ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئے

ویٹ لفٹرز - کے لئے چاہے ابتدائی اپنے پہلے ڈمبلز یا تجربہ کار ایتھلیٹوں کو بھاری اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹوں سے نمٹنے کے لئے -} کلائی ایک بنیادی مدد اور ایک کمزور کمزور نقطہ ہے۔ جب لفٹنگ کرتے ہو تو ، آپ کی کلائی آپ کے جسمانی وزن سے تین گنا تک برداشت کرتی ہے ، اکثر بوجھ کے نیچے پسماندہ ("کلائی کی توسیع") کو موڑتے ہیں۔ یہ نہ صرف شکل میں سمجھوتہ کرتا ہے بلکہ موچ ، ٹینڈونائٹس ، یا یہاں تک کہ تناؤ کے تحلیلوں کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔ aویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطصرف اختیاری گیئر نہیں ہے۔ یہ ایک کارکردگی اور حفاظت ضروری ہے۔ عام کلائی کے منحنی خطوط وحدانی کے برعکس ، aویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطکلائی کو غیر جانبدار پوزیشن میں لاک کرنے ، نیچے کی طرف دباؤ جذب کرنے اور بھاری تربیت کی سختیوں کا مقابلہ کرنے کے لئے انجنیئر ہے۔ یہ گائیڈ بتاتا ہے کہ ہر لفٹر کو کیوں ضرورت ہوتی ہےہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئے، صحیح انتخاب کرنے کا طریقہ ، اور طاقت کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے ل it اس کا استعمال کیسے کریں۔

ویٹ لفٹنگ کے لئے ایک ہاتھ اور کلائی کے منحنی خطوط کے بنیادی کردار

ویٹ لفٹنگ کلائی پر منفرد میکانکی دباؤ رکھتی ہے ، اور ایکہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئےدرد کے تین اہم نکات پر توجہ دیتا ہے جو لفٹرز کو پیچھے رکھتے ہیں۔ یہ کردار آپ کے باربل یا اٹھانے والے جوتے کی طرح اہم بناتے ہیں:

1. مناسب شکل کو برقرار رکھنے کے لئے کلائیوں کو مستحکم کریں

سب سے بڑا مسئلہ لفٹرز کا چہرہ "کلائی کا خاتمہ" - ہے جب کلائی بھاری بوجھ کے نیچے پیچھے کی طرف موڑ دیتی ہے ، جس سے بازو سے دباؤ کو نازک کلائی کے ligaments میں منتقل کیا جاتا ہے۔ aویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطکلائی کو بازو کے ساتھ منسلک رکھنے کے لئے سخت اسپلٹ یا تقویت یافتہ پٹے کا استعمال کرتا ہے ، جس سے مدد کا "ٹھوس کالم" پیدا ہوتا ہے۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ فورس کو کلائی کے بجائے بازوؤں اور کور (جہاں اس کا تعلق ہے) کے ذریعے منتقل کیا جاتا ہے۔ قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن (این ایس سی اے) کے 2023 کے ایک مطالعے میں پایا گیا ہے کہ ایک استعمال کرتے ہوئے لفٹرزویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطبھاری بینچ پریسوں کے دوران 91 ٪ وقت کا مناسب سیدھا سیدھ برقرار رکھا ، جبکہ بغیر کسی تسمہ کے 58 ٪ لفٹرز کے مقابلے میں۔

2. شدید اور دائمی چوٹوں کو روکیں

ویٹ لفٹنگ کی چوٹیں اکثر مجموعی تناؤ یا اچانک اوورلوڈ سے ہوتی ہیں۔ aویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطدونوں کے خلاف بفر کی حیثیت سے کام کرتا ہے: اس سے مائیکرو - کو کم کرتا ہے جو بار بار لفٹنگ کی وجہ سے فلیکسر ٹینڈوں میں آنسوؤں کو کم کرتا ہے ، اور یہ حادثاتی پرچیوں کے دوران ہائپر ایکسٹینشن کو روکتا ہے (جیسے ، ایک باربیل مڈ - لفٹ) کو تبدیل کرتا ہے۔ کلائی کے درد کی تاریخ والے لفٹرز کے ل the ، منحنی خطوط وحدانی ایک حفاظتی پرت مہیا کرتا ہے جس کی وجہ سے وہ موجودہ مسائل کو خراب کیے بغیر تربیت دیتا ہے۔ یہاں تک کہ ابتدائی افراد کو بھی فائدہ - ایک منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ مناسب شکل سیکھنے سے اپنے سفر کے شروع میں "ویٹ لفٹر کی کلائی" (دائمی ٹینڈونائٹس) تیار کرنے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

