بائیں طرف گردن کے شدید درد کو کیسے دور کیا جائے

1. فوری راحت: بڑھتی ہوئی حرکتوں کو روکیں اور درد میں کمی کے ل nech گردن کو مستحکم کریں

شدید بائیں - سائیڈ کا درد اکثر بڑھتے ہوئے پٹھوں ، چڑچڑا پنوں ، یا تناؤ والے نرم ٹشوز - سے اکثر پیدا ہوتا ہے لہذا پہلا قدم یہ ہے کہ اس تناؤ کو خراب کرنے اور "کم -} تناؤ کا ماحول پیدا کرنے والے کسی بھی عمل کو روکنا ہے۔

اعلی - خطرے کی نقل و حرکت (اور محرکات کی شناخت) کو روکیں: اچانک ، گھٹیا حرکات سے پرہیز کریں جو بائیں گردن پر اضافی دباؤ ڈالتے ہیں ، جیسے فون کا جواب دینے کے لئے جلدی سے اپنا سر موڑ دیتے ہیں ، ایک ہاتھ سے بھاری اشیاء اٹھاتے ہیں (جیسے ، بائیں کندھے پر ایک مکمل بیگ پھسل جاتا ہے) ، یا اپنے سر کو بائیں مڑے ہوئے بائیں سے اپنے پیٹ پر سوتا ہے۔ یہ اعمال بائیں گردن کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ معاوضہ دینے پر مجبور کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے نرم ٹشوز میں زیادہ شدید اسپاسز یا مائیکرو - آنسو بھی ہوتے ہیں۔ اگر درد کسی خاص سرگرمی کے ذریعہ متحرک ہوتا ہے (جیسے ، آپ کے بائیں بازو کے ساتھ ٹائپنگ کے طویل گھنٹے) ، فوری طور پر اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کریں یا دوبارہ سیٹ کرنے کے لئے 10 منٹ کا وقفہ لیں۔

ایک سخت غیر جانبدار گردن کی کرنسی (ایرگونومک موافقت کے ساتھ) اپنائیں: غیر جانبدار پوزیشن - جہاں آپ کے سر کو براہ راست آپ کے کندھوں کے اوپر منسلک کیا جاتا ہے ، اور آپ کی ٹھوڑی قدرے ٹکی ہوئی ہے (جیسے آپ کی ٹھوڑی کے نیچے ٹینس کی گیند کو تھامنا) - گریوا کے پٹھوں پر قدرتی "C -}} شکل" وکر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، جو بائیں طرف کی پٹھوں پر غیر ضروری دباؤ کو کم کرتا ہے۔ بیٹھتے وقت ، لمبر سپورٹ کے ساتھ ایک ایرگونومک کرسی کا استعمال کریں ، اور اپنی کمپیوٹر اسکرین کو آنکھوں کی سطح پر رکھیں (تاکہ آپ کو اسے دیکھنے کے لئے اپنے سر کو نیچے جھکنے کی ضرورت نہ ہو)۔ اضافی استحکام کے ل your ، اپنے کندھوں کو آگے بڑھنے (بائیں گردن میں تناؤ کی ایک مشترکہ وجہ) سے بچنے کے لئے اپنے بازوؤں کو ڈیسک پر آرام کریں۔ لیٹتے وقت ، اونچائی کے ساتھ تکیے کا انتخاب کریں جو آپ کے کندھوں کی چوڑائی سے مماثل ہے: اگر آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو ، تکیے کو آپ کی گردن کے منحنی خطوط کی حمایت کرنی چاہئے (اپنے سر کو آگے نہیں دھکیلیں)۔ اگر آپ اپنے دائیں طرف سوتے ہیں (تکلیف دہ بائیں گردن کو دبانے سے بچنے کے ل)) تو ، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے کے ل enough اتنا موٹا تکیا استعمال کریں (بائیں گردن کو کھینچنے سے روکتا ہے)۔

