کیا سائیڈ اسٹیبلائزرز کے ساتھ گھٹنے کا تسمہ پس منظر کے گھٹنے کے درد میں مدد کرتا ہے؟

صوفیہ ٹینس کورٹ کے بینچ پر بیٹھی ، جب اس کے دوستوں نے اپنا میچ ختم کیا تو اس کے بیرونی گھٹنے کو آئیک کرتے ہوئے۔ مہینوں سے ، گھٹنوں کے پس منظر کے درد نے اس کے پسندیدہ کھیل کو ایک گھر میں بدل دیا تھا: جب بھی وہ ایک چوڑی گیند کو مارنے کے لئے بدلتی تھی ، اس کے گھٹنے کے بیرونی کنارے سے اس کے بچھڑے تک پھیل جاتا تھا۔ "میں نے سوچا تھا کہ یہ صرف 'ٹینس گھٹنے' - کچھ ہے جس کے ساتھ مجھے رہنا پڑے گا۔" "میں نے ایک کمپریشن آستین خریدی ، لیکن اس نے صرف میرے گھٹنے کو گرما دیا ، درد کو ٹھیک نہیں کیا۔ پھر میرے جسمانی تھراپسٹ ، جیک نے اس مسئلے کی نشاندہی کی: جب میں کنارے کی طرف بڑھتا ہوں تو ، میرا گھٹنے باہر کی طرف بڑھ رہا تھا ، پس منظر کے کولیٹرل لِگمنٹ (ایل سی ایل) کے بغیر پھیلا ہوا تھا اور اس نے اب ہر طرح کے بینڈ کا پیچھا کیا تھا۔ گھٹنے - یہ ایسا ہی ہے جیسے منحنی خطوط وحدانی میرے مشترکہ کے لئے 'سائیڈ گارڈ' ہے۔ "

گھٹنے کے پس منظر کا درد - گھٹنے کے بیرونی کنارے پر تکلیف - عام طور پر اس کی وجہ سے ہوتی ہے جو سائیڈ ویز موومنٹ کی حمایت کرتے ہیں۔

آئی ٹی بینڈ سنڈروم (آئی ٹی بی ایس): iliotibial (IT) بینڈ - ٹشو کا ایک موٹا بینڈ ہپ سے شن {{1} to تک چلانے میں سخت یا سوجن ہوجاتا ہے ، پس منظر کی چالوں کے دوران بیرونی گھٹنے کے خلاف رگڑتا ہے (شفل ، لانگز)۔ یہ کھلاڑیوں میں پس منظر کے درد کی سب سے عام وجہ ہے۔

لیٹرل کولیٹرل لیگمنٹ (ایل سی ایل) موچ: ایل سی ایل ، جو بیرونی گھٹنے کو مستحکم کرتا ہے ، اچانک سائیڈ ویز فورس (جیسے باسکٹ بال کا کھلاڑی اندرونی گھٹنے سے ٹکرا جاتا ہے) سے آنسو یا آنسو۔

لیٹرل مینیسکس آنسو: بیرونی مینیسکس (ایک کارٹلیج جھٹکا جذب کرنے والا) مڑنے یا پس منظر کے دباؤ سے آنسو ، درد اور سوجن کا سبب بنتا ہے۔

پٹیلر ٹریکنگ ڈس آرڈر: گھٹنے کے مشترکہ پر اضافی دباؤ ڈالتے ہوئے ، گھٹنے کیپ باہر کی طرف منتقل ہوتی ہے۔

ایک عام منحنی خطوط وحدانی (جیسے آستین پر ایک پرچی -) ان مسائل کو ٹھیک نہیں کرسکتا - یہ بیرونی گھٹنے کی حمایت نہیں کرتا ہے اور نہ ہی اس طرح کی نقل و حرکت کو روکتا ہے جو درد کو خراب کرتا ہے۔ اس کے برعکس ، سائیڈ اسٹیبلائزر والے منحنی خطوط وحدانی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہےپس منظر کے گھٹنے کو نشانہ بنائیں: وہ ضرورت سے زیادہ ظاہری تحریک کو محدود کرتے ہیں ، آئی ٹی بینڈ پر رگڑ کو کم کرتے ہیں ، اور خراب ligaments/کارٹلیج کی حمایت کرتے ہیں۔ ذیل میں ، ہم وضاحت کریں گے کہ وہ کس طرح کام کرتے ہیں - اور وہ کیوں موثر ہیں۔

