گریوا ریڈیکولوپیتھی کے ساتھ سونے کا طریقہ

گریوا ریڈیکولوپیتھی کے ساتھ سونے کا طریقہ: گردن اور بازو کے درد کو دور کرنے کے لئے ایک عملی رہنما

گریوا ریڈیکولوپیتھی ، جسے عام طور پر "گردن میں چوٹکی اعصاب" کے نام سے جانا جاتا ہے ، اس وقت اس وقت ہوتا ہے جب گریوا ریڑھ کی ہڈی میں اعصاب کی جڑ کمپریسڈ یا چڑچڑا ہوجاتی ہے۔ یہ اکثر گردن کی سختی کا باعث بنتا ہے ، انگلیوں میں بازو کے نیچے درد ، ٹنگلنگ ، یا بے حسی کی وجہ سے - علامات جو نیند کو نمایاں طور پر خلل ڈال سکتے ہیں۔

1. صحیح نیند کی پوزیشن کا انتخاب کریں

گریوا ریڈیکولوپیتھی کے لئے سونے کی بہترین پوزیشن عام طور پر ہوتی ہےآپ کی پیٹھ پریاآپ کی طرف، چونکہ یہ پوزیشن گریوا ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرتی ہے۔

پیچھے سو رہا ہے:استعمال کریں aگریوا تکیایا aمتنازعہ میموری جھاگ تکیاجو آپ کی گردن کے قدرتی منحنی خطوط کی حمایت کرتا ہے۔

سائیڈ نیند:اپنی گردن کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ منسلک رکھیں۔ ضرورت سے زیادہ اونچے تکیوں سے پرہیز کریں جو آپ کے سر کو اوپر کی طرف جھکاتے ہیں۔

پیٹ کی نیند سے بچیں:یہ پوزیشن آپ کی گردن کو غیر فطری طور پر مروڑنے پر مجبور کرتی ہے ، اعصاب کی جڑ پر کمپریشن خراب کرتی ہے۔

2. ایک معاون تکیہ منتخب کریں

ایک مناسب تکیہ بہت بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ مثالی تکیہ چاہئے:

غیر جانبدار گردن کی سیدھ کو برقرار رکھیں

ڈوبنے سے بچنے کے لئے میڈیم - فرم بنیں

گردن کے منحنی خطوط کے تحت ایرگونومک گریوا کی مدد کی پیش کش کریں

تجویز کردہ اقسام:

آرتھوپیڈک سموچ تکیے

میموری جھاگ تکیے

سایڈست ہوا تکیے

3. بستر سے پہلے گرمی یا سرد تھراپی کا استعمال کریں

سونے سے پہلے 15–20 منٹ کے لئے گرم کمپریس کا اطلاق کرنا گردن کے تنگ پٹھوں کو آرام اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتا ہے۔
اگر اعصاب کی جلن شدید ہے یا سوزش کا سبب بنتی ہے تو کوشش کریںکولڈ تھراپیسوجن کو کم کرنے کے لئے.

4. مناسب نیند ایرگونومکس کو برقرار رکھیں

اپنے کندھوں اور پیٹھ کو توشک پر آرام سے رکھیں۔

ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے گھٹنوں کے نیچے (اگر آپ کی پیٹھ پر سو رہے ہیں) کے نیچے ریڑھ کی ہڈی کا رول یا چھوٹا تکیہ استعمال کریں۔

یقینی بنائیں کہ آپ کا توشک مضبوط لیکن آرام دہ مدد فراہم کرتا ہے۔ ایک میڈیم - فرم آرتھوپیڈک توشک عام طور پر بہترین ہے۔

5. بستر سے پہلے نرم گردن پھیلا ہوا ہے

نرم گردن اور کندھے کی لمبائی انجام دینے سے سختی کو کم کرنے اور گردش کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اچانک یا گھٹیا حرکتوں سے پرہیز کریں۔ کنٹرول ، سست کھینچوں پر توجہ دیں۔

6. پیشہ ورانہ نگہداشت کی تلاش کریں

اگر درد برقرار رہتا ہے یا خراب ہوتا ہے تو ، جسمانی معالج یا آرتھوپیڈک ماہر سے مشورہ کریں۔ وہ اعصاب کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے کرشن ، کرنسی اصلاح کی مشقوں ، یا معاون آلات جیسے گریوا کالر کی سفارش کرسکتے ہیں۔

