کیا مینیسکس کی مرمت کی سرجری کے بعد بازیافت میں گھٹنے کا منحنی خطوط وحدانی مدد کرتا ہے؟

لورا مینیسکس کی مرمت کی سرجری کے 3 دن بعد اس کے صوفے پر بیٹھی تھی ، اور اس کے جسمانی معالج کے ہنگڈ گھٹنے کے منحنی خطوط پر گھور رہی تھی۔ 42 - سال - بوڑھے نے ہفتے کے آخر میں اضافے کے دوران اس کی مینیسکس کو پھاڑ دیا تھا - اس کے گھٹنے کو گھمایا جبکہ جڑ سے قدم بڑھاتے ہوئے اور پھٹے ہوئے کارٹلیج کو ایک ساتھ پھٹے ہوئے کارٹلیج کو سلائی کرنے کے لئے سرجری میں 90 منٹ گزارے۔ "میرے سرجن نے ذکر کیا کہ ایک منحنی خطوط وحدانی مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن میں نے سوچا ، 'باقی بس مجھے ضرورت ہے ،'" وہ کہتی ہیں۔ "میں نے سنا ہے کہ منحنی خطوط وحدانی کے پٹھوں کو کمزور بناتا ہے ، لہذا میں نے اسے ایک طرف پھینک دیا اور فیصلہ کیا کہ 'اسے آسان بنائیں۔'

اس دوپہر ، لورا نے اپنے میل باکس (50 - مرحلہ سفر) کے بغیر چلنے کی کوشش کی۔ آدھے راستے پر ، اس کے گھٹنے نے اچانک - اندرونی مشترکہ سے تیز درد کی شوٹنگ کی۔ وہ کہتی ہیں ، "میں نے اپنے دل کی دوڑ کو مستحکم کرنے کے لئے پڑوسی کی باڑ کو پکڑ لیا۔" "میں نے سوچا تھا کہ میں نے مینیسکس کو پھاڑ دیا ہے۔ جب میری پی ٹی نے بعد میں فون کیا تو میں نے اسے بتایا کہ کیا ہوا ہے۔ اس نے کہا ، 'آپ کا مینیسکس ابھی بھی شفا بخش ہے-یہ آپ کے گھٹنے میں بھی چھوٹی چھوٹی شفٹوں کو نہیں سنبھال سکتا ہے۔

لورا نے اس کے مشورے پر عمل کیا۔ اگلی صبح ، وہ بریس - کوئی گھومنے والی ، کوئی تکلیف نہیں ، کے ساتھ میل باکس پر چلی گئی۔ "ایسا محسوس ہوا جیسے کوئی آہستہ سے میرے گھٹنے کو اپنی جگہ پر تھامے ہوئے ہے ،" وہ کہتی ہیں۔ "ہفتہ 4 تک ، میں بلاک کے گرد گھوم رہا تھا۔ ہفتہ 8 تک ، میں بغیر کسی تکلیف کے پی ٹی مشقیں کر رہا تھا۔ اس برائوں نے صرف - چوٹ - کو روک نہیں لیا تھا جس سے اس نے میری بازیابی کو قابل انتظام محسوس کیا۔"

مینسکس کی مرمت کی سرجری سے باز آ جانے والے ہر شخص کے ل cl ، منحنی خطوط وحدانی کا سوال معمولی نہیں ہے۔ مینسکس - ایک ربیری ، C - گھٹنے میں شکل کا کارٹلیج - ایک جھٹکا جذب اور اسٹیبلائزر کے طور پر کام کرتا ہے۔ جب یہ پھٹا ہوا ہے تو ، سرجری تباہ شدہ ٹشو - کو ٹانکے لگاتا ہے یا تراش دیتا ہے لیکن شفا یابی میں 8–12 ہفتوں (یا پیچیدہ آنسوؤں سے زیادہ) لگتے ہیں۔ اس وقت کے دوران ، نازک نیا ٹشو دوبارہ - کو بھی چھوٹی چھوٹی حرکتوں سے پھاڑنے کا خطرہ ہے: چلتے چلتے ایک مسٹپ ، جراب اٹھانے کے لئے بہت دور موڑنے ، یا بیٹھے ہوئے وزن کو تبدیل کرنا۔

