ہیںمعاون کمربیلٹ آفس کے لئے اچھا ہے

آفس کے کام کا اکثر مطلب 8+ بیٹھنے کے گھنٹوں - کی بورڈز پر ہنچ کیا جاتا ہے ، اسکرینوں کو پڑھنے کے لئے آگے جھک جاتا ہے ، یا کرسیوں میں گھس جاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، اس سے نچلے حصے پر بے لگام دباؤ پڑتا ہے ، جس کی وجہ سے سختی ، پٹھوں میں درد ، اور یہاں تک کہ دائمی درد ہوتا ہے۔ بہت سے ڈیسک ورکرز کے لئے ، سوال پیدا ہوتا ہے:معاون کمر بیلٹ آفس کے لئے اچھے ہیں؟ اس کا جواب ایک واضح "ہاں" - ہے جب آفس کے استعمال کے لئے منتخب کیا جاتا ہے ،معاون کمربیلٹ تناؤ کو آسان بناتے ہیں ، کرنسی کو درست کرتے ہیں ، اور غیر فعالیت کے طویل عرصے کے دوران نچلے حصے کو مستحکم رکھتے ہیں۔ لیکن تمام معاون کمر بیلٹ دفتر کے لئے کام نہیں کرتے ہیں۔ بھاری یا سخت ڈیزائن ڈیسک پر پابندی محسوس کرسکتے ہیں۔ ذیل میں ، ہم یہ توڑ دیتے ہیں کہ معاون کمر بیلٹ آفس کے لئے کیوں اچھ are ے ہیں ، صحیح ایک کو منتخب کرنے کا طریقہ ، اور کلیدی سوال پر چکر لگاتے ہوئے - سے بچنے کے لئے عام غلطیاں۔معاون کمر بیلٹ آفس کے لئے اچھے ہیں?

کیوں؟معاون کمربیلٹ آفس کے لئے اچھے ہیں: کلیدی فوائد

سمجھنے کے لئےمعاون کمر بیلٹ آفس کے لئے اچھے ہیں، ان کے ڈیزائن کو ڈیسک کے کام کے انوکھے چیلنجوں سے جوڑنا ضروری ہے۔معاون کمربیلٹ تین بڑے دفتر - سے متعلق پیچھے سے متعلق مسائل سے خطاب کرتے ہیں:

سلوچنگ کرنسی کو درست کرنا

دفتر کے کمر میں درد کا سب سے بڑا مجرم ناقص کرنسی ہے۔ جب آپ گھنٹوں بیٹھتے ہیں تو ، آپ کے بنیادی عضلات کمزور ہوجاتے ہیں ، اور آپ قدرتی طور پر {{1} sp ریڑھ کی ہڈی کو گھماتے ہیں اور کمر کو دباؤ ڈالتے ہیں۔ معاون کمر بیلٹ دفتر کے ل good اچھ are ے ہیں کیونکہ وہ ریڑھ کی ہڈی کے آس پاس نرم کمپریشن مہیا کرتے ہیں ، سیدھے بیٹھنے کے لئے "یاد دہانی" کے طور پر کام کرتے ہیں۔ بہت سے آفس - دوستانہ معاون کمر بیلٹ میں لچکدار لمبر پینل ہوتے ہیں جو نچلے حصے کو گلے لگاتے ہیں ، جو اس پر مجبور کیے بغیر ریڑھ کی ہڈی کی مناسب صف بندی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، اس سے آپ کے جسم کو اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے یہاں تک کہ جب آپ بیلٹ - کو مختصر - ٹرم سپورٹ کو لمبی - اصطلاح کی عادت میں نہیں پہنے ہوئے ہیں۔

ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرنا

ریڑھ کی ہڈی کی صحت کی تحقیق کے مطابق ، بیٹھنے سے کھڑے ہونے کے مقابلے میں لمبر ریڑھ کی ہڈی (نچلے حصے) پر دباؤ 300 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ یہ دباؤ ریڑھ کی ہڈی کے ڈسکس کو نچوڑ دیتا ہے ، جس کی وجہ سے تکلیف ہوتی ہے اور لمبی - اصطلاح کو نقصان ہوتا ہے۔معاون کمربیلٹ آفس کے ل good اچھ are ے ہیں کیونکہ وہ اس دباؤ کو ریڑھ کی ہڈی پر مرتکز کرنے کے بجائے ٹورسو (پیٹ اور نچلے حصے) میں تقسیم کرتے ہیں۔ کسی دفتر کی نرم حمایت - مرکوز کمر بیلٹ نچلے حصے کے لئے "کشن" کی طرح کام کرتی ہے ، طویل ملاقاتوں یا گہرے کام کے سیشنوں کے دوران تناؤ کو کم کرتی ہے۔ ڈیسک پر ایک دن کے بعد کبھی بھی سست درد محسوس کرنے والے ہر شخص کے ل this ، اس دباؤ سے نجات ہی کیوں معاون کمر بیلٹ دفتر کے ل good اچھ are ے ہیں۔

پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنا

آفس کا کام کم - کی کوشش کم معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن گھنٹوں بیٹھنے کی پوزیشن پر فائز رہنا کمر اور بنیادی پٹھوں کو ٹائر کرتا ہے۔ جب پٹھوں کی تھکاوٹ ہوتی ہے تو ، وہ ریڑھ کی ہڈی کی حمایت نہیں کرسکتے ہیں ، جس کی وجہ سے زیادہ تیز اور درد ہوتا ہے۔معاون کمربیلٹ آفس کے لئے اچھے ہیں کیونکہ وہ نچلے حصے کو مستحکم کرنے کے کچھ "کام" پر قبضہ کرتے ہیں ، جس سے تھکاوٹ کے پٹھوں کو وقفہ ہوتا ہے۔ آفس کے استعمال کے لئے نرم ، سانس لینے والی معاون کمر بیلٹ پٹھوں کو سیدھ کھونے کے بغیر آرام کرنے دیں - لہذا آپ کو دن کے اختتام پر کم زخم محسوس ہوتا ہے اور کام کے بعد حرکت کرنے کے لئے زیادہ تیار ہوجاتے ہیں (بجائے اس کے کہ صوفے پر گرنے کے بجائے)۔

دن کے پہننے کے لئے سب کے لئے محتاط سکون

بڑی لفٹنگ بیلٹ یا سخت طبی منحنی خطوط وحدانی کے برعکس ، آفس - دوستانہ معاون کمر بیلٹ ٹھیک ٹھیک ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ وہ لباس کی قمیضیں ، بلاؤز ، یا سویٹر کے نیچے فٹ ہونے کے ل enough کافی پتلے ہیں ، اور سانس لینے والے کپڑے (جیسے میش یا روئی - مرکب) سے بنے ہیں جو پسینے کو نہیں پھنساتے ہیں۔ یہ سمجھوتہ ایک بڑی وجہ ہےمعاون کمربیلٹ آفس - کے لئے اچھے ہیں} آپ کلائنٹ کالز یا ٹیم کے اجلاسوں کے دوران کسی کو بغیر کسی توجہ کے ، پیشہ ورانہ مہارت کی قربانی کے بغیر تعاون حاصل کرسکتے ہیں۔

ہیںمعاون کمربیلٹ آفس کے لئے اچھا ہے؟ ٹائپ بمقابلہ آفس ٹیبل کی ضرورت ہے

تمام معاون کمر بیلٹ آفس کے لئے یکساں طور پر کام نہیں کرتے ہیں۔ نیچے دیئے گئے جدول میں تین عام اقسام کا موازنہ کیا گیا ہے تاکہ آپ کو اپنے ڈیسک کے معمولات کے ل the بہترین فٹ تلاش کرنے میں مدد ملے:

معاون کمر بیلٹ کی قسم	کیا وہ دفتر کے لئے اچھے ہیں؟	آفس ورکرز کے لئے بہترین	کلیدی فوائد	ممکنہ خرابیاں
نرم لچکدار (سانس لینے کے قابل)	ہاں - سب سے زیادہ تجویز کردہ	کمر میں درد ، 8+ گھنٹہ ، یا سخت دفتر کے کپڑے والے لوگ	پتلی (شرٹس کے نیچے فٹ بیٹھتا ہے) ، سانس لینے کے قابل ، ہلکا پھلکا ، نرم مدد	شدید درد کے لئے کم سے کم استحکام پیش کرتا ہے
سیمی - سخت (لچکدار پینل)	اعتدال کی حمایت کے لئے ہاں -	وہ لوگ جو متبادل بیٹھے/کھڑے ہوتے ہیں ، یا کبھی کبھار پیچھے دباؤ رکھتے ہیں	توازن کی حمایت اور نقل و حرکت ، لمبر پینل کم پیٹھ کو نشانہ بناتے ہیں	قدرے بلکیر ؛ بہت سخت کپڑوں کے نیچے فٹ نہیں ہوسکتا ہے
سخت (سخت پینل)	نہیں - مثالی نہیں	صرف پوسٹ - چوٹ کی بازیابی کے لئے (ڈاکٹر کی منظوری کے ساتھ)	زیادہ سے زیادہ استحکام	ٹائپنگ/موڑنے ، بھاری ، پھنسنے والی گرمی کے لئے پابندی