ابھی رابطہ کریں

 

گردن کے منحنی خطوط وحدانی میں کیسے انتخاب اور سونے کا طریقہ: گریوا کی مدد اور بازیابی کے لئے ماہر کا مشورہ

گردن میں درد اور سختی جدید زندگی کے سب سے عام مسائل میں سے ایک ہے - اکثر ناقص کرنسی ، گریوا اسپونڈیلوسس ، وہپلیش ، یا اعصابی کمپریشن کی وجہ سے ہوتی ہے۔ جب یہ علامات شدید ہوجاتے ہیں تو ، ڈاکٹر آرام ، روزانہ کی سرگرمی ، یا یہاں تک کہ نیند کے دوران گریوا ریڑھ کی ہڈی کی حمایت اور استحکام کے ل nech گردن کے منحنی خطوط (گریوا کالر) کو استعمال کرنے کی سفارش کرسکتے ہیں۔

لیکن بہت سے مریض پوچھتے ہیں:"کیا مجھے اپنی گردن کے منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ سو جانا چاہئے؟ اور میں صحیح انتخاب کیسے کروں؟"

1. گردن کے منحنی خطوط وحدانی کے مقصد کو سمجھنا

گردن کا منحنی خطوط وحدانی (گریوا کالر) ایک میڈیکل ڈیوائس ہے جس کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے:

پٹھوں ، ligaments اور ہڈیوں کو ٹھیک ہونے کی اجازت دینے کے لئے گردن کی نقل و حرکت کو محدود کریں۔

اعصاب کی جڑوں اور انٹرورٹیبرل ڈسکس پر دباؤ کو دور کریں۔

چوٹ ، سرجری ، یا دائمی تناؤ کے بعد ریڑھ کی ہڈی کی مناسب صف بندی کو برقرار رکھیں۔

پٹھوں میں تناؤ کو کم کریں اور مزید نقصان کو روکیں۔

مختلف منحنی خطوطی نرم جھاگ کے کالروں سے سخت تھرمو پلاسٹک منحنی خطوط تک مختلف سطحوں کو - پیش کرتے ہیں۔

 

2. گردن کے منحنی خطوط وحدانی کی اقسام

(1) نرم جھاگ گردن کا منحنی خطوط وحدانی

ہلکا پھلکا اور آرام دہ ؛ ہلکی گردن میں دباؤ ، ابتدائی بحالی ، یا پوسٹورل اصلاح کے لئے موزوں ہے۔

محدود نقل و حرکت کی اجازت دیتے ہوئے نرم مدد فراہم کرتا ہے۔

مختصر - ٹرم نائٹ استعمال یا سفر کے دوران تجویز کردہ۔

(2) نیم - سخت گردن کا منحنی خطوط وحدانی

پلاسٹک کمک کے ساتھ جھاگ سے بنا ؛ توازن آرام اور استحکام.

اعتدال پسند گریوا اسپونڈیلوسس یا اعصاب کمپریشن کے لئے مثالی۔

طبی نگرانی میں اکثر نیند سمیت مسلسل لباس کے لئے تجویز کیا جاتا ہے۔

(3) سخت گریوا کالر

سخت پلاسٹک اور ویلکرو پٹے کے ساتھ تعمیر کیا گیا ہے۔

مکمل عدم استحکام کو یقینی بنانے کے لئے سرجری یا شدید گریوا چوٹ کے بعد استعمال کیا جاتا ہے۔

عام طور پر سونے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جب تک کہ کسی ڈاکٹر کے ذریعہ ہدایت نہ کی جائے ، دباؤ کے خطرات کی وجہ سے

 

3. سونے کے لئے گردن کے دائیں منحنی خطوط کا انتخاب کیسے کریں

تاثیر اور راحت دونوں کو یقینی بنانے کے لئے ، درج ذیل عوامل پر غور کریں:

