واپسکرنسی درست کرنے والااوپری پیٹھ کے لئے

اسکرین ٹائم اور ڈیسک - پابند کام کے زیر اثر ایک ایسے دور میں ، اوپری بیک ایشو - گول کندھوں ، ہنچ بیک ، اور گردن کی دائمی تناؤ - عمروں میں ہر جگہ ہر جگہ بن گیا ہے ، نصابی کتابوں سے لے کر کمپیوٹر کی اسکرینوں پر مشتمل پیشہ ور افراد میں دفن ہیں۔ حل ایک ایسے آلے میں ہے جو صحت سے متعلق کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے: ایکاوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والا. مکمل - بیک منحنی خطوط وحدانی کے برعکس جو سپورٹ کو بہت پتلی پھیلاتے ہیں ، aاوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والاچھاتی کی ریڑھ کی ہڈی (کندھوں اور گردن کے درمیان) اور ہنسلی کے علاقے میں صفر ، جہاں ناقص کرنسی پہلے ظاہر ہوتی ہے۔ یہ خصوصی آلہ عارضی طور پر صرف "ٹھیک" نہیں کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کو مناسب سیدھ کو برقرار رکھنے کے لئے تربیت دیتا ہے ، اچھی کرنسی کو عادت میں بدل دیتا ہے۔ اس مضمون میں دریافت کیا گیا ہے کہ کیوں ایک ہدف ہےواپسکرنسی درست کرنے والااوپری پیٹھ کے لئےضروری ہے ، صحیح انتخاب کرنے کا طریقہ ، اور طویل - دیرپا نتائج کے لئے مؤثر طریقے سے اس کا استعمال کیسے کریں۔

اوپری بیک معاملات کے لئے ایک خصوصی بیک کرنسی کی اصلاح کرنے والا کیوں

بہت سارے لوگ غلطی سے اوپری بیک کے معاملات کے لئے مکمل - بیک منحنی خطوط وحدانی کا استعمال کرتے ہیں ، لیکن یہ ایک اہم نگرانی ہے۔ اوپری پیٹھ میں منفرد بائیو مکینکس -} اس کے پٹھوں (جیسے ٹراپیزیوس اور رومبائڈس) کندھوں کو مستحکم کرنے اور گردن کی حمایت کرنے کے ذمہ دار ہیں ، پھر بھی وہ اکثر گھنٹوں کے ہیڈ کرنسی کے ذریعہ کمزور ہوجاتے ہیں۔ ایک عام منحنی خطوط وحدانی کمر کو کمپریس کرسکتا ہے یا نقل و حرکت پر پابندی لگا سکتا ہے ، جبکہ ایکواپسکرنسی درست کرنے والااوپری پیٹھ کے لئےھدف بنائے گئے ڈیزائن کے ساتھ جڑ کے مسئلے کو حل کرتا ہے۔ یہاں یہ کیوں ہے کہ یہ غیر - قابل تبادلہ ہے:

1. "اوپری کراسڈ سنڈروم" کو روکتا ہے

ناقص اوپری بیک کرنسی ایک عام حالت کی طرف جاتا ہے جسے اوپری کراسڈ سنڈروم کہا جاتا ہے - سخت سینے کے پٹھوں کو کندھوں کو آگے کھینچتے ہیں ، کمزور اوپری کمر کے پٹھوں کے ساتھ جوڑا بنا ہوا ہے جو پل کے خلاف مزاحمت نہیں کرسکتا ہے۔ aاوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والاآہستہ سے کندھوں کو پیچھے ہٹاتا ہے ، سینے کے تنگ پٹھوں کو کھینچتا ہے اور اوپری پیٹھ کے غیر فعال پٹھوں کو چالو کرتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ پٹھوں کے گروہوں کو توازن دیتا ہے ، اور "گول" ظاہری شکل کو ختم کرتا ہے اور گردن میں درد کو کم کرتا ہے۔

