ہےکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیتربیت کے لئے اچھا ہے

تربیت - چاہے چلانے ، ویٹ لفٹنگ ، یا ٹیم کے کھیلوں - کے لئے ٹخنوں پر مستقل دباؤ ڈالتا ہے ، جو تقریبا ہر تحریک کی بنیاد کے طور پر کام کرتے ہیں۔ اس سے کھلاڑیوں اور تندرستی کے شوقین افراد کے لئے ایک اہم سوال پیدا ہوتا ہے: کیا اسپورٹس ٹخنوں کا تسمہ تربیت کے لئے اچھا ہے؟ اس کا جواب آپ کی تربیت کی قسم ، ٹخنوں کی صحت کی تاریخ ، اور صحیح منحنی خطوط کے انتخاب جیسے عوامل پر منحصر ہے۔ ایک اچھی طرح سے - منتخب کردہ کھیلوں کی ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی تربیت کے دوران حفاظت اور کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے ، جبکہ ناقص فٹ یا غلط قسم کی نقل و حرکت میں رکاوٹ ہوسکتی ہے یا اس سے بھی نقصان ہوسکتا ہے۔ ذیل میں ، جب ہم اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی تربیت کے ل good اچھا ہوتا ہے ، صحیح انتخاب کرنے کا طریقہ ، اور عام غلطیاں سے بچنے کے ل. تو ہم ٹوٹ جاتے ہیں۔

کب ہے؟کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیتربیت کے لئے اچھا ہے؟

کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوطی مخصوص تربیتی منظرناموں میں چمکتا ہے ، جہاں یہ ان خطرات کی نشاندہی کرتا ہے جو ترقی کو پٹڑی سے اتار سکتے ہیں یا چوٹ کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہاں وہ اہم حالات ہیں جہاں پوچھنا "کھیلوں کے ٹخنوں کی تسمہ تربیت کے لئے اچھا ہے" ایک واضح "ہاں" کا باعث بنتا ہے:

1. ٹخنوں کے موچ کی تاریخ کے ساتھ تربیت

اگر آپ کے پاس ماضی کی ٹخنوں کی موچ ہے (پس منظر کی چھلانگ یا چستی کی مشقوں کی طرح تربیت میں ایک عام چوٹ) ، تو اسپورٹس ٹخنوں کا تسمہ تربیت کے لئے بہترین ہے۔ یہ کمزور ligament کو مستحکم کرتا ہے ، جب آپ نقل و حرکت کرتے ہیں جو ٹخنوں کو موڑ دیتے ہیں یا ٹخنوں پر دباؤ ڈالتے ہیں جیسے فٹ بال کی مشقوں کے دوران کاٹنا یا باکس چھلانگ سے اترنا۔ میں 2023 کا مطالعہجرنل آف اسپورٹس میڈیسنموچ کی تاریخ کے حامل کھلاڑیوں کو ملا جس نے ایک پہنا تھاکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیتربیت کے دوران ٹخنوں کے 40 فیصد کم زخمی ہوئے تھے جو نہیں کرتے تھے۔ اس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط کیوں تربیت کے ل good اچھا ہے جب دوبارہ - چوٹ کی بازیابی یا روک تھام ایک ترجیح ہے۔

2. اعلی - اثر یا چستی کی تربیت

چلانے کے وقفوں ، پلائومیٹرکس (جمپ اسکواٹس ، برپی) ، یا باسکٹ بال کی چستی کی مشقوں کی طرح ٹریننگ بار بار طاقت اور اچانک سمت میں تبدیلیوں کے لئے ٹخنوں کے مضامین۔ کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی کے لئے اثر جذب کرنے اور ضرورت سے زیادہ الٹا (اندر کی طرف رولنگ) یا ایورژن (باہر کی طرف رولنگ) کو محدود کرنے کے لئے مدد کی ایک پرت شامل کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، تربیت کے ل a ایک نیم - سخت کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوطی طویل مائلیج کے دوران رنر کو شکل برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، ٹخنوں کے پٹھوں میں تھکاوٹ کو کم کرنے اور ضرورت سے زیادہ چوٹوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان معاملات میں ، اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی تربیت کے لئے صرف اچھا نہیں ہے - یہ حفاظت سے سمجھوتہ کیے بغیر شدت کو مستقل رکھنے کا ایک ذریعہ ہے۔