ٹارگٹڈ کولڈ اینڈ ہیٹ تھراپی (عین وقت اور تکنیک کے ساتھ): درد کے آغاز (شدید مرحلے) کے بعد پہلے 48–72 گھنٹوں میں ، سوزش عام طور پر مرکزی مجرم - ہوتی ہے لہذا سوجن کو کم کرنے اور تیز درد کو کم کرنے کے لئے سرد تھراپی کا استعمال کریں۔ ایک جیل آئس پیک (0–4 ڈگری پر ٹھنڈا) یا منجمد مٹر کا ایک بیگ ایک پتلی تولیہ میں لپیٹیں (جلد سے براہ راست رابطے سے بچنے کے ل that ، جس سے فراسٹ بائٹ کا سبب بن سکتا ہے) اور اسے ایک وقت میں 10-15 منٹ کے لئے بائیں گردن کے انتہائی تکلیف دہ علاقے میں لگائیں ، ایک دن میں 3–4 گنا۔ 72 گھنٹوں کے بعد (ایک بار سوزش کے خاتمے کے بعد) ، بائیں گردن کے پٹھوں کو آرام کرنے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے ل heat ہیٹ تھراپی پر سوئچ کریں (جو آکسیجن اور غذائی اجزاء کو تیز رفتار سے شفا بخشنے کے لئے فراہم کرتا ہے)۔ ہیٹنگ پیڈ کا استعمال 40–45 ڈگری (یا ایک گرم ، نم تولیہ) پر سیٹ کریں اور اسے دن میں 15–20 منٹ ، 2–3 بار - ہیٹنگ پیڈ کے ساتھ سو جانے سے گریز کریں ، کیونکہ اس سے جلنے کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ سردی یا گرمی کا استعمال کرنا ہے (جیسے ، درد دائمی نہیں ہے جس کے بغیر کوئی واضح آغاز ہوتا ہے) ، پہلے گرم کمپریس کی جانچ کریں: اگر اس سے درد میں آسانی پیدا ہوتی ہے تو ، جاری رکھیں۔ اگر یہ درد کو خراب کرتا ہے تو ، سردی میں سوئچ کریں۔

2. سیف گردن کی مدد: ٹارگٹ ریلیف اینڈ استحکام کے لئے گردن کی صحیح مدد کا انتخاب کریں

گردن کی حمایت (جیسا کہ پچھلی صنعت کے علم میں بیان کیا گیا ہے) شدید بائیں - سائیڈ درد - کو دور کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے لیکن معاونت کی قسم درد کی وجہ (جیسے ، پٹھوں میں تناؤ بمقابلہ اعصابی کمپریشن) کو خراب کرنے سے بچنے کے ل. ملتی ہے۔

پٹھوں کے تناؤ یا اینٹوں کے لئے (سب سے عام وجہ): ایک کے لئے انتخاب کریںنرم ، ایڈجسٹ گردن کی حمایتاعلی - کثافت میموری جھاگ (30–50d کثافت ، متوازن مدد اور لچک کے ل)) یا سانس لینے کے قابل بنا ہوا تانے بانے سے بنا ہوا ہے۔ آپ کے نچلے جبڑے اور اوپری پیٹھ - کے منحنی خطوط کے ساتھ ایک متنازعہ شکل کے ساتھ ایسے ڈیزائنوں کی تلاش کریں جو حساس علاقوں پر بہت سختی کے بغیر بائیں گردن کو نشانہ بناتا ہے۔ گردن کی حمایت کو آہستہ سے گردن کا پالنا چاہئے ، جس سے بائیں - سائیڈ پٹھوں (جیسے ، ٹریپیزیوس ، اسٹرنوکلیڈوماسٹائڈ) پر بوجھ کم ہوجاتا ہے اور حادثاتی حرکتوں کو روکتا ہے (جیسے اشیاء کے لئے پہنچتے وقت بائیں طرف جھکاؤ)۔ سخت گردن کی حمایت سے پرہیز کریں (جیسے ، پلاسٹک کے سخت ماڈلز پوسٹ - سرجری کا استعمال کرتے ہیں) جب تک کہ ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز نہیں کیا جاتا ہے: یہ - سے زیادہ حرکت کرسکتے ہیں ، جس کی وجہ سے وقت کے ساتھ بائیں گردن کے پٹھوں کی اٹروفی (کمزور) ہوجاتی ہے ، جس سے درد کی تکرار زیادہ ہوجاتی ہے۔

روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران عارضی استحکام کے ل .۔: اگر کھانا پکانے ، کام کرنے یا گھریلو کام کرنے کے دوران درد بھڑک اٹھتا ہے تو ، ہلکا پھلکا ، فولڈ ایبل گردن کی مدد کا استعمال کریں (جیسے ، سانس لینے کے لئے میش پینلز کے ساتھ نیپرین سے بنا ہوا)۔ اس قسم کی مدد کرنا آسان ہے/لے جانا آسان ہے اور آپ کی گردن کو ضرورت سے زیادہ جھکاؤ سے روکنے کے لئے کافی استحکام فراہم کرتا ہے۔ اہم: اسے ایک وقت میں 1–2 گھنٹوں سے زیادہ کے لئے نہ پہنیں - ہر گھنٹے میں ، گردن کی حمایت کو ہٹا دیں اور پٹھوں کو متحرک رکھنے کے لئے گردن کی حمایت کو ہٹا دیں (جیسے ، دائیں - سائیڈ ٹائلٹس ، چھوٹے کندھے کے رولس)۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی ڈیسک پر ٹائپ کررہے ہیں تو ، 45 منٹ تک سپورٹ پہنیں ، پھر اسے - کو بڑھانے کے لئے اتاریں ، یہ استحکام اور پٹھوں کی صحت کو متوازن بناتا ہے۔

عام طور پر گردن کی حمایت کی غلطیوں سے پرہیز کریں: کبھی بھی گردن کی حمایت کا استعمال نہ کریں جو بہت تنگ ہے (یہ خون کے بہاؤ کو بائیں گردن تک محدود کرسکتا ہے ، جس سے چکر آنا پڑتا ہے) یا بہت ڈھیلا (یہ کافی مدد فراہم نہیں کرے گا)۔ اگر آپ کو سائز کے بارے میں یقین نہیں ہے تو ، اپنی گردن کے فریم کو اڈے پر (کالربون کے بالکل اوپر) کی پیمائش کریں اور ایک سائز کا انتخاب کریں جس سے مدد اور آپ کی جلد کے درمیان جگہ کی 1–2 انگلیوں کی اجازت ہو۔ مزید برآں ، گردن کی حمایت پر انحصار نہ کریں جیسے لمبے - اصطلاح کا حل - اس کو صرف شدید درد کی اقساط کے دوران استعمال کریں ، اور اس کو پٹھوں کے ساتھ جوڑیں - مشقوں (ایک بار درد میں آسانی پیدا ہوجاتے ہیں) کے لئے جڑ کی وجہ کو حل کرنے کے لئے۔

3. نرم کھینچنے اور پٹھوں میں نرمی (صرف اس صورت میں جب درد - کوئی طاقت نہیں دیتا ہے!)

کھینچنے سے بائیں بائیں گردن کے پٹھوں کو جاری کرنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن یہ آہستہ ، کنٹرول اور درد - مفت ہونا چاہئے۔ جلدی یا زبردستی حرکتیں پہلے سے ہی تناؤ والے ؤتکوں کو پھاڑ سکتی ہیں ، لہذا ہمیشہ اس علاقے کو آرام کرنے کے لئے 1 - منٹ وارم اپ (جیسے ، 3 گہری سانسیں ، کندھے کے جھنڈے) سے شروع کریں۔