2. زیادہ معاوضہ سے پرہیز کریں

جب آپ اپنی اوپری پیٹھ کو گھس جاتے ہیں تو ، آپ اکثر اپنے نچلے حصے کو ضرورت سے زیادہ آرکیٹ کرکے معاوضہ دیتے ہیں ، اور درد کے نئے پوائنٹس بناتے ہیں۔ aاوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والانچلے حصے کے قدرتی منحنی خطوط میں مداخلت کیے بغیر تھوراسک ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھتا ہے۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ سیدھ میں متوازن ہے ، ایک مسئلے کے علاقے سے دوسرے میں منتقل نہیں کیا جاتا ہے۔

3. روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے ہدف بنائے گئے تعاون

چاہے آپ ٹائپ کر رہے ہو ، مطالعہ کر رہے ہو ، یا طومار کر رہے ہو ، آپ کی اوپری پیٹھ ان سرگرمیوں کو ختم کرتی ہے۔ aاوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والاٹھیک ٹھیک ، مستقل مدد فراہم کرتا ہے جو آپ کو سیدھے - بیٹھنے کی یاد دلاتا ہے یہاں تک کہ جب آپ کام پر توجہ مرکوز کرتے ہو۔ سخت مکمل - بیک منحنی خطوط وحدانی کے برعکس ، یہ حرکت پر پابندی کے بغیر تمام - دن کے استعمال (اعتدال میں) کے لئے اتنا ہلکا پھلکا ہے۔

ایک اعلی - کوالٹی بیک کی کلیدی خصوصیاتکرنسی درست کرنے والااوپری پیٹھ کے لئے

تمام اوپری بیک درست کرنے والے برابر نہیں بنائے جاتے ہیں۔ تاثیر اور راحت کو یقینی بنانے کے ل these ، ان کو تلاش کریں {{1} leads کا انتخاب کرتے وقت خصوصیات کا ہونا ضروری ہےاوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والا:

سانس لینے کے قابل ، جلد - دوستانہ تانے بانے:میش ، نمی - ویکنگ نیپرین ، یا روئی کے مرکب کا انتخاب کریں۔ aاوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والاگھنٹوں کے لئے جلد کے خلاف بیٹھا رہتا ہے ، لہذا غیر - پریشان کن ، پسینہ - مزاحم مواد چافنگ کو روکتا ہے - آفس ورکرز یا نو عمروں کے لئے وردی میں اہم ہے۔

دوہری - ایڈجسٹ پٹے:کندھوں پر اور سینے کے آس پاس کے پٹے تناؤ کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے کے لئے ایڈجسٹ ہونا چاہئے۔ یہ یقینی بناتا ہے کہ درست کرنے والا کندھوں کو آہستہ سے کھینچتا ہے (آپ کو ایک لمبائی محسوس ہوتی ہے ، درد نہیں) اور ہر سائز کے جسموں کو فٹ بیٹھتا ہے۔ ایک - سائز - fits - تمام ماڈلز - سے بچیں وہ اکثر جلد میں پھسل جاتے ہیں یا کھودتے ہیں۔

دانشور پروفائل:ایک اچھااوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والاشرٹس ، بلاؤز ، یا ہڈیز کے نیچے پہننے کے لئے کافی پتلا ہے۔ غیر جانبدار رنگ (سیاہ ، بھوری رنگ) یا ٹھیک ٹھیک سلائی اسے پوشیدہ رکھتی ہے ، لہذا آپ اسے خود کو کام ، اسکول یا معاشرتی واقعات میں خود کو محسوس کیے بغیر استعمال کرسکتے ہیں - ہوش میں۔

ایرگونومک بیک پینل:لچکدار ، کونٹورڈ پینلز (سخت پلاسٹک نہیں) کی تلاش کریں جو اوپری پیٹھ کے قدرتی وکر کی پیروی کرتے ہیں۔ یہ کسی فائل تک پہنچنے یا بیگ اٹھانے جیسے کاموں کے لئے ضروری تحریک کو محدود کیے بغیر مدد فراہم کرتے ہیں۔

چیروپریکٹر - منظور شدہ ڈیزائن:چیروپریکٹرز یا جسمانی معالجین کے ذریعہ تجویز کردہ ماڈلز میں ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے رہنما خطوط کے ساتھ ہم آہنگ ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، جس سے پٹھوں کی انحصار کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