پہلا: کس طرح سائیڈ اسٹیبلائزر گھٹنے کے پس منظر کو دور کرتے ہیں (ٹارگٹڈ سپورٹ کی سائنس)

سائیڈ اسٹیبلائزر - سخت سلاخوں ، لچکدار سٹرپس ، یا بیرونی (اور کبھی کبھی اندرونی) گھٹنے پر پیڈ پینل - صرف "بلک شامل نہ کریں"۔ وہ پس منظر کے درد کی بنیادی وجوہات کو حل کرتے ہیں:

1. آئی ٹی بینڈ اور ایل سی ایل پر دباؤ کو کم کرنا

جب آپ کنارے کی طرف جاتے ہیں (جیسے ، ٹینس شفلز ، باسکٹ بال میں کمی) ، تو آپ کا آئی ٹی بینڈ اور ایل سی ایل زیادہ تر طاقت جذب کرتے ہیں۔ سخت یا خراب شدہ ، یہ ڈھانچے دباؤ کو نہیں سنبھال سکتے ہیں - درد کا باعث بنتے ہیں۔ سائیڈ اسٹیبلائزر "بیرونی معاونت" کے طور پر کام کرتے ہیں ، کچھ بوجھ سنبھالتے ہیں:

سخت سائیڈ بارز۔ میں 2023 کا مطالعہآرتھوپیڈک اور اسپورٹس فزیکل تھراپی کا جرنلپتہ چلا ہے کہ آئی ٹی بی ایس کے مریضوں کو سائیڈ - مستحکم منحنی خطوط وحدانی کا استعمال کرتے ہوئے پس منظر کی چالوں کے دوران آئی ٹی بینڈ اور گھٹنے کی ہڈی کے درمیان 40 ٪ کم رگڑ ہے۔

لچکدار سائیڈ سٹرپس۔ صوفیہ کے منحنی خطوط پر سائیڈ سلاخوں کی سلاخیں ہیں: "جب میں ایل سی ایل میں زیادہ سے زیادہ درد نہیں کرتا ہوں تو میں سلاخوں کو اپنے گھٹنے کو محسوس کرسکتا ہوں۔"

2. ضرورت سے زیادہ پس منظر کی نقل و حرکت کو محدود کرنا

پس منظر کا درد اکثر خراب ہوتا ہے جب گھٹنے اپنی محفوظ سائیڈ رینج سے آگے بڑھتا ہے (جیسے ، ایک رن کے دوران اچانک ظاہری موڑ)۔ سائیڈ اسٹیبلائزرز اس کو "اوور - تحریک" پر پابندی لگاتے ہیں:

ایل سی ایل کے موچ کے ل :: اسٹیبلائزر بیرونی گھٹنے کو بیرونی موڑنے سے روکتے ہیں ، اور بغیر کسی کھینچے کے لگام کو ٹھیک ہونے دیتے ہیں۔

مینسکس کے آنسوؤں کے ل :: وہ کارٹلیج کو اضافی نقصان سے گریز کرتے ہوئے گھومنے اور پس منظر کے دباؤ کو کم کرتے ہیں۔

جسمانی تھراپسٹ جیک ملر وضاحت کرتے ہیں: "سائیڈ ویز موومنٹ پس منظر کے گھٹنے کے درد کا دشمن ہے۔ استحکام کے ساتھ ایک منحنی خطوطی حرکت کو ختم نہیں کرتا ہے - اس سے اس کو محدود کیا جاتا ہےنقصان دہحرکت جو درد کا سبب بنتی ہے۔ یہ موٹرسائیکل پر ٹریننگ پہیے لگانے کے مترادف ہے - آپ اب بھی حرکت کرتے ہیں ، لیکن آپ اس پر اشارہ نہیں کرتے ہیں۔ "

