کیا کھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسوؤں کو روکیں گے؟

ACL (پچھلا کروسیٹ ligament) کھیلوں میں عام طور پر زخمی ہونے والے ligaments میں سے ایک ہے - خاص طور پر اعلی - میں ساکر ، باسکٹ بال اور فٹ بال جیسی اثر سرگرمیوں میں۔ ایتھلیٹوں اور کوچوں کے لئے ، سوال کم ہوتا ہے: "مرضیکھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسو کو روکتے ہیں؟ "اس کا جواب nuanced - ہے جبکہ کوئی تسمہ 100 ٪ تحفظ کی ضمانت نہیں دے سکتا ہے ، حق ہےکھیل کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسو کو روکتے ہیںsمشترکہ کو مستحکم کرنے ، خطرناک تحریکوں کو محدود کرنے ، اور پروپروسیپٹیو آراء فراہم کرنے سے۔ یہ گائیڈ ACL تحفظ کے پیچھے سائنس کو توڑ دیتا ہے ، ایتھلیٹ کے حقیقی تجربات کو شریک کرتا ہے ، اور بتاتا ہے کہ کھیلوں کے دوران حفاظت کی ایک اہم پرت کو شامل کرنے والے منحنی خطوط کا انتخاب کیسے کریں۔

کھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسوؤں کو روکنے میں کس طرح مدد مل سکتی ہے

ACL آنسو عام طور پر اچانک حرکتوں - سے ہوتے ہیں - کاٹنے ، پائیوٹنگ ، کودنے ، یا عجیب و غریب طور پر لینڈنگ {{1} that جو گھٹنے کو ہائپریکسٹینڈ یا اس کی محفوظ حد سے باہر گھومنے پر مجبور کرتے ہیں۔کھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسوؤں کو روکتے ہیںتین اہم میکانزم کے ذریعے:

1. اعلی - رسک تحریکوں کو محدود کرنا

اینٹی - hyperextention کے قبضہ: اترنے یا اچانک رکنے کے دوران ACL تناؤ کی ایک عام وجہ ، گھٹنوں کو بہت دور سیدھے کرنے سے محدود رکھیں۔

لیٹرل/گھماؤ استحکام: تقویت یافتہ سائیڈ پینلز یا کراس - پٹے ضرورت سے زیادہ سائیڈ ویز موومنٹ یا مڑنے سے روکتے ہیں ، جو ACL کو پھاڑ سکتے ہیں۔

تحریک کی حد (ROM) کنٹرول: کچھ منحنی خطوط وحدانی ایتھلیٹوں کو محفوظ موڑنے/سیدھے کرنے کی حدود طے کرنے دیتے ہیں ، جس سے ligament کو زیادہ بوجھ ڈالنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

2. پروپریشن کو بڑھانا

منحنی خطوط وحدانی نرم کمپریشن اور آراء مہیا کرتے ہیں ، جس سے کھلاڑیوں کو ان کے گھٹنے کی پوزیشن (ملکیتی) سے زیادہ آگاہ ہوتا ہے۔

یہ آگاہی ایتھلیٹوں کو ان کے فارم کو وسط - تحریک - جیسے ایڈجسٹ کرنے میں مدد دیتی ہے ، جیسے کسی گھومنے والی لینڈنگ کو درست کرنا یا تیز محور سے گریز کرنا جس سے چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے۔

3. جذب کرنے کا اثر

جھٹکا - جذب کرنے والے مواد (جیسے ، ایوا فوم ، جیل پیڈ) چھلانگ ، ٹیکلز یا سخت لینڈنگ کے دوران ACL پر طاقت کو کم کرتے ہیں۔

گھٹنوں کے مشترکہ حصے میں یکساں طور پر دباؤ تقسیم کریں ، بار بار اعلی - اثر کی نقل و حرکت کے دوران ACL پر تناؤ کو کم کریں۔

ماہر انتباہ: منحنی خطوط وحدانی تیاری کا متبادل نہیں ہے

آرتھوپیڈک سرجن اور اسپورٹس میڈیسن کے ماہرین اس پر زور دیتے ہیںکھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسو کو روکتے ہیںمناسب تربیت کے ساتھ جوڑا بنائے جانے پر بہترین:

کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز اور گلوٹس (ACL کی حمایت کرنے والے پٹھوں) کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانا۔

لینڈنگ کی تکنیک کو بہتر بنانے کے لئے پلائومیٹرک تربیت (نرم ، موڑ - گھٹنے کی لینڈنگ ACL تناؤ کو کم کرتی ہے)۔

گھٹنے کی لچک کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے کھینچنا۔

منحنی خطوط وحدانی ایک "ثانوی دفاع" ہیں {{0} strong مضبوط پٹھوں یا اچھی شکل کا متبادل نہیں۔

اصلی ایتھلیٹ کہانیاں: کیا گھٹنوں کے منحنی خطوط وحدانی کھیلوں کے دوران ACL آنسوؤں کو روکتے ہیں؟

ایتھلیٹوں کے یہ پہلے اکاؤنٹس سے پتہ چلتا ہے کہ کیسےکھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسو کو روکتے ہیں(یا ریجنری سے بچنے میں مدد کی) اصلی - گیم منظرناموں میں:

کہانی 1: سوکر پلیئر بریس مداخلت کے بعد ACL آنسو سے گریز کرتا ہے (میا ، 18 ، مانچسٹر)

"میں نے اپنے بائیں ACL کو 16 پر فٹ بال کھیلتے ہوئے پھاڑ دیا ، اور سرجری کے بعد ، میرے جسمانی تھراپسٹ نے رینجری کو روکنے کے لئے ایک منحنی خطوط کی سفارش کی۔ میں نے ڈونوئے پرفارمنس ACL بریس - پہننا شروع کیا کیونکہ خاص طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے۔کھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسو کو روکتے ہیںگردش کو محدود کرکے۔ پچھلے سیزن میں ، میں نے ایک محافظ سے بچنے کے لئے ایک تیز کٹائی کی ، اور میرے گھٹنے نے توقع سے کہیں زیادہ - کو مڑ لیا لیکن منحنی خطوط وحدانی جگہ پر بند ہوگئی ، اس سے پہلے کہ اس نے میرے ACL کو دباؤ ڈالنے سے پہلے ہی اس حرکت کو روک دیا۔ میں نے ایک نرم مزاحمت محسوس کی ، اپنی پیش قدمی کو ایڈجسٹ کیا ، اور بغیر کسی تکلیف کے کھیلتا رہا۔ میرے کوچ نے بریس کے بغیر کہا ، اس تحریک نے ممکنہ طور پر -} میرے ACL کو پھاڑ دیا ہوگا۔ اب میں اسے ہر کھیل کے لئے پہنتا ہوں اور پریکٹس -کھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسو کو روکتے ہیںجب میرا جسم آسانی سے رد عمل کا اظہار کرتا ہے تو مجھے یہ اضافی تقسیم {{0} setail تحفظ کا دوسرا دے کر۔ "

کہانی 2: باسکٹ بال پلیئر کا بریس اسے لینڈنگ چوٹ سے بچاتا ہے (جیک ، 22 ، لندن)

"میں کالج باسکٹ بال کھیلتا ہوں ، اور میری ٹیم پر ACL آنسو بہت زیادہ ہیں - تین ساتھی ساتھیوں نے پچھلے سال ان کی پھاڑ دی۔ میرے ٹرینر نے اصرار کیا کہ میں نے جھٹکا ڈاکٹر الٹرا ACL گھٹنے برنس کی کوشش کی ، اس کی وضاحت کرتے ہوئےکھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسو کو روکتے ہیںاثر کو جذب کرنے اور ہائپرٹینشن کو محدود کرنے سے۔ پلے آف کھیل کے دوران ، میں ایک صحت مندی لوٹنے کے لئے کود گیا اور ایک ٹانگ پر عجیب و غریب طور پر اترا - میرے گھٹنے نے راستہ دینا شروع کردیا ، لیکن بریس کا اینٹی - hyperextention قبضہ میں لات مار کر اسے فوری طور پر مستحکم کیا۔ مجھے کوئی تکلیف محسوس نہیں ہوئی اور میں کھیل جاری رکھنے کے قابل تھا۔ کھیل کے بعد ، میرے ٹرینر نے فوٹیج کا جائزہ لیا اور کہا کہ بریس نے ممکنہ طور پر ACL آنسو کو روکا ہے۔ اب میں اپنے تمام ساتھی ساتھیوں کو بتاتا ہوںکھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسو کو روکتے ہیں- یہ صرف زخمی کھلاڑیوں کے لئے نہیں ہے۔ یہ خطرہ میں کسی کے لئے ہے۔ منحنی خطوط وحدانی میری تحریک کو محدود نہیں کرتا ہے ، لیکن اس سے مجھے شدید ڈراموں کے دوران ذہنی سکون ملتا ہے۔ "

