کرنسی کو درست کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے

بیک سپورٹ پٹے کو کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے بطور امداد استعمال کی جاسکتی ہے ، لیکن انفرادی حالات کے لحاظ سے ان کی تاثیر مختلف ہوسکتی ہے۔ کچھ ذرائع کے مطابق ، منحنی خطوط وحدانی کے استعمال کے بعد ، کچھ لوگوں نے بتایا کہ منحنی خطوط وحدانی نے ان کے پیٹ کی حمایت کی ، ان کی کرنسی کو بہتر بنایا ، اور ان کی کمر پر دباؤ کم کیا۔ تاہم ، ایسے مطالعات بھی موجود ہیں جن میں یہ نوٹ کیا گیا ہے کہ جب تعلیم اور تحریک کی ہدایت کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے تو ، بیک پوسٹورل آرتھوٹکس صرف تعلیم اور تحریک کی ہدایت کے مقابلے میں اضافی درد سے نجات فراہم نہیں کرتے ہیں۔ لہذا ، چاہے بیک سپورٹ پٹا کسی فرد کی مخصوص صورتحال اور ڈاکٹر کے مشورے کی بنیاد پر کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے۔

اس کے علاوہ ، کچھ مطالعات میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ بیک سپورٹ پٹا پہننا بیٹھنے سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون کھڑے ہونے کی منتقلی کرسکتا ہے ، لیکن اس بات کی وضاحت نہیں کی گئی ہے کہ کرنسی کو درست کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ بیک سپورٹ بینڈ مختصر مدت میں کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں ، لیکن طویل مدتی نتائج کو جسمانی تھراپی ، ورزش اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں جیسے دیگر علاج کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

 

کرنسی کو بہتر بنانے کے ل back کمر کے منحنی خطوط وحدانی کے لئے جو وقت لگتا ہے وہ فرد ، کرنسی کے مسئلے کی شدت ، اور منحنی خطوط وحدانی کو کس طرح استعمال کیا جاتا ہے اس کے لحاظ سے نمایاں طور پر مختلف ہوتا ہے۔ اگرچہ ایک بیک بریس پہنتے وقت فوری طور پر پوسٹورل سپورٹ فراہم کرسکتا ہے ، لیکن طویل المیعاد کرنسی کی اصلاح کے لئے مستقل کوشش کی ضرورت ہوتی ہے ، جس میں مشقوں کو مضبوط بنانا ، کھینچنا ، اور ایرگونومک ایڈجسٹمنٹ شامل ہیں۔ یہاں کیا توقع کی جائے اس کا ایک خرابی ہے:

قلیل مدتی اثرات (ہفتوں سے دن)

فوری مدد: ایک کمر کا منحنی خطوط آپ کی کرنسی کو اپنے کندھوں کو پیچھے کھینچ کر اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ کر کے پہنتے ہوئے بہتر بنا سکتا ہے۔

درد سے نجات: اگر ناقص کرنسی درد کا سبب بن رہی ہے تو ، آپ کو منحنی خطوط وحدانی کے استعمال کے کچھ دن یا ہفتوں میں راحت مل سکتی ہے۔

بیداری میں اضافہ: منحنی خطوط وحدانی پہننے سے آپ کو اپنی کرنسی کے بارے میں زیادہ ذہن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو دیرپا تبدیلیاں کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔

درمیانی مدت کے اثرات (ہفتوں سے مہینوں)

عادت کی تشکیل: مستقل استعمال کے ساتھ (جیسے ، دن میں کچھ گھنٹوں کے لئے تسمہ پہننا) ، آپ کئی ہفتوں یا مہینوں میں کرنسی کی بہتر عادات تیار کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

پٹھوں کو چالو کرنا: ایک منحنی خطوط وحدانی آپ کے پٹھوں کو مناسب سیدھ کو برقرار رکھنے کے ل train تربیت دینے میں مدد کرسکتا ہے ، لیکن اس عمل میں وقت لگتا ہے اور آپ کے بنیادی اور کمر کے پٹھوں کو مستحکم کرنے کے لئے مشقوں کے ساتھ ملنا چاہئے۔

طویل مدتی کرنسی کی اصلاح (مہینوں سے سالوں)

پٹھوں کو مضبوط بنانا: دیرپا کرنسی کی بہتری کے ل you ، آپ کو پٹھوں کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کرتے ہیں (جیسے ، کور ، کمر اور کندھے کے پٹھوں)۔ اس میں کئی مہینوں کی مستقل ورزش لگ سکتی ہے۔