3. گھٹنے کی صف بندی کو بہتر بنانا

پس منظر میں درد والے بہت سے لوگوں میں گھٹنوں کی غلط فہمی (جیسے ، "گھٹنوں کو دستک" یا "دخش کی ٹانگیں") ہوتی ہے جو دباؤ کو بیرونی مشترکہ پر منتقل کرتی ہے۔ سائیڈ اسٹیبلائزر گھٹنوں کو آہستہ سے ریگلین کریں ، وزن کو پس منظر کی طرف مرکوز کرنے کے بجائے یکساں طور پر تقسیم کرتے ہیں:

پٹیلر سے باخبر رہنے کی خرابی کی شکایت کے لئے: بیرونی اسٹیبلائزر گھٹنے کے دباؤ کو کم کرتے ہوئے ، گھٹنے کو اس کے مرکزی نالی کی طرف گائیڈ کرتے ہیں۔

دخش کی ٹانگوں کے لئے: اندرونی اور بیرونی اسٹیبلائزر گھٹنوں کی صف بندی کو سیدھا کرنے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں ، بیرونی مینیسکس پر دباؤ کو کم کرتے ہیں۔

سائیڈ اسٹیبلائزرز کے ساتھ 4 منحنی خطوط وحدانی جو گھٹنے کے پس منظر کو دور کرتے ہیں (آپ کے مقصد کے مطابق)

تمام طرف - مستحکم منحنی خطوط وحدانی ایک جیسے ہیں - اپنے درد کی وجہ اور سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر ایک کا انتخاب کریں:

1. لچکدار سائیڈ {{1} st مستحکم آستین (ہلکے آئی ٹی بی ایس یا پٹیلر سے باخبر رہنے کے مسائل کے لئے بہترین)

اگر آپ کا پس منظر کا درد ہلکا ہوتا ہے (واک یا ہلکی رنز کے دوران کبھی کبھار درد) اور اس کی وجہ سے اس کی وجہ سے بینڈ سختی یا ہلکے پیٹیلر کی غلط بیانی ہوتی ہے تو ، لچکدار سائیڈ اسٹیبلائزرز والی لچکدار آستین مثالی ہے۔ یہ ہلکا پھلکا ، محتاط اور نقل و حرکت پر پابندی کے بغیر نرم مدد فراہم کرتا ہے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے:

لچکدار سائیڈ سٹرپس: پتلی ، مسلسل مستحکم اسٹیبلائزر (عام طور پر تقویت یافتہ اسپینڈیکس سے بنا) جو نقل و حرکت کے دوران جگہ پر رہتے ہیں ، جس سے آئی ٹی بینڈ رگڑ کو کم کیا جاتا ہے۔

گریجویشن کمپریشن: بیرونی گھٹنے تک خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے ، سوزش اور تنگی کو آسان کرتا ہے۔

پتلا ڈیزائن: جینز یا ورزش کی ٹانگوں کے نیچے فٹ بیٹھتا ہے ، لہذا آپ اسے سارا دن پہن سکتے ہیں (جیسے ، کام کے دوران ، واک کے دوران)۔

اوپر کا انتخاب: نو - g ایکٹو سائیڈ - مستحکم کمپریشن آستین

جیک ملر نے ہلکے پس منظر کے درد کے ل this اس کی سفارش کی ہے: "یہ کسی ایسے شخص کے لئے بہترین ہے جس کے پاس چلنے یا یوگا سے تھوڑا سا آئی ٹی بینڈ کی تنگی ہوتی ہے۔ سائیڈ سٹرپس آپ کو اپنے گھٹنے کو موڑنے دینے کے ل enough کافی لچکدار ہوتی ہے ، لیکن رگڑ کو کم کرنے کے ل enough اتنا معاون ہے۔ میرے مریض اس سے پیار کرتے ہیں کیونکہ یہ بڑی تعداد میں نہیں ہے - آپ اسے مشکل سے بتا سکتے ہیں۔"

