کر سکتے ہیںمعاون کمربیلٹ تناؤ کو کم کرتے ہیں

نچلے حصے میں دباؤ - طویل بیٹھنے ، بھاری لفٹنگ ، بار بار موڑنے ، یا ناقص کرنسی کی وجہ سے ہوا {{1} the دنیا بھر میں ایک عام جسمانی شکایات ہے۔ زخموں کے پٹھوں یا سست درد سے تنگ ہر شخص کے ل a ، ایک تنقیدی سوال پیدا ہوتا ہے:معاون کمر بیلٹ تناؤ کو کم کرسکتے ہیں؟ اس کا جواب ایک تیز "ہاں" - ہے جب صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے ،معاون کمربیلٹ نچلے حصے پر دباؤ کو کم کرتے ہیں ، کمزور پٹھوں کو مستحکم کرتے ہیں ، اور نقل و حرکت کے صحیح نمونوں سے جو تناؤ کا باعث بنتے ہیں۔ تاہم ، ان کی تاثیر کا انحصار تناؤ کی قسم ، بیلٹ کے ڈیزائن ، اور یہ کس طرح پہنا ہوا ہے اس پر منحصر ہے۔ ذیل میں ، ہم یہ توڑ دیتے ہیں کہ کس طرح معاون کمر بیلٹ تناؤ کو کم کرتے ہیں ، وہ کس منظرناموں کے لئے بہترین کام کرتے ہیں ، اور کلیدی سوال پر چکر لگاتے ہوئے ان کے اثرات - کو زیادہ سے زیادہ کیسے کریں:معاون کمر بیلٹ تناؤ کو کم کرسکتے ہیں?

کیسےمعاون کمربیلٹ تناؤ کو کم کرتے ہیں: بنیادی میکانزم

سمجھنے کے لئےمعاون کمر بیلٹ تناؤ کو کم کرسکتے ہیں، ہمیں سب سے پہلے جسمانی طریقوں کو کھولنے کی ضرورت ہے جو ان ٹولز کو کمر کی پیٹھ پر دباؤ کم کرتے ہیں۔ معاون کمر بیلٹ چار شواہد کے ذریعے تناؤ کو کم کرتے ہیں - بیکڈ میکانزم:

ضرورت سے زیادہ نقل و حرکت کو محدود کرنے کے ل lum لیمبر استحکام

زیادہ تر تناؤ اس وقت ہوتا ہے جب نچلے کمر (ریڑھ کی ہڈی) اس کی محفوظ حد - سے آگے بڑھتا ہے ، مثال کے طور پر ، گروسری اٹھاتے ہوئے یا فرنیچر کو حرکت دیتے وقت تیزی سے مروڑتے ہوئے بہت آگے موڑتے ہیں۔ معاون کمر بیلٹ لمبر خطے کے گرد مضبوطی سے لپیٹ کر تناؤ کو کم کرتے ہیں ، بیرونی "منحنی خطوط" کے طور پر کام کرتے ہیں جو موڑ (فارورڈ موڑنے) اور گردش (مروڑ) کو محدود کرتا ہے۔ یہ استحکام ایریکٹر اسپینا پٹھوں (جو ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ چلتا ہے) کی حد سے تجاوز کرنے سے روکتا ہے اور مائکرو - آنسو کو کم کرتا ہے جو تکلیف کا سبب بنتا ہے۔ میں 2020 کا مطالعہجرنل آف بیک اینڈ پٹھوں کی بحالیپتہ چلا ہے کہ نیم - سخت معاون کمر بیلٹ پہنے لوگوں کو بغیر ان کے مقابلے میں بھاری اشیاء اٹھانے کے بعد 35 ٪ کم پٹھوں میں دباؤ پڑا ہے۔

