کیا ایک سانس لینے والا بازو پھینکنے والے کندھے سے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

پریا اس کے صوفے پر بیٹھ گئیں ، اس کے چہرے کو آنسو بہاتے ہوئے ، جب اس نے اپنے منتشر کندھے کے گرد غیر - سانس لینے کے قابل پھینک دیا۔ نایلان کے موٹے تانے بانے نے اس کی جلد کے خلاف پسینہ پھنسا دیا تھا ، جس سے سرخ ، خارش والی خارش رہ جاتی ہے جو ہر بار حرکت کرتی تھی۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ نمی نے اس کے کندھے کو بھاری اور دھڑکنے کا احساس دلایا - جیسے چوٹ خود خراب ہو رہی تھی ، بہتر نہیں۔ "میں نے سوچا کہ پھینکنے میں مدد ملنی ہے ، لیکن ایسا محسوس ہوا جیسے یہ ہر چیز کو مشکل بنا رہا ہے۔" "میں اسے 10 منٹ کے لئے چھپ کر اپنے بازو کو ہوا دینے کے ل. چھپاتا ہوں ، حالانکہ میرے ڈاکٹر نے مجھے متنبہ کیا تھا کہ وہ اسے منتقل نہ کریں۔ میں نے حیرت سے تعجب کرنا شروع کیا: کیا ایسی کوئی ایسی پھینک رہی ہے جس سے آپ کو اپنی قمیض سے پسینہ نہیں آتا ہے اور 加剧 درد ہے؟"

ایک منتشر کندھے خود ہی اذیت کا شکار ہے۔ جب اوپری بازو کی ہڈی کندھے کی ساکٹ سے باہر نکل جاتی ہے تو ، یہ لگاموں کو پھیلا دیتا ہے یا آنسوؤں کو پھاڑ دیتا ہے ، اعصاب کو پریشان کرتا ہے اور شدید سوجن کو متحرک کرتا ہے۔ سلنگ کا کام کندھے کو مستحکم رکھنا ہے (دوبارہ - سندچیوتی کو روکنے کے لئے اور ligaments کو ٹھیک ہونے دیں) اور بلند (سوجن کو کم کرنے کے ل))۔ لیکن ایک نان - سانس لینے کے قابل سلنگ میں درد کی ایک نئی پرت شامل ہوتی ہے: پھنسے ہوئے پسینے ، جلد کی جلن ، اور زیادہ گرمی - یہ سب جسم کے قدرتی درد کے ردعمل کو خراب کردیتے ہیں۔

"کیا سانس لینے والے بازو کی پھینکنے سے کسی بے دخل کندھے سے درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟" ایک تیز ہےہاں. سانس لینے کے قابل سلنگ صرف "زیادہ آرام دہ" محسوس نہیں کرتے ہیں - وہ اضافی درد کی بنیادی وجوہات کی نشاندہی کرتے ہیں ، جس سے آپ کی بازیابی کو کم دکھی اور زیادہ موثر ہوتا ہے۔ ذیل میں ، ہم بالکل اس بات کو توڑ دیں گے کہ وہ کس طرح کام کرتے ہیں ، وہ غیر - سانس لینے کے اختیارات سے بہتر کیوں ہیں ، اور اپنی ضروریات کے لئے بہترین انتخاب کیسے کریں۔

سب سے پہلے: کندھے کا درد کیوں نہیں ہوتا ہے جس میں غیر - سانس لینے کے قابل سلنگز کے ساتھ بدتر ہوتا ہے

یہ سمجھنے کے لئے کہ سانس لینے کے سلسلے میں کیوں مدد ملتی ہے ، آپ کو پہلے یہ جاننے کی ضرورت ہوتی ہے کہ کیوں غیر - سانس لینے والے درد کو مزید خراب بناتے ہیں۔ کندھے کا ایک منتشر درد تین اہم ذرائع سے آتا ہے:

ligament/کنڈرا کو نقصان: کندھے کی ساکٹ کے آس پاس پھیلا ہوا یا پھٹا ہوا ؤتکوں دماغ کو درد کے اشارے بھیجتے ہیں۔