کہانی 3: فٹ بال پلیئر کا بریس اینڈ ٹریننگ کومبو (لیام ، 25 ، برمنگھم)

"میں پیچھے بھاگ رہا ہوں ، لہذا کاٹنے اور محو کرنا میری ملازمت کا حصہ ہے - ACL چوٹ ایک مستقل خطرہ ہے۔ میرے آرتھوپیڈسٹ نے ایک منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ طاقت کی تربیت کو جوڑنے کی سفارش کی ہے ، چونکہکھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسو کو روکتے ہیںسب سے زیادہ مؤثر طریقے سے جب مضبوط معاون پٹھوں کے ساتھ جوڑا بنایا جائے۔ میں میک ڈیوڈ 429x ACL منحنی خطوط وحدانی پہنتا ہوں ، جس میں پس منظر میں اسٹیبلائزر اور ایک قبضہ ہے جو قدرتی گھٹنے کی نقل و حرکت کی نقالی کرتا ہے۔ پچھلے مہینے ، مجھے اس طرف سے نمٹا گیا تھا ، اور میرے گھٹنے نے تیزی سے - کو گھوما تھا لیکن منحنی خطوط وحدانی نے اسے منسلک رکھا ، اور میرے مضبوط کواڈوں نے اس کے اثرات کو جذب کرنے میں مدد کی۔ میں بغیر کسی چوٹ کے چلا گیا۔ میرے جسمانی معالج نے کہا کہ بریس نے میرے پٹھوں کو رد عمل ظاہر کرنے کے لئے وقت خریدا ، ACL کو پہنچنے والے نقصان کو روکتا ہے۔ اس تجربے نے مجھے یہ ثابت کیاکھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسو کو روکتے ہیںاپنے جسم کے ساتھ کام کرکے ، اس کے خلاف نہیں۔ یہ منحنی خطوط وحدانی اور آپ کی تربیت کے مابین ایک ٹیم کی کوشش ہے۔ "

کہانی 4: جمناسٹ کسٹم بریس (صوفیہ ، 19 ، لیڈز) کے ساتھ ریجنجری سے گریز کرتا ہے

"جمناسٹک میں بہت زیادہ لینڈنگ اور گھماؤ شامل ہوتا ہے ، لہذا ACL آنسو عام ہیں۔ میں نے اپنے ACL کو 17 پر پھاڑ دیا ، اور بحالی کے بعد ، میرے ڈاکٹر نے مجھے اپنی مرضی کے مطابق ACL بریس - کے ساتھ لگایا۔کھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسو کو روکتے ہیںاپنے منفرد تحریک کے نمونوں کو اپنانے سے۔ فرش کے معمولات کے دوران ، میں لینڈنگ کے دوران - سے زیادہ گھوم گیا ، لیکن بریس کے ROM کنٹرول نے میرے گھٹنے کو محفوظ زاویہ سے آگے بڑھنے سے روک دیا۔ مجھے کوئی تناؤ محسوس نہیں ہوا ، اور میں نے معمول ختم کردیا۔ منحنی خطوط وحدانی کے بغیر ، اس تحریک نے ممکنہ طور پر - کو میرے ACL کو زخمی کردیا ہوگا۔ اب میں تمام مقابلوں اور سخت تربیتی سیشنوں کے لئے منحنی خطوط وحدانی پہنتا ہوں۔کھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسوؤں کو روکتے ہیںسیفٹی نیٹ کے طور پر کام کرکے - وہ آپ کو اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے نہیں روکتے ہیں ، لیکن جب آپ کا جسم غلطی کرتا ہے تو وہ آپ کو پکڑتے ہیں۔ "