دائیں گھٹنے کا منحنی خطوط وحدانی صرف گھٹنے - اسے "سپورٹ" نہیں کرتا ہےشفا بخش مینیسکس کی حفاظت کرتا ہےنقل و حرکت پر قابو پانے ، دباؤ کو کم کرنے ، اور نقصان دہ شفٹوں کو روکنے سے۔ ذیل میں ، ہم بالکل اس بات کو توڑ دیں گے کہ منحنی خطوط وحدانی کس طرح مدد کرتے ہیں ، کون سی قسم کی بازیابی کے مرحلے کے لئے بہترین کام کرتے ہیں ، اور ایک منحنی خطوط وحدانی کو چھوڑنے سے آپ کی شفا یابی کو سست (یا پٹڑی سے) کیوں ہوسکتا ہے۔

سب سے پہلے: مینیسکس کی مرمت کی بازیابی میں اصل میں کیا ضرورت ہے (اور کیوں منحنی خطوط وحدانی سے فرق پڑتا ہے)

اس سے پہلے کہ ہم جواب دیں "کیا ایک منحنی خطوط وحدانی" ، آئیے واضح کریں کہ مینیسکس کی مرمت کے بعد آپ کے گھٹنے کی کیا ضرورت ہے:

شفٹوں سے بچنے کے لئے استحکام: شفا بخش مینیسکس نرم اور نازک ہے۔ یہاں تک کہ گھٹنوں کی سیدھ میں 5 - ڈگری شفٹ (جیسے ، گھٹنوں کے اندر کی طرف چلتے وقت) ٹانکے کھینچ سکتا ہے ، شفا بخشتا ہے یا دوبارہ کھانے کا سبب بن سکتا ہے۔

کنٹرول شدہ تحریک (عدم استحکام نہیں): ٹوٹی ہوئی ہڈی کے برعکس ، جس کو سخت آرام کی ضرورت ہے ، شفا بخش مینیسکس کی ضرورت ہےنرم تحریکخون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لئے (ٹشو کی مرمت کے لئے اہم)۔ لیکن بہت زیادہ حرکت (جیسے ، ہفتے میں 90 ڈگری میں گھٹنے کو موڑنے) سے ہونے والے نقصان کا خطرہ ہوتا ہے۔

دباؤ سے نجات: چلنا یا کھڑا ہونا مینیسکس پر دباؤ ڈالتا ہے۔ ایک منحنی خطوط وحدانی کے پٹھوں (کواڈس ، بچھڑوں) میں وزن تقسیم کرکے اس دباؤ کو کم کرسکتا ہے ، جس سے مینیسکس کو ٹھیک ہونے کا وقت مل جاتا ہے۔

ڈاکٹر مارک ٹورس ، ایک آرتھوپیڈک سرجن جو سالانہ 150+ مینسکس کی مرمت کرتے ہیں ، اس کی وضاحت کرتے ہیں: "مینسکس کی مرمت کی بازیابی ایک توازن ایک عمل ہے۔ آپ کو شفا بخشنے کے لئے کافی تحریک کی ضرورت ہے ، لیکن آپ کو ٹشو کو بھی نقصان پہنچانے کے ل. نہیں ہے۔ - آنسو کو ٹھیک کرنے کے لئے ایک دوسری سرجری کی ضرورت ہے۔ "

میں 2021 کا مطالعہامریکی جرنل آف اسپورٹس میڈیسناس کی حمایت کی گئی: اس نے 200 مینیسکس کی مرمت کے مریضوں کا موازنہ کیا {- آدھے نے 6 ہفتوں کے لئے ایک منحنی خطوط وحدانی پہنا ، آدھا نہیں۔ بریس گروپ:

58 ٪ کم - آنسو تھے (NO - بریس گروپ میں صرف 4 ٪ بمقابلہ . 9.5 ٪) تھا۔

کلیدی سنگ میل (جیسے ، بغیر کسی درد کے چلنا ، گھٹنے کے پورے موڑ کے) 1.5 ہفتوں میں تیزی سے پہنچا۔

روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران 30 ٪ کم درد کی اطلاع دی (جیسے ، سیڑھیاں چڑھنا ، بیٹھنا)۔

منحنی خطوط وحدانی 3 اہم بازیابی کے مراحل میں کس طرح مدد کرتے ہیں

تمام منحنی خطوط وحدانی بحالی کے تمام مراحل کے لئے کام نہیں کرتے ہیں - آپ کی ضروریات تبدیل ہوجاتی ہیں کیونکہ مینیسکس کے ٹھیک ہوجاتے ہیں۔ ذیل میں کس طرح منحنی خطوط وحدانی ہر مرحلے کی حمایت کرتے ہیں:

مرحلہ 1: شدید بحالی (ہفتوں 1–2) - گھٹنے کے منحنی خطوط ("تحفظ کا مرحلہ")

پہلے 2 ہفتوں میں خطرناک ترین ہیں: مینیسکس ابھی بھی سرجری سے تازہ ہے ، اور سوجن ، درد اور عدم استحکام زیادہ ہے۔ آپ کو ایک منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت ہے جو استحکام میں لاک ہوجاتا ہے جبکہ نقل و حرکت کو محفوظ حد تک محدود کرتے ہوئے (عام طور پر موڑ کی 0–30 ڈگری {{4} to چلنے کے لئے کافی ہے ، لیکن ٹانکے کو دباؤ کے ل enough کافی نہیں ہے)۔

یہاں ایک منسلک منحنی خطوط وحدانی کیوں کام کرتی ہے:

لاکڈ موومنٹ رینج: زیادہ تر منحرف منحنی خطوط وحدانی آپ کے سرجن یا پی ٹی کو "موڑ کی حد" طے کرنے دیتے ہیں (جیسے ، 30 ڈگری سے زیادہ نہیں)۔ یہ آپ کو بہت دور - کو موڑنے سے روکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ اتفاقی طور پر فرش پر بیٹھنے یا کوئی بھاری چیز لینے کی کوشش کرتے ہیں۔

سائیڈ - سے - سائیڈ استحکام: اندرونی اور بیرونی گھٹنے پر قبضہ مشترکہ کو شفٹنگ (والگس/ورس موومنٹ) سے روکتا ہے ، جو شفا بخش مینیسکس کو کھینچتا ہے۔ لورا کے جکڑے ہوئے منحنی خطوط پر یہ خصوصیت تھی: "جب میں دروازہ کھولنے کا رخ کرتا ہوں تو بھی میں اپنے گھٹنے کو - میں بالکل نہیں مڑ سکتا تھا۔" "یہ پہلے تو پابندی محسوس ہوا ، لیکن یہی وجہ ہے کہ مجھے محفوظ رکھا۔"

سوجن موافقت: ایڈجسٹ پٹے آپ کو سوجن کے نیچے جانے کے ساتھ ساتھ منحنی خطوط کو سخت یا ڈھیل دیتے ہیں (ہفتہ 2 میں عام)۔ ایک بھی - سخت منحنی خطوطی گردش کو کاٹ دیتا ہے۔ ایک بھی - ڈھیلا ایک - ایڈجسٹ پٹے کو مستحکم کرنے میں ناکام رہتا ہے۔

اوپر چننے: بریگ فیوژن XT ہینگڈ گھٹنے کا منحنی خطوط وحدانی

ڈاکٹر ٹورس نے شدید بحالی کے ل this اس منحنی خطوط وحدانی کی سفارش کی ہے: "یہ سب سے زیادہ قابل اعتماد منحنی خطوط ہے جس کو میں تجویز کرتا ہوں۔ قلابہ نقصان دہ حرکت کو روکنے کے لئے کافی مضبوط ہے لیکن 24/7 پہننے کے لئے ہلکا پھلکا ہے۔

