انڈر کپڑوں کے لیے کرنسی درست کرنے والا سیکھیں۔

 

کرنسی درست کرنے والا ایک ایسا آلہ ہے جو کپڑوں کے نیچے پہننے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جو ریڑھ کی ہڈی، کندھوں اور کمر کو سپورٹ اور سیدھ فراہم کر کے کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے جبکہ لباس کے نیچے محتاط رہتے ہیں۔ یہ آلات اکثر ایسے افراد استعمال کرتے ہیں جو بیٹھے یا کھڑے طویل وقت گزارتے ہیں، نیز وہ لوگ جو کمر کی چوٹوں سے صحت یاب ہو رہے ہیں یا کرنسی کی خراب عادتوں کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

 

 

 

1. پوشیدہ اور آرام دہ: غیر مرئی کرنسی آرتھوٹکس کو چھوٹے اور غیر متزلزل ہونے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کیے بغیر آسانی سے لباس کے نیچے پہنا جا سکتا ہے۔ وہ عام طور پر آرام کو یقینی بنانے کے لیے نرم، سانس لینے کے قابل مواد سے بنے ہوتے ہیں اور دن بھر پہننے پر جلد کی جلن کا سبب نہیں بنتے

2. سایڈستیت: کچھ کرنسی جسم کی مختلف اقسام کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے کندھے کے قابل ایڈجسٹ پٹے پیش کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ فٹ اور سپورٹ کو یقینی بناتے ہیں۔ Gaiam Neoprene Posture Corrector، مثال کے طور پر، پہننے میں آسان، اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے والا درست کنندہ ہے جسے کسی مدد کی ضرورت نہیں ہے۔

3. مواد اور ڈیزائن: کرنسی آرتھوٹکس عام طور پر پالئیےسٹر فائبر، نیوپرین اور دیگر مواد سے بنے ہوتے ہیں، جو نہ صرف ہلکے ہوتے ہیں، بلکہ ان میں لچک اور سانس لینے کی صلاحیت بھی اچھی ہوتی ہے۔ کچھ آرتھوٹکس اضافی مدد فراہم کرنے اور جھکتے وقت شکار کو روکنے کے لیے کندھے کے پیڈ اور ایک لچکدار ڈیزائن بھی پیش کرتے ہیں۔

4. استعمال میں آسان: بہت سے کرنسی آرتھوٹکس ڈیزائن میں سادہ اور پہننے میں آسان ہیں۔ انہیں ایک بیگ کی طرح جگہ پر پہنا اور محفوظ کیا جا سکتا ہے، اور لباس کے نیچے چھپایا جا سکتا ہے، جس سے وہ عوامی لباس کے لیے موزوں ہو

 

 

 

 

1.پوسچر کریکٹر چولی
تفصیل: چولی کی طرح پہننے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، یہ کمر کے اوپری حصے اور کندھوں کو سہارا فراہم کرتا ہے۔
خصوصیات: سایڈست پٹے، آرام دہ فٹ، ​​اور لباس کے نیچے سمجھدار۔
2. کرنسی درست کرنے والا بیلٹ
تفصیل: پیٹھ کے نچلے حصے اور پیٹ کے گرد لپیٹتا ہے، جو سپورٹ اور کمپریشن کی پیشکش کرتا ہے۔
خصوصیات: سایڈست جکڑن، سانس لینے کے قابل مواد، اور چھپانے کے لیے پتلا ڈیزائن۔
3. کرنسی درست کرنے والی بنیان
تفصیل: بنیان نما آلہ جو پوری کمر اور کندھوں کو ڈھانپتا ہے۔
خصوصیات: مکمل بیک سپورٹ، ایڈجسٹ فٹ، اور ہلکا پھلکا مواد۔
4. کرنسی درست کرنے والا کندھے کا تسمہ
تفصیل: کندھوں اور کمر کے اوپری حصے کے گرد لپیٹتا ہے، جس سے ٹارگٹ سپورٹ مل جاتا ہے۔
خصوصیات: سایڈست پٹے، پیڈڈ شولڈر سپورٹ، اور لباس کے نیچے کم سے کم مرئیت۔
5. کرنسی درست کرنے والا بیک بریس
تفصیل: پیٹھ کے نچلے حصے کے ارد گرد آرام سے فٹ بیٹھتا ہے، مدد اور کمپریشن کی پیشکش کرتا ہے.
خصوصیات: سایڈست فٹ، سانس لینے کے قابل مواد، اور لباس کے نیچے کے لیے پتلا پروفائل۔
6. کرنسی درست کرنے والا لمبر سپورٹ
تفصیل: پیٹھ کے نچلے حصے اور پیٹ کے لیے خاص طور پر مدد فراہم کرتا ہے۔
خصوصیات: سایڈست کمپریشن، ایرگونومک ڈیزائن، اور لباس کے نیچے سمجھدار۔
6. کرنسی درست کرنے والا استعمال
تفصیل: ایک ہارنس جیسا آلہ جو جسم کے گرد لپیٹتا ہے، جامع مدد فراہم کرتا ہے۔
خصوصیات: سایڈست پٹے، مکمل بیک کوریج، اور پتلا پروفائل۔
8. کرنسی درست کرنے والا کارسیٹ
تفصیل: کارسیٹ جیسا آلہ جو پوری کمر اور پیٹ کے لیے مدد فراہم کرتا ہے۔
خصوصیات: سایڈست لیسنگ، مضبوط مدد، اور لباس کے نیچے سمجھدار۔

