ہیںکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیرنرز کے لئے اچھا ہے

چلانا ایک قابل رسائی ابھی تک اعلی - اثر کھیل ہے ، جس میں ہر ایک سٹرائڈ ٹخنوں پر رنر کے جسمانی وزن سے 2 - 3 گنا ہے۔ رنرز کے لئے - چاہے ابتدائی اپنے پہلے 5K پر تشریف لے جا رہے ہو یا میراتھنرز ذاتی بہترین {{7} sa کا پیچھا کرتے ہوئے ٹخنوں میں ایک فاؤنڈیشن اور ایک خطرہ دونوں ہی ہیں۔ اس سے ایک اہم سوال پیدا ہوتا ہے: کیا اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط رنرز کے لئے اچھا ہے؟ اس کا جواب رنر کی انفرادی ضروریات ، ٹخنوں کی صحت اور چلنے والی عادات پر منحصر ہے ، لیکن بہت سے معاملات میں ، ایک اچھی طرح سے منتخب کردہ کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط ایک قیمتی آلے کے طور پر ابھرتا ہے۔ یہ صرف موچ اور تناؤ کے خلاف ڈھال نہیں دیتا ہے۔ یہ اعتماد کو بڑھا سکتا ہے ، ناہموار خطوں کو مستحکم کرتا ہے ، اور معمولی زخمیوں سے بازیابی کی حمایت کرسکتا ہے۔ اس مضمون میں یہ دریافت کیا گیا ہے کہ کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کے لئے رنرز کے لئے کیوں اہمیت کا حامل ہے ، اور صحیح انتخاب کا انتخاب کیسے کیا جائے ، اور رنرز کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے عام شکوک و شبہات کی نشاندہی کی جاسکتی ہے کہ آیا یہ گیئر ان کی چلانے والی کٹ میں کسی جگہ کا مستحق ہے یا نہیں۔

رنرز کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی سے کیوں فائدہ اٹھاتے ہیں

رنرز کو ٹخنوں کے انوکھے چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے: بار بار حرکت ، ناہموار ٹریلس پر اچانک شفٹ ، اور تھکاوٹ - حوصلہ افزائی عدم استحکام ، خاص طور پر طویل فاصلے کے دوران۔ کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی ان مسائل کو سپورٹ اور لچک کو یکجا کرکے - رنرز کے لئے ضروری دو خصلتوں کو نشانہ بناتا ہے جو پابند گیئر کا متحمل نہیں ہوسکتے ہیں۔ ذیل میں کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط رنر کے تجربے اور حفاظت کو بڑھانے کے کلیدی طریقے ہیں۔

ٹخنوں کے مشترکہ کو مستحکم کرتا ہے: فرش ، پگڈنڈیوں ، یا یہاں تک کہ ٹریڈملز پر بھاگنا حادثاتی ٹخنوں کے رولوں کا باعث بن سکتا ہے ، خاص طور پر جب تھکاوٹ طے ہوجاتی ہے۔ ایک کھیل کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدت (رولنگ باطنی) کو محدود کرنے کے لئے تقویت یافتہ سائیڈ پینلز ، لچکدار کمپریشن ، یا اسٹریپنگ سسٹم کا استعمال کرتا ہے۔ کمزور ٹخنوں یا چوٹوں کی تاریخ والے رنرز کے ل this ، اس استحکام کا مطلب تربیت میں کم رکاوٹ ہے۔

تھکاوٹ اور پٹھوں میں دباؤ کو کم کرتا ہے: طویل رنز سے زیادہ ، ٹخنوں کے آس پاس چھوٹے چھوٹے عضلات توازن کو برقرار رکھنے کے لئے اوور ٹائم کام کرتے ہیں۔ aکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیاس بوجھ کو نرم کمپریشن اور مدد فراہم کرکے ، پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرکے شیئر کرتا ہے۔ اس سے نہ صرف رنز زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوجاتے ہیں بلکہ زیادہ استعمال کی چوٹوں کا خطرہ بھی کم کردیتے ہیں ، جیسے ٹینڈنائٹس ، جو اکثر لمبے لمبے پٹھوں کے تناؤ سے پیدا ہوتے ہیں۔