3. لمبی - مدت یا برداشت کی تربیت

برداشت کی تربیت (جیسے 2 - ایک گھنٹہ سائیکلنگ سیشن یا ڈیڑھ - میراتھن پریکٹس رن) وقت کے ساتھ ٹخنوں پر دباؤ ڈالتی ہے ، جس کی وجہ سے پٹھوں کی تھکاوٹ اور استحکام کم ہوتا ہے۔ ایک کمپریشن اسٹائلکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیتربیت کے ل blood خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے ، جس سے سوجن اور تکلیف کو کم کیا جاتا ہے۔ اس سے آپ کو کم تکلیف کے ساتھ زیادہ دیر تک تربیت مل سکتی ہے ، چاہے آپ ٹریڈمل پر میل لاگ ان ہو رہے ہو یا توسیعی ویٹ لفٹنگ سیٹ کر رہے ہو جس میں کھڑے توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں ، کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط تربیت کے ل good اچھا ہے کیونکہ اس سے ٹخنوں پر جسمانی تناؤ کو کم کرکے برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔

4. دائمی ٹخنوں کے عدم استحکام کے ساتھ تربیت

کچھ ایتھلیٹس دائمی عدم استحکام - سے اکثر ماضی کی غیر معمولی چوٹوں سے نمٹتے ہیں - جہاں ٹخنوں کو یہاں تک کہ بنیادی تربیت کی نقل و حرکت کے دوران "گھماؤ پھراؤ" محسوس ہوتا ہے۔ اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط و ضوابط فراہم کرتا ہے ، اعتماد کو بڑھاوا دیتا ہے اور آپ کو ٹخنوں کے باہر ہونے کے خوف کے بغیر تربیت میں سختی (جیسے اعلی باکس چھلانگ یا تیز اسپرٹ وقفوں کی کوشش کرنا) کو آگے بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔ ان افراد کے ل sports ، اسپورٹس ٹخنوں کا تسمہ صرف تربیت کے لئے اچھا نہیں ہے۔ مستقل ترقی کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے۔

کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیاقسام: تربیت کے لئے مناسب (ٹیبل)

جواب دینے کے لئے "اسپورٹس ٹخنوں کی تسمہ تربیت کے ل good اچھا ہے" زیادہ واضح طور پر ، یہ آپ کے تربیتی انداز سے منحنی خطوط وحدانی کی قسم سے ملنا بہت ضروری ہے۔ ذیل میں عام منحنی خطوط وحدانی کی قسم کا خرابی اور تربیت کے مختلف منظرناموں کے لئے ان کا فٹ ہے:

کھیلوں کی ٹخنوں کی تسمہ کی قسم	مناسب تربیت کی اقسام	تربیت کے فوائد	تربیت کی حدود	کیا یہ تربیت کے لئے اچھا ہے؟ (درجہ بندی 1-10)
کمپریشن آستین	برداشت کی تربیت (چل رہا ہے ، سائیکلنگ) ، ویٹ لفٹنگ	ہلکا پھلکا ؛ خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے۔ تحریک کی کوئی پابندی نہیں ہے	اعلی - اثر چستی کی مشقوں کے لئے کم سے کم مدد	8
پٹا ہوا نیپرین منحنی خطوط وحدانی	چستی کی تربیت (فٹ بال کی مشقیں ، باسکٹ بال) ، پلائومیٹرکس	لازمی مدد ؛ استحکام اور لچک کو متوازن ؛ وسط - تربیت کو ایڈجسٹ کرنا آسان ہے	ہلکا سا بلک تنگ جوتے میں پابندی محسوس کرسکتا ہے	9
سیمی - سخت مشتعل منحنی خطوط وحدانی	اعلی - اثر کی تربیت (پلائومیٹرکس ، اسپرنٹ کے وقفے) ، موچ کی تاریخ کے ساتھ تربیت	قلابے قدرتی نقل و حرکت کی اجازت دیتے ہیں۔ مضبوط پس منظر کی حمایت ؛ ری - چوٹ سے بچتا ہے	آستین سے بلکیر ؛ وقت کے ساتھ وقفے - کی ضرورت ہوسکتی ہے	8
لیس - مستحکم منحنی خطوط وحدانی	دائمی عدم استحکام ، ٹریل رننگ (ناہموار خطہ) کے ساتھ تربیت	حسب ضرورت فٹ ؛ زیادہ سے زیادہ استحکام ؛ کسی حد تک تربیت کے لئے پائیدار	لیس کرنے میں وقت لگتا ہے ؛ ابتدائی طور پر سخت محسوس ہوسکتا ہے	7
سخت بوٹ منحنی خطوط وحدانی	پوسٹ - شدید چوٹ (عارضی کم - شدت کی تربیت)	شفا بخش ٹشو کی حفاظت کے لئے متحرک	زیادہ تر تربیت کے لئے بہت سخت ؛ حدود تحریک	3

کس چیز سے بچنا ہے: غلطیاں جو بناتی ہیںکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیتربیت کے لئے برا

اگرچہ اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی تربیت کے ل good اچھا ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن یہ عام غلطیاں اسے ذمہ داری میں بدل دیتی ہیں۔