اس جدول سے یہ واضح ہوتا ہے: نرم یا نیم- سخت معاون کمر بیلٹ آفس کے لئے اچھے ہیں ، جبکہ ڈیسک کے کام کے لئے سخت افراد بہت بوجھل ہیں۔ پوچھتے وقتمعاون کمر بیلٹ آفس کے لئے اچھے ہیں، ہمیشہ بیلٹ کی سختی کو اپنے روزانہ کے دفتر کی سرگرمیوں سے ملائیں۔ \\

آفس کو کیسے منتخب کریں - دوستانہمعاون کمربیلٹ (اگر وہ آپ کے لئے اچھے ہیں)

اب جب آپ جانتے ہومعاون کمر بیلٹ آفس کے لئے اچھے ہیں، اگلا مرحلہ آپ کے ڈیسک روٹین کے لئے کام کرنے والے کو منتخب کررہا ہے۔ ان چار خصوصیات پر توجہ دیں:

1. سانس لینے کے قابل ، ہلکا پھلکا مواد

آفس سپورٹ کمر بیلٹ کو گھنٹوں پہننے کی ضرورت ہے ، لہذا موٹی نیپرین یا غیر - سانس لینے کے قابل ترکیب - سے پرہیز کریں وہ آپ کو اپنی قمیض کے نیچے پسینہ بنائیں گے۔ اس کے بجائے ، میش ، کپاس - اسپینڈیکس مرکب ، یا نمی - ویکنگ تانے بانے سے بنی بیلٹ منتخب کریں۔ یہ مواد آپ کو ٹھنڈا اور آرام دہ اور پرسکون رکھتا ہے ، یہاں تک کہ پیچھے - سے - بیک میٹنگز کے دوران بھی۔ سانس لینے کے لئے معاون کمر بیلٹ کا انتخاب کرتے وقت سانس لینے کے قابل نہیں ہے۔

2. پتلی ، محتاط ڈیزائن

بہترینمعاون کمرآفس کے لئے بیلٹ کم - پروفائل - لمبر کے علاقے میں 4 انچ سے زیادہ وسیع نہیں ہیں۔ انہیں آپ کی پیٹھ کے خلاف فلیٹ پڑا ہونا چاہئے ، نہ کہ کپڑوں کے نیچے "بلج" بنائیں۔ چیکنا بندش (جیسے پوشیدہ ویلکرو یا پتلی بکسوا) تلاش کریں جو لباس شرٹ یا بلاؤز کے ذریعے نہیں دکھاتے ہیں۔ صوابدید یہ یقینی بناتی ہے کہ آپ پیشہ ورانہ ترتیبات میں اعتماد کے ساتھ بیلٹ پہن سکتے ہیں - ایک اور وجہ جو معاون کمر بیلٹ دفتر کے ل good اچھی ہے۔

3. ایڈجسٹ فٹ

آفس کرسیاں اور لباس کے سائز مختلف ہوتے ہیں ، لہذا ایک - سائز -} fits - allمعاون کمربیلٹ کام نہیں کرے گا۔ ایڈجسٹ پٹے یا لچکدار پینل والے بیلٹ کا انتخاب کریں جو آپ کو - کو ٹھیک کرنے دیتے ہیں۔ جب آپ کو ایک انگلی کو بیلٹ کے نیچے سلائیڈ کرنے کے قابل ہونا چاہئے جب اس کی جگہ پر رہنے کے ل enough کافی حد تک - کو جکڑا جاتا ہے ، لیکن سانس لینے اور آرام سے ٹائپ کرنے کے لئے کافی ڈھیلا ہے۔ ایک ایڈجسٹ فٹ یقینی بناتا ہے کہ بیلٹ آپ کی پیٹھ کی حمایت کرتا ہے بغیر نقل و حرکت (فائل کیبنٹوں تک پہنچنے یا ٹائپنگ تک پہنچنے کے لئے اہم)۔

4. لمبر - مرکوز سپورٹ

عام "کمر بیلٹ" سے پرہیز کریں جو پورے مڈ سیکشن کے گرد لپیٹتے ہیں - آفس کمر کا درد نچلے حصے پر مرکوز ہوتا ہے۔ اس کے بجائے ، ٹارگٹ لمبر پینلز (چھوٹے ، بولڈ حصے جو نچلے حصے کو گلے لگاتے ہیں) کے ساتھ معاون کمر بیلٹ منتخب کریں۔ یہ پینل آپ کے پیٹ کو کمپریس کیے بغیر ، جہاں آپ کو ضرورت ہو وہاں آپ کی مدد فراہم کی جاتی ہے (جو دوپہر کے کھانے کے بعد تکلیف کا سبب بن سکتی ہے)۔ لمبر فوکس وہی ہے جو بناتا ہےمعاون کمربیلٹ واقعی آفس کے لئے اچھا ہے۔

