واپس کس طرح پہنیںکرنسی درست کرنے والا

A بیک کرنسی درست کرنے والاریڑھ کی ہڈی کی صف بندی کو بہتر بنانے اور کمر کے درد کو دور کرنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے ، لیکن اس کی تاثیر مکمل طور پر مناسب پہننے پر منحصر ہے۔ بہت سے لوگ اعلی - معیار میں سرمایہ کاری کرتے ہیںبیک کرنسی درست کرنے والاصرف مایوس نتائج حاصل کرنے کے لئے کیونکہ وہ کلیدی فٹنگ اقدامات چھوڑ دیتے ہیں یا اسے غلط پہنتے ہیں۔ چاہے آپ بنیادی کندھے - پٹا استعمال کر رہے ہوبیک کرنسی درست کرنے والایا ایک سمارٹ سینسر - لیس ماڈل ، جس میں پہننے کا طریقہ مہارت حاصل کرتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ یہ تکلیف کا باعث بنے بغیر آپ کے جسم کی حمایت کرتا ہے۔ اس مضمون نے پہننے کے پورے عمل کو توڑ دیا ہےواپسکرنسی درست کرنے والا- سے پہلے - سے منظر نامے کی جانچ پڑتال کریں - مخصوص ایڈجسٹمنٹ - آپ کو اس کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کریں گے۔

بیک کرنسی درست کرنے والا پہننے سے پہلے تیاری

ایک پر لگانے کے لئے بھاگ رہا ہےبیک کرنسی درست کرنے والاتیاری کے بغیر اکثر ناقص فٹ اور کم تاثیر کا باعث بنتا ہے۔ مناسب پہننے کے لئے ٹھوس بنیاد رکھنے کے لئے ان اقدامات پر 2–3 منٹ گزاریں۔

1. صحیح سائز منتخب کریں

ایک مماثل سائز پہننے میں سب سے بڑی رکاوٹ ہےواپسکرنسی درست کرنے والاصحیح طریقے سے زیادہ تر برانڈز آپ کے سینے کے چوڑائی والے حصے (کندھوں کے بالکل نیچے) نرم ٹیپ کے ساتھ سینے کے فریم - پر مبنی سائز کے چارٹ فراہم کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک چھوٹا سا سائز عام طور پر 28–34 انچ ، میڈیم 35–40 انچ ، اور بڑے 41–47 انچ فٹ بیٹھتا ہے۔ اگر آپ سائز کے درمیان ہیں تو ، بڑے کو منتخب کریں اور اس کو سخت کرنے کے ل adjust ایڈجسٹ پٹے کا استعمال کریں - اس سے درست کرنے والے کو بہت سخت ہونے اور خون کے بہاؤ کو محدود کرنے سے بچتا ہے۔

2. درست کرنے والے کا معائنہ کریں

پہننے سے پہلے ، اپنے چیک کریںبیک کرنسی درست کرنے والاکسی بھی نقصان کے ل :: یقینی بنائیں کہ ویلکرو پٹے چپچپا ہیں (اگر وہ آسنجن سے محروم ہوجاتے ہیں تو ان کی جگہ لے لیتے ہیں) ، بکسلے محفوظ ہیں ، اور نیم - سخت سپورٹ پینل (اگر موجود ہیں) پھٹے نہیں ہیں۔ اسمارٹ کے لئےبیک کرنسی درست کرنے والاماڈلز ، تصدیق کریں کہ بیٹری چارج ہے اور سینسر کام کر رہے ہیں - اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ کو پہننے کے دوران حقیقی - ٹائم کرنسی الرٹس ملیں۔

3. مناسب لباس کا انتخاب کریں

ایک پتلی ، سانس لینے والی قمیض پہنیںبیک کرنسی درست کرنے والانپرین یا میش جیسے مواد سے براہ راست رابطے سے جلد کی جلن کو روکنے کے لئے۔ موٹی سویٹر یا بڑی چوٹیوں سے پرہیز کریں ، کیونکہ وہ درست کرنے والے کو پرچی بناسکتے ہیں اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں لانے کی صلاحیت کو کم کرسکتے ہیں۔ خواتین کے ل low ، کم - سے پرہیز کریں اگر کندھے - فوکسڈ درست کرنے والے کا استعمال کرتے ہوئے پٹے کو اپنی جگہ پر رہنے کو یقینی بنائیں۔

