کس طرح پہننا ہےاسپورٹس بیک بریس

ماسٹرنگکھیلوں کے بیک بریس کو کس طرح پہنیںایتھلیٹوں اور فٹنس سے محبت کرنے والوں کے لئے جسمانی سرگرمیوں کے دوران اپنے ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے لئے ایک اہم قدم ہے۔ aاسپورٹس بیک بریسنچلے حصے کو مستحکم کرنے ، پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے ، اور مناسب کرنسی - کو فروغ دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے لیکن اس کی تاثیر مکمل طور پر صحیح پہننے پر منحصر ہے۔ اسے غلط طریقے سے پہننے سے تکلیف ، کم مدد ، یا یہاں تک کہ ثانوی چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔ چاہے آپ ویٹ لفٹر ، رنر ، یا گولفر ، جانتے ہوکس طرح پہننا ہےاسپورٹس بیک بریساس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنے کھیل کے ل needed لچک کو برقرار رکھتے ہوئے اس کے حفاظتی فوائد کو زیادہ سے زیادہ کریں۔ اس گائیڈ نے عمل کو ہموار بنانے کے لئے واضح اقدامات اور ماہرین کے اشارے کے ساتھ - کی تیاری سے لے کر عمل کو توڑ دیا ہے۔

پہننے سے پہلے تیاری: ایک ٹھوس بنیاد رکھیں

غوطہ لگانے سے پہلےکھیلوں کے بیک بریس کو کس طرح پہنیں، مناسب تیاری ایک آرام دہ اور پرسکون ، محفوظ فٹ کو یقینی بناتی ہے۔ اس مرحلے میں جلدی کرنا اکثر غلط فہمی یا جلن کا باعث بنتا ہے ، لہذا ان اقدامات کو مکمل کرنے میں 5-10 منٹ لگیں:

معائنہ کریںاسپورٹس بیک بریس: نقصان کی جانچ پڑتال کریں - بھری ہوئی پٹے ، پھٹے ہوئے سخت پینل ، یا پہنے ہوئے ویلکرو مدد سے سمجھوتہ کرسکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ تمام ایڈجسٹ حصوں (پٹے ، بکسلے ، قلابے) اچھے ورکنگ آرڈر میں ہیں۔ اگر آپاسپورٹس بیک بریسہٹنے والا بھرتی ہے ، اس کی تصدیق کریں کہ یہ مناسب طریقے سے داخل کیا گیا ہے۔

اپنی جلد تیار کریں: نچلے حصے کے علاقے کو ہلکے صابن اور پانی سے دھو لیں ، پھر اسے اچھی طرح سے خشک کریں۔ منحنی خطوط وحدانی کے تحت پھنس جانے والے پسینے یا گندگی سے جلدی یا انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے۔ لوشن یا تیل سے پرہیز کریں - وہ جلد کو پھسلتے ہیں ، جس کی وجہ سےاسپورٹس بیک بریسنقل و حرکت کے دوران شفٹ کرنا۔

ٹولز جمع کریں: ایک آئینہ رکھیں (سخت - سے -}}}} کو دیکھنے کے لئے) اور اگر ممکن ہو تو قریبی ایک مددگار - وہ سخت پٹے اور صف بندی کی تصدیق کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ پوسٹ - سرجیکل منحنی خطوط وحدانی کے ل any ، کسی بھی ڈاکٹر کو - رکھیں زخموں کی ڈریسنگس کو آسان بنائیں۔

تمام پٹے ڈھیلے کریں: لگانے سے پہلےاسپورٹس بیک بریس، آسانی سے اسے اپنے ٹورسو پر پھسلنے کے ل all تمام پٹے اور بندشوں کو ڈھیلا کریں۔ اس سے منحنی خطوط وحدانی کی غیر ضروری کھینچنے سے بچ جاتا ہے اور ہموار فٹنگ کے عمل کو یقینی بنایا جاتا ہے۔