 

 

 

آیا پورے دن کرنسی درست کرنے والا پہننا ممکن ہے اس کا انحصار متعدد عوامل پر ہوتا ہے، بشمول درست کرنے والے کی قسم، فرد کے آرام کی سطح، اور آیا یہ مناسب ورزش کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے۔ یہاں کچھ اہم نکات ہیں:

موافقت کی مدت:کرنسی آرتھوٹکس کا استعمال شروع کرتے وقت، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ مختصر وقت سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ پہننے کا وقت بڑھا دیں۔ مثال کے طور پر، پہلے ہفتے کے لیے دن میں دو بار 15 سے 20 منٹ؛ دوسرے ہفتے کے لیے دن میں 20-30 منٹ 2-3 بار کریں۔

ایڈجسٹمنٹ کی مدت:ایک بار جسم اپنانے کے بعد، آپ استعمال کا وقت بڑھا سکتے ہیں، ہر بار 45-60 منٹ، دن میں 2-3 بار۔

بحالی کی مدت:ایک مہینے کے بعد، اسے انفرادی ضروریات کے مطابق لچکدار طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور کل روزانہ پہننے کا وقت 3-4 گھنٹے ہونے کی سفارش کی جاتی ہے، اور اثر کو بڑھانے کے لیے ورزش کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔

پورے دن پہننے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے: زیادہ تر طبی پیشہ ور کرنسی کے پورے دن کے استعمال کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ انہیں پٹھوں کو مضبوط بنانے اور جسم کی صف بندی کے بارے میں آگاہی کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے تربیتی ٹولز کے طور پر دیکھا جانا چاہیے تاکہ بالآخر اچھی کرنسی کو آرتھوٹکس پر انحصار کیے بغیر قدرتی طور پر حاصل کیا جا سکے۔

پہننے کا وقت: یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کرنسی آرتھوٹکس دن میں 4 گھنٹے سے زیادہ نہ پہنیں۔ اسے پہلے مختصر مدت کے لیے پہنا جا سکتا ہے اور جسم کے ADAPTS کے طور پر آہستہ آہستہ بڑھایا جا سکتا ہے۔

انفرادی اختلافات: ہر شخص کی پوسٹورل ضروریات اور اہداف منفرد ہوتے ہیں، اس لیے حسب ضرورت پوسٹورل آرتھوٹکس اکثر بہترین انتخاب ہوتے ہیں۔

امتزاج کی مشقیں: کرنسی کی اصلاح کے اثر کو بڑھانے کے لیے کرنسی آرتھوٹکس کو مشقوں کے ساتھ مل کر استعمال کیا جانا چاہیے جو بنیادی عضلات، کمر اور کندھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔

خلاصہ طور پر، اگرچہ کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے کرنسی آرتھوٹکس کو ایک آلے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن انہیں دن بھر پہننے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ صحیح طریقہ یہ ہے کہ پہننے کے وقت کو بتدریج بڑھایا جائے، جس میں روزمرہ کی زندگی میں مناسب ورزش اور کرنسی کے بارے میں آگاہی شامل ہو، تاکہ کرنسی میں طویل مدتی بہتری حاصل کی جا سکے۔

 

 

کرنسی آرتھوٹکس کا استعمال کرتے وقت، آپ درج ذیل مشقوں سے اثر کو بڑھا سکتے ہیں:

چوکور چھاتی کی گردش کا اسٹریچ:

یہ حرکت سینے کو پھیلاتا ہے اور استحکام اور حرکات کی حد کو بہتر بناتے ہوئے کمر کے دباؤ کو آہستہ آہستہ کم کرتا ہے۔

پرندوں کا کتا:

یہ مشق بنیادی اور نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط کرے گی۔

گھٹنے کی پوزیشن سے شروع کریں، کور کو سخت کریں، پھر ایک ہی وقت میں مخالف بازو اور ٹانگ کو بڑھائیں، 2-3 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، باری باری، ہر طرف 10 بار دہرائیں۔

تختہ:

یہ ورزش گہرے کور اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے اچھی ہے۔

اپنے پیٹ سے شروع کریں، اپنے بازوؤں اور انگلیوں سے اپنے جسم کو سہارا دیں، اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو 20-30 سیکنڈ کے لیے غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں۔ دو سے پانچ بار دہرائیں۔