سُوجن: اعصاب پر کندھے کے پریس میں سیال کی تعمیر ، جس کی وجہ سے دھڑکنا پڑتا ہے۔

ثانوی جلن: جلد کی جلدی ، زیادہ گرمی ، یا ناقص کرنسی جیسے چیزیں (ایک بیمار - فٹنگ سلنگ سے) اضافی درد کا اضافہ کرتی ہیں۔

غیر - سانس لینے کے قابل سلنگز (عام طور پر موٹی نایلان ، پلاسٹک ، یا غیر - میش پالئیےسٹر سے بنا ہوا) تیسرا ذریعہ {- ثانوی جلن - بہت بدتر بنائیں:

پھنسے ہوئے پسینے: وہ ہوا کو گردش نہیں ہونے دیتے ، لہذا پھسلنے کے نیچے پسینہ بڑھ جاتا ہے۔ گیلی جلد رگڑ کے ل more زیادہ حساس ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے جلدی ، چافنگ ، اور یہاں تک کہ بیکٹیریل انفیکشن - کا باعث بنتے ہیں جن میں سے سبھی زیادہ درد کو متحرک کرتے ہیں۔

زیادہ گرمی: پھنسے ہوئے گرمی سے کندھے کے علاقے کو "سخت" اور تکلیف محسوس ہوتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ گرمی والے پٹھوں اور جوڑوں نے درد کی حساسیت - میں اضافہ کیا ہے لہذا ایک گرم ، پسینے کی پھینکنے سے اصل چوٹ کو اس سے کہیں زیادہ تکلیف دہ محسوس ہوتا ہے۔

ناقص تعمیل: چونکہ وہ اتنے بے چین ہیں ، لوگ اکثر غیر - سانس لینے کے قابل سلنگیں اتارتے ہیں (یہاں تک کہ جب انہیں نہیں ہونا چاہئے)۔ اس سے کندھے کی حادثاتی حرکت ہوتی ہے ، جو شفا بخش لِگامینٹس کو دباؤ ڈالتی ہے اور طویل عرصے میں درد اور سوجن کو خراب کرتی ہے۔

کندھے کی چوٹوں میں مہارت رکھنے والی ایک جسمانی معالج ڈاکٹر عائشہ خان کا کہنا ہے کہ "غیر - سانس لینے کے سلسلے ایک ہی چوٹ کو دو - حصے کی پریشانی میں بدل دیتے ہیں۔" "مریض میرے پاس 'کندھے کے درد' کے بارے میں شکایت کرتے ہیں جب آدھا درد خارش یا زیادہ گرمی سے ہوتا ہے۔ سانس لینے کے قابل سلنگیں ٹھیک ہوجاتی ہیں کہ ثانوی جلن - کو ختم کرکے آپ کو صرف چوٹ سے ہی نمٹنا ہوگا ، اضافی تکلیف نہیں۔"

سانس لینے کے قابل بازو کے پھسلنے میں درد کو کس طرح کم کیا جاتا ہے: 4 سائنس - پشت پناہی والے طریقے

سانس لینے کے قابل سلنگز (کپاس ، میش ، یا نمی جیسے مواد سے بنی - ویکنگ نیپرین) صرف "{{1} in میں ہوا نہیں ہونے دیں" وہ درد کی وجوہات کو فعال طور پر نشانہ بناتے ہیں۔ یہ ہے کہ وہ کیسے کام کرتے ہیں:

1. وہ جلد کی جلن کو کم کرتے ہیں (اور درد جو اس کے ساتھ آتا ہے)

سانس لینے کے قابل پھینکنے کا سب سے فوری فائدہ خشک ، آرام دہ جلد ہے۔ سانس لینے کے قابل کپڑے ہوا کو گردش کرنے دیتے ہیں ، لہذا آپ کی جلد پر بیٹھنے کے بجائے پسینہ بخارات بن جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے کندھے کے خلاف گیلے تانے بانے سے مزید جلدی نہیں ، مزید چافنگ نہیں ، اور گیلے تانے بانے سے جلنے والی تکلیف نہیں ہے۔