مرحلہ - بذریعہ - مرحلہ گائیڈ: کھیلوں کے بیک بریس کو کس طرح پہننا ہے

مندرجہ ذیل اقدامات سب سے زیادہ عام پر لاگو ہوتے ہیںاسپورٹس بیک بریساقسام (معاون ، کمپریسی ، گھماؤ)۔ قسم - مخصوص ایڈجسٹمنٹ کے بعد بعد میں شامل ہیں۔ زیادہ سے زیادہ فٹ اور مدد حاصل کرنے کے لئے ہر قدم کو احتیاط سے فالو کریں:

مرحلہ 1: اپنے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ منحنی خطوط وحدانی کو سیدھ کریں

پکڑواسپورٹس بیک بریسسخت سپورٹ پینلز کے ساتھ (اگر موجود ہو) آپ کی جلد کے خلاف بیرونی اور بولڈ سائیڈ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی - اپنے نچلے حصے میں وکر کا پتہ لگائیں ، جو آپ کے کولہے کی ہڈیوں سے تقریبا– 2–3 انچ اوپر ہے۔ اس علاقے میں براہ راست بریس کے سپورٹ پینل کا مرکز رکھیں۔ "کونٹورڈ" ڈیزائن والے منحنی خطوط وحدانی کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ مڑے ہوئے کنارے آپ کے نچلے حصے کی قدرتی شکل کی پیروی کرتے ہیں۔

مرحلہ 2: بیس بندش کو محفوظ بنائیں

سلائیڈ کریںاسپورٹس بیک بریسآپ کے دھڑ کے آس پاس ، نیچے کے کنارے کو یقینی بنانا آپ کے کولہے کی ہڈیوں کے بالکل اوپر بیٹھتا ہے (ان پر نہیں ، کیونکہ اس سے تکلیف ہوتی ہے)۔ بیس کی بندش - کو مضبوط کریں یہ عام طور پر ایک ہک - اور - لوپ پٹا یا سامنے والے حصے میں بکسوا ہوتا ہے۔ اس کو کھینچیں لیکن تنگ نہیں - آپ کو بغیر کسی احساس کے عام طور پر سانس لینے کے قابل ہونا چاہئے۔

مرحلہ 3: آہستہ آہستہ ایڈجسٹ پٹے کو سخت کریں

زیادہ تراسپورٹس بیک بریسماڈلز میں 2–4 ایڈجسٹ پٹے (سائیڈ یا کریس کراس) ہیں۔ نچلے پٹے (اپنے کولہوں کے قریب) سے شروع کریں اور دباؤ کو یکساں طور پر تقسیم کرنے کے لئے اوپر کی طرف کام کریں۔ ہر پٹا کو اس وقت تک کھینچیں جب تک کہ آپ نرم دباؤ محسوس نہ کریں - "دو - انگلی ٹیسٹ" استعمال کریں: پٹا اور اپنی جلد کے درمیان دو انگلیوں کو سلائیڈ کریں۔ اگر وہ آرام سے فٹ ہوجاتے ہیں تو تناؤ درست ہے۔ زیادہ سے زیادہ - سختی سے پرہیز کریں ، کیونکہ اس سے خون کے بہاؤ کو محدود کیا جاتا ہے اور نقل و حرکت کو محدود کردیا جاتا ہے۔

مرحلہ 4: نقل و حرکت اور راحت کے لئے ایڈجسٹ کریں

ایک باراسپورٹس بیک بریسمحفوظ ہے ، کھیل - مخصوص حرکتیں انجام دے کر اپنی حرکت کی حد کی جانچ کریں: ایک گولف سوئنگ ، اسکویٹ ، یا فارورڈ موڑ (آپ کی سرگرمی پر منحصر ہے)۔ تسمہ کو بغیر کسی شفٹ کے جگہ پر رہنا چاہئے اور مدد فراہم کرتے وقت ضروری نقل و حرکت کی اجازت دینی چاہئے۔ اگر آپ کو چوٹکی یا پابندی محسوس ہوتی ہے تو ، پریشانی کا پٹا ڈھیلا کریں اور دوبارہ - ایڈجسٹ کریں۔

