کب تک استعمالکرنسی درست کرنے والا

چونکہ کرنسی کی اصلاح کرنے والوں نے دفتر کے کارکنوں ، طلباء اور بزرگوں میں مقبولیت حاصل کی ہے ، اکثر پوچھے جانے والے سوال کا سوال اب نہیں ہے "کیا یہ کام کرتا ہے؟" لیکن "کب تک استعمال کرنسی درست کرنے والا؟" "کتنی دیر تک کرنسی کی اصلاح کنندہ" کا جواب کبھی بھی یکساں نمبر - کبھی نہیں ہوتا ہے اس کا انحصار آپ کی عمر ، کرنسی کے مسائل ، کرنسی درست کرنے والے کی قسم ، اور یہاں تک کہ آپ کی روز مرہ کی عادات پر بھی ہے۔ اس کا استعمال بہت ہی کم وقت کے لئے اس کی تاثیر کو ضائع کرتا ہے ، جبکہ اس پر زیادہ استعمال کرنے سے پٹھوں کی atrophy ، جلد کو نقصان یا سانس لینے کی پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ مضمون سائنسی مدت کے رہنما خطوط کو توڑ دے گا ، عام غلطیوں سے بچنے میں آپ کی مدد کرے گا ، اور ان اہم عوامل کو واضح کرے گا جو مختلف منظرناموں کے لئے "کتنی دیر تک استعمال کی اصلاح کنندہ" کا تعین کرتے ہیں۔

بنیادی اصول: یہ "لمبے" کے بارے میں نہیں ہے بلکہ "مناسب" ہے

معلوم کرنے سے پہلے کہ "کتنا طویل استعمال ہے؟کرنسی درست کرنے والا، "ہمیں اس غلط فہمی کو ترک کرنا چاہئے کہ" جتنا زیادہ بہتر ہے۔ "ایک کرنسی کی اصلاح کرنے والا ایک تربیت کا آلہ ہے ، مستقل منحنی خطوط وحدانی نہیں۔ اس کا بنیادی کام آپ کے جسم کو صحیح سیدھ کی یاد دلانا ہے اور پٹھوں کی یادداشت - سے زیادہ {-}}}}}} resposed کو بہتر بنائے گا جو آپ کی پیٹھ کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کو برقرار رکھے گا۔ دن میں 6 گھنٹے سے زیادہ میں پٹھوں کی طاقت میں 40 فیصد زیادہ خطرہ ہوتا ہے جنہوں نے اسے اعتدال پسند استعمال کیا ، اور ان میں سے 30 ٪ نے آلے کا استعمال بند ہونے کے بعد کرنسی صحت مندی لوٹنے کا تجربہ کیا۔

دوسری طرف ، دن میں 30 منٹ سے بھی کم وقت کے لئے ایک کرنسی درست کرنے والے کا استعمال جسم کو موثر سپرش سگنل نہیں بھیج سکتا ، جس سے پٹھوں کی میموری تشکیل دینا ناممکن ہوجاتا ہے۔ ماہرین عام طور پر اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ "وقفے وقفے سے اور ترقی پسند استعمال" میں جھوٹ بولنے والے "کس حد تک استعمال کی اصلاح کنندہ" کا جواب دینے کی کلید ایک مختصر مدت کے ساتھ شروع ہوتی ہے ، آہستہ آہستہ جسمانی موافقت پذیر ہوتی ہے ، اور ایک بار کرنسی میں بہتری لانے کے بعد انحصار کو کم کرتا ہے۔

استعمال کے مراحل کے ذریعہ مدت کے رہنما خطوط

استعمال کے مختلف مراحل میں "کتنی دیر تک کرنسی درست کرنے والے" کا جواب نمایاں طور پر مختلف ہوتا ہے۔ چاہے آپ ابتدائی ہیں یا مہینوں سے اس کا استعمال کرتے ہیں ، آپ کے جسم کے ردعمل کے مطابق مدت کو ایڈجسٹ کرنا بہت ضروری ہے۔