بحالی کی حمایت کرتا ہے اور ریجری کو روکتا ہے: بہت سارے رنرز ٹخنوں کے معمولی موافقت کے بعد بھی بہت جلد تربیت میں واپس آجاتے ہیں۔ کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط و ضوابط کی بحالی کے مرحلے کے دوران "سیفٹی نیٹ" کے طور پر کام کرتا ہے ، جس سے شفا یابی کے سلسلے یا کنڈرا کی حفاظت کرتے ہوئے آہستہ آہستہ واپسی کو دوڑنے کی اجازت ملتی ہے۔ یہ حرکت کی حد کو محدود کرکے ریجنری کو بھی روکتا ہے جس کی وجہ سے ابتدائی نقصان ہوتا ہے ، جس سے یہ ہلکے سے اعتدال پسند ٹخنوں کی چوٹوں سے صحت یاب ہونے والے رنرز کے لئے ایک اہم مقام بن جاتا ہے۔

رنرز کے لئے صحیح کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط کا انتخاب کرنا

تمام کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی رنرز - کے لئے ڈیزائن نہیں کیے گئے ہیں۔ نیچے دیئے گئے جدول میں تین رنر - مخصوص منحنی خطوط کا موازنہ کیا گیا ہے ، جس سے رنرز کو ان کی ضروریات کو صحیح گیئر سے ملنے میں مدد ملتی ہے۔

جب رنرز کو ترجیح دینی چاہئے aکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی

کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی نہیں ہے - سائز - فٹ - تمام حل ، لیکن کچھ منظرنامے اسے رنرز کے لئے ناگزیر بناتے ہیں۔ ان حالات کو پہچاننا یقینی بناتا ہے کہ آپ بریس کو استعمال کریں جب اس کا سب سے زیادہ اثر پڑے گا۔

پوسٹ - چوٹ کی بازیابی: اگر آپ حال ہی میں ٹخنوں کے موچ ، تناؤ ، یا ٹینڈنائٹس سے بازیافت کر چکے ہیں تو ، اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی کی مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ شفا بخش ٹشو کی حفاظت کرتا ہے جبکہ آپ کو آہستہ آہستہ طاقت پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے - rengury کے "بوم یا ٹوٹ" چکر سے گریز کرتے ہیں۔

پگڈنڈی یا ناہموار خطہ چل رہا ہے: ٹریل رنرز کی جڑیں ، چٹانوں اور کیچڑ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ٹخنوں کے رول کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں۔ ایک پٹا - مدد یا لیس {{2} up اوپر کھیلوں کی ٹخنوں کا منحنی خطوط اچانک شفٹوں کے دوران مشترکہ کو مستحکم کرتا ہے ، جس سے اعتماد کے ساتھ کسی نہ کسی خطے کو چلے جانا آسان ہوجاتا ہے۔

لمبی - فاصلہ چلتا ہے (میراتھن ، الٹرا میراتھن): 20+ میل کے بعد ، رنر کی شکل اور پٹھوں پر قابو پانے میں کمی۔ ایک کھیل کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی ٹخنوں کے پٹھوں کے لئے "بیک اپ" کے طور پر کام کرتا ہے ، جس سے ریس کے آخری میل میں چوٹ کے خطرے کو کم کیا جاتا ہے۔

کمزور ٹخنوں یا جینیاتی خطرہ: کچھ رنرز قدرتی طور پر کمزور ٹخنوں کے ligaments یا فلیٹ پاؤں ہوتے ہیں جو ٹخنوں کے مشترکہ کو دباتے ہیں۔ ایک کمپریشن آستین یا کم - پروفائل بریس تربیت کے دوران روزانہ مدد فراہم کرتا ہے ، جس سے چھوٹے چھوٹے امور کو بڑے چوٹوں میں بدلنے سے روکتا ہے۔

رنرز کے لئے کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کے بارے میں عمومی سوالنامہ

Q1: کیا اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی میرے چلانے کی شکل کو خراب کردے گی؟A1: نہیں - جب صحیح طریقے سے منتخب کیا جاتا ہے تو ، کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوطی نقل و حرکت پر پابندی کے بغیر مناسب شکل کی حمایت کرتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ سخت منحنی خطوط وحدانی سے پرہیز کریں جو پوسٹ - فریکچر کی بازیابی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اس کے بجائے ، رنر - مخصوص ماڈل (جیسے کمپریشن آستین یا کم - پروفائل اسٹیبلائزر) کا انتخاب کریں جو آپ کے ٹخنوں کے ساتھ چلتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی تیز رفتار تبدیل ہوگئی ہے تو ، منحنی خطوط وحدانی یا تو بہت تنگ ہے یا غلط سائز۔