صارف کی تعریف: ایم آئی اے کی روزانہ واک ریلیف

45 سالہ میا کے پاس روزانہ 3 - میل کی سیر سے ہلکے آئی ٹی بی تھے: "جب بھی میں اوپر چلتا ہوں ، میرے بیرونی گھٹنے میں درد ہوتا ،" وہ کہتی ہیں۔ "اس آستین کی سائیڈ سٹرپس آئی ٹی بینڈ کو رگڑنے سے روکتی ہے۔ میں اب بغیر کسی درد کے 3 میل چل سکتا ہوں ، اور یہ میرے کام کی پتلون کے نیچے فٹ بیٹھتا ہے۔ یہ روزمرہ کی حمایت کے لئے میرا جانا ہے۔"

یہ کس کے لئے ہے:

ہلکے آئی ٹی بینڈ سنڈروم یا پٹیلر ٹریکنگ ڈس آرڈر۔

روزانہ کی سرگرمیاں (چلنا ، سفر کرنا ، لائٹ یوگا)۔

وہ لوگ جو محتاط ، تمام - دن کی حمایت چاہتے ہیں۔

2. سخت سائیڈ - بار بریس (اعتدال پسند ایل سی ایل موچ یا آئی ٹی بی ایس کے لئے بہترین)

اگر آپ کا پس منظر کا درد اعتدال پسند ہے (کھیلوں کے دوران تیز درد ، سرگرمی کے بعد سوجن) اور ایل سی ایل کے موچ یا اعتدال پسند آئی ٹی بی ایس کی وجہ سے ہوتا ہے تو ، پلاسٹک کی سخت سائیڈ سلاخوں والا ایک منحنی خطوط فراہم کرتا ہے۔ سلاخیں ضرورت سے زیادہ پس منظر کی نقل و حرکت کو محدود کرتی ہیں ، جب آپ متحرک رہتے ہیں تو تباہ شدہ ڈھانچے کو ٹھیک ہونے دیتے ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے:

سخت بیرونی سلاخیں: موٹی ، ہلکا پھلکا پلاسٹک کی سلاخیں جو گھٹنوں کو باہر کی طرف منتقل کرنے سے روکتی ہیں ، ایل سی ایل اور آئی ٹی بینڈ پر تناؤ کو کم کرتی ہیں۔

سایڈست پٹے: گھٹنے کے اوپر اور نیچے ویلکرو پٹے پس منظر کی چالوں کے دوران منحنی خطوط وحدانی کو محفوظ رکھتے ہیں (جیسے ، ٹینس شفلز ، باسکٹ بال میں کٹوتی)۔

سانس لینے کے قابل میش: لمبی ورزش کے دوران زیادہ گرمی سے بچتا ہے - ایتھلیٹوں کے لئے اہم۔

اوپر چنیں: میک ڈیوڈ 425 x - فٹ گھٹنے کا منحنی خطوط

صوفیہ نے ٹینس کے لئے اس منحنی خطوط وحدانی کا استعمال کیا ہے: "جب میں شفلتا ہوں تو سخت سائیڈ سلاخوں نے میرے گھٹنے کو اپنی جگہ پر تھام لیا ہے ،" وہ کہتی ہیں۔ "مجھے اب اپنے ایل سی ایل میں بڑھتی ہوئی تکلیف محسوس نہیں ہوتی ہے ، اور میش مجھے 2 - گھنٹے کے میچوں کے دوران ٹھنڈا رکھتا ہے۔ میں نے پچھلے ہفتے میں ایک بیک ہینڈ فاتح کو بھی مارا تھا جس سے میں نے پہلے بھی بچا تھا۔"