پریا کے لئے ، یہ ایک کھیل - چینجر تھا۔ ایک روئی - میش پھینکنے کے بعد ، وہ کہتی ہیں: "ددورا دو دن میں صاف ہو گیا ، اور میں نے محسوس کرنا چھوڑ دیا کہ یہ جلتی ہوئی سنسنی ہے۔ یہ بے وقوف لگتا ہے ، لیکن کندھے کے درد سے زیادہ انتظام نہیں ہوا۔ میں دو طرح کے درد سے مشغول نہیں ہوا تھا {{{5} میں شفا یابی پر توجہ مرکوز کرسکتا ہوں۔"

ڈاکٹر خان نے مزید کہا: "جلد کی جلن 'معمولی' درد نہیں ہے۔ جب آپ کی جلد کو تکلیف پہنچتی ہے تو ، آپ کے دماغ میں درد کے اشاروں سے سیلاب آتا ہے - کندھے کے اصل درد کو مزید خراب محسوس ہوتا ہے۔ سانس لینے کے قابل پھینکنے سے اس 'شور' کو کم ہوجاتا ہے ، لہذا آپ کو کم درد ہوتا ہے۔"

2. وہ کندھے کو ٹھنڈا رکھتے ہیں ، سختی اور حساسیت کو کم کرتے ہیں

زیادہ گرمی والے پٹھوں اور جوڑ سخت اور درد سے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچئے کہ جب آپ اسے چھوتے ہیں تو ایک دھوپ والا بازو زیادہ تکلیف دیتا ہے - گرمی درد کے اشاروں کو بڑھا دیتی ہے۔ سانس لینے کے قابل سلنگیں گرمی سے بچنے کے ذریعہ کندھے کے علاقے کو ٹھنڈا رکھیں ، جو:

پٹھوں کی سختی کو کم کرتا ہے (کولر پٹھوں زیادہ لچکدار ہوتے ہیں ، یہاں تک کہ زخمی ہونے پر بھی)۔

درد کی حساسیت کو کم کرتا ہے (کولر جوڑ دماغ کو کم درد کے اشارے بھیجتے ہیں)۔

جیویر ، ایک 45 - سال - پرانے تعمیراتی کارکن جس نے نوکری پر اپنے کندھے کو منتشر کیا ، اس نے خود ہی اس کا تجربہ کیا۔ وہ کہتے ہیں ، "میں فلوریڈا میں باہر کام کرتا ہوں ، اور غیر - سانس لینے کے قابل پھینکنے سے مجھے اپنے کندھے کو ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے یہ تندور میں ہے۔" "یہ اتنا سخت تھا کہ میں بمشکل اپنی انگلیوں کو منتقل کرسکتا تھا ، اور ہر چھوٹے سے ٹکرانے سے تکلیف ہوتی تھی۔ جب میں میش پھینکنے کی طرف جاتا تھا تو ، یہ وزن اٹھایا ہوا میرے کندھے کو ٹھنڈا رہتا تھا ، سختی آسانی ہوتی ہے ، اور درد اتنا تیز نہیں تھا۔ میں واقعی میں اپنے کام (ہلکے کاموں ، میرے ڈاکٹر کے مطابق) ہر 5 منٹ کے بغیر فوکس کرسکتا تھا۔"

تحقیق اس کی پشت پناہی کرتی ہے: میں 2021 کا مطالعہآرتھوپیڈک جسمانی تھراپی کا جرنلپتہ چلا ہے کہ کندھے کی چوٹوں کے مریضوں نے جنھوں نے سانس لینے کے سلسلے کا استعمال کیا ہے ان کی اطلاع نہیں ہے کہ وہ غیر - سانس لینے والے افراد کے مقابلے میں 30 ٪ کم سختی اور 25 ٪ کم درد کے اسکور کی اطلاع دیتے ہیں۔

3. وہ مناسب لباس کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں (لہذا کندھا تیزی سے شفا بخشتا ہے ، جس سے لمبے لمبے - اصطلاح میں درد ہوتا ہے)