مرحلہ - بذریعہ - پیچھے کی کرنسی درست کرنے والے پہننے کے لئے مرحلہ گائیڈ

پہننے کا عمل تھوڑا سا مختلف ہوتا ہےبیک کرنسی درست کرنے والاٹائپ کریں ، لیکن بنیادی ہدف - قدرتی ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ حاصل کرنا - ایک ہی ہے۔ ذیل میں ایک یونیورسل 6 - قدم کا طریقہ ہے جو زیادہ تر پہننے کے قابل ماڈلز (کندھے کا منحنی خطوط ، مکمل بیک ، یا لمبر سپورٹ کی اقسام) کے لئے موزوں ہے:

درست کرنے والے کی پوزیشن:پکڑوواپسکرنسی درست کرنے والاآپ کے جسم کا سامنا کرنے والے بولڈ سائیڈ کے ساتھ۔ کندھے کے منحنی خطوط وحدانی کے ل cross ، کراس پٹے اپنے کندھوں پر رکھیں تاکہ مرکزی پینل آپ کے اوپری حصے پر فلیٹ بیٹھا ہو۔ لمبر اصلاح کرنے والوں کے ل your ، مڑے ہوئے پیڈ کو اپنے نچلے حصے کے قدرتی منحنی خطوط (اپنے کمر بینڈ سے تقریبا 2 2 انچ اوپر) کے ساتھ سیدھ کریں۔

ٹورسو پٹے کو محفوظ بنائیں:کمر کے پٹے کو اپنے دھڑ کے گرد لپیٹیں اور ویلکرو یا بکسوا باندھ دیں۔ فٹ کو چھلنی ہونا چاہئے لیکن پابندی نہیں ہونا چاہئے - آپ کو ایک انگلی کو درست کرنے والے اور اپنی جلد کے درمیان سلائیڈ کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اگربیک کرنسی درست کرنے والاجب آپ اپنے بازوؤں کو حرکت دیتے ہیں تو شفٹوں میں ، یہ بہت ڈھیلا ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنے ہاتھوں میں بے حسی محسوس کرتے ہیں تو ، یہ بہت تنگ ہے۔

کندھے کے پٹے کو ایڈجسٹ کریں:اپنے سینے کو اٹھانے کے لئے کندھے کے پٹے کو آہستہ سے اوپر اور پیچھے کی طرف کھینچیں اور اپنے کندھوں کو غیر جانبدار پوزیشن میں کھینچیں (اپنے کانوں سے منسلک ، آگے نہیں)۔ سلائیڈنگ ایڈجسٹر والے ماڈلز کے ل tigh ، اس وقت تک سخت کریں جب تک کہ آپ کو ہلکی مدد محسوس نہ ہو - سے زیادہ - سختی سے پرہیز کریں ، جو کندھوں میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔

ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ چیک کریں:آئینے کے سامنے کھڑے ہوں اور اپنی کرنسی کا اندازہ کریں۔ آپ کا سر سطح (فرش کے متوازی چن) ہونا چاہئے ، سیدھی ریڑھ کی ہڈی ، اور کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ تھوڑا سا نچوڑتے ہیں۔بیک کرنسی درست کرنے والااپنے جسم کو غیر فطری "فوجی کرنسی" میں مجبور نہیں کرنا چاہئے - راحت لمبے لمبے - اصطلاح کے پہننے کے لئے کلید ہے۔

ٹیسٹ موبلٹی:اس بات کو یقینی بنانے کے لئے اپنے بازوؤں کو ایک مکمل رینج میں منتقل کریں (جیسے ، ان کو اوپر اٹھانا ، کچھ جملے ٹائپ کرنا)بیک کرنسی درست کرنے والاروزانہ کی سرگرمیوں کو محدود نہیں کرتا ہے۔ اگر آپ حرکت کرتے وقت مزاحمت محسوس کرتے ہیں تو ، کندھے کے پٹے کو تھوڑا سا ڈھیلا کریں۔

حتمی سکون چیک:5 منٹ کے لئے ادھر ادھر چلیں۔ اگر آپ کو رگڑنے یا دباؤ کے پوائنٹس محسوس ہوتے ہیں تو ، پٹے کو ایڈجسٹ کریں یا درست کرنے والے کو دوبارہ ترتیب دیں۔ ایک اچھی طرح سے - پہنا ہوابیک کرنسی درست کرنے والالمبا کھڑا ہونے کے لئے نرم یاد دہانی کی طرح محسوس کرنا چاہئے ، بوجھ نہیں۔