صارف کی تعریف: مائک کی شدید مرحلہ جیت

ایک تعمیراتی کارکن ، 38 ، مائیک نے مینسکس کی مرمت کی سرجری کی تھی اور ابتدائی طور پر ایک منحنی خطوط وحدانی سے انکار کردیا تھا: "میں نے سوچا تھا کہ یہ پیسوں کا ضیاع ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ "لیکن جب میں بستر سے باہر نکلتے ہوئے قریب گر گیا (میرے گھٹنے نے باہر کردیا) ، میں نے اندر داخل ہو گیا۔ بریگ منحنی خطوط نے میرے گھٹنے کو 30 ڈگری - میں بند کردیا ، میں اسے زیادہ دور نہیں موڑ سکتا تھا ، اور یہ کبھی نہیں پھسل گیا تھا۔ ہفتہ 2 تک ، میں بغیر کسی کریچوں کے گروسری اسٹور پر چل رہا تھا۔ کاش میں اسے دن 1 سے پہنا ہوا تھا۔

فیز 2: وسط - بازیافت (ہفتوں 3–6) - مستحکم منحنی خطوط کے ارد گرد - لپیٹیں ("تحریک کا مرحلہ")

ہفتوں 3–6 تک ، سوجن اور شدید درد ختم ہوجاتا ہے ، اور آپ کا پی ٹی آپ کی نقل و حرکت کی حد میں اضافہ کرنا شروع کردے گا (موڑ کی 90 ڈگری تک)۔ آپ کو ایک منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت ہے جو ایک ہنگڈ ماڈل سے زیادہ لچکدار ہو لیکن پھر بھی وہ روزانہ کے کاموں کے دوران مینیسکس کی حفاظت کے لئے - کافی حد تک فراہم کرتا ہے (جیسے ، کھانا پکانا ، کسی ڈیسک پر کام کرنا) لیکن پی ٹی مشقوں کو محدود کرنے کے لئے کافی نہیں ہے۔

بریس کے آس پاس ایک لپیٹ {{0} کیوں یہاں کام کرتی ہے:

سایڈست لچک: مقررہ حدود کے ساتھ ہینجڈ منحنی خطوط وحدانی کے برعکس ، ماڈلز کے ارد گرد {{0} le لپیٹیں آپ کو اپنے گھٹنے کو آزادانہ طور پر موڑنے دیں (آپ کے پی ٹی کی تجویز کردہ حد تک) ابھی بھی مشترکہ کو مستحکم کرتے ہیں۔ "میں آخر میں عام طور پر کرسی پر بیٹھ سکتا تھا - میں جو کچھ میں قبضہ شدہ منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ نہیں کرسکتا تھا ،" لورا ہفتہ 3 میں ماڈل کے آس پاس ایک لپیٹ - میں تبدیل ہونے کے بارے میں کہتی ہے۔

نشانہ بنایا ہوا کمپریشن: ویلکرو لپیٹ آپ کو مینیسکس کے آس پاس کے علاقے پر زیادہ دباؤ ڈالنے دیتا ہے (جیسے ، میڈیکل مینسکس آنسو کے لئے اندرونی گھٹنے) ، درد اور سوجن کو کم کرتا ہے۔ یہ پی ٹی مشقوں کے ل critical اہم ہے جیسے ٹانگوں کی لفٹیں یا ایڑی کی سلائیڈز۔

کم - پروفائل ڈیزائن: یہ ہینجڈ منحنی خطوط وحدانی سے زیادہ پتلا ہے ، لہذا یہ پتلون - کے تحت فٹ بیٹھتا ہے جو روشنی کے کام پر واپس آنے کے ل perfect بہترین ہے (جیسے ، گھر سے کام کرنا) یا چلانے والے کام۔

ٹاپ چن: مولر اسپورٹس میڈیسن ایڈجسٹ مستحکم گھٹنے کا منحنی خطوط وحدانی

جسمانی معالج سارہ لوپیز نے وسط -} بازیافت کے لئے اس منحنی خطوط وحدانی کا استعمال کیا ہے: "میرے مریضوں کو ایک بڑی ہنگامہ دار منحنی خطوط وحدانی میں 'پھنسے ہوئے' سے نفرت ہے۔ مینسکس آنسو نے اسے کلاس - پہن رکھی ہے} اس کے طلباء نے کبھی نہیں دیکھا ، اور وہ شیڈول پر شفا بخش ہے۔ "