سانس لینے کے قابل سب سے بڑی وجہ طویل مدت میں درد کو کم کرتا ہے؟ لوگ دراصل انہیں صحیح طریقے سے پہنتے ہیں۔ غیر - سانس لینے کے قابل سلنگز اتنے بے چین ہیں کہ بہت سے لوگ انہیں ایک وقت میں گھنٹوں - میں اتار دیتے ہیں حالانکہ ڈاکٹروں کو ایک منتقلی کے بعد پہلے 2–3 ہفتوں کے لئے دن میں 12–16 گھنٹے پہننے کی تجویز ہے۔

جب آپ وقت سے پہلے ہی پھینک دیتے ہیں تو ، آپ کے کندھے سے اس سے کہیں زیادہ حرکت ہوتی ہے۔ یہ:

تناؤ کو شفا بخش لگنے والے لگاموں کی وجہ سے ، زیادہ درد اور سوجن کا باعث بنتا ہے۔

re - سندچیوتی (جو پہلے سے بھی زیادہ تکلیف دہ ہے) کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔

سانس لینے کے قابل سلنگیں ، اس کے برعکس ، گھنٹوں پہننے کے ل enough کافی آرام دہ ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے کندھے کو مستحکم رکھتے ہیں ، تیزی سے سوجن کو کم کرتے ہیں ، اور ligaments کو مناسب طریقے سے - کو ٹھیک طریقے سے ٹھیک ہونے دیتے ہیں جو لمبے - اصطلاح میں درد کو کم کرتے ہیں۔

پریا نے اعتراف کیا ، "میں نے ٹی وی دیکھے ہوئے اپنے غیر - سانس لینے کے قابل پھینکنے کو لیا تھا۔" "لیکن سانس لینے والا اتنا آرام دہ تھا ، میں بھول گیا تھا کہ میں نے اسے پہنا ہوا تھا۔ میں نے اسے اپنے ڈاکٹر کی طرح رکھا ، اور ایک ہفتہ کے بعد ، سوجن نیچے تھی ، اور درد آدھا تھا۔ میرے پی ٹی نے کہا کہ مناسب لباس اس وجہ سے تھا کہ میں نے اتنی تیزی سے شفا بخش ہے۔"

ڈاکٹر خان اس بات سے متفق ہیں: "تعمیل کندھے کی سندچیوتیوں کے ساتھ ہر چیز ہے۔ ایک سانس لینے والی پھینکیں آج آپ کو بہتر محسوس نہیں کرتی ہیں {- اس سے آپ کو تیزی سے ٹھیک ہونے میں مدد ملتی ہے ، لہذا اگلے ہفتے ، اگلے مہینے ، اور اگلے سال بھی آپ کو کم درد ہوتا ہے (چونکہ مناسب شفا یابی سے کندھے کے درد کا خطرہ کم ہوجاتا ہے)۔"

4. وہ نرم سوجن میں کمی کی حمایت کرتے ہیں (درد سے نجات دلانے والا)

سوجن درد کی ایک سب سے بڑی وجہ ہے جس کے بعد کندھے - یہ اعصاب پر دباتا ہے اور ہر حرکت کو ایک لمبائی کی طرح محسوس کرتا ہے۔ سانس لینے کے قابل سلنگ صرف کندھے کو بلند نہیں رکھتے (سوجن کو کم کرنے کا ایک کلیدی طریقہ) - وہ گرمی کو پھنسانے سے بھی بچتے ہیں ، جو سوزش کو خراب کرسکتے ہیں۔

حرارت خون کی نالیوں کو پھٹنے کا سبب بنتی ہے ، جس سے سوجن میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ سانس لینے کے قابل سلنگیں کندھے کو ٹھنڈا رکھتے ہیں ، جس سے خون کی نالیوں کو محدود رہنے میں مدد ملتی ہے (اچھے طریقے سے) اور سیال کی تعمیر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کا مطلب ہے اعصاب پر کم دباؤ اور کم دھڑکن درد۔

جیویر نے اس کو تبدیل کرنے کے کچھ دنوں میں دیکھا: "غیر - سانس لینے کے قابل پھینکنے کے ساتھ ، میرا کندھا اتنا سوجن تھا کہ میں اس کو چھونے تک بھی نہیں کرسکتا تھا۔ میش کے ساتھ ، ہر روز سوجن نیچے گرتی رہتی ہے۔ تین دن کے بعد ، میں اپنی کہنی کو چیخنے کے بغیر تھوڑا سا منتقل کرسکتا تھا۔