معیار	تفصیل
فٹ	منحنی خطوط وحدانی کو ضرورت سے زیادہ دباؤ کے بغیر آپ کی ٹھوڑی اور گردن کی آسانی سے مدد کرنی چاہئے۔
مواد	سانس لینے کے قابل ، ہائپواللرجینک مواد (کاٹن - لائن یا ہوادار جھاگ) کا انتخاب کریں۔
اونچائی	کالر آپ کی گردن کو غیر جانبدار پوزیشن - میں رکھنا چاہئے۔
بندش	سایڈست ویلکرو پٹے گردن کے مختلف سائز کے ل fit فٹ کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
طبی مقصد	قسم اور مدت کے لئے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھیراپسٹ کی سفارش پر عمل کریں۔

 

 

4. گردن کے منحنی خطوط پر آرام سے سونے کا طریقہ

(1) نیند کی پوزیشن

بہترین: اپنے سر اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں۔

قابل قبول: آپ کے سر کو یکساں طور پر سپورٹ کرنے والی مضبوط تکیہ کے ساتھ سونے کی طرف سو رہا ہے۔

اس سے بچیں: پیٹ کی نیند - یہ گردن کو مروڑتا ہے اور منحنی خطوط کے مقصد کا مقابلہ کرتا ہے۔

(2) تکیا کا انتخاب
ایک کم ، معاون گریوا تکیا یا U - شکل کا آرتھوپیڈک تکیا استعمال کریں۔ ضرورت سے زیادہ نرم تکیوں سے پرہیز کریں جو آپ کے سر کو ڈوبیں۔

(3) بستر سیٹ اپ

ریڑھ کی ہڈی کی صف بندی کے لئے میڈیم - فرم توشک استعمال کریں۔

کندھوں اور پیٹھ کو آرام سے رکھیں۔

اگر اضافی مدد کے لئے نرم کالر استعمال کریں تو اپنی گردن کے نیچے ایک چھوٹا سا تولیہ رول رکھنے پر غور کریں۔

(4) حفظان صحت اور نگہداشت

جلد کی جلن کو روکنے کے لئے باقاعدگی سے منحنی خطوط وحدانی صاف کریں۔

اگر طبی طور پر اجازت دی گئی ہو تو اپنی جلد کو مختصر مدت کے لئے "سانس" لینے دیں۔

نیند کے بعد ہمیشہ لالی یا دباؤ کے نشانات کی جانچ کریں۔

 

5. عام غلطیاں سے بچنے کے لئے

گردن کا منحنی خطوط پہننا جو بہت تنگ ہے - خون کے بہاؤ کو محدود کرتا ہے۔

بہت اونچی یا نرم تکیوں پر سونے - سے گردن کا موڑ بڑھتا ہے۔

مقررہ {{0} سے زیادہ لمبا منحنی خطوط پہننا پٹھوں کی کمزوری کا سبب بن سکتا ہے۔

کرنسی کی تربیت کو نظرانداز کرنا اور ہٹانے کے بعد کھینچنا۔

 

6. بحالی کے ساتھ نیند کا امتزاج کرنا

گردن کے منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ مناسب طریقے سے سونے کی بحالی کے سفر کا صرف ایک حصہ ہے۔
اس کے ساتھ جوڑیں:

گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے جسمانی تھراپی کی مشقیں ؛

ایرگونومک ڈیلی کرنسی (مثال کے طور پر ، اسکرین کی اونچائی ، کوئی طویل فون موڑنے) ؛

باقاعدگی سے فالو - اپنے معالج کے ساتھ تسمہ کی مدت اور قسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے چیک کریں۔

 

گردن کے منحنی خطوط وحدانی میں انتخاب اور سونے سے گریوا کی بازیابی میں زبردست فرق پیدا ہوسکتا ہے۔ دائیں منحنی خطوط وحدانی استحکام ، راحت اور شفا بخش تعاون کی پیش کش کرتی ہے ، جبکہ نیند کی مناسب کرنسی اعصاب کے دباؤ کو کم کرتی ہے اور نرمی کو فروغ دیتی ہے۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کون سا بریس آپ کی حالت پر فٹ بیٹھتا ہے تو ، اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کریں یا نامور مینوفیکچررز سے پیشہ ورانہ آرتھوپیڈک سپورٹ حل تلاش کریں۔ڈوریلا، جو سی ای اور آئی ایس او 13485 کے تحت تصدیق شدہ اپنی مرضی کے مطابق گریوا سپورٹ اور بحالی آلات میں مہارت رکھتا ہے۔