صارف کی تعریف: سوفیا کی ٹینس واپسی

ایل سی ایل کے موچ کے بعد ، صوفیہ نے پس منظر کی چالوں سے گریز کیا: "میں نے وسیع گیندوں کو جانے دیا کیونکہ مجھے درد سے خوفزدہ تھا ،" وہ کہتی ہیں۔ "اس منحنی خطوط وحدانی نے اس کو تبدیل کردیا۔ سائیڈ سلاخوں نے مجھے ہر گیند کے لئے بھاگنے کا اعتماد فراہم کیا۔ میرا کھیل واپس جہاں وہ - تھا اور میرے گھٹنے پہلے سے کہیں زیادہ مضبوط محسوس کرتے ہیں۔"

یہ کس کے لئے ہے:

اعتدال پسند ایل سی ایل موچ ، آئی ٹی بینڈ سنڈروم ، یا پس منظر مینسکس آنسو (شفا بخش مرحلہ)۔

پس منظر کی تحریک (ٹینس ، باسکٹ بال ، فٹ بال ، پیدل سفر) کے ساتھ کھیل۔

ایتھلیٹ جن کو رفتار یا چستی کی قربانی کے بغیر تعاون کی ضرورت ہے۔

3. ہنگڈ سائیڈ - مستحکم بریس (شدید پس منظر میں درد یا پوسٹ - چوٹ کی بازیابی کے لئے بہترین)

اگر آپ کا پس منظر کا درد شدید ہے (مستقل درد ، سائیڈ ویز پر چلنے سے قاصر ہے) یا آپ ایل سی ایل سرجری یا پس منظر مینیسکس کی مرمت سے صحت یاب ہو رہے ہیں تو ، سائیڈ اسٹیبلائزر والا ایک ہنگڈ منحنی خطوط زیادہ سے زیادہ مدد فراہم کرتا ہے۔ قلابے گھٹنے کو موڑنے/سیدھے کرنے پر قابو رکھتے ہیں ، جبکہ سائیڈ سلاخیں پس منظر کی نقل و حرکت کو محدود کرتی ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے:

دوہری مدد: قلابے - موڑنے/سیدھے کرنے سے زیادہ روکتے ہیں ، اور سخت سائیڈ سلاخیں پوسٹ - سرجری کی بازیابی کے لئے لیٹرل شفٹنگ - مثالی کو روکتی ہیں۔

لاک ایبل روم: آپ ابتدائی بحالی کے دوران گھٹنے کے موڑ (جیسے ، 0-90 ڈگری) کو محدود کرنے کے لئے منحنی خطوط وحدانی مرتب کرسکتے ہیں ، پس منظر کے گھٹنے پر دباؤ سے گریز کرتے ہیں۔

پائیدار فریم: روزانہ استعمال اور جسمانی تھراپی کی مشقیں کھڑی ہوتی ہیں (جیسے ، ٹانگ لفٹیں ، مرحلہ - UPS)۔

ٹاپ چن: ڈونوئے ڈیفینس III نے گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی کی

آرتھوپیڈک سرجن ، ڈاکٹر ایلینا روڈریگ نے شدید پس منظر کی چوٹوں کے ل this اس کی سفارش کی ہے: "میں ایل سی ایل سرجری یا بڑے پس منظر کے مینسکس آنسوؤں سے صحت یاب ہونے والے مریضوں کے لئے یہ منحنی خطوط پیش کرتا ہوں۔ ضمنی سلاخیں نقصان دہ حرکت کو روکنے کے ل enough کافی مضبوط ہیں۔"

صارف کی تعریف: ٹائلر کی پوسٹ - سرجری کی بازیابی

28 سالہ ٹائلر نے اپنے ایل سی ایل کو فٹ بال کھیلتے ہوئے پھاڑ دیا اور بازیابی کے دوران ڈونوئے بریس کا استعمال کیا: "میں منحنی خطوط وحدانی سے پہلے درد کے بغیر نہیں چل سکتا تھا ،" وہ کہتے ہیں۔ "اس بریس کے سائیڈ سلاخوں نے میرے گھٹنے کو جگہ پر تھام لیا ، اور قلابے مجھے پی ٹی کرنے کے لئے کافی موڑنے دیتے ہیں۔ ہفتہ 6 تک ، میں ہلکی مشقوں کے دوران شفل کر سکتا ہوں - کوئی تکلیف نہیں۔ اب میں پک اپ فٹ بال کھیلنے میں واپس آیا ہوں ، اور میں اب بھی اسے اضافی مدد کے لئے پہنتا ہوں۔"