اوپری پیٹھ کے لئے ٹاپ بیک کرنسی درست کرنے والا: ہر ضرورت کے لئے سفارشات

اپنی تلاش کو آسان بنانے کے ل we ، ہم نے 15 مشہور ماڈلز کا تجربہ کیا ہے اور بہترین کی تشکیل کی ہےواپسکرنسی درست کرنے والااوپری پیٹھ کے لئےمختلف صارفین اور منظرناموں کے لئے اختیارات۔ نیچے دیئے گئے جدول میں ان کی کلیدی طاقتوں کو اجاگر کیا گیا ہے:

ماڈل کا نام	کے لئے بہترین	کلیدی خصوصیات	قیمت کی حد	سکون اسکور (1–5)
ارگوپر پرو درست کرنے والا	آفس ورکرز (8+ ڈیسک گھنٹے)	سانس لینے کے قابل میش ، دوہری - ایڈجسٹ پٹے ، سلم ڈیزائن (لباس شرٹس کے تحت فٹ بیٹھتا ہے) ، ریڑھ کی ہڈی - دوستانہ	$35–$45	4.9
یوتھ لائن نوعمر اصلاحی	نوعمروں (12–18) اسکول کے تھیلے کے ساتھ	اسٹریچ ایبل نیپرین ، - کے ساتھ -} آپ پٹے ، مشین - دھو سکتے ہیں ، Oeko- Tex مصدقہ	$22–$30	4.7
Flexfit ایکٹو درست کرنے والا	فٹنس شائقین (یوگا/پیلیٹس)	لچکدار لیٹیکس کور ، اینٹی - پرچی پٹے ، ہلکے ورزش کے دوران نقل و حرکت کی حمایت کرتے ہیں	$30–$40	4.8
CALMNECK اوپری درستگی	گردن میں درد/متن کی گردن والے صارفین	مربوط گردن کی مدد ، نرم تناؤ ، میموری جھاگ کندھے کے پیڈ	$40–$50	4.6

1. ایرگوپر پرو درست کرنے والا: ڈیسک جوکیوں کے لئے بہترین

یہاوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والاآفس لائف کو ذہن میں رکھتے ہوئے ڈیزائن کیا گیا تھا۔ اس کا میش تانے بانے طویل ملاقاتوں کے دوران آپ کو ٹھنڈا رکھتا ہے ، اور دوہری پٹے آپ کو آلہ کو ہٹائے بغیر تناؤ کو ایڈجسٹ کرنے دیتے ہیں۔ ٹیسٹرز نے نوٹ کیا کہ یہ بغیر کسی رکاوٹ کے بٹن - ڈاونس - کوئی بڑی لائنیں - کے تحت بغیر کسی رکاوٹ کے فٹ بیٹھتا ہے اور کمر بیک پینل نچلے حصے میں دبائے بغیر اوپری ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کرتا ہے۔ ایک 32 - سال پرانے سافٹ ویئر انجینئر نے کہا ، "مجھے 3 بجے تک گردن میں درد ہوتا تھا۔ اب میں یہ پہنتا ہوںاوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والادن میں 3 گھنٹے ، اور درد ختم ہوجاتا ہے۔ "

2. یوتھ لائن نوعمر اصلاحی: بڑھتی ہوئی لاشوں کے لئے بہترین

نو عمر افراد کی ضرورت ہے aاوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والاجو وہ بڑھتے ہیں جیسے وہ - اور یہ ماڈل فراہم کرتے ہیں۔ توسیع پزیر پٹے سینے کے سائز 28–40 انچ کے فٹ ہیں ، لہذا یہ متعدد نمو میں اضافہ ہوتا ہے۔ نرم نیپرین حساس جلد کو پریشان نہیں کرتا ہے ، اور یہ مشین - دھو سکتے ہیں (مصروف والدین کے لئے زندگی بچانے والا)۔ ایک 15 - سال پرانے ٹیسٹر نے کہا ، "میں اسے اپنی وردی کے نیچے پہنتا ہوں ، اور کوئی بھی نوٹس نہیں دیتا۔ میری ماں کا کہنا ہے کہ جب میں مزید ٹیکسٹنگ کر رہا ہوں تو میرے کندھوں میں کمی نہیں آتی ہے۔"