کندھے کے کندھے کے لئے بہترین سانس لینے کے قابل بازو پھینکنے کا انتخاب کیسے کریں

تمام سانس لینے والے سلنگ برابر نہیں بنائے جاتے ہیں۔ انتہائی درد سے نجات حاصل کرنے کے لئے ، ان اہم خصوصیات کو تلاش کریں:

1. مواد: "سانس لینے کے قابل + معاون" (صرف "پتلی" نہیں) کو ترجیح دیں)

سانس لینے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ گھماؤ پھراؤ۔ آپ کو ایک ایسے تانے بانے کی ضرورت ہے جو ہوا میں آنے دیتا ہےاورآپ کے کندھے کی حمایت کرتا ہے۔ بہترین اختیارات یہ ہیں:

روئی - میش مرکب: حساس جلد پر نرم ، سانس لینے اور نرمی۔ میش نے ہوا کا بہاؤ شامل کیا ، جبکہ روئی میں استحکام میں اضافہ ہوتا ہے۔ الرجی یا آسانی سے جلن والی جلد والے لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے۔

نمی - ویکنگ نیپرین: ہلکا پھلکا ، لمبا ، اور اپنی جلد سے پسینے کو کھینچنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ان لوگوں کے لئے کامل جو بہت پسینہ کرتے ہیں (جیسے ، کھلاڑیوں ، بیرونی کارکنوں) یا گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں۔

بانس تانے بانے: الٹرا - نرم ، قدرتی طور پر اینٹی بیکٹیریل (پسینے سے بدبو کو روکتا ہے) ، اور انتہائی سانس لینے کے قابل۔ تھوڑا سا پرائسیر ، لیکن اس کے قابل طویل - اصطلاحی راحت کے لئے۔

"سانس لینے کے قابل" کپڑے سے پرہیز کریں جو بہت پتلی ہیں (جیسے ، سراسر پالئیےسٹر)۔ وہ آپ کے کندھے کی صحیح مدد نہیں کریں گے ، جس سے زیادہ نقل و حرکت اور درد ہوتا ہے۔

2. ڈیزائن: "بلند + مستحکم" (صرف "آرام دہ" نہیں بلکہ تلاش کریں)

اگر آپ کے کندھے کو صحیح حالت میں نہیں رکھا جاتا ہے تو سانس لینے میں مدد سے مدد نہیں ملے گی۔ کندھے کو منتشر کرنے کے ل you ، آپ کو ایک پھینکنے کی ضرورت ہے جو:

آپ کا بازو 45-60 ڈگری زاویہ پر تھامے: اس سے کندھے کی ساکٹ منسلک ہوتی ہے اور سوجن کو کم کرتا ہے۔ ان سلنگوں سے پرہیز کریں جو آپ کے بازو کو سیدھے نیچے لٹکا دیں (وہ سوجن میں اضافہ کرتے ہیں) یا اسے اپنے سینے کے خلاف زیادہ سخت کھینچتے ہیں (وہ سختی کا سبب بنتے ہیں)۔

کندھے کا ایک پٹا ہے: ایک وسیع ، بولڈ پٹا (کم از کم 2 انچ چوڑا) آپ کے مخالف کندھے میں یکساں طور پر وزن تقسیم کرتا ہے۔ پتلی پٹے آپ کی جلد میں کھودتے ہیں ، جس سے اضافی درد ہوتا ہے - جب آپ کو پہلے ہی تکلیف پہنچتی ہے تو آپ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

ایک ایڈجسٹ کلائی لوپ ہے: ایک چھوٹا سا لوپ جو آپ کی کلائی کو سیدھا رکھتا ہے۔ یہ آپ کے بازو کو پھینکنے سے روکتا ہے ، آپ کے کندھے پر تناؤ کو کم کرتا ہے۔