نصف کوبرا پوز:

اس اقدام سے کمر کے نچلے حصے کو کھینچنے اور کندھے کی گول کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

اپنے پیٹ سے شروع کریں، اپنے جسم کو اپنی کہنیوں سے سہارا دیں، اپنے کولہوں کو زمین کو چھوتے رہیں، اور 10-15 سیکنڈ تک تھامے رکھنے کے بعد دھیرے دھیرے بڑھتے ہوئے 30 سیکنڈ تک پکڑنے کے بعد پرن پوزیشن پر واپس آئیں، اور 10 بار دہرائیں۔

ڈور وے اسٹریچ:

یہ حرکت اوپری سینے کے پٹھوں کی لچک اور طاقت کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے اور کندھوں کو آگے جھکنے سے روکتی ہے۔

ایک کھلے دروازے کے فریم میں کھڑے ہوں، اپنے بازوؤں کو 90 ڈگری موڑیں، اپنی ہتھیلیوں کو دروازے کے فریم پر رکھیں، ایک بڑا قدم پیچھے ہٹیں، اپنے سینے اور اوپری بازوؤں میں کھنچاؤ محسوس کریں، کچھ سیکنڈ کے لیے پکڑے رہیں، پھر غیر جانبدار پر واپس جائیں، اور دہرائیں۔ 5 سے 10 بار۔

کھڑی قطار:

یہ حرکت کمر کے اوپری پٹھے کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے اور کندھوں کو آگے جھکنے سے روکتی ہے۔

مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے، پٹے کو دروازے کے ہینڈل سے جوڑیں، پٹے کے ایک سرے کو ہر ایک ہاتھ سے پکڑیں، اپنی کہنی کو موڑیں، پٹا واپس کھینچیں، اپنے کندھے کے بلیڈ کو نچوڑیں، اور دہرائیں۔

کندھے کی بلیڈ پش:

یہ حرکت جسم کو کندھوں کو پیچھے رکھنے اور کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔

اپنی پیٹھ پر گھٹنوں کے بل لیٹیں، بازو اپنے اطراف میں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف، کندھے کے بلیڈ کو نیچے کی طرف دھکیلیں اور دہرائیں۔

شرونیی جھکاؤ:

اس اقدام سے کمر کے نچلے حصے کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

کھڑے ہونے کے دوران، اپنے پاؤں کو زمین پر رکھیں، اپنے وزن کو تھوڑا سا آگے بڑھائیں اور اپنے کولہوں، کانوں اور کندھوں کو مناسب طریقے سے سیدھ میں رکھیں۔ اپنے بازو اوپر اٹھائیں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ دھکیلیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر غیر جانبدار پر واپس جائیں. 5 سے 10 بار دہرائیں۔

چن ٹک:

یہ عمل سر اور گردن کی سیدھ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مفید ہے جو کمپیوٹر یا فون کی سکرین کو دیکھنے میں بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں۔

اپنے کانوں کو اپنے کاندھوں کے اوپر رکھتے ہوئے سیدھے بیٹھیں، آگے کا رخ کریں، اور اپنے نچلے جبڑے پر ایک انگلی کے ساتھ، اپنی ٹھوڑی اور سر کو پیچھے کی طرف کھینچیں جب تک کہ آپ کو اپنی گردن اور سر کے نچلے حصے میں اچھی طرح سے کھنچاؤ محسوس نہ ہو، چند سیکنڈ کے لیے دبائے رکھیں، پھر غیر جانبدار پر واپس جائیں، اور 5 سے 10 بار دوبارہ کریں.

بیٹھے ہوئے موڑ: بیٹھے ہوئے موڑ:

یہ حرکت ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بہتر بناتی ہے اور گردن اور کمر میں تناؤ کو دور کرتی ہے۔

اپنی ٹانگیں سیدھے اپنے سامنے رکھ کر یوگا چٹائی پر بیٹھیں، گہری سانس لیں، اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں، گھٹنوں کو اپنے سینے کے قریب رکھیں، اپنی بائیں ٹانگ کو اپنے دائیں کولہے کے پاس رکھیں اور اپنی دائیں ٹانگ کو اپنے اوپر رکھیں۔ بائیں ٹانگ، اپنے جسم کو دائیں طرف موڑیں، اپنی بائیں کہنی کو اپنے دائیں گھٹنے کے باہر رکھیں، چند سیکنڈ کے لیے دبائے رکھیں، پھر غیر جانبدار پر واپس جائیں، اور 5 سے 10 بار دہرائیں۔

یہ مشقیں کرنسی کے ساتھ منسلک پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط اور پھیلانے میں مدد کر سکتی ہیں اور، جب کرنسی آرتھوٹکس کے ساتھ استعمال ہوتی ہے، تو کرنسی کو زیادہ مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتی ہے۔

 

ابھی رابطہ کریں۔