اپنی پیٹھ کو کس طرح استعمال کریںکرنسی درست کرنے والامؤثر طریقے سے اوپری پیٹھ کے لئے

A اوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والاتربیت کے آلے کے طور پر بہترین کام کرتا ہے ، مستقل بیساکھی نہیں۔ صحت مند عادات پیدا کرنے اور پٹھوں کی انحصار سے بچنے کے لئے ان اقدامات پر عمل کریں:

1. آہستہ سے شروع کریں ، آہستہ آہستہ تعمیر کریں

اپنے پہن کر شروع کریںاوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والاروزانہ 15–30 منٹ کے لئے (جیسے ، ہوم ورک کے دوران یا آپ کے صبح کے کام کے بلاک)۔ ہر ہفتے 15 منٹ تک اضافہ کریں جب تک کہ آپ روزانہ 1-2 گھنٹے تک نہ پہنچیں۔ دن میں 4 گھنٹے سے زیادہ پہننے سے گریز کریں - زیادہ استعمال اوپری پیٹھ کے پٹھوں کو کمزور کرسکتا ہے ، جس سے آپ کو آلہ پر انحصار ہوتا ہے۔

2. کامل تناؤ کے لئے ایڈجسٹ کریں

دیوار (ہیلس ، کندھوں ، اور دیوار کو چھونے والے سر - کے خلاف کھڑے ہوکر درست کرنے والے پر رکھیں۔ یہ آپ کی "مثالی کرنسی" ہے)۔ پٹے کو سخت کریں جب تک کہ آپ نرمی کو پیچھے نہ محسوس کریں ، لیکن اتنا تنگ نہیں کہ آپ سانس نہیں لے سکتے یا اپنے بازوؤں کو منتقل نہیں کرسکتے ہیں۔ "دو - انگلی ٹیسٹ" کا استعمال کریں: درست اور اپنے اوپری پیٹھ - کے درمیان دو انگلیوں کو سلائیڈ کریں اگر وہ فٹ ہیں تو تناؤ ٹھیک ہے۔

3. مضبوط بنانے والی مشقوں کے ساتھ جوڑی

درست کرنے والا آپ کے پٹھوں کو تربیت دیتا ہے ، لیکن مشقیں تبدیلی کو مستقل بناتی ہیں۔ اوپری پیٹھ کی مشقوں کے روزانہ 10 منٹ کریں: کندھے کی ریٹریکشنز (کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ نچوڑیں) ، بلی - گائے کی لمبائی ، اور مزاحمتی بینڈ کی قطاریں۔ اس کے بغیر اچھ const ی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے درکار طاقت پیدا ہوتی ہےاوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والا.

عمومی سوالنامہ: اوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والا

Q1: کیا روزانہ استعمال کے لئے اوپری بیک سیف کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والا ہے؟

A1: ہاں ، اگر صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے۔ روزانہ 1–2 گھنٹے (آہستہ آہستہ تعمیر کرنے) پر قائم رہیں اور - سے زیادہ سخت سے بچیں۔ یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہے ، لیکن اگر آپ کے پاس شدید اسکولیوسس (کوب زاویہ> 25 ڈگری) یا حالیہ اوپری بیک سرجری ہے تو پہلے کسی جسمانی معالج سے مشورہ کریں۔ اس کا مقصد پٹھوں کو تربیت دینا ہے ، ان کی جگہ - کو تبدیل نہیں کرنا ہے لہذا مشقوں کے ساتھ جوڑا بنانا حفاظت اور تاثیر کو یقینی بناتا ہے۔

Q2: جب تک میں اپنی پیٹھ سے نتائج نہیں دیکھوں گاکرنسی درست کرنے والااوپری پیٹھ کے لئے؟

A2: آپ کو درست کرنے والے پہننے کے دوران فوری سیدھ میں نظر آئیں گے۔ مستقل تبدیلیوں کے لئے (اس کے بغیر سیدھے کھڑے/بیٹھے ہوئے) ، 4–6 ہفتوں کے مستقل استعمال کی توقع کریں۔ ہلکے گول کندھوں والے ٹیسٹرز نے 3 ہفتوں کے بعد سیدھے سیدھے کرنسی کی اطلاع دی ، جبکہ متن کی گردن والے افراد نے 1-2 ہفتوں میں درد کم دیکھا۔ مستقل مزاجی کلیدی ہے - یہاں تک کہ 30 منٹ بھی روزانہ 2 گھنٹے کے سیشنوں سے بہتر کام کرتے ہیں۔