یہاں تک کہ دھڑ میں دباؤ کی تقسیم بھی

جب آپ بیٹھتے ، لفٹ یا گھنٹوں کھڑے ہوجاتے ہیں تو ، نچلے حصے میں دباؤ کی ایک ناہموار مقدار ہوتی ہے - کبھی کبھی آپ کے جسمانی وزن کا 300 ٪ تک۔ یہ مرکوز دباؤ ریڑھ کی ہڈی کے ڈسکس اور تھکاوٹ کے پٹھوں کو نچوڑ دیتا ہے ، جس کی وجہ سے تناؤ ہوتا ہے۔معاون کمربیلٹ اس دباؤ کو پورے ٹورسو (پیٹ ، نچلے حصے اور کولہوں) میں پھیلاتے ہوئے تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک نرم معاون کمر بیلٹ پہنے ایک ڈیسک ورکر اپنے ریڑھ کی ہڈی پر کم دباؤ محسوس کرے گا ، کیونکہ بیلٹ کچھ بوجھ پیٹ میں منتقل کردیتا ہے۔ یہاں تک کہ تقسیم سے پٹھوں کی تھکاوٹ میں آسانی پیدا ہوتی ہے اور وہ "اختتام - - دن کی تکلیف" کو بیہودہ ملازمتوں میں عام کرتا ہے۔

تناؤ کو ٹھیک کرنے کے لئے کرنسی کی اصلاح - کی وجہ سے عادات کا سبب بنتی ہے

ناقص کرنسی {{0} des ڈیسک پر سلچنگ ، ​​فون پر گھومنا ، یا - کھڑے ہوتے ہوئے آگے جھکنا دائمی تناؤ کی ایک بڑی وجہ ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ غلط فہمی سینے کے پٹھوں کو مختصر کرتی ہے اور کمر کے پٹھوں کو کمزور کرتی ہے ، جس سے درد کا ایک چکر پیدا ہوتا ہے۔معاون کمربیلٹ نرم تاثرات فراہم کرکے تناؤ کو کم کرتے ہیں: جب آپ کچل دیتے ہیں تو ، بیلٹ کا کمپریشن بیٹھنے یا سیدھے کھڑے ہونے کے لئے ٹھیک ٹھیک یاد دہانی پیدا کرتا ہے۔ یہ درست کرنسی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ کرتی ہے ، نچلے حصے میں تناؤ کو کم کرتی ہے ، اور وقت کے ساتھ پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔ مثال کے طور پر ، 2021 کے کام کی جگہ کے صحت کے مطالعے کے مطابق ، 4 ہفتوں کے بعد روزانہ 4 گھنٹے تک معاون کمر بیلٹ کا استعمال کرنے والے دفتر کے کارکنوں نے 40 ٪ کم تناؤ کی اطلاع دی۔

تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے پٹھوں کی مدد

یہاں تک کہ سادہ کام - جیسے فولڈنگ لانڈری یا سیڑھیاں چلنا - کو کمر کے نچلے پٹھوں کو مسلسل کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب یہ پٹھوں کی تھکاوٹ ہوتی ہے تو ، وہ ریڑھ کی ہڈی کی مدد نہیں کرسکتے ہیں ، جس سے تناؤ کا باعث بنتا ہے۔معاون کمربیلٹ تھکاوٹ والے پٹھوں کو "مدد" کرکے تناؤ کو کم کرتے ہیں ، اور کمر کو مستحکم کرنے کے کچھ کام کو سنبھالتے ہیں۔ یہ مدد سرگرمی کے دوران پٹھوں کو آرام اور صحت یاب ہونے دیتی ہے ، جس سے لیکٹک ایسڈ کی تعمیر کو روکتا ہے جو تکلیف کا سبب بنتا ہے۔ والدین کے ل to بچوں یا دیکھ بھال کرنے والوں کو روز مرہ کے کاموں میں مدد کرنے کے لئے ، یہ پٹھوں کی مدد کیوں ہےمعاون کمر بیلٹ تناؤ کو کم کرسکتے ہیںایک حتمی "ہاں" ملتا ہے۔

کر سکتے ہیںمعاون کمربیلٹ تناؤ کو کم کرتے ہیں؟ منظر نامہ (ٹیبل)

معاون کمر بیلٹ تمام سرگرمیوں میں تناؤ کو یکساں طور پر کم نہیں کرتے ہیں۔ نیچے دیئے گئے جدول میں عام تناؤ - کے لئے ان کی تاثیر کی درجہ بندی کی گئی ہے جس کی وجہ سے منظرنامے ، تناؤ کی قسم ، اور ہر ایک کے لئے بہترین بیلٹ ہے:

