کر سکتے ہیںکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیسوجن کو کم کریں

ٹخنوں میں سوجن ایک عام مسئلہ ہے جو چوٹوں (موچوں ، تناؤ) ، زیادہ استعمال (لمبی سیر ، شدید ورزش) ، یا بنیادی سوزش کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب نرم ؤتکوں میں سیال پیدا ہوتا ہے ، جس سے درد ، سختی اور محدود نقل و حرکت ہوتی ہے۔ اس تکلیف سے نمٹنے والے ہر شخص کے ل a ، ایک تنقیدی سوال پیدا ہوتا ہے: کیا کھیلوں کے ٹخنوں کا تسمہ سوجن کو کم کرسکتا ہے؟ اس کا جواب ہاں - ہے جب منتخب اور مناسب طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے تو ، اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط و ضوابط سوجن کو کم سے کم کرنے ، رفتار کی بازیابی اور آرام کو بحال کرنے کے لئے ایک طاقتور ٹول ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ سیال کی تعمیر کی بنیادی وجوہات کو نشانہ بنا کر کام کرتا ہے ، جیسے ناقص گردش یا بے قابو تحریک جو سوزش کو خراب کرتی ہے۔ ذیل میں ، ہم یہ دریافت کریں گے کہ کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی سوجن کو کس طرح کم کرتے ہیں ، کون سی قسمیں سب سے زیادہ موثر ہیں ، اور ان کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ۔

کیسے aکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیسوجن کو کم کرتا ہے: 3 کلیدی طریقہ کار

"کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط کو سوجن کو کم کرسکتے ہیں" کو سمجھنے کے ل it ، حیاتیاتی اور جسمانی طریقوں کو کھولنے کے لئے ضروری ہے کہ منحنی خطوط وحدانی جسم کے ساتھ تعامل کریں۔ کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی صرف ٹخنوں کا احاطہ نہیں کرتا ہے - یہ سیال کی تعمیر کو کم کرنے کے ل conditions حالات کو فعال طور پر تبدیل کرتا ہے:

1. میلان کمپریشن لیمفاٹک نکاسی آب کو فروغ دیتا ہے

کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی میں سوجن کو کم کرنے کا بنیادی طریقہ ہےتدریجی کمپریشن- نرم ، ناہموار دباؤ کا اطلاق کرنا جو پیر کے قریب سخت اور بچھڑے کے قریب ڈھیر ہے۔ یہ دباؤ جسم کے قدرتی لیمفاٹک نظام کی نقالی کرتا ہے ، جو حدود سے زیادہ سیال کو دل کی طرف لے جاتا ہے۔ جب ٹخنوں کے ؤتکوں (چوٹ یا زیادہ استعمال کی وجہ سے) میں سیال لیک ہوجاتا ہے تو ، ایک کمپریشن - پر مبنی کھیلوں کی ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی اس سیال کو اوپر کی طرف دھکیل دیتا ہے ، جس سے اسے پولنگ سے روکتا ہے۔ میں 2021 کا مطالعہآرتھوپیڈک اور اسپورٹس فزیکل تھراپی کا جرنلپتہ چلا کہ شرکاء کمپریشن کا استعمال کرتے ہیںکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیپوسٹ کے لئے - موچ کی سوجن میں 72 گھنٹوں کے بعد 30 ٪ کم سیال کی تعمیر ہوتی ہے جس کے مقابلے میں ان کے مقابلے میں جو بریس کے بغیر - یہ ثابت کرتے ہیں کہ کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط کو کس طرح مؤثر طریقے سے سوجن کو کم کیا جاتا ہے۔

2. استحکام ثانوی چوٹ (اور زیادہ سوجن) کو روکتا ہے

جب ایک زخمی ٹخنوں میں بے قابو ہوجاتا ہے تو سوجن اکثر خراب ہوتی ہے (جیسے ، موچ کے ٹخنوں کو دوبارہ لپیٹ کر)۔ ایک کھیلوں کی ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی حد سے زیادہ الٹا (رولنگ اندر کی طرف) یا ایوژن (باہر کی طرف رولنگ) کو محدود کرکے مشترکہ کو مستحکم کرتا ہے ، جو دوبارہ - چوٹ کی عام وجوہات ہیں۔ ٹخنوں کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنے سے ، منحنی خطوط وحدانی خون کی وریدوں اور ؤتکوں کو مزید نقصان پہنچاتا ہے - اس علاقے میں لیک ہونے سے اضافی سیال کو روکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اعتدال پسند موچ کے لئے ایک نیم - سخت کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی نہ صرف شفا یابی کی حمایت کرتا ہے بلکہ اس میں سوجن کو بڑھانے سے بھی روکتا ہے ، اس کے ذریعہ اس مسئلے کو روکنے کے ذریعہ "کھیلوں کے ٹخنوں کا تسمہ سوجن کو کم کرسکتا ہے" کا جواب دینا۔