یہ کس کے لئے ہے:

شدید ایل سی ایل موچ/آنسو ، لیٹرل مینسکس کی مرمت ، یا پوسٹ - سرجری کی بازیابی۔

چوٹ کے بعد اعلی - رسک سرگرمیاں (کھیلوں سے رابطہ کریں ، بھاری لفٹنگ)۔

ایسے مریضوں کو جن کو زیادہ سے زیادہ پس منظر اور گھماؤ مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔

4. پیٹیلر اسٹیبلائزنگ بریس سائیڈ سپورٹ (پس منظر کے پٹیلر درد کے لئے بہترین)

اگر آپ کا پس منظر کا درد پیٹیلر ٹریکنگ ڈس آرڈر (گھٹنے کیپ کو باہر کی طرف شفٹ کرنے والا) سے آتا ہے تو ، ایک منحنی خطوط جو سائیڈ اسٹیبلائزر کو پیٹلر سپورٹ کے ساتھ جوڑتا ہے وہ کامل ہے۔ یہ گھٹنے کو اپنی مرکزی نالی کی طرف گامزن کرتا ہے ، جس سے بیرونی گھٹنے پر دباؤ کم ہوتا ہے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے:

بیرونی سائیڈ اسٹیبلائزر: گھٹنے کو باہر کی طرف منتقل ہونے سے روکیں ، اسے فیمر (ران بون) کے ساتھ منسلک رکھیں۔

پٹیلا جیل پیڈ: گھٹنے کے آس پاس ایک نرم انگوٹھی جو اسے آہستہ سے اندر کی طرف کھینچتی ہے ، جس سے ٹریکنگ کو بہتر بنایا جاتا ہے۔

سایڈست پٹے: آپ گھٹنے کو مرکز رکھنے کے ل the بیرونی پٹے پر پس منظر کے پٹیلر درد - کو نشانہ بنانے کے ل insprent تناؤ کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں۔

ٹاپ چن: بریگ فیوژن پٹیلا اسٹیبلائزر

جیک ملر اس کا استعمال پٹیلر - سے متعلق پس منظر کے درد کے لئے کرتا ہے: "میرے پاس ایک مریض ہے جو پٹیلر سے باخبر رہنے کے معاملات میں ڈانسر ہے - اس کا نیک کیپ چھلانگ کے دوران باہر کی طرف بدل جاتا ہے ، جس سے پس منظر میں درد ہوتا ہے۔ اس بریس کا پہلو اور جیل پیڈ بغیر کسی درد کے چھلانگ لگا سکتا ہے۔"

صارف کی تعریف: لیلا کے رقص میں درد سے نجات

ہم عصر ڈانسر ، 22 سالہ لیلا نے پٹیلر ٹریکنگ ڈس آرڈر سے پس منظر کے درد سے جدوجہد کی: "جب بھی میں کودتا ، میرا گھٹنے بدل جاتا ، اور میرا بیرونی گھٹنے جل جاتا ،" وہ کہتی ہیں۔ "اس منحنی خطوط کی حمایت میرے گھٹنے کو اپنی جگہ پر رکھے ہوئے ہے۔ میں اب گھنٹوں رقص کرسکتا ہوں ، اور درد ختم ہوجاتا ہے۔ یہ میری چالوں کے ل enough کافی لچکدار ہے ، لیکن میرے گھٹنے کو منسلک رکھنے کے لئے کافی معاون ہے۔"

یہ کس کے لئے ہے:

پٹیلر ٹریکنگ ڈس آرڈر ، پس منظر کے پٹیلر درد ، یا چونڈومالاسیا پٹیلا (گھٹنے کارٹلیج کو نقصان)۔