3. اعتماد کو فروغ دیں اور زیادہ محفوظ طریقے سے اٹھائیں

کلائی کی تکلیف دینے والوں کے لئے ایک بڑی ذہنی رکاوٹ ہے۔ جب آپ اپنی کلائیوں کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، آپ وزن پر قابو پالیں گے یا نمائندوں کے ذریعے جلدی کریں گے۔ aہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئےسیکیورٹی کا احساس فراہم کرکے اس اضطراب کو ختم کرتا ہے۔ این ایس سی اے کے مطالعے میں لفٹرز نے منحنی خطوط وحدانی کا استعمال کرتے وقت اعتماد میں 37 فیصد اضافے کی اطلاع دی ، اور 62 ٪ بہتر شکل اور کم درد کی وجہ سے 5-10 ٪ زیادہ وزن اٹھانے میں کامیاب ہوگئے۔ منحنی خطوط وحدانی آپ کو اپنے - پر مضبوط نہیں بناتا ہے لیکن یہ آپ کو پیچھے رکھے بغیر اپنی موجودہ طاقت میں ٹیپ کرنے دیتا ہے۔

ویٹ لفٹنگ کے ل a ایک اعلی - پرفارمنس ہینڈ اور کلائی منحنی خطوط کی کلیدی خصوصیات

تمام کلائی کے منحنی خطوط وغیرہ ویٹ لفٹنگ کے لئے کام نہیں کرتے ہیں۔ ٹائپنگ منحنی خطوط وحدانی یا کھیلوں کا تسمہ بھاری بوجھ کے تحت بڑھتی ، آنسو ، یا مدد کرنے میں ناکام رہے گا۔ تلاش کرنے کے لئے aویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطیہ رہتا ہے اور حفاظت کرتا ہے ، ان غیر - مذاکرات کی خصوصیات کو ترجیح دیتا ہے:

1. سخت ابھی تک ایڈجسٹ سپورٹ

بہترینویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطتوازن سختی (مستحکم کرنے کے لئے) اور ایڈجسٹیبلٹی (آپ کی کلائی اور لفٹ کی قسم کو فٹ کرنے کے لئے)۔ ہٹنے والا ایلومینیم یا پلاسٹک کے اسپلٹ والے ماڈلز تلاش کریں {{1} havy بھاری کمپاؤنڈ لفٹوں (ڈیڈ لفٹوں ، بینچ پریسوں) کے لئے اسپلٹ استعمال کریں اور انہیں لائٹ لوازمات کے کام (بائیسپ curls) کے لئے ہٹا دیں۔ سایڈست ویلکرو پٹے آپ کو تنگی کو موافقت کرنے دیتے ہیں: نقل و حرکت کو روکنے کے ل enough کافی حد تک ، گردش کو کاٹنے سے بچنے کے ل enough کافی ڈھیلے۔

2. پائیدار ، پسینہ - مزاحم مواد

ویٹ لفٹنگ کا مطلب ہے پسینہ ، اور نم منحنی خطوط پر پھسل جاتا ہے یا جلد کو پریشان کرتا ہے۔ ایک معیارویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطنیپرین ، تقویت یافتہ نایلان ، یا میش - لائنڈ پالئیےسٹر - جیسے مواد کا استعمال کرتا ہے ، یہ وک نمی ، پھاڑنے کی مزاحمت کریں ، اور بار بار استعمال تک کھڑے ہوں۔ کپاس کے سستے منحنی خطوط وحدانی سے پرہیز کریں۔ وہ پسینے کو جذب کرتے ہیں ، کھینچتے ہیں ، اور کچھ ورزشوں کے بعد حمایت سے محروم ہوجاتے ہیں۔

3. کم - پروفائل ڈیزائن (لفٹنگ دستانے کے تحت فٹ بیٹھتا ہے)