گریوا سائیڈ جھکاو (اہداف بائیں {{0} side سائیڈ پٹھوں): فرش پر اپنے پیروں کے فلیٹ کے ساتھ کرسی پر سیدھے بیٹھیں ، کندھوں کو آرام سے۔ اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے سر کے اوپری حصے پر رکھیں (انگلیاں تاج کے اوپر آہستہ سے پھیل گئیں) ، اور آپ کے بائیں ہاتھ کو اپنے بائیں ران پر (استحکام کے ل))۔ آہستہ سے اپنے دائیں کندھے کی طرف اپنے سر کو کھینچیں - جیسے ہی آپ کو اپنی گردن کے بائیں جانب ہلکا سا محسوس ہوتا ہے (آپ کو تیز درد محسوس نہیں کرنا چاہئے)۔ اس پوزیشن کو 15–20 سیکنڈ تک رکھیں ، آہستہ آہستہ سانس لے رہے ہیں (آپ کی ناک سے سانس لیتے ہیں ، نرمی کو گہرا کرنے کے لئے اپنے منہ سے سانس چھوڑیں)۔ آہستہ آہستہ رہائی ، پھر 2–3 بار دہرائیں۔ اپنے دھڑ کو دائیں سے جھکانے سے گریز کریں (اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں) - مسلسل صرف گردن پر ہی توجہ دینی چاہئے۔

کندھے کا رول (اوپری بیک تناؤ کو آسان کرتا ہے جو گردن میں پھیلتا ہے): بیٹھ جائیں یا اپنے اطراف میں اپنے بازوؤں کے ساتھ کھڑے ہوں۔ دونوں کندھوں کو اپنے کانوں کی طرف بڑھاؤ اور 3 سیکنڈ تک پکڑ کر (اپنے اوپری پیٹھ اور گردن میں تناؤ محسوس کریں)۔ اپنے کندھوں کو پیچھے چھوڑیں اور پھر نیچے رکھیں ، پھر نیچے ، ایک ہموار سرکلر موشن بنائیں - ہر کندھے کے ساتھ ایک چھوٹا سا دائرہ کھینچنے کا تصور کریں۔ اس کو 5 بار گھڑی کی سمت دہرائیں ، پھر 5 مرتبہ گھڑی کی سمت۔ یہ کھینچ ٹریپیزیئس پٹھوں (جو اوپری کی پیٹھ کو بائیں گردن سے جوڑتا ہے) کو آرام دیتا ہے ، جس سے بالواسطہ تناؤ کو کم کیا جاتا ہے جو بائیں - سائیڈ درد کو خراب کرسکتا ہے۔

گردن کی مراجعت (کرنسی کو بہتر بناتا ہے ، فارورڈ ہیڈ اسٹرین کو کم کرتا ہے): کرسی کے خلاف اپنی پیٹھ کے ساتھ بیٹھیں (مدد کے لئے)۔ سیدھے آگے دیکھو ، پھر آہستہ آہستہ اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کی طرف لے جا - گویا آپ "ڈبل ٹھوڑی" بنا رہے ہیں۔ اس پوزیشن کو 10 سیکنڈ کے لئے رکھیں (آپ کو اپنی کھوپڑی کے اڈے اور اپنی گردن کے پچھلے حصے میں ایک لمبائی محسوس ہوگی) ، پھر آہستہ آہستہ رہائی۔ 3-4 بار دہرائیں۔ یہ کھینچ "فارورڈ ہیڈ" کرنسی (ڈیسک ورکرز میں عام) کو درست کرتا ہے ، جو بائیں گردن کے پٹھوں اور ڈسکس پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے۔ غیر جانبداری کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی نگاہوں کو آگے رکھیں {{9} کو پیچھے ہٹنے کے بعد اپنے سر کو پیچھے جھکانے سے گریز کریں۔

ٹرگر پوائنٹ ریلیز (تنگ گرہوں کے لئے): اگر آپ کو سخت محسوس ہوتا ہے تو ، آپ کی گردن کے بائیں جانب (اکثر کھوپڑی کے اڈے کے قریب یا کالربون کے ساتھ) ٹینڈر گرہ (ٹرگر پوائنٹس) محسوس کریں تو ، گرہ پر نرم دباؤ لگانے کے لئے اپنے دائیں انگوٹھے کا استعمال کریں۔ 10-15 سیکنڈ کے لئے تھامیں (بہت سختی سے دبائیں - آپ کو "سخت" رہائی محسوس کرنا چاہئے ، درد نہیں) ، پھر رہائی۔ فی گرہ 2 بار دہرائیں۔ اس سے پٹھوں میں تناؤ کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے جو حوالہ درد کا سبب بن سکتا ہے (جیسے ، بائیں ٹراپیزیوس میں ایک گرہ بائیں کان میں درد کو پھیر سکتی ہے)۔