منظر	کیا معاون کمر بیلٹ تناؤ کو کم کرسکتے ہیں؟	تناؤ کی قسم کو نشانہ بنایا گیا	تاثیر کی درجہ بندی (1–5 ، 5= اعلی ترین)	بیلٹ کی بہترین قسم
آفس کا کام (8+ گھنٹے بیٹھے)	ہاں	لمبر پٹھوں کی تھکاوٹ ، ڈسک کمپریشن	4	نرم ، سانس لینے والے معاون کمر بیلٹ (3–4 انچ چوڑا)
دستی مزدوری (اٹھانا/لے جانا)	ہاں	شدید پٹھوں میں دباؤ ، ڈسک کا دباؤ	5	سیمی - سخت معاون کمر بیلٹ (4-5 انچ چوڑا)
ویٹ لفٹنگ (اسکواٹس/ڈیڈ لفٹ)	ہاں	لمبر کمپریشن ، پٹھوں کی حد سے تجاوز	5	سخت ، موٹی معاون کمر بیلٹ (5-6 انچ چوڑا)
روزانہ کے کام (موڑنے/مڑنے)	ہاں	بار بار تناؤ ، ہلکے پٹھوں کی تکلیف	3	لچکدار نیپرین معاون کمر بیلٹ
حمل (کھڑا/چلنا)	ہاں	نچلے حصے میں دباؤ ، شرونیی کمر کا دباؤ	4	زچگی - مخصوص معاون کمر بیلٹ
اعلی - اثر کھیل (چل رہا ہے/باسکٹ بال)	نہیں	متحرک پٹھوں کا تناؤ ، مشترکہ تناؤ	1	سفارش نہیں کی گئی (تحریک کو محدود کرتا ہے)

یہ جدول اس کی تصدیق کرتا ہےمعاون کمر بیلٹ تناؤ کو کم کرسکتے ہیںجامد یا کنٹرول شدہ سرگرمیوں (بیٹھنے ، لفٹنگ) - کے لئے اکثر "ہاں" ہوتا ہے لیکن متحرک کھیلوں کے لئے نہیں جس میں آزادانہ حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔

اہم عوامل جو یقینی بناتے ہیںمعاون کمربیلٹ تناؤ کو کم کرتے ہیں

یہاں تک کہ بہترین معاون کمر بیلٹ بھی غلط استعمال ہونے پر تناؤ کو کم نہیں کرے گا۔ زیادہ سے زیادہ تاثیر کے ل these ، ان چار عوامل پر توجہ دیں:

صحیح سائزنگ

ایک بیلٹ جو بہت ڈھیلی پھسل جاتا ہے ، جس میں کوئی تعاون نہیں ہوتا ہے۔ ایک جو بہت سخت ہے وہ خون کے بہاؤ کو محدود کرتا ہے اور نئے تناؤ کا سبب بنتا ہے۔ معاون کمر بیلٹوں کے لئے تناؤ کو کم کرنے کے ل your ، اپنی کمر کو پیٹ کے بٹن (کولہوں سے 1–2 انچ اوپر) پر پیمائش کریں اور اسے برانڈ کے سائز کے چارٹ سے ملائیں۔ بیلٹ کو اتنا چھینا چاہئے کہ صرف ایک انگلی کو اس کے نیچے سلائیڈ کیا جا {- یہ توازن بغیر کسی تکلیف کے استحکام کو یقینی بناتا ہے۔

صحیح بیلٹ کی قسم کا انتخاب کرنا

اپنی سرگرمی کے لئے غلط بیلٹ کا استعمال تناؤ کو کم کرنے کی اس کی صلاحیت کی نفی کرتا ہے۔ مثال کے طور پر:

بھاری لفٹنگ کے لئے ایک نرم بیلٹ اتنی استحکام فراہم نہیں کرے گا ، جس سے آپ کو تناؤ کا خطرہ نہیں ہے۔

دفتر کے کام کے لئے ایک سخت بیلٹ حرکت کو محدود کرے گا اور پٹھوں میں تناؤ کا سبب بنے گا ، جس سے تناؤ بڑھتا ہے۔

ہمیشہ بیلٹ کی سختی کو اپنی ضروریات سے ملائیں: بیٹھنے کے لئے نرم ، نیم - لفٹنگ کے لئے سخت ، بھاری وزن کے لئے سخت۔