زیادہ تر لفٹر کالوس کو روکنے کے لئے دستانے پہنتے ہیں ، لہذا ایکہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئےنیچے آرام سے فٹ ہونا چاہئے۔ پتلا ، متنازعہ ڈیزائن تلاش کریں جو بلک کو شامل کیے بغیر کلائی کے گرد لپیٹتے ہیں۔ بڑے پیمانے پر منحنی خطوط وحدانی دستانے کے نیچے جکڑے جائیں گے ، جس سے تکلیف ہوگی اور باربل پر گرفت کم ہوگی۔

4. کھجور یا انگوٹھے کی مطابقت

اوور ہیڈ پریس یا چھینوں کی طرح لفٹوں کے لئے آپ کی گرفت کے لئے مکمل استعمال کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک اچھاویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطانگوٹھے کا کٹ آؤٹ یا کھجور کی ایک مختصر توسیع ہے جو انگلیوں کا احاطہ نہیں کرتی ہے۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ اپنی گرفت میں مداخلت کرنے والے منحنی خطوط وحدانی کے بغیر ، اپنے ہاتھوں کو محفوظ طریقے سے باربل کے گرد لپیٹ سکتے ہیں۔

ویٹ لفٹنگ کے ل Top اوپر ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط: موازنہ ٹائپ کریں

حقویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطآپ کی لفٹ کی قسم ، تجربے کی سطح اور کلائی کی صحت پر منحصر ہے۔ نیچے دیئے گئے جدول میں این ایس سی اے کی سفارشات اور لفٹر آراء پر مبنی تین سب سے عام اقسام کو توڑ دیا گیا ہے۔

منحنی خطوط وحدانی	کے لئے بہترین	سپورٹ لیول (1–5)	کلیدی خصوصیات	قیمت کی حد
سخت اسپلنٹ بریس	ہیوی کمپاؤنڈ لفٹیں (ڈیڈ لفٹیں ، بینچ پریس) ، کلائی کے درد کے ساتھ لفٹرز	5	ہٹنے والا ایلومینیم اسپلٹ ، دوہری ویلکرو پٹے ، نیپرین پیڈنگ	$28–$35
لچکدار کمپریشن منحنی خطوط وحدانی	لائٹ لوازمات کا کام (بائیسپ کرلز ، پس منظر میں اضافہ) ، ابتدائی	2–3	سانس لینے کے قابل میش ، ہلکے کمپریشن ، کم - پروفائل فٹ	$12–$18
کلائی لپیٹنا منحنی خطوط وحدانی	پاور لفٹنگ (اسکواٹس ، اوور ہیڈ پریس) ، ایڈوانس لفٹرز	4–5	موٹی روئی - نایلان لپیٹنا ، ایڈجسٹ تناؤ ، محفوظ ہک - اور - لوپ بندش	$20–$26
ہائبرڈ منحنی خطوط وحدانی (splint + لپیٹنا)	ورسٹائل ٹریننگ (تمام لفٹیں) ، غیر مستحکم کلائیوں کے ساتھ لفٹرز	4	مشترکہ اسپلٹ سپورٹ اور لپیٹ تناؤ ، پسینہ - مزاحم تانے بانے	$30–$38

ویٹ لفٹنگ کے لئے ایک ہاتھ اور کلائی بریس کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ

یہاں تک کہ بہترینہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئےاگر آپ اسے غلط استعمال کرتے ہیں تو کام نہیں کریں گے۔ اپنے منحنی خطوط وحدانی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل these ان نکات پر عمل کریں اور عام نقصانات سے بچیں:

1. اسے گرم - ups کے لئے پہنیں (صرف بھاری لفٹیں ہی نہیں)

گرم کلائیوں میں چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے ، لیکن پھر بھی انہیں متحرک کھینچوں اور روشنی کے سیٹوں کے دوران مدد کی ضرورت ہے۔ آپ کو رکھوویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطآپ کے ورزش سے 10 منٹ قبل - اس سے آپ کو فٹ ہونے میں مدد ملتی ہے اور بھاری بوجھ کے ل your آپ کی کلائیوں کو پرائم کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کام کرنے والے وزن میں جانے سے پہلے اپنی گرفت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے پہلے دو لائٹ بینچ پریس سیٹ کے دوران اسے پہنیں۔