صارف کی تعریف: ایما کی کام پر واپسی

ایک گرافک ڈیزائنر ، 35 سالہ یما نے ہفتہ 3 میں مولر بریس کا رخ کیا: "میرا ڈیسک - میں اپنی ڈیسک پر پہننے کے لئے ہینجڈ منحنی خطوط بہت بڑا تھا ، میں اپنی ٹانگیں عبور نہیں کرسکتا تھا یا اپنی کرسی کے نیچے نہیں پہنچ سکتا تھا ،" وہ کہتی ہیں۔ "یہ لپیٹ - منحنی خطوط کے ارد گرد میرے جینز کے نیچے فٹ بیٹھتا ہے ، اور اگر میں میرے گھٹنے کو وسط - دن میں تکلیف محسوس ہوتا ہوں تو میں اسے ایڈجسٹ کرسکتا ہوں۔ ہفتہ 6 تک ، میں بغیر کسی درد کے پورے دن کام کر رہا تھا۔ اس کی وجہ سے وہ مجھے پیداواری ہونے دیتا ہے۔"

مرحلہ 3: دیر سے بازیافت (ہفتوں 7 - 12+) - کمپریشن مستحکم آستین ("منتقلی کا مرحلہ")

7-12 ہفتوں تک ، مینیسکس زیادہ تر شفا بخش ہے ، اور آپ کا پی ٹی آپ کو روشنی کی سرگرمی کے لئے صاف کردے گا (جیسے ، طویل فاصلے پر چلنا ، نرم یوگا)۔ آپ کو ایک منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت ہے جو ان سرگرمیوں کے دوران دوبارہ - چوٹ کو روکنے کے لئے ٹھیک ٹھیک مدد فراہم کرتا ہے - اعتماد کو بڑھانے کے لئے کافی ہے لیکن نقل و حرکت کو محدود کرنے کے لئے کافی نہیں ہے۔

یہاں کمپریشن آستین کیوں کام کرتی ہے:

گریجویشن کمپریشن: یہ گھٹنوں پر ہلکے دباؤ کا اطلاق کرتا ہے ، جس سے باقی شفا بخش ٹشووں میں خون کے بہاؤ کو فروغ ملتا ہے اور دیرپا درد کو کم کیا جاتا ہے۔ یہ معمول کی سرگرمی میں واپس آنے کے لئے کلیدی حیثیت رکھتا ہے - سختی آپ کو معاوضہ دے سکتی ہے (جیسے ، لنگڑا) ، جو دوسرے جوڑوں کو دباؤ ڈالتی ہے۔

نرم استحکام: بنیادی آستینوں کے برعکس ، اس میں پتلی ، لچکدار سائیڈ پینل ہوتے ہیں جو حرکت کی حد کو محدود کیے بغیر حرکت کے دوران گھٹنوں کو مستحکم کرتے ہیں (جیسے ، سیڑھیاں چلاتے ہیں)۔ لورا کا کہنا ہے کہ ، "میں آستین - کے ساتھ نیچے کی طرف ڈاگ کی طرح یوگا پوز کرسکتا تھا جو میں لپیٹ کے ساتھ نہیں کرسکتا تھا - بریس کے آس پاس ،" لورا کا کہنا ہے۔

سانس لینے کے قابل سکون: یہ نمی سے بنا ہے - ویکنگ تانے بانے ، لہذا آپ اسے بغیر کسی پسینے کے - لمبی سیر یا ہلکے جم سیشن کے لئے کامل گھنٹوں پہن سکتے ہیں۔

اوپر چنیں: 2xu میڈیکل کمپریشن گھٹنے کی آستین

ڈاکٹر ٹورس نے دیر سے بازیافت کے ل this اس کی سفارش کی ہے: "یہ آستین مریضوں کے لئے ہے کہ وہ اپنے گھٹنے - کی جانچ کرنے کے لئے تیار ہیں جیسے 2 میل پیدل چلنا یا ہلکی پھلکی کھینچنا۔ اس سے مشترکہ کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے بغیر منتقل ہونے کا اعتماد ملتا ہے ، جو کہ طاقت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ میں نے اس وقت تک مریضوں کو ہیکنگ میں واپس کرنے کی کلیدی حیثیت حاصل کی ہے۔"