1. اپنی تربیت کے لئے غلط قسم کا انتخاب کرنا

اعلی - اثر چستی کی تربیت کے لئے ایک سخت بوٹ بریس کا استعمال ، مثال کے طور پر ، نقل و حرکت پر پابندی لگائے گا اور زوال کے خطرے میں اضافہ کرے گا - یہ ثابت کرنا کہ تمام کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی تربیت کے ل good اچھ are ا نہیں ہیں۔ ہمیشہ اپنی تربیت کے تقاضوں سے منحنی خطوط وحدانی کا مقابلہ کریں: برداشت کے لئے ہلکی کمپریشن ، چستی کے لئے پٹے ہوئے ڈیزائن ، اور زیادہ اثر کے ل ch ہنگڈ ماڈل۔

2. ایک بیمار - فٹنگ منحنی خطوط پہننا

ایک منحنی خطوط وحدانی جو بہت سخت ہے خون کے بہاؤ کو کاٹتا ہے ، جس کی وجہ سے تربیت کے دوران بے حسی ہوتی ہے۔ ایک جو بہت ڈھیلی ہے اور اس کے ارد گرد سلائیڈز نہیں ہے اور کوئی تعاون نہیں کرتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ کھیلوں کے ٹخنوں کا تسمہ تربیت کے ل good اچھا ہے ، اپنے ٹخنوں (ٹخنوں کی ہڈی سے 1 انچ) کی پیمائش کریں اور برانڈ کے سائزنگ چارٹ پر عمل کریں۔ "1–2 انگلی کا قاعدہ" لاگو ہوتا ہے: آپ کو SNUG ، غیر - پابندی والے فٹ کے لئے تسمہ کے نیچے 1–2 انگلیوں کو سلائیڈ کرنا چاہئے۔

3. اوور - منحنی خطوط وحدانی پر انحصار

اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی ایک آلہ ہے ، مضبوط ٹخنوں کا متبادل نہیں۔ اگر آپ ٹخنوں کے بغیر ہر تربیتی سیشن کے لئے پہنتے ہیں - مشقیں (جیسے بچھڑا اٹھاتا ہے ، مزاحمتی بینڈ کے خاتمے) ، آپ کے ٹخنوں کے پٹھوں وقت کے ساتھ کمزور ہوجائیں گے۔ اس سے منحنی خطوط وحدانی کو حفاظتی جال کی بجائے ضرورت ہوتی ہے۔کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیپہلی جگہ تربیت کے لئے اچھا ہے۔

4. وقفے میں وقفے - کو چھوڑیں

ایک طویل تر تربیتی سیشن کے لئے نئے کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط پہننا پہلے میں اسے توڑے بغیر چافنگ یا چھالوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کو شدید سیشنوں کے لئے استعمال کرنے سے پہلے ہلکی تربیت کے دوران 15–20 منٹ (ایک مختصر واک یا آسان سیر کی طرح) پہن کر اسے توڑ دیں۔ یہ یقینی بناتا ہے کہ منحنی خطوط وحدانی آرام دہ اور فعال ہے ، اسے تربیت کے ل good اچھ .ا رکھتے ہوئے۔

کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط کا انتخاب کیسے کریں جو تربیت کے ل good اچھا ہے

ایک منحنی خطوط وحدانی کے انتخاب کے ل these ان اقدامات پر عمل کریں جو آپ کی تربیت میں اضافہ کرتا ہے:

1. اپنی تربیت کے کلیدی مطالبات کی نشاندہی کریں

پوچھیں: کیا آپ کی تربیت میں اعلی اثر (پلائومیٹرکس) شامل ہے؟ چستی (کٹ ، محور)؟ برداشت (طویل سیشن)؟ ایک منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کریں جو ان ضروریات کو - مثال کے طور پر ، چستی کے ل a ایک پٹا ہوا نیپرین بریس ، برداشت کے لئے ایک کمپریشن آستین۔

2. اپنی ٹخنوں کی صحت کا اندازہ لگائیں

اگر آپ کے پاس موچ کی تاریخ یا عدم استحکام ہے تو ، سپورٹ کو ترجیح دیں (ہینجڈ یا لیس - اپ منحنی خطوط وحدانی)۔ اگر آپ صحتمند ہیں اور برداشت کے لئے تربیت حاصل کرتے ہیں تو ، ایک کمپریشن آستین کافی ہے۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ کے جسم کی ضروریات کو مماثل کرکے تربیت کے لئے بریس اچھا ہے۔

3. آرام اور نقل و حرکت کے لئے ٹیسٹ

ارتکاب کرنے سے پہلے ، بریس کو آزمائیں اور اپنی تربیت کی نقل و حرکت (چھلانگ ، اسکواٹ ، جگہ جگہ پر سپرنٹ) کی نقل کریں۔ منحنی خطوط وحدانی کو معاون محسوس کرنا چاہئے ، پابندی نہیں۔ اگر یہ آپ کی حرکت کی حد کو محدود کرتا ہے تو ، تربیت - کے لئے یہ اچھا نہیں ہوگا} آپ اسے وسط - سیشن کو ایڈجسٹ کریں گے یا کلیدی مشقوں سے گریز کریں گے۔