عام غلطیاں جو معاون کمر بیلٹ کو دفتر کے ل less کم اچھی بناتی ہیں

یہاں تک کہ اگر معاون کمر بیلٹ دفتر کے ل good اچھ are ے ہیں ، یہ غلطیاں ان کی تاثیر کو خراب کرسکتی ہیں۔

بیلٹ بہت سخت پہننا

اوور - ایک آفس کو سخت کرنامعاون کمربیلٹ پچھلے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو محدود کرتا ہے ، جس سے وہ زیادہ آرام کی بجائے سخت ہوجاتے ہیں۔ یہ آپ کے پیٹ کو بھی سکیڑ سکتا ہے ، جس سے لنچ کی تکلیف - پوسٹ کی جاسکتی ہے۔ یاد رکھیں: بیلٹ سنیگ ہونا چاہئے ، تنگ نہیں - آپ کو سانس لینے اور ٹائپ کرنے ، بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے لئے آزادانہ طور پر منتقل ہونے کی ضرورت ہے۔

دفتر کے لئے ایک سخت بیلٹ کا انتخاب کرنا

سخت معاون کمر بیلٹ پوسٹ - چوٹ کی بازیابی یا بھاری لفٹنگ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، ڈیسک نہیں۔ وہ کسی ساتھی کارکن سے بات کرنے کے لئے دستاویزات پڑھنے یا مروڑنے کے لئے آگے جھکنا مشکل بنائیں گے ، ایک مددگار ٹول کو پریشانی میں بدل دیں گے۔ پوچھتے وقتمعاون کمر بیلٹ آفس کے لئے اچھے ہیں، ہمیشہ سخت ڈیزائن - کو نرم یا نیم - سخت پر قائم رکھیں۔

بیلٹ 24/7 پہننا

معاون کمر بیلٹ آفس کے لئے اچھے ہیں ، لیکن انہیں مضبوط بنیادی پٹھوں کی جگہ نہیں لینا چاہئے۔ اگر آپ روزانہ صبح 9 بجے سے شام 5 بجے تک بیلٹ پہنتے ہیں تو ، آپ کے بنیادی عضلات وقت کے ساتھ ساتھ کمزور ہوجائیں گے (چونکہ وہ آپ کی پیٹھ کی حمایت کرنے کا کام نہیں کررہے ہیں)۔ اس کے بجائے ، اپنے انتہائی تکلیف دہ گھنٹوں کے دوران بیلٹ پہنیں (جیسے ، 1-4 بجے ، جب آپ سب سے زیادہ تھکے ہوئے ہو) اور جب آپ گھوم رہے ہو تو اسے اتاریں (جیسے ، لنچ بریک)۔

آفس سیٹ اپ کے بنیادی معاملات کو نظرانداز کرنا

ایک معاون کمر بیلٹ خراب آفس کی کرسی یا غلط ڈیسک ڈیسک کو ٹھیک نہیں کرسکتا ہے۔ اگر آپ کی کرسی کا کوئی ریڑھ کی ہڈی نہیں ہے ، یا آپ کا مانیٹر بہت کم ہے (آپ کو گھسنے پر مجبور کرنا) ، یہاں تک کہ بہترین بھیمعاون کمربیلٹ صرف ماسک درد کرے گا۔ ایرگونومک فکسس کے ساتھ بیلٹ کو جوڑیں: اپنی کرسی کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں ، فوٹسٹ کا استعمال کریں ، اور اپنے مانیٹر کو آنکھوں کی سطح پر رکھیں۔ یہ مجموعہ وہی ہے جو معاون کمر بیلٹ بناتا ہےواقعیدفتر کے لئے اچھا ہے۔

عمومی سوالنامہ: "معاون کمر بیلٹ آفس کے لئے اچھے ہیں" کے بارے میں شکوک و شبہات کو صاف کرنا