 

حدود: جب گھٹنوں کے منحنی خطوط وحدانی کھیلوں کے دوران ACL آنسوؤں کو نہیں روک سکتے ہیں

جبکہکھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسو کو روکتے ہیںبہت سے معاملات میں ، ان کی حدود ہیں:

شدید صدمے: گھٹنے کو براہ راست دھچکا (جیسے ، مشترکہ کے پہلو سے فٹ بال سے نمٹنے) بریس کے تحفظ کو ختم کرسکتا ہے۔

ناقص فٹ: بیمار - فٹنگ منحنی خطوط وحدانی (بہت ڈھیلے یا بہت تنگ) حرکت کو پھسل سکتے ہیں یا ان کی تاثیر کو کم کرسکتے ہیں۔

تربیت کا فقدان: منحنی خطوط وحدانی کمزور پٹھوں یا ناقص شکل -} ایتھلیٹوں کی تلافی نہیں کرسکتے جو طاقت کی تربیت چھوڑ دیتے ہیں وہ ابھی بھی زیادہ خطرہ میں ہیں۔

غلط اعتماد: ایک منحنی خطوط وحدانی پر - سے زیادہ پر انحصار کرنے والے کھلاڑیوں کو غیر ضروری خطرات (جیسے ، زیادہ جارحانہ کٹوتی کرنے) کا باعث بن سکتے ہیں جس سے چوٹ کا امکان بڑھ جاتا ہے۔

کھیلوں کے دوران ACL آنسوؤں کو روکنے میں مدد کے لئے صحیح منحنی خطوط کا انتخاب کیسے کریں

اگر آپ خطرے میں مبتلا ہیں تو ، ان نکات پر عمل کریں جو ایک بریس کو منتخب کریں جو تحفظ کو زیادہ سے زیادہ بنائے۔

1. ACL - مخصوص ڈیزائن کو ترجیح دیں

اینٹی - hyperextense کے قبضے ، پس منظر اسٹیبلائزر ، اور ROM کنٹرول کے ساتھ "ACL -} مخصوص" کے لیبل لگا ہوا منحنی خطوط وحدانی تلاش کریں۔

عام گھٹنے کی آستین - سے پرہیز کریں وہ کمپریشن فراہم کرتے ہیں لیکن ACL آنسوؤں کو روکنے کے لئے درکار ساختی مدد نہیں۔

2. ایک snug ، محفوظ فٹ کو یقینی بنائیں

صحیح سائز تلاش کرنے کے لئے اپنے ران کا طواف (گھٹنے سے 15 سینٹی میٹر) کی پیمائش کریں۔

فٹ - کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے کے ل adjust ایڈجسٹ پٹے والے منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کریں۔

مشق کے دوران منحنی خطوط وحدانی کی جانچ کریں: اسے چھلانگ ، کٹوتیوں اور اسپرٹ کے دوران جگہ پر رہنا چاہئے۔

3. اپنے کھیل سے ملیں

فیلڈ اسپورٹس (فٹ بال ، فٹ بال): لیٹرل اسٹیبلائزرز (جیسے ، ڈونوئے پرفارمنس ACL منحنی خطوط وحدانی) کے ساتھ ہلکے وزن کے منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کریں۔

کورٹ اسپورٹس (باسکٹ بال ، والی بال): اثر - جذب کرنے والے مواد اور اینٹی - hyperextention کے قبضہ (جیسے ، شاک ڈاکٹر الٹرا ACL) کے ساتھ منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کریں۔

جمناسٹک/ڈانس: کم - پروفائل کے لئے جائیں ، ROM کنٹرول کے ساتھ لچکدار منحنی خطوط وحدانی (جیسے ، کسٹم - فٹڈ منحنی خطوط وحدانی)۔

4. کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں

اسپورٹس میڈیسن ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ سے بات کریں تاکہ آپ کی چوٹ کی تاریخ ، نقل و حرکت کے نمونوں اور کھیل کے مطابق ہو۔