Q2: کیا تمام رنرز کو اسپورٹس ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت ہے؟A2: نہیں۔ تاہم ، غیر متوقع حالات کے لئے ہلکا پھلکا کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط کو اپنے کٹ میں رکھنا اب بھی ایک اچھا خیال ہے۔

Q3: کیا میں اپنے باقاعدہ چلانے والے جوتے کے ساتھ اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط پہن سکتا ہوں؟A3: زیادہ تر رنر - مخصوص کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی باقاعدگی سے چلنے والے جوتے میں فٹ ہوجاتے ہیں۔ سلم کمپریشن آستین کسی بھی جوتے کے ساتھ کام کرتی ہے ، جبکہ پٹا یا لیس {{3} up اپ ماڈلز میں آپ کو آرام کے ل half آدھے سائز میں جانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ طویل رنز سے پہلے امتزاج کی جانچ کریں - یقینی بنائیں کہ جوتا اب بھی محفوظ محسوس ہوتا ہے اور منحنی خطوط وحدانی کے خلاف رگڑ نہیں دیتا ہے۔

Q4: مجھے کب تک پہننا چاہئے؟کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیایک رن کے دوران؟A4: گرم - سے لے کر ٹھنڈا - نیچے تک ، رن کی پوری مدت کے لئے اسے پہنیں۔ پوسٹ - چوٹ کے استعمال کے ل your ، اپنے جسمانی معالج کے مشورے پر عمل کریں - کچھ لوگوں کو روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران بھی پہننے کی سفارش کرسکتے ہیں۔ رن کے بعد ، اپنے ٹخنوں کو سانس لینے اور -} سے زیادہ سے زیادہ سے پٹھوں کی کمزوری کو روکنے کے لئے منحنی خطوط وحدانی کو ہٹا دیں۔

Q5: کیا کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی میرے ٹخنوں کے پٹھوں کو کمزور کرنے کا سبب بنے گی؟A5: صرف اس صورت میں جب آپ - اس پر بھروسہ کریں۔ تسمہ کو سپورٹ ٹول کے طور پر استعمال کریں ، نہ کہ طاقت کی تربیت کا متبادل۔ پٹھوں کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے ٹخنوں کی مشقوں (جیسے بچھڑا اٹھاتا ہے ، مزاحمتی بینڈ کا کام) کے ساتھ جوڑی منحنی خطوط وحدانی۔ ایک بار جب آپ کے ٹخنوں کو مضبوط یا شفا بخش ہوجائے تو ، آہستہ آہستہ منحنی خطوط وحدانی کو کم کریں - اسے صرف طویل رنز کے لئے پہن کر شروع کریں ، پھر اسے مکمل طور پر ختم کریں۔

تو ، کیا اسپورٹس ٹخنوں کا تسمہ رنرز کے لئے اچھا ہے؟ زیادہ تر کے ل the ، جواب ایک حیرت انگیز ہاں - ہے جب ان کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے منتخب کیا جاتا ہے۔ کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی کمزوری کی علامت نہیں ہے۔ آپ کے سب سے اہم چلانے والے اثاثہ کی حفاظت کے لئے یہ ایک فعال اقدام ہے۔ چاہے آپ کسی چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہو ، پگڈنڈیوں سے نپٹ رہے ہو ، یا میراتھن کے لئے تربیت حاصل کر رہے ہو ، صحیح کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط آپ کو مستحکم ، آرام دہ اور سڑک (یا پگڈنڈی) پر زیادہ دیر تک برقرار رکھے گا۔ اس کو طاقت کی تربیت اور مناسب چلانے کی شکل کے ساتھ جوڑ کر ، آپ گیئر کے ایک سادہ ٹکڑے کو اپنی چوٹ - روک تھام کی حکمت عملی میں تبدیل کردیں گے۔

ابھی رابطہ کریں