واپس کس طرح پہنیںکرنسی درست کرنے والامختلف منظرناموں میں

آپ کابیک کرنسی درست کرنے والاآپ کے روز مرہ کے معمولات کو اپنانے کی ضرورت ہے۔ نیچے دیئے گئے جدول میں یہ بتایا گیا ہے کہ عام منظرناموں کے لئے اپنے پہننے کے طریقہ کار کو کس طرح ایڈجسٹ کیا جائے ، اپنی زندگی میں خلل ڈالے بغیر تاثیر کو یقینی بنائے۔

منظر	بیک کرنسی درست کرنے والے کی قسم	اشارے پہنے	تجویز کردہ لباس کا وقت
آفس/ڈیسک کا کام	کم - پروفائل کندھے کا منحنی خطوط وحدانی	ٹائپنگ کو محدود کرنے سے بچنے کے لئے کندھے کے پٹے کو تھوڑا سا ڈھیلا کریں۔ ہر گھنٹے کمر کا پٹا ایڈجسٹ کریں	2–4 گھنٹے
ڈرائیونگ	لمبر سپورٹ کریکور	پہلے کار سیٹ سے منسلک کریں ، پھر بیٹھ کر ایڈجسٹ کریں۔ یقینی بنائیں کہ یہ سیٹ بیلٹ میں مداخلت نہیں کرتا ہے	فی ڈرائیو 2 گھنٹے تک
ہلکی ورزش (یوگا/پیلیٹس)	سانس لینے کے قابل میش درست کرنے والا	ڈھیلے سے پہنیں ؛ ڈاونورڈ ڈاگ جیسے پوز کے دوران کرنسی پر توجہ دیں	1-1.5 گھنٹے
نفلی بحالی	نرم لمبر درست کرنے والا	بسٹ لائن کے نیچے پوزیشن ؛ پیٹ پر دباؤ سے بچیں	روزانہ 1–2 گھنٹے ، 3x
نوعمروں کا ہوم ورک ٹائم	سایڈست یوتھ درست کرنے والا	والدین کو ہفتہ وار چیک کریں (نمو میں اضافے کی ایڈجسٹمنٹ) ؛ ایرگونومک کرسی کے ساتھ جوڑی	1-2 گھنٹے

واپس پہننے کے کلیدی قواعدکرنسی درست کرنے والاروزانہ

مناسب پہننا صرف اس پر ڈالنے کے بارے میں نہیں ہےبیک کرنسی درست کرنے والاصحیح طور پر - اس میں عام نقصانات سے بچنے اور نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ان قواعد پر عمل کرنا بھی شامل ہے:

1. آہستہ آہستہ پہننے کے وقت میں اضافہ کریں

اگر آپ پہننے میں نئے ہیںبیک کرنسی درست کرنے والا، روزانہ 30 منٹ سے 1 گھنٹہ سے شروع کریں۔ آپ کے پٹھوں کو مناسب صف بندی کے مطابق ڈھالنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔ پہلے دن 8+ گھنٹوں کے لئے اسے پہننے سے تکلیف کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کو استعمال ترک کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ ہر ہفتے 30 منٹ کا اضافہ کریں جب تک کہ آپ روزانہ 4–6 گھنٹے تک نہ پہنچیں - یہ پٹھوں کی میموری کی تعمیر کے لئے میٹھی جگہ ہے۔

2. سوتے وقت کبھی نہ پہنو

جب تک ڈاکٹر کے ذریعہ ریڑھ کی ہڈی کے شدید حالات (جیسے اسکولیوسس) کے لئے تجویز نہیں کیا جاتا ہے ، ایک کے ساتھ سونے سے گریز کریںبیک کرنسی درست کرنے والا. یہ نیند کے دوران قدرتی جسم کی نقل و حرکت کو محدود کرتا ہے ، گردش میں خلل ڈالتا ہے ، اور ان کی قدرتی مدد کی جگہ لے کر آپ کے کمر کے پٹھوں کو کمزور کرسکتا ہے۔

3. کرنسی کے ساتھ جوڑی - مشقوں کو بڑھانا

A بیک کرنسی درست کرنے والاایک تربیت کا آلہ ہے ، بیساکھی نہیں۔ اس کو ایسی مشقوں کے ساتھ ملائیں جو آپ کے بنیادی اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں (جیسے ، تختوں ، پرندوں - کتے کو کھینچتے ہیں) اور سینے کے تنگ پٹھوں (جیسے ، ڈور فریم پھیلا ہوا)۔ اس سے اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے درکار پٹھوں کی فاؤنڈیشن کی تشکیل ہوتی ہے یہاں تک کہ جب آپ درست نہیں پہنے ہوئے ہیں۔