وہ زیادہ سے زیادہ تحفظ کے لئے کسٹم بریس کی سفارش کرسکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کو پچھلی ACL چوٹ لگی ہو۔

 

کھیلوں کے دوران ACL آنسوؤں کو روکنے میں مدد کرنے والے اعلی منحنی خطوط وحدانی

ان ماڈلز پر ACL تحفظ کے لئے کھلاڑیوں اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کے ذریعہ اعتماد کیا جاتا ہے:

1. ڈانوئے پرفارمنس ACL منحنی خطوط وحدانی

کلیدی خصوصیات: اینٹی - hyperextention قبضہ ، پس منظر اسٹیبلائزرز ، سانس لینے کے قابل میش ، ایڈجسٹ پٹے۔

کے لئے بہترین: فیلڈ اسپورٹس ، سابقہ ​​ACL چوٹوں والے کھلاڑی۔

قیمت کی حد: £80–£120.

2. شاک ڈاکٹر الٹرا ACL گھٹنے کا منحنی خطوط وحدانی

کلیدی خصوصیات: امپیکٹ - جذب جھاگ ، ROM کنٹرول ، اینٹی - ہائپر ایکسٹینشن ڈیزائن ، نمی - ویکنگ لائنر۔

کے لئے بہترین: عدالت کے کھیل ، اعلی - اثر سرگرمیاں۔

قیمت کی حد: £70–£100.

3. میک ڈیوڈ 429x ACL منحنی خطوط وحدانی

کلیدی خصوصیات: لیٹرل/میڈیکل اسٹیبلائزر ، قبضہ نظام ، ہلکا پھلکا تعمیر ، سایڈست کمپریشن۔

کے لئے بہترین: فٹ بال ، دوڑنے والی پیٹھ ، کھلاڑی جو کثرت سے کاٹتے ہیں۔

قیمت کی حد: £65–£95.

4. کسٹم - فٹڈ ACL منحنی خطوط وحدانی (جیسے ، اوسور فارم فٹ کسٹم)

کلیدی خصوصیات: آپ کے گھٹنے کی اناٹومی ، روم کی تخصیص ، زیادہ سے زیادہ استحکام کے مطابق۔

کے لئے بہترین: جمناسٹ ، رقاص ، کھلاڑیوں کے انوکھے نمونے یا پچھلے چوٹوں کے ساتھ کھلاڑی۔

قیمت کی حد: £150–£300.

 

نتیجہ: کھیلوں کے دوران ACL آنسوؤں کو روکنے کے لئے گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ایک قیمتی ذریعہ ہیں

جبکہ کوئی منحنی خطوط وحدانی 100 ٪ تحفظ پیش نہیں کرسکتا ،کھیلوں کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ACL آنسو کو روکتے ہیںمشترکہ کو مستحکم کرنے سے ، اعلی - رسک کی نقل و حرکت کو محدود کرتے ہوئے ، اور پروپیپرویپشن - کو بڑھا کر خاص طور پر جب طاقت کی تربیت اور مناسب شکل کے ساتھ جوڑا بنائے جائیں۔ ایتھلیٹ کی اصل کہانیاں یہ ثابت کرتی ہیں کہ میدان میں رہنے اور مہینوں کی بحالی کا سامنا کرنے کے درمیان صحیح تسمہ فرق ہوسکتا ہے۔

خطرے سے دوچار کھلاڑیوں کے لئے (جیسے ، جو کھیلوں کو کاٹنے والے کھیل کھیلتے ہیں ، ان میں گھٹنے کی چوٹیں ، یا کمزور معاونت کرنے والے پٹھوں کی تاریخ ہوتی ہے) ، ایک اعلی - کوالٹی ACL منحنی خطوط وحدانی ایک سمارٹ سرمایہ کاری ہے۔ یہ تربیت کا متبادل نہیں ہے ، لیکن یہ ایک اہم حفاظتی جال ہے جو آپ کو ACL نقصان کے خوف کے بغیر اپنے بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے دیتا ہے۔

ابھی رابطہ کریں