3. استعمال میں آسانی: ایک {{1} hand ہاتھ کی ایڈجسٹمنٹ ضروری ہیں

کندھے کو منتشر کرنے کے بعد ، آپ کے پاس صرف ایک کام کرنے والا ہاتھ ہے۔ سانس لینے کے قابل پھینکنے کے لئے تلاش کریں:

ویلکرو بندش: ایک ہاتھ کے ساتھ ایڈجسٹ کرنے میں آسان {{0} buckbes بکسوں یا گرہوں کے ساتھ کوئی فومبلنگ نہیں ہے۔

فوری - ریلیز ٹیبز: آپ کو جدوجہد کے بغیر پھینکنے کو تیزی سے (جیسے ، نہانے کے لئے) اتارنے دیں۔

پریا کی پسندیدہ پھینکنے میں ویلکرو بندش ہوئی تھی: "میں اپنی میز پر بیٹھے ہوئے پٹا کو ایڈجسٹ کرسکتا تھا ، کوئی مدد کی ضرورت نہیں تھی۔ غیر - سانس لینے کے قابل پھینکنے کے ساتھ ، مجھے اپنے روم میٹ سے پوچھنا پڑا کہ جب بھی میں کھانا چاہتا ہوں اس کو اتارنے میں میری مدد کرتا تھا۔ ویلکرو نے مجھے ایک بار پھر آزاد محسوس کیا۔"

سانس لینے والے سلنگوں کے بارے میں عام خرافات (ڈیبونک)

یہاں تک کہ تمام فوائد کے باوجود ، کچھ لوگ پھر بھی سانس لینے کے سلسلے کو آزمانے میں ہچکچاتے ہیں۔ ماہرین کے ذریعہ سب سے عام خرافات - کو ختم کیا گیا ہے:

متک 1: "سانس لینے کے قابل کندھے کے کندھے کے ل enough اتنے معاون نہیں ہیں۔"

جھوٹا۔ ڈاکٹر خان کا کہنا ہے کہ "سانس لینے کا مطلب کمزور نہیں ہے۔" "جدید سانس لینے کے قابل کپڑے (جیسے تقویت یافتہ میش یا نیپرین) اتنے ہی معاون ہیں جتنے کہ غیر - سانس لینے والے افراد۔ کلید ڈیزائن - ایک ساختی پاؤچ اور ایڈجسٹ پٹے کے ساتھ پھینکنے کے لئے تلاش کریں ، اور یہ آپ کے کندھے کو مستحکم کرے گا۔"

متک 2: "سانس لینے کے قابل سلنگ صرف گرم موسم کے لئے ہیں۔"

جھوٹا۔ یہاں تک کہ سرد موسم میں ، سانس لینے کے قابل سلنگس میں مدد ملتی ہے۔ ڈاکٹر خان نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "غیر - سانس لینے کے قابل سلنگیں بھی موسم سرما میں پسینے کو پھنساتی ہیں (خاص طور پر اگر آپ سویٹر پہنے ہوئے ہیں) ، جس سے جلدی ہوتی ہے۔" "سانس لینے کے قابل سلنگیں اس پسینے کو فرار ہونے دیں ، آپ کی جلد کو خشک اور آرام دہ اور پرسکون رکھیں {{5} temperature سے قطع نظر درجہ حرارت سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ اگر آپ سردی ہو تو آپ ہمیشہ پھینکنے کے نیچے پتلی پرت پہن سکتے ہیں۔"

متک 3: "سانس لینے کے قابل سلنگ زیادہ مہنگے ہیں۔"

ضروری نہیں۔ اگرچہ کچھ اونچائی - اختتام سانس لینے کے سلسلے کی لاگت \\ (50 - \\) 70 ہے ، لیکن وہاں سستی اختیارات موجود ہیں (جیسے ، مولر یا نو - g) جیسے برانڈز کی طرف سے سوتی - میش سلنگیں جس کی قیمت \\ (25 - \\) 40 -}} ہے۔ ڈاکٹر خان کا کہنا ہے کہ "آپ کو اچھی سانس لینے کے قابل پھینکنے کے ل a خوش قسمتی خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔" "صرف سب سے سستے $ 10 سے پرہیز کریں۔

ابھی رابطہ کریں