1. موافقت کا مرحلہ (ہفتوں 1–2): مختصر اور بار بار

پہلے - وقت کے صارفین کے ل the ، ترجیح یہ ہے کہ جسم کو کرنسی درست کرنے والے کی عادت ڈالیں ، فوری نتائج کی پیروی نہ کریں۔ اس مرحلے میں "کتنی دیر تک کرنسی کی اصلاح کنندہ" کا تجویز کردہ جواب فی سیشن میں 15–30 منٹ ، ایک دن میں 2–3 سیشن ہے ، جس میں سیشنوں کے مابین کم از کم 1 - گھنٹہ کا وقفہ ہوتا ہے۔ آپ اسے پڑھنے ، ٹی وی دیکھنے ، یا ڈیسک منظرناموں پر کام کرتے وقت پہن سکتے ہیں جہاں آپ گھس جاتے ہیں۔ مقصد یہ ہے کہ آپ کے جسم کو بغیر کسی تکلیف کے نرم تعاون محسوس کریں۔ اگر آپ کو جلد کی لالی ، سینے کی سختی ، یا کندھے کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس دورانیے کو سیشن میں 5-10 منٹ تک کم کریں اور آلے کی سختی کو ایڈجسٹ کریں۔

2. شدت کا مرحلہ (ہفتوں 3-8): مستحکم اضافہ

ایک بار جب آپ کا جسم ڈھل جاتا ہے (عام طور پر 2 ہفتوں کے بعد) ، آپ اس جواب کو "کتنی دیر تک استعمال کرنے والے کرنسی درست کرنے والے" کو فی سیشن میں 30–60 منٹ ، ایک دن میں 3–4 سیشنوں پر ایڈجسٹ کرسکتے ہیں ، جس میں روزانہ 1-2 گھنٹے کی کل مدت ہوتی ہے۔ اس مرحلے میں پٹھوں کی میموری کو مضبوط بنانے -} پر توجہ دی گئی ہےکرنسی درست کرنے والاجب آپ گھومتے ہو تو آہستہ آہستہ "غیر فعال مدد" کو "فعال بیداری" میں بدل دیتے ہیں۔ دفتر کے کارکنوں کے لئے ، صبح اور سہ پہر کے کام کے اوقات میں اسے پہننے (ہر ایک 45 منٹ کے 2 سیشن) بہترین کام کرتے ہیں ، کیونکہ یہ چوٹی کی تیز رفتار ادوار کو نشانہ بناتا ہے۔ ہر 45 منٹ میں 5 منٹ کا وقفہ لینا ضروری ہے: پٹھوں کی سختی سے بچنے کے لئے کھڑے ہو جاؤ ، کندھے کی ریٹریکشن کرو ، اور اپنے سینے کے پٹھوں کو بڑھائیں۔

3. بحالی کا مرحلہ (ہفتہ 8 کے بعد): انحصار کو کم کریں

جب آپ اپنے آپ کو ایک وقت میں 1-2 گھنٹوں کے لئے کرنسی درست کرنے والے کے بغیر سیدھے کرنسی کو برقرار رکھتے ہوئے پاتے ہیں تو ، آپ بحالی کے مرحلے میں داخل ہوجاتے ہیں۔ "کتنی دیر تک کرنسی کی اصلاح کنندہ" کا جواب اب سیشن میں 20–30 منٹ ، ایک دن میں 1-2 سیشنز ، یا صرف اس وقت بن جاتا ہے جب آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہو یا جھگڑا کرنا شروع کردیں۔ یہاں مقصد یہ ہے کہ آلہ کو مرکزی تعاون کے بجائے "بیک اپ یاد دہانی" کے طور پر استعمال کیا جائے۔ بہت سارے صارفین 3 ماہ کے بعد ہفتے میں 2–3 بار استعمال کو کامیابی کے ساتھ کم کرتے ہیں ، اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے ان کے مضبوط پٹھوں پر پوری طرح انحصار کرتے ہیں۔

مختلف گروہوں کے لئے اپنی مرضی کے مطابق مدت

عمر اور جسمانی حالات براہ راست "کس حد تک کرنسی کی اصلاح کنندہ" کو متاثر کرتے ہیں۔ ایک - سائز - fits - تمام مدت نہ صرف غیر موثر ہے بلکہ نقصان کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ مندرجہ ذیل جدول میں کلینیکل رہنما خطوط اور ایرگونومک تحقیق کی بنیاد پر عام گروپوں کے لئے تجویز کردہ دوروں کا خلاصہ کیا گیا ہے۔