2. لفٹ کی شدت کی بنیاد پر تناؤ کو ایڈجسٹ کریں

A ویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطتمام لفٹوں کے لئے ایک ہی تنگی پر نہیں پہنا جانا چاہئے۔ بھاری ڈیڈ لفٹوں یا بینچ پریسوں کے ل stability ، استحکام کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے پٹے کو مکمل طور پر سخت کریں۔ ہلکے لوازمات کے کام کے ل ((جیسے ٹرائیسپ پش ڈاونس) ، پٹے کو ڈھیلا کریں یا اسپلٹ - کو ہٹا دیں جس سے آپ کی کلائی قدرتی طور پر منتقل ہوتی ہے اور طاقت پیدا کرتی ہے۔ "دو - انگلی کا قاعدہ" لاگو ہوتا ہے: منحنی خطوط وحدانی اور آپ کی کلائی کے درمیان دو انگلیوں کو سلائیڈ کریں - اگر وہ فٹ ہیں تو ، یہ زیادہ تنگ نہیں ہے۔

3. اسے کلائی کی مناسب تکنیک کے ساتھ جوڑیں

ایک منحنی خطوط وحدانی اچھی شکل کو پورا کرتا ہے ، لیکن یہ خراب تکنیک کو ٹھیک نہیں کرتا ہے۔ اگر آپ لفٹوں کے دوران عادت کے ساتھ اپنی کلائیوں کو پیچھے سے موڑ دیتے ہیں ،ویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطصرف ناگزیر چوٹ میں تاخیر کریں گے۔ "غیر جانبدار کلائی" فارم میں مہارت حاصل کرنے کے لئے کوچ کے ساتھ کام کریں: اپنی کلائی کو سیدھے رکھیں ، باربیل کو اپنے بازوؤں کے ساتھ سیدھ میں رکھیں۔ منحنی خطوط وحدانی حفاظتی جال کے طور پر کام کرتا ہے ، مناسب تکنیک کا متبادل نہیں۔

4. ہر ورزش کے بعد اسے صاف کریں

پسینے اور چاک آپ میں تیار ہیںویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط، بدبو ، بیکٹیریا کی نشوونما ، اور تانے بانے کی خرابی کا باعث بنتا ہے۔ زیادہ تر ماڈل مشین ہیں جو ہلکے ڈٹرجنٹ کے ساتھ میش بیگ (نرم چکر ، ٹھنڈا پانی) میں آپ کو ٹاس کرتے ہیں۔ اسے رات بھر ہوا خشک کریں (کبھی بھی ڈرائر - گرمی کو لچکدار اور اسپلٹ کو کھنڈر نہ کریں)۔ ورزش کے مابین فوری صفائی کے لئے ، ڈس انفیکٹینٹ وائپ کے ساتھ منحنی خطوط وحدانی کا صفایا کریں۔

5. جانئے کہ اسے کب تبدیل کرنا ہے

ایک پہنا - آؤٹ بریس آپ کی حفاظت نہیں کرسکتا۔ اپنے کو تبدیل کریںہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئےاگر آپ نے محسوس کیا:

اسپلٹ جو موڑتے ہیں یا شگاف رکھتے ہیں (اب کلائی کو مستحکم نہیں کرتے ہیں)۔

ویلکرو جو اب چپک نہیں رہا ہے (لفٹوں کے دوران منحنی خطوط وحدانی پھسل جاتی ہے)۔

تانے بانے کے آنسو یا جھگڑے (ساختی مدد سے محروم ہوجاتے ہیں)۔

مستقل بدبو (یہاں تک کہ - بیکٹیریا کی تعمیر کے اشارے کی صفائی کے بعد بھی)۔

عام غلطیاں لفٹرز ویٹ لفٹنگ کے ل hand ہاتھ اور کلائی کے تسمہ کے ساتھ بناتی ہیں

یہ غلطیاں ایک حفاظتی آلے کو ذمہ داری میں بدل دیتی ہیں۔ اپنی کلائیوں کو صحت مند رکھنے اور اپنی لفٹوں کو مضبوط رکھنے کے لئے ان سے پرہیز کریں:

غلطی 1: اسے 24/7 پہننا (یہاں تک کہ جم سے بھی باہر)