صارف کی تعریف: جیمز کی پیدل سفر میں واپسی

جیمز ، 50 ، ایک پیدل سفر کے شوقین ، نے پس منظر کی مینیسکس کی مرمت کی تھی اور اس نے دیر سے بازیافت میں 2 ایکس یو آستین کا استعمال کیا تھا: "میں ایک بار پھر - میں اضافے سے خوفزدہ تھا ، یہاں تک کہ ایک فلیٹ ٹریل کو بھی خطرہ محسوس ہوا ،" وہ کہتے ہیں۔ "اس آستین نے اپنے گھٹنے کو محفوظ محسوس کرنے کے لئے صرف اتنا مدد فراہم کی۔ میں نے ہفتہ 10 میں 3 - میل ٹریل کیا ، اور میرے گھٹنے کو بہت اچھا لگا۔ ہفتہ 12 تک ، میں اپنے پسندیدہ 5 میل میں واپس آگیا تھا۔ آستین نے صرف میرے گھٹنے کی حمایت نہیں کی تھی۔

مینیسکس کی مرمت کے بعد منحنی خطوط وحدانی کے بارے میں عام خرافات (ڈیبونک)

یہاں تک کہ منحنی خطوط وحدانی کی حمایت کرنے والے شواہد کے باوجود ، بہت سارے مریض اب بھی ان مستقل خرافات کا شکریہ - ہچکچاتے ہیں:

متک 1: "منحنی خطوط وحدانی آپ کے گھٹنے کے پٹھوں کو کمزور کردیتی ہے۔"

حقیقت: یہ تب ہی سچ ہے جب آپ کسی منحنی خطوط وحدانی پر بھروسہ کریںاس کے بجائےپی ٹی مشقیں کرنا۔ ڈاکٹر ٹورس کا کہنا ہے کہ "منحنی خطوط وحدانی مینیسکس کی حفاظت کرتے ہیں تاکہ آپ اپنا PT - کرسکتے ہیں جو پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے۔" "جو مریض منحنی خطوط وحدانی پہنتے ہیں اور اپنی مشقیں کرتے ہیں ان میں ان لوگوں کے مقابلے میں مضبوط کواڈ (گھٹنے کے پٹھوں) ہوتے ہیں جو منحنی خطوط وحدانی کو چھوڑ دیتے ہیں (اور اکثر درد کی وجہ سے پی ٹی چھوڑ دیتے ہیں)۔" میں 2022 کا مطالعہجسمانی تھراپیپائے جانے والے بریس صارفین کے پاس 12 ہفتوں میں غیر - بریس صارفین کے مقابلے میں 15 ٪ مضبوط کواڈ تھے۔

متک 2: "صرف پیچیدہ مینیسکس کی مرمت کو منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت ہے۔"

حقیقت: یہاں تک کہ معمولی مرمت (جیسے ، بیرونی مینیسکس میں ایک چھوٹی سی سلائی) منحنی خطوط وحدانی سے فائدہ اٹھاتی ہے۔ سارہ لوپیز کا کہنا ہے کہ "مینیسکس نازک ہے چاہے وہ آنسو کتنا بڑا ہو۔" "میرے پاس 'معمولی' مرمت کے مریض تھے - ان کی مینسکس کو پھاڑ دیتے ہیں کیونکہ انہوں نے ایک بریس {{5} another ان کی ایک اور سرجری کی قیمت چھوڑ دی ہے۔ منحنی خطوط وحدانی ایک کم - اعلی - خطرے کی غلطیوں سے بچنے کے لئے لاگت کا طریقہ ہے۔"

میتھ 3: "آپ اس کے بجائے صرف تولیہ یا اککا بینڈیج استعمال کرسکتے ہیں۔"