کودنے یا موڑنے والی سرگرمیاں (رقص ، جمناسٹکس ، چیئر لیڈنگ)۔

کوئی بھی جس کے پس منظر میں درد کا تعلق گھٹنے کی غلط فہمی سے ہے۔

سائیڈ - مستحکم منحنی خطوط وحدانی (ڈیبونک) کے بارے میں عام خرافات

متک 1: "سائیڈ اسٹیبلائزر آپ کو سخت اور سست بناتے ہیں۔"

جھوٹا۔ جدید پہلو - مستحکم منحنی خطوط وحدانی ہلکے وزن ، لچکدار مواد (جیسے ، کاربن فائبر ، اسٹریچ پلاسٹک) کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کو آزادانہ طور پر منتقل کرنے دیتے ہیں۔ صوفیہ کا کہنا ہے کہ: "مجھے خدشہ تھا کہ سائیڈ سلاخوں نے مجھے ٹینس کورٹ میں سست کردیا ، لیکن میں بمشکل ان کو محسوس کرتا ہوں۔ میں درد کے بغیر - سے پہلے کی طرح تیزی سے بدل سکتا ہوں۔"

متک 2: "وہ صرف کھلاڑیوں کے لئے کام کرتے ہیں۔"

جھوٹا۔ سائیڈ - مستحکم منحنی خطوط وحدانی کم پس منظر میں درد والے کسی کو بھی مدد کرنے میں مدد کریں {{2} its ITBs والے آفس کارکنوں سے (زیادہ لمبے بیٹھے ہوئے) ہلکے ایل سی ایل کی تنگی (چلنے سے) دادا دادی تک۔ میا ، جو روزانہ کی سیر کے لئے استعمال کرتی ہے ، کا کہنا ہے کہ: "میں کوئی کھلاڑی نہیں ہوں ، لیکن یہ منحنی خطوط اب بھی میرے پس منظر کے درد کو دور کرتا ہے۔ یہ ہر ایک کے لئے ہے جو آس پاس کی طرف جاتا ہے۔"

متک 3: "سائیڈ اسٹیبلائزر آپ کے گھٹنے کے پٹھوں کو کمزور کردیتے ہیں۔"

جھوٹا۔ منحنی خطوط وحدانی خراب ڈھانچے کی حمایت کرتے ہیں ، لیکن وہ پٹھوں کی جگہ نہیں لیتے ہیں۔ 2022 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ سائیڈ - مستحکم منحنی خطوط وحدانی کے مریضوں کو ایک جیسے (یا اس سے بہتر) پس منظر کی طاقت کا فائدہ ہوتا ہے جیسا کہ - کے بغیر وہ درد - مفت استعمال کرسکتے ہیں۔ ڈاکٹر روڈریگ نے مزید کہا: "کمزور عضلات پس منظر میں درد کا سبب بنتے ہیں۔ منحنی خطوط وحدانی آپ کو خراب ہونے کے بغیر ان کو مضبوط بنانے دیتے ہیں۔ یہ شفا بخش کا ایک چکر ہے ، کمزوری نہیں۔"

دائیں طرف کا انتخاب کیسے کریں - مستحکم منحنی خطوط وحدانی (درد - to - بریس چیک لسٹ)

اپنا میچ تلاش کرنے کے لئے اس چیک لسٹ کا استعمال کریں:

1. اپنے درد کی وجہ کی نشاندہی کریں

یہ بینڈ سنڈروم (ہلکا): لچکدار پہلو - مستحکم آستین۔

آئی ٹی بینڈ سنڈروم (اعتدال پسند) یا ایل سی ایل موچ: سخت سائیڈ - بار بریس۔

ایل سی ایل آنسو/سرجری یا پس منظر مینیسکس کی مرمت: ہینجڈ سائیڈ - مستحکم منحنی خطوط وحدانی۔

پٹیلر ٹریکنگ ڈس آرڈر: patellar مستحکم منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ تسمہ۔

2. اپنی سرگرمی کی سطح پر غور کریں

روزانہ کی سرگرمیاں (چلنا ، کام): لچکدار آستین یا ہلکا پھلکا سخت منحنی خطوط وحدانی۔