مرحلہ 5: آئینے کے ساتھ سیدھ کی تصدیق کریں

چیک کریںاسپورٹس بیک بریسآئینے میں یہ یقینی بنانے کے لئے کہ یہ سیدھا ہے (ایک طرف نہیں جھکا ہوا ہے) اور یہ کہ تمام پٹے فلیٹ پائے جاتے ہیں (کوئی موڑ نہیں)۔ منحنی خطوط وحدانی کا اوپری کنارے آپ کے پسلی کے بالکل نیچے ختم ہونا چاہئے - اسے آپ کے اوپری حصے کو ڈھانپنے سے گریز کریں ، کیونکہ اس سے نقل و حرکت کم ہوجاتی ہے۔ اگر منحنی خطوط وحدانی ہے تو ، اسے ہٹا دیں اور فٹنگ کے عمل کو دہرائیں۔

کھیلوں کے بیک بریس کے لئے مخصوص پہننے والی ایڈجسٹمنٹ - ٹائپ کریں

مختلفاسپورٹس بیک بریسماڈلز انوکھی ایتھلیٹک ضروریات کو پورا کرتے ہیں ، جس میں بنیادی اقدامات میں معمولی ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیچے دیئے گئے جدول میں مقبول اقسام کے لئے کلیدی اختلافات کا خاکہ پیش کیا گیا ہے:

منحنی خطوط وحدانی	کلیدی پہننے والی ایڈجسٹمنٹ	عام غلطیاں سے بچنے کے لئے	فٹ چیک ٹپ
معاون سخت منحنی خطوط وحدانی (ویٹ لفٹنگ)	سیدھے لمبر ریڑھ کی ہڈی کے اوپر سخت پینل ؛ فرم کمپریشن بنانے کے لئے پٹے سخت کریں	بہت ڈھیلا پہننا (کوئی سپورٹ نہیں) یا بہت سخت (سانس لینے پر پابندی لگاتا ہے)	بریس شفٹ کے بغیر مکمل اسکواٹ انجام دے سکتا ہے
کمپریسی میش بریس (چل رہا ہے)	کم سے کم تناؤ کا استعمال کریں۔ سنیگ فٹ پر توجہ مرکوز کریں جو ٹہلنا کے دوران اپنی جگہ پر رہتا ہے	- سے زیادہ (ٹانگوں میں بے حسی کا سبب بنتا ہے)	پٹا دباتے وقت جلد کو تھوڑا سا بلانچ کرتا ہے ، پھر معمول پر آجاتا ہے
گھومنے والی تحریک بریس (گولف/ٹینس)	ٹورسو موڑ کی اجازت دینے کے لئے سائیڈ پٹے کو تھوڑا سا ڈھیلا ؛ لمبر پینل کو مرکز میں رکھیں	سائیڈ پٹے بہت سخت (حدود سوئنگ رینج)	اطراف میں کھودنے کے بغیر ایک مکمل گولف سوئنگ مکمل کرسکتا ہے
پوسٹ - سرجیکل کھیلوں کا منحنی خطوط وحدانی	چیرا کے اوپر زخم تک رسائی کے فلیپ کو سیدھ کریں۔ سائٹ پر ویلکرو ٹیبز (پٹے نہیں) استعمال کریں	سرجیکل سائٹ یا فلیپ پر دبانے والے پٹے کھلے عام ہیں	چیرا فلیپ کے ذریعے خشک اور دکھائی دیتا ہے

پوسٹ - پہننے کی دیکھ بھال: فٹ اور تاثیر کو برقرار رکھیں

جانناکس طرح پہننا ہےاسپورٹس بیک بریسکیا صرف آدھی جنگ - مناسب نگہداشت یقینی بناتی ہے کہ وہ اپنی عمر بھر میں فعال رہے اور آپ کی بازیابی یا کارکردگی کی حمایت کرتا ہے:

1. سرگرمی کے دوران باقاعدگی سے فٹ چیک کریں

پسینہ اور حرکت ڈھیل دے سکتی ہےاسپورٹس بیک بریسوقت کے ساتھ ہر 30-60 منٹ پر رکیں تاکہ پٹے کو قدرے سخت کریں (اگر ضرورت ہو) اور سیدھ چیک کریں۔ لمبی ورزش (جیسے ، میراتھن) کے ل a ، وقفے کے دوران بریس کی پوزیشن کی تصدیق کے لئے ایک مددگار کا استعمال کریں۔