4. آپ کی کرنسی میں بہتری کے ساتھ ساتھ ایڈجسٹ کریں

مستقل لباس کے 2–3 ہفتوں کے بعد ، آپ اپنی کرنسی میں بہتری محسوس کرسکتے ہیں۔ اس مقام پر ، ڈھیلابیک کرنسی درست کرنے والاکے پٹے قدرے -} آپ کو اتنی مدد کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر درست کرنے والے کو سخت ہونے پر بھی "ڈھیلا" محسوس ہوتا ہے تو ، وقت ہوسکتا ہے کہ لباس کا وقت کم کیا جائے یا ہلکے ماڈل میں تبدیل ہوجائے۔

عام غلطیاں جب واپس پہنتے ہیںکرنسی درست کرنے والا

یہاں تک کہ پہننے میں چھوٹی چھوٹی غلطیاں بھیبیک کرنسی درست کرنے والااس کی تاثیر کو کم کرسکتا ہے یا تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔ ان غلطیوں سے پرہیز کریں:

غلطی 1: اسے بہت سخت پہننا

بہت سے لوگ سخت سوچتے ہیںبیک کرنسی درست کرنے والابہتر مدد فراہم کرتا ہے ، لیکن یہ ایک افسانہ ہے۔ سے زیادہ - سخت کرنا خون کے بہاؤ کو محدود کرتا ہے ، کندھے یا کمر کے درد کا سبب بنتا ہے ، اور یہاں تک کہ بازوؤں میں بے حسی کا باعث بنتا ہے۔ "ایک - انگلی کا قاعدہ" (درست کرنے والے اور آپ کی جلد کے درمیان ایک انگلی سلائیڈنگ) صحیح فٹ کی جانچ پڑتال کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

غلطی 2: اس کی پوزیشن بہت اونچی یا بہت کم ہے

اوپری بیک درست کرنے والوں کے ل main ، مرکزی پینل کو بہت اونچا (گردن کے قریب) رکھنا گردن میں دباؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ بہت کم (کمر کے قریب) گول کندھوں کو ٹھیک نہیں کرے گا۔ لمبر درست کرنے والوں کے لئے ، کمر بینڈ کے نیچے پیڈ سیدھ میں رکھنا نچلے حصے کے منحنی خطوط کی حمایت کرنے میں ناکام رہتا ہے۔ ہمیشہ برانڈ کی پوزیشننگ گائیڈ {{2} کا حوالہ دیں} آسان سیدھ کے ل most سب سے زیادہ "سینٹر لائن" کو نشان زد کریں۔

غلطی 3: تکلیف کو نظرانداز کرنا

پہلے 1-2 دن میں ہلکے پٹھوں کی تکلیف معمول کی بات ہے (اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پٹھوں کو ایڈجسٹ کیا جارہا ہے) ، لیکن تیز درد یا مستقل جلن نہیں ہے۔ اگر آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، پہننا بند کروبیک کرنسی درست کرنے والافوری طور پر ، فٹ چیک کریں ، اور اسے دوبارہ ترتیب دیں۔ اگر درد برقرار رہتا ہے تو ، کسی چیروپریکٹر سے مشورہ کریں۔

عمومی سوالنامہ: بیک کرنسی درست کرنے والا کیسے پہنیں

Q1: کیا میں اپنے کام کے کپڑوں کے نیچے بیک کرنسی درست کرنے والا پہن سکتا ہوں؟

A1: ہاں - ایک کم - پروفائل کا انتخاب کریںواپسکرنسی درست کرنے والاپتلی ، لچکدار مواد (جیسے میش یا ہلکا پھلکا نیپرین) سے بنا ہے۔ تنگ پٹے والے کندھے کے منحنی خطوط وحدانی لباس کی قمیضوں یا بلاؤز کے نیچے آسانی سے فٹ ہوجاتے ہیں ، اور ریڑھ کی ہڈیوں کو قابل ذکر ہونے کے بغیر سویٹر کے نیچے پہنا جاسکتا ہے۔ پیشہ ورانہ ترتیبات کے ل thile بھاری بھرکم - بیک ماڈل سے پرہیز کریں۔

Q2: میں اپنے بچے کو بیک کرنسی صحیح طریقے سے صحیح طریقے سے پہننے میں کس طرح مدد کروں؟