مناسب پہننے کی پوزیشن

A معاون کمربیلٹ صرف اس صورت میں دباؤ کو کم کرتا ہے جب یہ ریڑھ کی ہڈی (نچلے حصے) پر بیٹھتا ہے ، کولہوں یا پسلیوں پر نہیں۔ اسے بہت کم پہننا (کولہوں پر) نچلے حصے کی حمایت نہیں کرے گا۔ اسے بہت اونچا پہننا (پسلیوں پر) آپ کے دھڑ میں کھود کر تکلیف کا باعث بنے گا۔ بیلٹ کو ایڈجسٹ کریں لہذا لمبر پینل (اگر موجود ہو تو) آپ کے نچلے حصے کے وکر کے ساتھ سیدھ میں ہے - یہی وہ جگہ ہے جہاں تناؤ سب سے زیادہ مرتکز ہوتا ہے۔

عادات کو روکنے کے لئے تناؤ - کے ساتھ جوڑا بنانا

صحت مند عادات کے ساتھ استعمال ہونے پر معاون کمر بیلٹ تناؤ کو کم کرتے ہیں:

ڈیسک کے کام کے لئے: بیلٹ کو ایرگونومک کرسی اور 10 منٹ کے کھڑے ہونے والے وقفے کے ساتھ جوڑا۔

لفٹنگ کے لئے: مناسب فارم استعمال کریں (گھٹنوں پر موڑیں ، کمر نہیں) اور اپنے جسمانی وزن کے 50 ٪ سے زیادہ بھاری اشیاء اٹھانے سے پرہیز کریں۔

روزانہ کے کاموں کے لئے: اپنی نچلی کمر کو کھینچنے کے لئے بار بار وقفے لیں (بلی - گائے کو اچھی طرح سے کام کرتے ہیں)۔

جبمعاون کمربیلٹ تناؤ کو کم نہیں کرسکتے ہیں

جبکہمعاون کمر بیلٹ تناؤ کو کم کرسکتے ہیںزیادہ تر معاملات کے لئے "ہاں" ہے ، ان کی حدود ہیں۔ معاون کمر بیلٹ تناؤ کو کم نہیں کرسکتے ہیں اگر:

آپ کو ریڑھ کی ہڈی کی شدید صورتحال ہے

ہرنیاٹڈ ڈسکس ، اسکولیوسیس ، یا ریڑھ کی ہڈی کی اسٹینوسس ، ایک عاممعاون کمرریڑھ کی ہڈی کو غلط انداز میں ڈال کر بیلٹ تناؤ کو خراب کرسکتا ہے۔ ان شرائط کے لئے کسٹم آرتھوٹکس یا طبی منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت ہوتی ہے جو کسی ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ معیاری بیلٹ کا استعمال کرتے ہوئے خراب شدہ ؤتکوں پر دباؤ بڑھا سکتا ہے۔

آپ - پر بیلٹ پر انحصار کرتے ہیں

ایک معاون کمر بیلٹ پہننا 24/7 بنیادی پٹھوں کو کمزور کرتا ہے (وہ ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کرنے کا کام کرنا چھوڑ دیتے ہیں)۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں میں بیلٹ کے بغیر تناؤ کو سنبھالنے کے قابل نہیں ہوتا ہے - کسی "حل" کو انحصار میں تبدیل کرنا۔

آپ متحرک کھیلوں کے لئے بیلٹ استعمال کرتے ہیں

چلانے ، فٹ بال ، یا باسکٹ بال کے لئے ، معاون کمر بیلٹ حرکت پر پابندی لگاتے ہیں اور نیا تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں (جیسے ، پٹھوں کو محدود لچک سے کھینچتا ہے)۔ ان سرگرمیوں کو آزادانہ نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا بیلٹ کا استحکام ایک ذمہ داری بن جاتا ہے۔

عمومی سوالنامہ: "کین کے بارے میں شکوک و شبہات کو صاف کرنامعاون کمربیلٹ دباؤ کو کم کرتے ہیں "

Q1: کیا معاون کمر بیلٹ دائمی نچلے حصے میں درد (6+ مہینوں) سے تناؤ کو کم کرسکتے ہیں؟