2. منحنی خطوط وحدانی کو صحیح طریقے سے صاف کریں

کارخانہ دار کی ہدایات پر عمل کریں: -مشین - دھو سکتے حصے: بھرنے یا تانے بانے کے اجزاء کو ہٹا دیں اور ہلکے صابن . - کے ساتھ نرم چکر پر دھوئیںسخت پینل: جراثیم کش صاف یا نم کپڑے سے مسح کریں۔ ہوا - تمام حصوں کو خشک کریں - گرمی خشک کرنے والی کھنڈرات ویلکرو اور لچکدار۔ ایک صافاسپورٹس بیک بریسجلد کے انفیکشن کو روکتا ہے اور اس کی استحکام میں توسیع کرتا ہے۔

3. آپ کے جسم میں تبدیلی کے ساتھ ساتھ ایڈجسٹ کریں

اگر آپ وزن کم کرتے ہیں یا حاصل کرتے ہیں ، یا اگر سوجن کم ہوجاتی ہے (پوسٹ - چوٹ) ، تو - اپنی کمر کی پیمائش کریں اور ایڈجسٹ کریںاسپورٹس بیک بریساسی کے مطابق زیادہ تر ماڈلز میں جسمانی معمولی تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کافی ایڈجسٹیبلٹی ہوتی ہے ، لیکن اگر منحنی خطوط وحدانی بہت ڈھیلے یا تنگ ہوجاتی ہے تو ، سائز کو اوپر یا نیچے پر غور کریں۔

4. بنیادی مضبوطی کے ساتھ جوڑی

اسپورٹس بیک بریسایک آلہ ہے ، طاقت کا متبادل نہیں۔ بنیادی پٹھوں کی تعمیر کے لئے تختے ، پرندوں - کتے ، اور ریڑھ کی ہڈی میں توسیع کرتے ہیں۔ ایک مضبوط کور منحنی خطوط وحدانی پر انحصار کو کم کرتا ہے اور مجموعی طور پر کمر کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

عمومی سوالنامہ: کھیلوں کے بیک بریس کو کس طرح پہنیں

Q1: کیا میں اپنے نیچے لباس پہن سکتا ہوں؟اسپورٹس بیک بریس?

A1: ہاں - پتلی ، سانس لینے والے کپڑے جیسے کپاس کی انڈرسرٹس یا نمی - ویکنگ ٹینک کے سب سے اوپر کا انتخاب کریں۔ موٹے یا بڑے لباس سے پرہیز کریں ، کیونکہ اس سے اس کے درمیان خلا پیدا ہوتا ہےاسپورٹس بیک بریساور آپ کی جلد ، مدد کو کم کرنا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ نقل و حرکت کے دوران چافنگ کو روکنے کے لئے لباس ہموار (کوئی سیون نہیں) ہے۔

Q2: ایک سیشن میں میں کب تک اسپورٹس بیک بریس پہن سکتا ہوں؟

A2: یہ آپ کی سرگرمی اور منحنی خطوط وحدانی پر منحصر ہے۔ اعلی - شدت کے کھیل (ویٹ لفٹنگ ، باسکٹ بال) کے لئے ، پہنیںاسپورٹس بیک بریسسرگرمی کی مدت کے لئے (1–2 گھنٹے)۔ برداشت کے کھیلوں (دوڑنے ، پیدل سفر) کے ل you ، آپ اسے 3–4 گھنٹے پہن سکتے ہیں ، لیکن ایڈجسٹ کرنے کے لئے رک سکتے ہیں اور اپنی جلد کو ہر گھنٹے میں سانس لینے دیتے ہیں۔ اسے 24/7 پہننے سے گریز کریں۔ یہ بنیادی پٹھوں کو کمزور کرتا ہے۔