A2: پہلے ، ایک نوجوان کا انتخاب کریں - مخصوصبیک کرنسی درست کرنے والاتعمیل کی حوصلہ افزائی کے لئے رنگین ڈیزائنوں کے ساتھ۔ ابتدائی طور پر ان کی پوزیشن میں ان کی مدد کریں ، انہیں "آئینہ چیک" (کندھوں کی پشت ، سر کی سطح) کی تعلیم دیں۔ ہوم ورک کے دوران 1 گھنٹہ پہننے کے لئے ٹائمر طے کریں ، اور پیشرفت کی تعریف کریں (جیسے ، "آپ کی کرنسی درست کرنے والے کے ساتھ بہت اچھی لگتی ہے!") ان کو متحرک رکھنے کے ل .۔

Q3: مجھے بیک کرنسی درست کرنے والے - پہننے کے بعد تکلیف محسوس ہوتی ہے؟ کیا مجھے رکنا چاہئے؟

A3: اوپری پیٹھ یا کور میں ہلکی سی تکلیف پہلے 1-2 ہفتوں کے لئے معمول کی بات ہے - یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کے پٹھوں کو مناسب صف بندی کے مطابق ڈھال رہے ہیں۔ اگر تکلیف 3 دن سے زیادہ رہتی ہے یا شدید ہوتی ہے تو ، روزانہ 30 منٹ تک پہننے کے وقت کو کم کریں اور پٹے کو ڈھیل دیں۔ اگر درد جاری رہتا ہے تو ، کسی جسمانی معالج سے مشورہ کریں کہ آیابیک کرنسی درست کرنے والاصحیح فٹ ہے۔

س 4: پہننے کے دوران مجھے کتنی بار اپنی کمر کرنسی درست کرنے والے کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے؟

A4: جب بھی آپ محسوس کرتے ہو کہ یہ پھسل جاتا ہے یا بے چین ہوتا ہے - عام طور پر فی سیشن میں 1-22 بار ایڈجسٹ کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ 30 منٹ تک ٹائپ کرنے کے لئے آگے جھک جاتے ہیں تو ، کندھے کے پٹے کو تھوڑا سا کھینچیں - اپنی کرنسی کو سیدھ کریں۔ ہوشیاربیک کرنسی درست کرنے والااندازہ لگاتے وقت ماڈلز کمپن کریں گے جب ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہو۔

Q5: میں کب اپنی بیک کرنسی درست کرنے والا پہننا بند کرسکتا ہوں؟

A5: ایک بار جب اچھی کرنسی خودکار ہوجاتی ہے تو آپ عام طور پر 8–12 ہفتوں کے بعد خود کار طریقے سے - ہوجاتے ہیں۔ اشاروں میں شامل ہیں: بغیر سوچے سمجھے سیدھے بیٹھے ، روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران کمر میں درد نہیں ، اورواپسکرنسی درست کرنے والاپہنا جانے پر "غیر ضروری" محسوس ہورہا ہے۔ آہستہ آہستہ روزانہ 1 گھنٹہ تک کاٹ دیں ، پھر مکمل طور پر رکیں۔

Q6: کیا میں حاملہ ہونے کے دوران بیک کرنسی درست کرنے والا پہن سکتا ہوں؟

A6: ہاں ، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ زچگی - مخصوص کا انتخاب کرتے ہیںبیک کرنسی درست کرنے والا. یہ ماڈل اسٹریچ ایبل ، پیٹ - دوستانہ تانے بانے کا استعمال کرتے ہیں جو بڑھتے ہوئے بچہ دانی کو ایڈجسٹ کرتا ہے اور نرم ریڑھ کی مدد فراہم کرتا ہے۔ تنگ کمر کے پٹے والے باقاعدہ اصلاحی کاروں سے پرہیز کریں ، اور پہلے سہ ماہی میں استعمال سے پہلے ہمیشہ اپنے OB - GYN سے مشورہ کریں۔

پہننا aبیک کرنسی درست کرنے والاکمر کے درد کو دور کرنے سے لے کر دیرپا کرنسی کی عادات کی تعمیر تک اس کے فوائد - کو غیر مقفل کرنے کی کلید ہے۔ پری - کی تیاریوں پر عمل کرتے ہوئے ، مرحلہ - بذریعہ - مرحلہ گائیڈ ، اور منظر - مخصوص نکات ، آپ کو یقینی بنائیں گے کہ اس کے خلاف نہیں ، آپ کے جسم کے ساتھ درست کام کریں گے۔ یاد رکھیں: مقصد پر انحصار کرنا نہیں ہےبیک کرنسی درست کرنے والاہمیشہ کے لئے ، لیکن اپنے پٹھوں کو تربیت دینے اور اچھ for ے کے ل your اپنی کرنسی کو تبدیل کرنے کے لئے اسے بطور ٹول استعمال کرنا۔

ابھی رابطہ کریں