Q3: کیا میں اپنے کپڑوں کے نیچے اوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والا پہن سکتا ہوں؟

A3: زیادہ تر ماڈل (جیسے ایرگوپر پرو یا یوتھ لائن) محتاط لباس کے لئے تیار کیے گئے ہیں۔ پتلی پروفائلز اور سانس لینے کے قابل کپڑے - تلاش کریں وہ T - شرٹس ، بلاؤز ، یا یہاں تک کہ ہلکے سویٹر کے تحت فٹ ہوں گے۔ سخت پینلز والے بڑے ماڈلز سے پرہیز کریں۔ وہ سخت لباس کے ذریعے دکھا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو ، مصنوعات کے "لباس کے تحت فٹ" کی تفصیل چیک کریں - معروف برانڈز اس خصوصیت کو اجاگر کرتے ہیں۔

Q4: کیا اوپری بیک کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والا میرے پٹھوں کو کمزور کرے گا؟

A4: نہیں - اگر آپ اسے ہدایت کے مطابق استعمال کرتے ہیں۔ پٹھوں کی کمزوری صرف اس صورت میں ہوتی ہے جب آپ اسے روزانہ 8+ گھنٹے پہنتے ہیں ، درست کرنے والے کو تمام کام کرنے دیتے ہیں۔ اپنے اوپری پٹھوں کو مشغول کرنے کے لئے اسے "یاد دہانی" کے طور پر سوچیں۔ جب آپ کو درست کرنے والے کو محسوس ہوتا ہے تو ، شعوری طور پر اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ نچوڑیں - یہ آپ کے پٹھوں کو آزادانہ طور پر کام کرنے کی تربیت دیتا ہے۔ مشقوں کے ساتھ جوڑا استعمال کریں (جیسے کندھے کی ریٹریکشنز)مضبوط کریںوقت کے ساتھ پٹھوں.

Q5: اوپری پیٹھ کے لئے کس سائز کی بیک کرنسی درست کرنے والا مجھے منتخب کرنا چاہئے؟

A5: اپنے سینے کی پیمائش براہ راست اپنے ٹوٹ/پی ای سی کے نیچے (خواتین کے لئے) یا وسط - سینے (مردوں کے لئے) - میں اوپری بیک درست کرنے والوں کے لئے کلیدی پیمائش ہے۔ زیادہ تر برانڈز چھوٹے (26–30 انچ) سے XL (42–48 انچ) تک سائز پیش کرتے ہیں۔ اگر آپ سائز کے درمیان ہیں تو ، بڑے کو منتخب کریں - سایڈست پٹے آپ کو فٹ کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے دیں گے۔ "ایک - سائز - fits - تمام" ماڈل سے پرہیز کریں ؛ وہ شاذ و نادر ہی پیٹائٹ یا پلس - سائز کی لاشوں کے لئے کام کرتے ہیں۔

A واپسکرنسی درست کرنے والااوپری پیٹھ کے لئےایک عارضی فکس سے زیادہ ہے - یہ لمبے - اصطلاح میں ریڑھ کی ہڈی کی صحت اور اعتماد میں سرمایہ کاری ہے۔ اپنے طرز زندگی کے مطابق ایک ماڈل کا انتخاب کرکے ، اعتدال میں اس کا استعمال کرتے ہوئے ، اور اس کو مضبوط بنانے کی مشقوں کے ساتھ جوڑ کر ، آپ ماضی کی چیز میں گھس جاتے ہیں۔ یاد رکھیں: اچھی کرنسی صرف لمبا {{4} looking دیکھنے کے بارے میں نہیں ہے۔ دائیں کے ساتھاوپری پیٹھ کے لئے بیک کرنسی درست کرنے والا، وہ صحت مند عادت پہنچنے کے اندر ہے۔

ابھی رابطہ کریں