Q1: کیا میرے پاس اسٹینڈنگ ڈیسک ہے تو کیا معاون کمر بیلٹ آفس کے لئے اچھا ہے؟

A: ہاں - یہاں تک کہ گھنٹوں کھڑے ہونے سے نچلے حصے میں دباؤ پڑ سکتا ہے (خاص طور پر اگر آپ غیر مساوی وزن میں شفٹ ہوجاتے ہیں)۔ ایک نرممعاون کمربیلٹ کھڑے ہونے کے دوران نرم استحکام فراہم کرتا ہے ، اور طویل سیدھے مقامات سے تناؤ کو کم کرتا ہے۔ پتلی ، سانس لینے کے قابل ڈیزائن تلاش کریں جو بیٹھے اور کھڑے دونوں کے ساتھ کام کرتے ہیں۔

Q2: کیا میں آفس کے سوٹ کے نیچے ایک معاون کمر بیلٹ پہن سکتا ہوں؟

A: بالکل - ہموار تانے بانے سے بنی پتلی ، نرم ، نرم معاون کمر بیلٹ (3 انچ سے زیادہ وسیع نہیں) منتخب کریں (جیسے روئی - اسپینڈیکس)۔ یہ بغیر دکھائے بغیر ڈریس شرٹ اور سوٹ جیکٹ کے نیچے فٹ ہوگا ، جو آپ کو کلائنٹ کی میٹنگوں یا پریزنٹیشنز کے دوران مدد فراہم کرتا ہے۔

Q3: کیا کمر کے درد کے ساتھ دفتر کے کارکنوں کے لئے معاون کمر بیلٹ اچھے ہیں؟

A: ہاں - وہ دائمی ڈیسک کے لئے ایک بہترین عارضی حل ہیں - متعلقہ درد۔ لیکن انہیں طبی نگہداشت کی جگہ نہیں لینا چاہئے: اگر کمر کا درد 2 ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے تو ، بنیادی وجہ (جیسے ، کمزور بنیادی پٹھوں) کو حل کرنے کے لئے ایک جسمانی معالج دیکھیں۔ بیلٹ کام پر آپ کی پیٹھ کی حمایت کرکے تھراپی کی تکمیل کرسکتا ہے۔

س 4: دفتر میں معاون کمر بیلٹ سے فوائد محسوس کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

A: زیادہ تر لوگ 1-2 دن کے اندر - کم سلوچنگ ، ​​کم وسط - دوپہر کا درد محسوس کرتے ہیں۔ 2–4 ہفتوں سے زیادہ ، آپ بیلٹ نہیں پہنے یہاں تک کہ آپ بہتر کرنسی کو دیکھ سکتے ہیں (جیسا کہ آپ کا جسم مناسب صف بندی میں ایڈجسٹ ہوتا ہے)۔

Q5: اگر میں حاملہ ہوں تو کیا معاون کمر بیلٹ آفس کے لئے اچھا ہے؟

A: ہاں - زچگی - مخصوص معاون کمر بیلٹ آفس کے استعمال کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ وہ پیٹ اٹھاتے ہیں (نچلے حصے میں دباؤ کو کم کرتے ہیں) اور کھینچنے والے ، سانس لینے والے تانے بانے سے بنے ہوتے ہیں جو زچگی کے کپڑوں کے نیچے فٹ بیٹھتے ہیں۔ ایک پہننے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کریں ، خاص طور پر دوسرے یا تیسرے سہ ماہی میں۔

جوابمعاون کمر بیلٹ آفس کے لئے اچھے ہیںناقابل تردید ہے: جب ڈیسک کے استعمال کے لئے منتخب کیا جاتا ہے تو ، وہ درد کو کم کرتے ہیں ، کرنسی کو درست کرتے ہیں ، اور طویل کام کے دن کے دوران آپ کو آرام دہ رکھتے ہیں۔ معاون کمر بیلٹ دفتر کے ل good اچھے ہیں کیونکہ وہ پیشہ ورانہ مہارت یا نقل و حرکت کی قربانی کے بغیر ہدف ، محتاط مدد فراہم کرنے کے لئے - بیٹھنے کے انوکھے چیلنجوں کے مطابق ہیں۔ یاد رکھیں:معاون کمر بیلٹ آفس کے لئے اچھے ہیںکیا صرف "ہاں" یا "نہیں" {{0} کے بارے میں نہیں ہے یہ آپ کی ضروریات کے لئے صحیح بیلٹ کا انتخاب کرنے ، اسے ایرگونومک عادات کے ساتھ جوڑا بنانے اور اسے دانشمندی سے استعمال کرنے کے بارے میں ہے۔ صحیح نقطہ نظر کے ساتھ ، ایک معاون کمر بیلٹ ڈیسک پر ایک تکلیف دہ دن کو آرام دہ اور پرسکون بنا سکتا ہے۔

ابھی رابطہ کریں