آپ کا پہنناویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطروزانہ کی سرگرمیوں کے دوران آپ کی کلائی کے پٹھوں کو کمزور کرتا ہے ، جس سے آپ منحنی خطوط وحدانی پر منحصر ہوتے ہیں۔ کام ، گھر ، اور نیند پر اسے ہٹا دیں - جب آپ اٹھا نہیں رہے ہیں تو آپ کی کلائی کو طاقت پیدا کرنے دیں۔ - سے زیادہ انحصار "منحنی خطوط وحدانی" کا باعث بنتا ہے ، جہاں آپ کی کلائی بغیر کسی مدد کے کمزور محسوس ہوتی ہے۔

غلطی 2: ایک بریس کا انتخاب کرنا جو آلات کے کام کے لئے بہت سخت ہے

بائیسپ کرلوں یا پس منظر میں اضافے کے ل a ایک سخت سپلنٹ برنس حد سے زیادہ ہے۔ یہ آپ کی کلائی کو لاک کرتا ہے ، اور بازو کے پٹھوں کو مشغول کرنے کے لئے درکار نرم حرکت کو روکتا ہے۔ لائٹ لفٹوں کے ل a ، لچکدار کمپریشن کا استعمال کریںویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط- یہ حرکت کو محدود کیے بغیر ہلکی مدد فراہم کرتا ہے۔

غلطی 3: درد کو نظرانداز کرنا (یہ سوچ کر کہ منحنی خطوط وحدانی "اسے ٹھیک کردے گی")

ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئےہلکی سی تکلیف کو دور کرتا ہے ، لیکن تیز یا دھڑکنے والے درد کا مطلب ایک بنیادی چوٹ ہے (جیسے ، موچ یا کنڈرا آنسو)۔ فوری طور پر اٹھانا بند کرو اور ایک جسمانی معالج دیکھیں - کسی منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ درد کو "دبائیں"۔ کسی چوٹ کے ساتھ اٹھانا جاری رکھنا صرف اس سے خراب ہوگا۔

غلطی 4: ویٹ لفٹنگ - مخصوص ایک کے بجائے عام منحنی خطوط وحدانی کا استعمال

300lb ڈیڈ لفٹ کے بوجھ کے لئے گیمنگ یا ٹائپنگ بریس نہیں بنایا گیا ہے۔ جب آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہو تو یہ آپ کی کلائی کو مستحکم کرنے ، پھاڑنے یا مستحکم کرنے میں ناکام ہوجائے گا۔ a میں سرمایہ کاری aویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط- یہ لفٹنگ کے انوکھے تناؤ کو سنبھالنے کے لئے انجنیئر ہے ، اور اضافی لاگت چوٹ سے بچنے کے قابل ہے۔

عمومی سوالنامہ: ویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا تسمہ

Q1: کیا مجھے ابتدائی میں ویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کے منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت ہے؟

A1: ہاں - ابتدائیوں میں اکثر کلائی کے کمزور پٹھوں اور ناقص شکل ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے وہ چوٹ کا زیادہ خطرہ بن جاتے ہیں۔ لچکدار کمپریشن سے شروع کریںویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط- یہ آپ کو مناسب تکنیک سیکھنے کی اجازت دیتے ہوئے ہلکی مدد فراہم کرتا ہے۔ جب آپ طاقت حاصل کرتے ہیں تو ، آپ بھاری لفٹوں کے ل a ایک سخت اسپلنٹ منحنی خطوط پر سوئچ کرسکتے ہیں۔

Q2: کیا میں پہن سکتا ہوں؟ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط وحدانیلفٹنگ پٹے کے ساتھ ویٹ لفٹنگ کے لئے؟

A2: بالکل۔ ایک کم - پروفائل بریس (جیسے لچکدار کمپریشن یا ہائبرڈ ماڈل) کا انتخاب کریں جو آپ کے پٹے کے نیچے فٹ بیٹھتا ہے۔ منحنی خطوط آپ کی کلائی کو مستحکم کرتا ہے ، جبکہ پٹے باربل - پر آپ کی گرفت کو بہتر بناتے ہیں۔ وہ حفاظت اور کارکردگی کو بڑھانے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں۔ روشنی کے سیٹوں کے دوران امتزاج کی جانچ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ منحنی خطوط وحدانی نہیں ہے۔

Q3: میں ویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کے منحنی خطوط وحدانی کے لئے صحیح سائز کا انتخاب کیسے کروں؟