A: ہاں - وہ دائمی تناؤ کے لئے اعتدال پسند موثر ہیں۔ وہ کمر کی کمر کو مستحکم کرکے اور پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرکے روزانہ کی تکلیف کو کم کرتے ہیں۔ تاہم ، وہ دائمی درد - کو جسمانی تھراپی کے ساتھ جوڑیں گے جو لمبے - اصطلاحی ریلیف کے لئے جڑ کے اسباب (جیسے ، کمزور کور) کو حل کرنے کے لئے جسمانی تھراپی کے ساتھ جوڑیں۔

Q2: تناؤ کو کم کرنے کے لئے مجھے کتنی دیر تک کمر بیلٹ پہننے کی ضرورت ہے؟

A: اسے صرف اونچائی - تناؤ کی سرگرمیوں کے دوران پہنیں: ڈیسک کے کام کے لئے 4-6 گھنٹے ، لفٹنگ کے لئے 1–2 گھنٹے ، یا روزانہ کام کے لئے 2–3 گھنٹے۔ ضرورت سے زیادہ لمبا پہننا بنیادی پٹھوں کو کمزور کرتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ تناؤ کو کم کرنے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔

Q3: کیا معاون کمر بیلٹ بچوں کے لئے تناؤ کو کم کرسکتے ہیں (جیسے ، بھاری بیگ سے)؟

A: ہاں - بچوں کے لئے 8+ ہلکے تناؤ کے ساتھ۔ پیڈیاٹرک - مخصوص نرم کا انتخاب کریںمعاون کمربیلٹ اور پہننے کو روزانہ 2–3 گھنٹے تک۔ زیادہ سے زیادہ تناؤ میں کمی کے ل a ایک بیگ کے ساتھ پیڈ کندھے کے پٹے اور کمر کا پٹا (وزن تقسیم کرنے کے لئے) کے ساتھ جوڑا۔

Q4: کیا سستے معاون کمر بیلٹ (\\ (20 کے تحت) تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مہنگے بھی ہیں؟ A: نہیں - سستے بیلٹوں میں بے حد مواد موجود ہے اور کوئی ریڑھ کی ہڈی نہیں ہے ، لہذا وہ کم پیٹھ کو مستحکم نہیں کرسکتے ہیں یا اس کو مؤثر طریقے سے دباؤ تقسیم نہیں کرسکتے ہیں۔

Q5: کیا معاون کمر بیلٹ سفر کے دوران تناؤ کو کم کرسکتے ہیں (جیسے ، لمبی پروازیں)؟

A: ہاں - لمبی پروازیں طویل بیٹھنے اور عجیب و غریب بیٹھنے سے دباؤ کا باعث بنتی ہیں۔ ہلکا پھلکا ، فولڈ ایبل سپورٹ کمر بیلٹ آپ کی کمر کو مستحکم کرے گا اور دباؤ کو کم کرے گا ، جس سے پرواز زیادہ آرام دہ ہوگی۔ پسینے سے بچنے کے لئے سانس لینے والے مواد کی تلاش کریں۔

جوابمعاون کمر بیلٹ تناؤ کو کم کرسکتے ہیںواضح ہے: زیادہ تر لوگوں اور زیادہ تر سرگرمیوں کے لئے ، ہاں۔ وہ نچلے حصے کو مستحکم کرتے ہیں ، دباؤ تقسیم کرتے ہیں ، صحیح کرنسی کرتے ہیں ، اور تھکاوٹ والے پٹھوں - کی مدد کرتے ہیں جس میں تناؤ کو کم کرنے کی تمام کلید ہیں۔ صحیح بیلٹ کا انتخاب کرکے ، اسے صحیح طریقے سے پہن کر ، اور صحت مند عادات کے ساتھ جوڑ کر ، آپ "روزانہ کی تکلیف" کو "روزانہ سکون" میں تبدیل کرنے کے لئے ایک معاون کمر بیلٹ کا استعمال کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں: بیلٹ ایک ٹول ہے ، ایک فکس - نہیں لیکن جب دانشمندی کے ساتھ استعمال ہوتا ہے تو ، تناؤ کو کم کرنے اور اپنی کمر کی حفاظت کا ایک طاقتور طریقہ ہے۔

ابھی رابطہ کریں