3. ہلکی گرمی سے خون کی گردش میں بہتری آتی ہے

بہت سےکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیایس (خاص طور پر وہ جو نیپرین یا موٹی تانے بانے سے بنے ہیں) جسم کی ہلکی گرمی کو برقرار رکھتے ہیں۔ یہ گرمی ٹخنوں میں خون کی نالیوں کو پھیلا دیتی ہے ، اور اس علاقے میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتی ہے۔ بہتر گردش آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے جو خراب شدہ ؤتکوں کی مرمت میں مدد کرتی ہے ، جبکہ فضلہ کی مصنوعات (جیسے سوزش کیمیکل) کو بھی لے جاتی ہے جو سوجن میں معاون ہوتی ہے۔ ایک سانس لینے والی ، نمی - ویکنگ اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط گرم جوشی اور ہوا کے بہاؤ کو متوازن کرتا ہے - یقینی بنانا گردش کو پھنسے بغیر پھنسے بغیر بڑھایا جاتا ہے ، جو جلد کو پریشان کرسکتا ہے۔ یہ دوہری فائدہ سوجن کو کم کرنے میں اور بھی موثر بناتا ہے۔

کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیاقسام: سوجن کو کم کرنے میں تاثیر (ٹیبل)

تمام کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی یکساں طور پر سوجن کو کم نہیں کرتے ہیں - ان کی کارکردگی کا انحصار ڈیزائن ، مواد اور سوجن کی وجہ پر ہوتا ہے۔ اس جدول میں عام منحنی خطوط وحدانی کی اقسام ہیں جس سے وہ سیال کی تعمیر کو کس حد تک نشانہ بناتے ہیں ، لہذا آپ اپنی ضروریات کے لئے بہترین آپشن کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

کھیلوں کے ٹخنوں کی تسمہ کی قسم	پرائمری سوجن - کمی کا طریقہ کار	اس کی وجہ سے سوجن کے لئے بہترین:	دن کے لباس پہننے کے لئے سب کے لئے راحت	سوجن کو کم کرنے میں تاثیر (1-10 کی درجہ بندی)
کمپریشن آستین	تدریجی کمپریشن ؛ نمی - ویکنگ	ہلکے موچ ، زیادہ استعمال (جیسے ، لمبی سیر) ، پوسٹ - ورزش تھکاوٹ	اعلی (نرم ، ہلکا پھلکا)	9
پٹا ہوا نیپرین منحنی خطوط وحدانی	اعتدال پسند کمپریشن ؛ استحکام	اعتدال پسند موچ ، ہلکے عدم استحکام	میڈیم (سایڈست ، ہلکا سا بلک)	8
سیمی - سخت مشتعل منحنی خطوط وحدانی	استحکام ؛ ہلکے کمپریشن ؛ گرم جوشی برقرار رکھنا	اعتدال پسند - سے - شدید موچ ، پوسٹ - چوٹ کی بازیابی	میڈیم - کم (سخت پہلو)	7
لیس - مستحکم منحنی خطوط وحدانی	حسب ضرورت کمپریشن ؛ زیادہ سے زیادہ استحکام	شدید موچ ، دائمی عدم استحکام	میڈیم (محفوظ ، ایڈجسٹ کرنے کا وقت)	6
سخت بوٹ منحنی خطوط وحدانی	متحرک ؛ کم سے کم کمپریشن	شدید فریکچر (مختصر - مدت کا استعمال)	کم (متحرک ، بھاری)	4

یقینی بنانے کے لئے اہم نکات aکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیسوجن کو کم کرتا ہے (غلطیوں سے بچیں!)

کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی صرف اس صورت میں سوجن کو کم کرسکتا ہے اگر صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے۔ یہ عام غلطیاں اس کی تاثیر - کو نقصان پہنچا سکتی ہیں یا اس سے بھی سوجن کو خراب کر سکتی ہیں:

1. صحیح فٹ کا انتخاب کریں (زیادہ تنگ نہیں ، زیادہ ڈھیلا نہیں)

سب سے بڑی غلطی لوگ کرتے ہیں کہ زیادہ سخت کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی پہننا ہے۔ اگرچہ کمپریشن سوجن کو کم کرنے کی کلید ہے ، لیکن ایک منحنی خطوط وحدانی جو خون کے بہاؤ کو بہت زیادہ کاٹ دیتا ہے - اسے منتقل کرنے کے بجائے پھنسنے والے سیال کو پھنساتا ہے۔ صحیح طریقے سے فٹ ہونے کے لئے:

اپنے ٹخنوں کا طواف (ٹخنوں کی ہڈی سے 1 انچ اوپر) کی پیمائش کریں اور برانڈ کے سائزنگ چارٹ پر عمل کریں۔

فٹ کی جانچ کریں: آپ کو 1–2 انگلیوں کو منحنی خطوط وحدانی کے نیچے سلائیڈ کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں تو ، اسے فورا. ڈھیل دیں۔

پٹا ہوا منحنی خطوط وحدانی کے ل top ، نیچے کا پٹا (پیر کے قریب) کو اوپر کے پٹا - سے تھوڑا سخت باندھ کر ، تدریجی کمپریشن کو برقرار رکھتا ہے ، جو سوجن کو کم کرنے کے لئے اہم ہے۔

2. اسے صحیح وقت پر پہنیں (زیادہ انتظار نہ کریں)

سوجن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ، پر ڈالیںکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیجیسے ہی آپ کو تکلیف یا سوجن - مثالی طور پر کسی چوٹ کے 48 گھنٹوں کے اندر (موچ کی طرح) محسوس ہوتی ہے۔ استعمال میں تاخیر سے سیال کو پول کرنے کی اجازت ملتی ہے ، جس سے بعد میں کم کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ زیادہ استعمال میں سوجن کے ل ((جیسے ، پوسٹ - ورزش) کے لئے ، سیال کی تعمیر کو روکنے کے لئے سرگرمی کے دوران یا اس کے بعد منحنی خطوط وحدانی پہنیں۔

3. اسے چاول کی تھراپی کے ساتھ جوڑیں (تنہا منحنی خطوط وحدانی پر انحصار نہ کریں)

چاول کی تھراپی کے ساتھ مل کر کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی سے سوجن کو زیادہ موثر انداز میں کم کیا جاتا ہے:REST (اعلی - اثر سرگرمی سے پرہیز کریں) ،Iعیسوی (روزانہ 15–20 منٹ 3x کے لئے کولڈ پیک لگائیں) ،Cچکر (منحنی خطوط وحدانی) ، اورEلیویشن (بیٹھتے وقت اپنے ٹخنوں کو دل کی سطح سے اوپر کریں)۔ آئس اور بلندی ابتدائی سوزش کو کم کرتی ہے ، جبکہ منحنی خطوط وحدانی سیال کی بحالی کو روکنے کے ذریعہ اس پیشرفت کو برقرار رکھتی ہے۔ ایک ساتھ ، وہ ایک طاقتور سوجن - کمی کا معمول بناتے ہیں۔

4. اسے 24/7 نہ پہنیں (اپنے ٹخنوں کو "سانس کا وقت" دیں))

اگرچہ سرگرمی کے دوران یا جب سوجن قابل توجہ ہوتی ہے تو منحنی خطوط وحدانی پہننا چاہئے ، لیکن اس میں سونے سے گردش میں خلل پڑ سکتا ہے۔ رات کے وقت منحنی خطوط وحدانی کو ہٹا دیں ، اور دن کے وقت اسے 1-2 گھنٹوں کے لئے اتاریں (جبکہ آپ کے ٹخنوں کے ساتھ بیٹھے ہوئے)۔ یہ وقفہ جلد کو سانس لینے دیتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ خون کا بہاؤ متوازن رہتا ہے - جب آپ اسے دوبارہ لگاتے ہیں تو تسمہ میں سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کے بارے میں عام خرافاتکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیایس اور سوجن