Q3: اگر میرے کھیلوں کے بیک برنس سے جلد کی جلن پیدا ہوتی ہے تو کیا ہوگا؟

A3: پہلے ، چیک کریں کہ آیا منحنی خطوط سیون کے خلاف رگڑ رہا ہے یا پٹے بہت تنگ ہیں۔ چڑچڑا علاقوں میں پٹرولیم جیلی کی ایک پتلی پرت لگائیں (کھلے زخموں سے بچنا) یا منحنی خطوط وحدانی اور جلد کے درمیان جراثیم سے پاک گوز کا ایک ٹکڑا رکھیں۔ اگر جلن برقرار رہتا ہے تو ، a پر جائیںاسپورٹس بیک بریسہائپواللرجینک ، سانس لینے والے تانے بانے (جیسے میش) کے ساتھ۔

Q4: کیا میں اپنے کھیلوں کو اپنے آپ کو ایڈجسٹ کرسکتا ہوں ، یا مجھے مدد کی ضرورت ہے؟

A4: آپ تنہا معمولی ایڈجسٹمنٹ (پٹے سخت کرنے) کو سنبھال سکتے ہیں ، لیکن ابتدائی فٹنگ اور سیدھ کی جانچ پڑتال کے لئے ایک مددگار سے پوچھ سکتے ہیں۔ وہ سخت - سے - پہنچنے والے علاقوں (جیسے ، منحنی خطوط وحدانی) کو دیکھ سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناسکتے ہیں کہ یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی پر مرکوز ہے۔ پوسٹ - سرجیکل منحنی خطوط وحدانی کے لئے ، ہمیشہ نرس یا ڈاکٹر زخم کے فلیپ کو ایڈجسٹ کریں۔

Q5: کیا میں گرم ہونے کے دوران اپنے کھیلوں کے بیک بریس کو پہنوں؟

A5: نہیں - بغیر گرماسپورٹس بیک بریسآپ کے بنیادی پٹھوں کو قدرتی طور پر مشغول ہونے اور خون کے بہاؤ کو نچلے حصے میں بڑھانے دیں۔ ایک بار جب آپ اعلی - شدت کی سرگرمی شروع کردیں تو منحنی خطوط وحدانی پر رکھیں۔ گرم - کے دوران اسے پہننے سے پٹھوں کو چالو کرنے میں کمی واقع ہوتی ہے اور ورزش کے ل your آپ کے جسم کو تیار کرنے کے مقصد کو شکست دیتا ہے۔

سوال 6: میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میں نے پہنا ہےاسپورٹس بیک بریسغلط؟

A6: انتباہی علامتوں میں شامل ہیں: نچلے حصے میں تیز درد ، ٹانگوں میں بے حسی/ٹنگلنگ ، سانس لینے میں دشواری ، یا تسمہ بار بار نیچے پھسلتے ہیں۔ اگر آپ کو ان میں سے کسی کو بھی محسوس ہوتا ہے تو ، فوری طور پر بریس کو ہٹا دیں اور - کے لئے اقدامات پر عمل کریںکھیلوں کے بیک بریس کو کس طرح پہنیں. اگر مسائل برقرار ہیں تو ، فٹنگ کے ل your اپنے جسمانی معالج سے مشورہ کریں۔

صحیح طریقے سے پہنا aاسپورٹس بیک بریسآپ کے ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت اور کارکردگی کو بڑھانے کا ایک آسان اور طاقتور طریقہ ہے۔ تیاری کے مراحل پر عمل کرتے ہوئے ، - مخصوص ایڈجسٹمنٹ ٹائپ کریں ، اور دیکھ بھال کے اشارے پہننے کے لئے {{2} post پوسٹ کریں ، آپ یقینی بنائیں گے کہ منحنی خطوط وحدانی آپ کے جسم کے ساتھ کام کرتی ہے - اس کے خلاف نہیں۔ یاد رکھیں ، ایک کا مقصداسپورٹس بیک بریستائید کرنا ہے ، - کو محدود نہ کریں لہذا کسی ایسے فٹ کو ترجیح دیں جو سکون اور استحکام کو متوازن بنائے۔ پریکٹس کے ساتھ ، آپ کو رکھنااسپورٹس بیک بریسدوسری فطرت بن جائے گی ، آپ کو اس بات پر توجہ مرکوز کرنے دیں گے کہ سب سے اہم چیز: آپ کا کھیل۔

ابھی رابطہ کریں