حقیقت: تولیے اور اککا بینڈیج کوئی کنٹرول شدہ تحریک یا استحکام فراہم نہیں کرتے ہیں - وہ صرف کمپریشن شامل کرتے ہیں۔ ڈاکٹر ٹورس کا کہنا ہے کہ "ایک تولیہ آپ کو بہت دور موڑنے یا اپنے گھٹنے کو منتقل کرنے سے نہیں روک سکتا ہے۔" "میں نے دیکھا ہے کہ مریضوں نے اپنے گھٹنوں کو اککا بینڈیج سے بہت سخت لپیٹتے ہوئے دیکھا ہے ، گردش کو کاٹتے ہوئے۔ منحنی خطوط وحدانی محفوظ اور موثر رہنے کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے {- تولیے نہیں ہیں۔"

صحیح منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کیسے کریں (مرحلہ - بذریعہ - مرحلہ گائیڈ)

یقین نہیں ہے کہ کون سا بریس حاصل کرنا ہے؟ ان اقدامات پر عمل کریں:

پہلے اپنے سرجن/پی ٹی سے پوچھیں: وہ آپ کے آنسو ، آپ کی سرجری کی قسم (سلائی بمقابلہ ٹرم) ، اور آپ کے نقل و حرکت کے اہداف کا سائز جانتے ہیں۔ لورا کا کہنا ہے کہ ، "میرے پی ٹی نے میرا جکڑے ہوئے منحنی خطوط وحدانی کو اٹھایا اور موڑ کی حد - کو طے کیا۔ مجھے اندازہ کرنے کی ضرورت نہیں تھی۔"

اپنی بازیابی کے مرحلے کو ترجیح دیں:

شدید (ہفتوں 1–2): بند تحریک کے ساتھ منسلک منحنی خطوط۔

وسط (ہفتوں 3–6): ایڈجسٹ کمپریشن کے ساتھ منحنی خطوط کے ارد گرد - لپیٹیں۔

دیر (ہفتوں 7 - 12+): نرم استحکام کے ساتھ کمپریشن آستین۔

فٹ کے لئے ٹیسٹ: ایک اچھا تسمہ ہونا چاہئے:

آپ کو منحنی خطوط وحدانی اور اپنی ٹانگ کے درمیان 1 انگلی فٹ ہونے دیں (زیادہ تنگ نہیں)۔

جب آپ 20 قدم پر چلتے ہیں (کوئی پھسل نہیں)۔

اپنی جلد میں کھودو نہ (بولڈ پٹے تلاش کریں)۔

"ایک - سائز - fits - تمام" ماڈل سے پرہیز کریں: اپنے گھٹنے کا طواف (گھٹنے کے اوپر اور نیچے 3 انچ) کی پیمائش کریں اور برانڈ کے سائز کے چارٹ پر عمل کریں۔ ایک منحنی خطوط وحدانی جو بہت بڑا ہے مستحکم نہیں ہوگا۔ بہت چھوٹا چوٹ لائے گا۔

بحالی کو بڑھانے کے لئے پرو نکات (منحنی خطوط وحدانی سے پرے)

ایک منحنی خطوط وحدانی طاقتور ہے {{0} لیکن ان مراحل کے ساتھ جوڑا بنانا بحالی کے وقت کو کم کرتا ہے:

1. اپنی PT مشقیں کریں (ہر دن)

پی ٹی غیر - مینیسکس کی بازیابی کے لئے قابل تبادلہ ہے۔ توجہ مرکوز کریں:

سیدھی ٹانگ اٹھتی ہے: اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں ، اپنی ٹانگ (گھٹنے سیدھے) 6 انچ اٹھائیں ، 5 سیکنڈ (10 نمائندے) رکھیں - کواڈ کی طاقت بناتی ہے۔

ہیل سلائیڈز: اپنی پیٹھ کے ساتھ دیوار کے ساتھ بیٹھیں ، اپنی ایڑی کو اپنے بٹ کی طرف سلائیڈ کریں (گھٹنوں کو اپنے پی ٹی کی حد سے موڑتے ہوئے) ، 5 سیکنڈ (8 نمائندوں) کو رکھیں - لچک کو بہتر بناتا ہے۔