غلط فہمیاں آپ کو سوجن کو کم کرنے کے لئے کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے سے روک سکتی ہیں۔ آئیے سب سے زیادہ مستقل مزاج کو ختم کریں:

1. "تمام کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی اسی طرح سوجن کو کم کرتے ہیں۔"

جھوٹا۔ کمپریشن آستین سیال کو منتقل کرنے کے لئے تدریجی دباؤ پر انحصار کرتے ہیں ، جبکہ سخت بوٹ منحنی خطوطی متحرک ہونے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں (جس کا سوجن پر بہت کم اثر پڑتا ہے)۔ ذہن میں کمپریشن کے ساتھ تیار کردہ صرف منحنی خطوط وحدانی - جیسے آستین یا پٹے ہوئے نیپرین ماڈلز {{3} s سوجن کو کم کرنے میں موثر ہیں۔

2. "کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی ، جتنا زیادہ اس سے سوجن کم ہوجاتی ہے۔"

جھوٹا۔ سے زیادہ - سخت منحنی خطوط وحدانی خون کے بہاؤ کو روکتا ہے ، جس کی وجہ سے "ٹوکری سنڈروم" (دباؤ کی ایک تکلیف دہ تعمیر) یا سوجن میں اضافہ ہوتا ہے۔ مقصد نرم ، مستقل کمپریشن - سختی نہیں ہے۔ اگر آپ کی انگلیوں کو بے حسی ، شکایت یا سردی محسوس ہوتی ہے تو ، منحنی خطوط وحدانی بہت تنگ ہے۔

3. "ایک کھیل کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی کے بغیر سوجن کو کم کرسکتا ہے۔"

جھوٹا۔ منحنی خطوط وحدانی ٹخنوں کی حمایت کرتا ہے ، لیکن باقی ٹشووں کو شفا بخشنے اور سیال نالیوں کی وجہ سے باقی ہے۔ اگر آپ منحنی خطوط وحدانی پہنتے ہوئے کسی زخمی ٹخنوں (جیسے موچ پر چلتے ہوئے) استعمال کرتے رہتے ہیں تو ، آپ ٹشووں کو نقصان پہنچاتے رہیں گے - منحنی خطوط وحدانی کی سوجن - کمی کی کوششوں کو کالعدم کریں۔

4. "ایک بار جب سوجن ختم ہوجائے تو ، آپ منحنی خطوط وحدانی پہننا بند کر سکتے ہیں۔"

ضروری نہیں۔ اگر سوجن موچ یا زیادہ استعمال سے ہے تو ، سوجن کم ہونے کے بعد 1-2 دن کے لئے منحنی خطوط وحدانی پہنیں تاکہ اسے واپس کرنے سے بچایا جاسکے۔ جب آپ معمول کی سرگرمی کو دوبارہ شروع کرتے ہیں تو یہ "بحالی کا مرحلہ" یقینی بناتا ہے کہ سیال دوبارہ کام نہیں کرتا ہے۔

عمومی سوالنامہ: "کین کے بارے میں کلیدی سوالات کے جواباتکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیسوجن کو کم کریں "

Q1: کیا کھیلوں کے ٹخنوں کا تسمہ گٹھیا یا دائمی سوزش سے سوجن کو کم کرسکتا ہے؟

A: ہاں - کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی (جیسے نرم آستین کی طرح) سے ہلکا کمپریشن خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے ، جس سے سوزش - متعلقہ سوجن کو کم کرتا ہے۔ "گٹھیا - دوستانہ" (وہ اضافی نرم اور لچکدار ہیں) کے لیبل لگا ہوا منحنی خطوط وحدانی تلاش کریں اور سخت ڈیزائنوں سے پرہیز کریں ، جو جوڑوں کے درد کو پریشان کرسکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے ہمیشہ مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ بریس گٹھیا کے علاج میں مداخلت نہیں کرتا ہے۔

Q2: ہلکے موچ سے سوجن کو کم کرنے میں کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی میں کتنا وقت لگتا ہے؟