گروپ	روزانہ تجویز کردہ مدت	بنیادی اصول	کلیدی نوٹ
بچے (8–12 سال کے)	1–3 گھنٹے (20–60 منٹ کے 3 سیشن)	ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کریں ، سختی سے بچیں	نیند کے دوران کبھی استعمال نہ کریں۔ نرم ، ایڈجسٹ ماڈل کا انتخاب کریں
نوعمروں (13–18 سال کی عمر)	2–4 گھنٹے (2–4 سیشن)	ہلکے ہلکے اسکولیوسیس ، عادات کی تعمیر کریں	بیک پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے تیراکی یا باسکٹ بال کے ساتھ جوڑی بنائیں
بالغوں (19–60 سال کی عمر)	1–2 گھنٹے (شدت) ؛ 20–60 منٹ (بحالی)	پٹھوں کی میموری کو بہتر بنائیں ، تناؤ کو کم کریں	شدید ورزش کے دوران پہننے سے پرہیز کریں
بزرگ (60 سال سے زیادہ عمر)	30–60 منٹ (1–2 سیشن)	نرم مدد ، فالس کو روکیں	جلد کے نقصان سے بچنے کے لئے سانس لینے والے مواد کا انتخاب کریں
پوسٹ - سرجری کے مریض	4–6 گھنٹے (جیسا کہ ڈاکٹر کی ہدایت)	زخمی علاقے کو مستحکم کریں ، امداد کی بازیابی	ہر 50 منٹ میں 5 منٹ کے وقفے لیں

کلیدی عوامل جو "کتنا طویل استعمال" کو متاثر کرتے ہیںکرنسی درست کرنے والا"

مراحل اور عمر کے علاوہ ، "یہ فیصلہ کرتے وقت دو دیگر عوامل پر بھی غور کرنا چاہئے جب" کتنی دیر تک کرنسی کی اصلاح کنندہ ":

1. کرنسی درست کرنے والے کی قسم

نرم کرنسی کی اصلاح کنندگان (جیسے ، ہنسلی کے پٹے ، کمپریشن شرٹس) لچکدار اور روزانہ استعمال کے ل suitable موزوں ہیں ، جس کی سفارش کردہ مدت 1-2 گھنٹے ہے۔ سخت کرنسی درست کرنے والے (میڈیکل - گریڈ کے منحنی خطوط وحدانی) زیادہ پابند ہیں - انہیں ڈاکٹر کے نسخے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور یہ مدت عام طور پر دن میں 4–8 گھنٹے ہوتی ہے ، لیکن تکلیف سے بچنے کے لئے سیشنوں میں تقسیم ہونا ضروری ہے۔ کمپن یاد دہانیوں کے ساتھ سمارٹ کرنسی کی اصلاح کنندگان کو دن میں 30-60 منٹ تک استعمال کیا جاسکتا ہے ، کیونکہ ان کے انتباہات تربیت کی آگاہی میں زیادہ موثر ہیں۔

2. کرنسی کے مسائل کی شدت

ہلکے سلوچنگ (جیسے ، کبھی کبھار گول کندھوں) کے لئے ، روزانہ 1 گھنٹہ استعمال کافی ہوتا ہے۔ اعتدال پسند مسائل (جیسے ، ہلکے درد کے ساتھ مستقل فارورڈ کرنسی) کے لئے ، 8 ہفتوں کے لئے دن میں 1-2 گھنٹے کی سفارش کی جاتی ہے۔ شدید حالات کے ل ((جیسے ، 15 ڈگری سے زیادہ اسکولیوسس) ، "کتنی دیر تک استعمال کی کرن کورٹر" کا تعین کسی جسمانی تھراپسٹ کے ذریعہ ہونا چاہئے {- میں سے کچھ کو 6-8 گھنٹے کے سخت تسمہ استعمال کی ضرورت پڑسکتی ہے ، جبکہ دوسروں کو وقفے وقفے سے نرم تسمہ سپورٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔

عمومی سوالنامہ: کرنسی درست کرنے والے کی مدت کے بارے میں الجھنوں کو واضح کرنا

Q1: کیا میں زیادہ سے زیادہ نتائج کو سوتے وقت کرنسی کی اصلاح کرنے والا پہن سکتا ہوں؟

A1: بالکل نہیں۔ a کے ساتھ سو رہا ہےکرنسی درست کرنے والاسانس لینے پر پابندی لگاتا ہے ، قدرتی ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت میں خلل پڑتا ہے ، اور پٹھوں میں سختی یا جلد کے دباؤ کی چوٹوں کا سبب بن سکتا ہے۔ جسم کو نیند کے دوران آرام کرنے کی ضرورت ہے ، اور جبری تعاون سے پٹھوں کی آزادانہ طاقت کو فروغ دینے کے مقصد کو مجروح کیا جاتا ہے۔ یہاں تک کہ سنگین معاملات کے ل doctors ، ڈاکٹر کبھی بھی راتوں رات استعمال کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔

Q2: 4 گھنٹے پہننے کے بعد مجھے کوئی تکلیف محسوس نہیں ہوتی - کیا میں اس مدت کو بڑھا سکتا ہوں؟

A2: نہیں۔ تکلیف صرف زیادہ استعمال کی علامت نہیں ہے۔ لمبی - اصطلاح پہننا (بالغوں کے لئے 2 گھنٹے سے زیادہ) بنیادی پٹھوں کو کمزور کرتا ہے ، جس کی وجہ سے انحصار ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو ٹھیک محسوس ہوتا ہے تو ، تجویز کردہ مدت پر قائم رہیں اور تختوں یا بلی جیسی مشقوں کے ساتھ کرنسی کی درستگی کو جوڑا بنانے پر توجہ دیں - گائے آپ کی کمر کو مضبوط بنانے کے لئے پھیلا ہوا ہے۔

Q3: میرے نوعمر نوجوان کی کرنسی میں بہتری آئی - کیا ہم فوری طور پر کرنسی درست کرنے والے کو استعمال کرنا چھوڑ سکتے ہیں؟

A3: اچانک مت رکو۔ آہستہ آہستہ مدت کو کم کریں: اگر وہ دن میں 3 گھنٹے استعمال کرتے ہیں تو ، اسے 2 ہفتوں کے لئے 2 گھنٹے کاٹ دیں ، پھر مزید 2 ہفتوں کے لئے 1 گھنٹہ ، اور آخر میں اس کا استعمال کریں جب سلوچنگ واقع ہوتی ہے۔ اچانک رکنے سے اکثر کرنسی صحت مندی لوٹنے کا سبب بنتا ہے۔ استعمال روکنے کے بعد 1 ماہ تک ان کی عادات کی نگرانی جاری رکھیں۔

س 4: 1 گھنٹے کے لئے کرنسی درست کرنے والے کے استعمال کے بعد میں کیوں زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتا ہوں؟

A4: موافقت کے مرحلے میں یہ معمول کی بات ہے۔ آپ کے کمزور بیک پٹھوں کرنسی درست کرنے والے کی حمایت سے ملنے کے لئے سخت محنت کر رہے ہیں۔ مدت کو فی سیشن میں 30 منٹ تک کم کریں ، اور آپ کے پٹھوں کو مضبوط ہونے کے ساتھ ہی تھکاوٹ ختم ہوجائے گی (عام طور پر 2 ہفتوں کے اندر)۔ اگر تھکاوٹ برقرار رہتی ہے تو ، چیک کریں کہ آیا آلہ بہت تنگ ہے یا بیمار ہے - فٹنگ۔

س 5: مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ مجھے "کتنا طویل استعمال" کا صحیح جواب مل گیا ہے؟کرنسی درست کرنے والا"اپنے لئے؟

A5: مثالی مدت کو دو معیارات پر پورا اترنا چاہئے: 1) آپ کو تکلیف کے بغیر نرمی محسوس ہوتی ہے۔ 2) آپ کی کرنسی میں بہتری آتی ہے یہاں تک کہ جب آلہ نہیں پہنے (جیسے ، آپ خود کو گھس رہے ہو اور اسے آسانی سے درست کرتے ہو)۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو ، 2 ہفتوں تک اپنے روزانہ استعمال اور کرنسی کی تبدیلیوں کو ریکارڈ کریں ، پھر ایڈجسٹمنٹ کے لئے کسی جسمانی معالج سے مشورہ کریں۔

آخر میں ، "کتنی دیر تک کرنسی درست کرنے والے" کا جواب ایک متحرک عمل ہے جو آپ کے جسم ، اسٹیج اور ضروریات کے مطابق ہوتا ہے۔ اس کے لئے صبر کی ضرورت ہے - یہاں کوئی فوری درستگی نہیں ہے ، لیکن مستقل ، اعتدال پسند استعمال دیرپا اچھی کرنسی کی تعمیر کرے گا۔ یاد رکھیں: کرنسی درست کرنے والا ایک گائیڈ ہے ، بیساکھی نہیں۔ حتمی مقصد یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں کو اقتدار سنبھالیں ، تاکہ آپ کو اب "کس حد تک کرنسی کی اصلاح کنندہ" سے یہ پوچھنے کی ضرورت نہ ہو کہ اچھی کرنسی دوسری نوعیت کی نوعیت بن جاتی ہے۔

ابھی رابطہ کریں