عمومی سوالنامہ: جواب دینا "ہےکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیتربیت کے لئے اچھا ہے "

Q1: کیا اسپورٹس ٹخنوں کا تسمہ تربیت کے ل good اچھا ہے اگر مجھے ٹخنوں کی کوئی چوٹ یا عدم استحکام نہیں ہے؟

A1: یہ عام طور پر آرام دہ اور پرسکون تربیت کے لئے غیر ضروری ہوتا ہے (جیسے 30 - منٹ کا جم سیشن) لیکن اگر آپ طویل - مدت یا اعلی حجم ورزش (جیسے ، 10 میل کی دوڑ) کرتے ہیں تو تربیت کے ل good اچھا ہوسکتا ہے۔ ایک کمپریشن آستین تھکاوٹ اور تکلیف کو کم کرسکتی ہے ، یہاں تک کہ صحت مند ٹخنوں کے لئے بھی۔

Q2: کیا میں روزانہ تربیت کے لئے اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی پہن سکتا ہوں؟

A2: ہاں ، اگر آپ کو اس کی ضرورت ہو (جیسے ، دائمی عدم استحکام) ، لیکن آپ کے ٹخنوں کو سانس لینے کے لئے روزانہ 1-2 گھنٹوں کے لئے اتاریں۔ اس کو ٹخنوں کے ساتھ جوڑیں - پٹھوں کی کمزوری سے بچنے کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانا - اس سے منحنی خطوط وحدانی کو تربیت کے ل long طویل - اصطلاح کی تربیت ملتی ہے۔

Q3: کیا اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط ویٹ لفٹنگ کی تربیت کے لئے اچھا ہے؟

A3: یہ لفٹ پر منحصر ہے۔ کھڑی لفٹوں (اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹوں) کے ل a ، ایک کمپریشن آستین استحکام کو بہتر بنا سکتی ہے اور سوجن کو کم کرسکتی ہے۔ متحرک لفٹوں (صاف ستھرا اور جھٹکے) کے ل a ، ایک پٹا ہوا منحنی خطوط بہت بڑا ہوسکتا ہے - اگر ضرورت ہو تو پتلی کمپریشن آستین پر قائم رہو۔

Q4: میراکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیتربیت کے دوران سلائیڈز - میں اسے کیسے ٹھیک کرسکتا ہوں؟

A4: یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس پہلے صحیح سائز ہے۔ اگر یہ اب بھی سلائیڈ کرتا ہے تو ، پتلی نمی - ویکنگ جرابیں پہنیں (وہ رگڑ کو کم کرتے ہیں) یا اندر سلیکون گرفت پیڈ کے ساتھ ایک بریس کا انتخاب کریں۔ ایک اچھی طرح سے - فٹڈ بریس جو جگہ پر رہتا ہے تربیت کے لئے ہمیشہ اچھا ہوتا ہے۔

Q5: کیا اسپورٹس ٹخنوں کا تسمہ بچوں کی تربیت کے لئے اچھا ہے؟

A5: ہاں ، اگر بچوں کے پاس موچ کی تاریخ ہے یا کھیلوں کی تربیت (فٹ بال ، جمناسٹکس) سے زیادہ -} تکلیف سے بچنے کے لئے ایک بچہ - مخصوص منحنی خطوط (چھوٹے سائز ، نرم مواد) کا انتخاب کریں۔ صحت مند بچوں کے ل it ، عام طور پر اس کی ضرورت نہیں ہوتی جب تک کہ وہ شدت سے تربیت نہ کریں۔

آخر میں ، "کیا اسپورٹس ٹخنوں کی تسمہ تربیت کے لئے اچھا ہے" میں کوئی - سائز- fits - تمام جواب - نہیں ہے لیکن جب آپ اپنے تربیتی انداز اور ٹخنوں کی صحت کے لئے صحیح منحنی خطوط کا انتخاب کرتے ہیں تو یہ تقریبا ہمیشہ "ہاں" ہوتا ہے۔ اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی چوٹ سے بچا سکتا ہے ، تھکاوٹ کو کم کرسکتا ہے ، اور اعتماد کو بڑھا سکتا ہے ، جس سے آپ کو سخت اور مستقل تربیت مل سکتی ہے۔ بیمار - فٹنگ ڈیزائن یا اس سے زیادہ - ریلائنس جیسی غلطیوں سے گریز کرکے ، آپ اسے ایک قیمتی ٹول میں تبدیل کردیں گے جو آپ کے فٹنس اہداف کی تائید کرتا ہے۔

ابھی رابطہ کریں