کھیل (ٹینس ، باسکٹ بال): سخت سائیڈ - بار بریس۔

پوسٹ - سرجری/بازیابی: ہینجڈ منحنی خطوط وحدانی

3. راحت اور نقل و حرکت کے لئے ٹیسٹ

خریدنے سے پہلے:

کیا آپ بغیر کسی پابندی کے اپنے گھٹنے کو 90 ڈگری (جوتے باندھنے کے لئے کافی) پر موڑ سکتے ہیں؟

کیا پس منظر کی چالوں کے دوران منحنی خطوط وحدانی جگہ پر رہتی ہے (جیسے ، سست شفل)؟

کیا آپ صرف دباؤ نہیں ، بیرونی گھٹنے پر حمایت محسوس کرتے ہیں؟

4. بازیابی کے ساتھ جوڑی (صرف منحنی خطوط وحدانی پر بھروسہ نہ کریں)

ایک منحنی خطوط وحدانی درد کو آسان بناتا ہے ، لیکن اس سے بنیادی وجہ ٹھیک نہیں ہوگی۔ اس کے ساتھ یکجا کریں:

itbs: جھاگ آئی ٹی بینڈ کو رول کرتے ہوئے ، کولہے پھیلا ہوا (تنگی کو کم کرنے کے لئے)۔

ایل سی ایل موچ: نرم ٹانگ لفٹیں (آس پاس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے)۔

پٹیلر سے باخبر رہنا: کواڈ - مشقیں مضبوط کرنا (جیسے ، سیدھی ٹانگ اٹھاتی ہے)۔

حتمی سوچ: سائیڈ اسٹیبلائزر پس منظر کے درد کو پس منظر کے اعتماد میں بدل دیتے ہیں

صوفیہ نے اب اپنے میک ڈیوڈ بریس کو ہر ٹینس میچ - میں پہنا ہوا ہے اور وہ یہاں تک کہ ایک مقامی لیگ میں بھی شامل ہوگئی ہے۔ وہ کہتی ہیں ، "اس منحنی خطوط وحدانی نے صرف میرے درد کو نہیں روکا - اس نے مجھے ٹینس واپس کرنے کے لئے میری محبت دی۔" "میں وسیع گیندوں کے لئے دوڑ سکتا ہوں ، عدالت میں شفل کر سکتا ہوں ، اور اپنے گھٹنے کی فکر کیے بغیر بیک ہینڈز کو نشانہ بنا سکتا ہوں۔ یہ صرف ایک حمایت نہیں ہے - یہ ایک یاد دہانی ہے کہ مجھے درد مجھے پیچھے رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔"

"کیا سائیڈ اسٹیبلائزرز کے ساتھ گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی کا جواب گھٹنوں کے گھٹنے کے درد میں مدد کرتا ہے؟" جب آپ اپنے درد کی وجہ سے تیار کردہ ایک منحنی خطوط کا انتخاب کرتے ہیں تو ایک حیرت انگیز ہاں - ہے۔ سائیڈ اسٹیبلائزر بیرونی گھٹنے کی انوکھی ضروریات کو نشانہ بناتے ہیں: وہ رگڑ کو کم کرتے ہیں ، خراب شدہ ڈھانچے کی حمایت کرتے ہیں اور نقصان دہ حرکت کو محدود کرتے ہیں۔ عام منحنی خطوط وحدانی کے برعکس ، وہ صرف درد کو ماسک نہیں کرتے ہیں - جب آپ متحرک رہتے ہیں تو وہ آپ کے گھٹنے کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

گھٹنوں کے پس منظر میں درد کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی پسند کی چالوں سے بچیں۔ دائیں طرف - مستحکم منحنی خطوط وحدانی آپ کو اعتماد کے ساتھ چلنے ، دوڑنے ، کھیلنے اور آگے بڑھنے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ کا بیرونی گھٹنے ھدف بنائے گئے سپورٹ کا مستحق ہے - دانشمندی سے انتخاب کریں ، اور درد کو ختم ہونے دیں۔

ابھی رابطہ کریں