بنیادی مسائل کو حل کرنا: اگر آپ کی ناقص کرنسی پٹھوں کے عدم توازن ، سختی ، یا ساختی امور کی وجہ سے ہے تو ، شدت اور تھراپی اور ورزش سے متعلق آپ کے عزم پر منحصر ہے ، اس کو درست کرنے میں مہینوں یا سال بھی لگ سکتے ہیں۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں: کرنسی طویل مدتی کو بہتر بنانے کے لئے جاری کوشش کی ضرورت ہے ، بشمول آپ کی کرنسی کے بارے میں ایرگونومک ایڈجسٹمنٹ ، باقاعدہ نقل و حرکت ، اور ذہن سازی۔

 

عوامل جو اثر انداز کرتے ہیں کہ کرنسی کو درست کرنے کے ل back بیک وقت منحنی خطوط وحدانی

کرنسی کے مسائل کی شدت:

ہلکے سلوچنگ سے زیادہ شدید پوسٹورل مسائل جیسے کیفوسس (گول اوپری پیٹھ) یا لارڈوسس (ضرورت سے زیادہ نچلے حصے کی وکر) سے زیادہ تیزی سے بہتری آسکتی ہے۔

مستقل مزاجی:

منحنی خطوط کو باقاعدگی سے پہننا اور اسے ورزشوں اور کھینچنے کے ساتھ جوڑنے سے تیز تر نتائج برآمد ہوں گے۔

عمر اور صحت:

کم عمر افراد اور صحت کی بنیادی حالتوں کے بغیر وہ بہتری کو زیادہ تیزی سے دیکھ سکتے ہیں۔

منحنی خطوط وحدانی کی قسم:

کچھ منحنی خطوط کو قلیل مدتی استعمال اور کرنسی کی آگاہی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، جبکہ دیگر (جیسے ، سخت منحنی خطوط وحدانی) زیادہ شدید حالات کے لئے استعمال ہوتے ہیں اور طویل مدتی استعمال کی ضرورت ہوتی ہے۔

 

کرنسی کی اصلاح کے لئے مؤثر طریقے سے بیک بریس کا استعمال کیسے کریں

استعمال کو محدود کریں:

پٹھوں کی انحصار سے بچنے کے لئے مختصر ادوار (جیسے ، 1-2 گھنٹے) کے لئے منحنی خطوط وحدانی پہنیں۔

ورزش کے ساتھ جوڑیں:

اپنے بنیادی ، کمر اور کندھے کے پٹھوں کو تختی ، قطاریں اور پل جیسے مشقوں کے ساتھ مضبوط کریں۔

تنگ پٹھوں کو کھینچیں:

کھینچنے والے علاقوں میں جو ناقص کرنسی میں حصہ ڈالتے ہیں ، جیسے سینے ، ہپ فلیکس اور ہیمسٹرنگز۔

ایرگونومکس کو بہتر بنائیں:

اچھی کرنسی (جیسے ، ایرگونومک کرسی ، مناسب ڈیسک اونچائی) کی حمایت کرنے کے لئے اپنے ورک اسپیس کو ایڈجسٹ کریں۔

کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں:

اگر آپ کے پاس کرنسی کے دائمی مسائل یا درد ہیں تو ، ذاتی نوعیت کے منصوبے کے لئے جسمانی معالج یا صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کریں۔

 

حقیقت پسندانہ توقعات

منحنی خطوط وحدانی پہنے ہوئے: آپ کو کرنسی اور درد سے نجات میں فوری بہتری محسوس ہوسکتی ہے۔

قلیل مدتی (1-3 ماہ): مستقل استعمال اور ورزش کے ساتھ ، آپ کو کرنسی کی بہتر عادات کی تشکیل دیکھنا شروع ہوسکتی ہے۔

طویل مدتی (6+ ماہ): اہم ، کرنسی میں دیرپا بہتری کے لئے عام طور پر مہینوں کی مستقل کوشش کی ضرورت ہوتی ہے ، بشمول مشقوں اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کو مضبوط بنانا۔

 

کرنسی کے اختتام کو درست کرنے کے لئے بیک بریس

کرنسی کو درست کرنے کے لئے بیک بریس قلیل مدتی کرنسی کی مدد فراہم کرسکتا ہے اور بیداری پیدا کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، لیکن یہ طویل مدتی کرنسی کی اصلاح کے ل a کوئی فوری حل نہیں ہے۔ دیرپا نتائج کے ل ، ، مستحکم مشقوں ، کھینچنے اور ایرگونومک ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ منحنی خطوط وحدانی کے استعمال کو یکجا کریں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آگے بڑھنے کا طریقہ ہے تو ، اپنی مخصوص ضروریات کے مطابق رہنمائی کے لئے کسی جسمانی معالج یا صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