A3: اپنے کلائی کے طواف کی پیمائش کریں (کھجور کے بالکل اوپر ، چوڑائی کے آس پاس) اور اس کا موازنہ برانڈ کے سائز کے چارٹ سے کریں۔ زیادہ ترویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطایس/ایم/ایل میں آئیں۔ اگر آپ سائز کے درمیان ہیں تو ، چھوٹے سے ایک کا انتخاب کریں - ایڈجسٹ پٹے آپ کو ضرورت پڑنے پر آپ کو ڈھیل دینے دیں گے۔ ایک - سائز - fits - تمام ماڈلز سے بچیں۔ وہ شاذ و نادر ہی محفوظ طریقے سے فٹ ہوجاتے ہیں۔

س 4: کیا ویٹ لفٹنگ کے لئے ایک ہاتھ اور کلائی کا تسمہ میری کلائی کو کمزور کردے گا؟

A4: نہیں - اگر آپ اسے صحیح طریقے سے استعمال کرتے ہیں۔ صرف لفٹنگ (روزانہ نہیں) کے دوران منحنی خطوط وحدانی پہنیں اور اسے کلائی - مشقوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ جوڑیں (جیسے ، ہلکے ڈمبلز کے ساتھ کلائی curls)۔ یہ مشقیں بازو اور کلائی کے پٹھوں کو تیار کرتی ہیں ، جس سے وقت کے ساتھ ساتھ تسمہ پر آپ کے انحصار کو کم کیا جاتا ہے۔ تسمہ آپ کی طاقت کو تبدیل کرنے کے بجائے مضبوط ہونے پر حفاظت کرتا ہے۔

Q5: اگر میرے پاس کارپل ٹنل سنڈروم ہے تو کیا میں ویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط استعمال کرسکتا ہوں؟

A5: ہاں - سی ٹی ایس کے ساتھ بہت سے لفٹر استعمال کرتے ہیں aہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئےمحفوظ طریقے سے تربیت کرنا۔ ایک سخت اسپلنٹ برنس کا انتخاب کریں جو آپ کی کلائی کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھتا ہے (اس سے میڈین اعصاب پر دباؤ کم ہوجاتا ہے)۔ لچکدار منحنی خطوط وحدانی سے پرہیز کریں - وہ کافی استحکام فراہم نہیں کرتے ہیں۔ پہلے اپنے جسمانی معالج سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ منحنی خطوط وحدانی آپ کی حالت کو خراب نہیں کرے گی۔

Q6: کلائی کے موچ کے بعد ویٹ لفٹنگ کے ل I مجھے کب تک ہاتھ اور کلائی کا تسمہ پہننا چاہئے؟

A6: ہلکے موچ کے ل a ، ایک سخت سپلٹ پہنیںویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوط2–3 ہفتوں تک ، لفٹوں کو ہلکے وزن تک محدود رکھنا۔ ایک اعتدال پسند موچ کے لئے ، بھاری مرکبات کی بجائے آلات کے کام پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ، 4-6 ہفتوں تک توسیع کریں۔ آہستہ آہستہ پہننے کے وقت کو کم کریں کیونکہ درد - ہفتہ 6 تک کم ہوتا ہے ، آپ کو روشنی سے اعتدال پسند وزن کے لئے تسمہ کے بغیر اٹھانے کے قابل ہونا چاہئے۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔

A ویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطصرف گیئر - سے زیادہ ہے یہ آپ کے طویل - اصطلاح لفٹنگ کیریئر میں ایک سرمایہ کاری ہے۔ اپنی ضروریات کے لئے صحیح قسم کا انتخاب کرکے ، اسے صحیح طریقے سے استعمال کریں ، اور اسے مناسب تکنیک کے ساتھ جوڑیں ، آپ اپنی کلائیوں کی حفاظت کریں گے ، اچھی شکل برقرار رکھیں گے ، اور اعتماد کے ساتھ بھاری بھرکم اٹھائیں گے۔ چاہے آپ کسی نئے PR کا پیچھا کر رہے ہو یا صرف اپنی طاقت کا سفر شروع کر رہے ہو ، ایک معیارویٹ لفٹنگ کے لئے ہاتھ اور کلائی کا منحنی خطوطیقینی بناتا ہے کہ آپ کی کلائی مضبوط ، مستحکم اور ہر نمائندہ کے لئے تیار رہیں۔

ابھی رابطہ کریں