4. اوور - - کاؤنٹر درد سے نجات (احتیاط کے ساتھ - سختی سے خوراک کی پیروی کریں)

غیر - نسخے کی دوائیں شدید بائیں - سائیڈ گردن میں درد کو کم کرسکتی ہیں ، لیکن انہیں ایک مختصر - اصطلاح حل (طرز زندگی میں تبدیلیوں یا طبی نگہداشت کا متبادل نہیں) کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے۔ اگر آپ کی صحت کی بنیادی صورتحال ہے تو ہمیشہ لیبل پڑھیں اور کسی فارماسسٹ سے مشورہ کریں۔

غیر - سٹیرایڈیل اینٹی - سوزش والی دوائیں (NSAIDS): آئبوپروفین (جیسے ، ایڈویل) یا نیپروکسین (جیسے ، الیو) جیسی دوائیں درد اور سوزش دونوں کو کم کرتی ہیں - پٹھوں کے تناؤ یا ہلکے اعصاب کی جلن کی وجہ سے ہونے والے درد کے لئے مثالی۔ خوراک کی ہدایات پر عمل کریں: آئبوپروفین کے لئے ، عام بالغ خوراک ہر 4–6 گھنٹے (زیادہ سے زیادہ 1200mg فی دن) 200–400mg ہے۔ نیپروکسین کے لئے ، ہر 8–12 گھنٹے (زیادہ سے زیادہ 660mg فی دن) 220mg کے لئے۔ ایک قطار میں 3-5 دن سے زیادہ کے لئے NSAIDs لینے سے گریز کریں {- لمبی - مدت کے استعمال سے پیٹ کے السر ، گردے کو پہنچنے والے نقصان یا بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس 胃溃疡 ، دل کی بیماری ، یا گردے کے مسائل کی تاریخ ہے تو ، اس کے بجائے ایسیٹامینوفین کا انتخاب کریں۔

acetaminophen (جیسے ، ٹیلنول): یہ دوائی درد کو دور کرتی ہے لیکن سوزش نہیں {{0} پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے ہونے والے درد کے ل best بہترین ہے (بغیر کسی سوجن کے)۔ بالغ خوراک ہر 4–6 گھنٹے (زیادہ سے زیادہ 3000mg فی دن) 325–650mg ہے۔ ایسیٹامنوفین NSAIDs کے مقابلے میں پیٹ پر نرمی کا حامل ہے ، لیکن زیادہ مقدار میں جگر کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے {- کبھی بھی تجویز کردہ خوراک سے تجاوز نہیں کرتا ہے ، اور اسے الکحل میں گھل مل جانے سے گریز کرتا ہے (جس سے جگر کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے)۔

حالات درد سے نجات دلانے والے: ھدف بنائے گئے ریلیف کے لئے ، کریم ، جیلیں ، یا پیچ استعمال کریں جیسے ڈیکلوفناک (اینٹی - سوزش) ، مینتھول (ٹھنڈک اور گنبد) ، یا کیپساسین (بلاکس درد کے اشارے)۔ دن میں 2–3 بار تکلیف دہ بائیں گردن کے علاقے (ٹوٹی ہوئی جلد سے پرہیز کریں) پر ایک پتلی پرت لگائیں۔ حالات کی مصنوعات کے زبانی دوائیوں کے مقابلے میں کم سیسٹیمیٹک ضمنی اثرات ہوتے ہیں ، جس سے وہ ان لوگوں کے لئے ایک اچھا آپشن بن جاتے ہیں جو NSAIDs یا Acetaminophen نہیں لے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک ڈیکلوفیناک جیل مقامی سوزش کو کم کرسکتا ہے ، جبکہ ایک مینتھول پیچ تیز درد کے ل cool ٹھنڈا راحت فراہم کرتا ہے۔