A: مناسب استعمال (اور چاول کی تھراپی) کے ساتھ ، ایک کمپریشن اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی 24-48 گھنٹوں میں ہلکے موچ میں سوجن کو کم کرسکتی ہے۔ آپ کو پہلے دن کے اندر کم سختی اور درد نظر آئے گا ، اور زیادہ تر سوجن 3-5 دن کے اندر ختم ہوجاتی ہے۔ اگر ایک ہفتہ کے بعد سوجن میں بہتری نہیں آتی ہے تو ، ڈاکٹر سے ملیں۔

Q3: کیا میں ہوائی سفر کے دوران سوجن کو کم کرنے کے لئے اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی پہن سکتا ہوں (ورم میں کمی لانے کے لئے)؟

A: بالکل - لمبی پروازیں ٹخنوں (ورم میں کمی لاتے) میں سیال کی تعمیر کا سبب بنتی ہیں جس کی وجہ سے خاموش بیٹھنے کی وجہ سے۔ اس کے لئے ہلکا پھلکا کمپریشن آستین مثالی ہے: یہ سیال کو حرکت میں رکھنے کے لئے نرم دباؤ کا اطلاق کرتا ہے ، جس سے سوجن اور تکلیف کو کم کیا جاتا ہے۔ پرواز کے دوران اسے پہنیں اور گردش کو مزید فروغ دینے کے لئے وقتا فوقتا چلیں۔

Q4: ایک سانس لینے والا ہوگاکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیپھر بھی سوجن کو کم کریں ، یا سانس لینے کی صلاحیت کمپریشن کو کمزور کرتی ہے؟

A: سانس لینے والے منحنی خطوط وحدانی (میش پینل یا نمی کے ساتھ - ویکنگ تانے بانے) اب بھی مؤثر طریقے سے سوجن کو کم کرتے ہیں۔ سانس لینے سے پسینے کی تعمیر کو روکتا ہے (جس سے جلن کا سبب بنتا ہے) لیکن کمپریشن سے سمجھوتہ نہیں کرتا ہے - زیادہ تر سانس لینے والے منحنی خطوط وحدانی "اسٹریچ میش" کا استعمال کرتے ہیں جو ہوا کے بہاؤ کو چھوڑتے ہوئے تدریجی دباؤ کو برقرار رکھتے ہیں۔ وہ تمام - دن کے لباس یا گرم موسم کے ل perfect بہترین ہیں۔

Q5: کیا کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی ٹخنوں کے ٹخنوں والے بچوں میں سوجن کو کم کرسکتے ہیں؟

A: ہاں - ایک بچہ - مخصوص کمپریشن آستین یا ایڈجسٹ پٹا ہوا منحنی خطوط (نرم ، لچکدار مواد کے ساتھ) کا انتخاب کریں۔ بچوں کی ٹخنوں کی چھوٹی چھوٹی ہے ، لہذا یقینی بنائیں کہ منحنی خطوط وحدانی سے فٹ بیٹھتا ہے لیکن مضبوطی سے نہیں (1 انگلی کے اصول کے ساتھ ٹیسٹ)۔ تیز بحالی کی حمایت کرتے ہوئے ، منحنی خطوط و ضوابط کو آہستہ سے منتقل کرنے کی اجازت دیتے ہوئے سوجن کو کم کردے گا۔

آخر میں ، "کیا کھیلوں کے ٹخنوں کا تسمہ سوجن کو کم کیا جاسکتا ہے" کا جواب ایک یقینی ہاں - ہے جب آپ صحیح قسم کا انتخاب کرتے ہیں ، اسے مناسب طریقے سے فٹ کریں ، اور اسے آرام اور بلندی جیسی صحت مند عادات کے ساتھ جوڑیں۔ aکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیلیمفاٹک نکاسی آب کو بڑھاوا دینے ، ٹخنوں کو مستحکم کرنے کے لئے مزید نقصان کو روکنے اور گردش کو بہتر بنانے کے ذریعہ سوجن کو کم کرتا ہے۔ چاہے آپ کی سوجن موچ ، زیادہ استعمال ، یا سفر سے آتی ہے ، اس کو نشانہ بنانے کے لئے ایک منحنی خطوط وحدانی تیار کی گئی ہے۔ مشترکہ غلطیوں سے گریز کرکے (جیسے - سختی) اور ایک مکمل بحالی منصوبے کے حصے کے طور پر منحنی خطوط وحدانی کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ تیزی سے سوجن کو کم کردیں گے اور جلد ہی درد میں واپس آجائیں گے۔

ابھی رابطہ کریں