دیوار بیٹھی ہے: دیوار کے خلاف ٹیک لگائیں ، گھٹنوں کو 30–45 ڈگری پر موڑیں ، 10 سیکنڈ (5 نمائندوں) کو تھام لیں - مینیسکس کو دباؤ ڈالے بغیر کواڈ کو مضبوط کرتا ہے۔

2. آئس + ایلیویٹ (خاص طور پر ہفتے 1 میں)

ایک دن میں 15–20 منٹ ، 3x اپنے گھٹنے پر برف لگائیں ، اور بیٹھتے وقت اسے اپنے دل سے پروپ کریں۔ اس سے سوجن کم ہوجاتی ہے ، جس سے منحنی خطوط وحدانی بہتر کام کرنے دیتی ہے (سوجن سے منحنی خطوط وحدانی ڈھیلی یا تنگ محسوس ہوسکتی ہے)۔

3. اعلی - اثر سرگرمی سے پرہیز کریں (جب تک صاف نہ ہو)

جب تک آپ کا سرجن محفوظ نہ ہو اس وقت تک دوڑ ، کودنے ، یا کھیل چھوڑیں۔ ان تحریکوں نے شفا بخش مینیسکس - پر بہت زیادہ دباؤ ڈالا یہاں تک کہ ایک منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ بھی۔ لورا نے ایک بار پھر اضافے کے لئے 12 ہفتوں کا انتظار کیا: "صبر کرنا مشکل تھا ، لیکن میرے سرجن نے کہا کہ جلدی سے - پھاڑنے کا خطرہ ہوگا ،" وہ کہتی ہیں۔ "جب میں آخر کار گیا تو ، میں نے کمپریشن آستین - پہنا اور یہ بہت اچھا لگا۔"

حتمی سوچ: منحنی خطوط وحدانی ایک بحالی ضروری ہے (آپشن نہیں)

لورا اب اس کی پیدل سفر کے بیگ - میں اپنی کمپریشن آستین کو صرف اس صورت میں رکھتی ہے: "اس بریس نے مجھے صرف - کو ٹھیک کرنے میں مدد نہیں کی تھی ، اس نے مجھے اپنے گھٹنے کا احترام کرنا سکھایا تھا ،" وہ کہتی ہیں۔ "سرجری سے پہلے ، میں نے سوچا تھا کہ میں گھٹنوں کے درد کو 'سخت' کرسکتا ہوں۔ اب میں جانتا ہوں کہ مینیسکس (ایک منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ) کی حفاظت کرنا تیزی سے پیدل سفر پر واپس جانے کا ایک زبردست طریقہ ہے۔"

مینیسکس کی مرمت کی سرجری کے بعد ، گھٹنے کا منحنی خطوط وحدانی نہیں ہے "اچھا - to - ہے" - یہ "ضرورت - to - ہے۔" یہ نازک شفا بخش ٹشو کی حفاظت کرتا ہے ، نقل و حرکت کو کنٹرول کرتا ہے ، درد کو کم کرتا ہے اور بحالی کی رفتار کو تیز کرتا ہے۔ چاہے آپ شدید مرحلے میں (ہینجڈ منحنی خطوط وحدانی) ، وسط - مرحلہ (لپیٹ - ارد گرد) ، یا دیر سے مرحلے (کمپریشن آستین) میں ، دائیں منحنی خطوط وحدانی شفا یابی میں آپ کے ساتھی کی حیثیت سے کام کرتا ہے۔

یاد رکھیں: بازیابی "آرام سے بہتر ہونے تک آرام" کے بارے میں نہیں ہے - یہ طاقت کی تعمیر کے دوران مینیسکس کی مرمت کے لئے صحیح ٹولز (جیسے ایک منحنی خطوط وحدانی) کے استعمال کے بارے میں ہے۔ ایک منحنی خطوط وحدانی ، پی ٹی ، اور صبر کے ساتھ ، آپ چلتے پھرتے ، پیدل سفر ، یا بغیر کسی درد کے کام کرنے پر واپس آجائیں گے جتنا آپ سوچتے ہیں۔

آپ کا گھٹنے ٹھیک ٹھیک ہونے کا مستحق ہے۔ بریس - پہنیں اور بازیابی شروع ہونے دیں۔

ابھی رابطہ کریں