5. تنقیدی انتباہ: اگر یہ سرخ جھنڈے ظاہر ہوں تو فوری طور پر طبی مدد حاصل کریں

شدید بائیں - طرف کی گردن میں درد بعض اوقات سنگین بنیادی مسائل (پٹھوں کے تناؤ سے پرے) - ان علامتوں کو نظرانداز کرنے سے طویل - اصطلاح کو نقصان پہنچا سکتا ہے یا یہاں تک کہ زندگی - خطرہ ہے۔ اگر آپ کو مندرجہ ذیل میں سے کسی کو محسوس ہوتا ہے تو ڈاکٹر کو دیکھنے میں تاخیر نہ کریں:

درد برقرار رہتا ہے یا خراب ہوتا ہے: اگر مندرجہ بالا مراحل پر عمل کرنے کے 3 دن کے بعد درد میں بہتری نہیں آتی ہے ، یا اگر یہ رات کے وقت خراب ہوجاتا ہے (نیند میں خلل پڑتا ہے) یا آسان حرکتوں سے (جیسے ، ٹریفک کی جانچ پڑتال کے ل your اپنا سر موڑ دیتا ہے) ، تو یہ گریوا ڈسک ہرنائزیشن (جہاں بائیں اعصابی جڑ پر ڈسک دباتا ہے) یا ریڑھ کی ہڈی کی داغ (ریڑھ کی ہڈی کو تنگ کرنا) کی نشاندہی کرسکتا ہے۔ ایک ڈاکٹر امیجنگ ٹیسٹ (جیسے ، x - ray ریز ، ایم آر آئی) کو اس مسئلے کی تشخیص کرنے کا حکم دے سکتا ہے۔

بائیں بازو/ہاتھ میں بے حسی ، ٹنگلنگ ، یا کمزوری: ان علامات کا مطلب ہے کہ بائیں گریوا اعصاب کو کمپریسڈ کیا جاتا ہے (جیسے ، سی 5 اعصابی کمپریشن بائیں کندھے اور بائسپ میں بے حسی کا سبب بنتا ہے۔ سی 6 کمپریشن بائیں انگوٹھے اور انڈیکس انگلی کو متاثر کرتی ہے)۔ اگر علاج نہ کیا گیا تو ، اعصابی کمپریشن مستقل طور پر پٹھوں کی کمزوری یا احساس کے ضیاع کا باعث بن سکتا ہے۔

وابستہ "سرخ پرچم" علامات: اگر {{0} side سائیڈ گردن میں درد کو چکر آنا ، دھندلا پن وژن ، یا چلنے میں دشواری کے ساتھ جوڑا بنایا جاتا ہے تو ہنگامی دیکھ بھال کریں (کشیرکا دمنی کمپریشن کی علامت ، جو دماغ میں خون کے بہاؤ کو کم کرتی ہے) ؛ سینے میں درد ، سانس کی قلت ، یا پسینہ آنا (دل سے باہر - متعلقہ مسائل ، کیونکہ دل کا درد بائیں گردن میں پھیل سکتا ہے) ؛ یا بخار ، سر درد ، اور ایک سخت گردن (ممکنہ میننجائٹس ، ایک زندگی - خطرہ انفیکشن)۔

صدمے کے بعد درد: اگر کار حادثے ، گرنے یا کھیلوں کی چوٹ (جیسے سر کے بائیں جانب ہٹ) کے بعد ہی درد شروع ہوجاتا ہے تو ، آپ کو گریوا فریکچر یا وہپلیش ہوسکتا ہے۔ اپنی گردن کو منتقل نہ کریں {{3} a عارضی گردن کی معاونت (یا گردن کے گرد ایک رولڈ تولیہ کے ساتھ تیار کریں) کا استعمال کریں اور ریڑھ کی ہڈی کے نقصان سے بچنے کے لئے ہنگامی مدد کا مطالبہ کریں۔