کھیلوں کی کمر منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئے

ویٹ لفٹرز - کے لئے چاہے ابتدائی اپنی پہلی ڈیڈ لفٹ سے نمٹنے کے لئے یا کسی نئے PR - ویٹ لفٹنگ کے لئے ایک کھیل کمر کا منحنی خطوط وغیرات کا پیچھا کرنا ایک لوازمات سے زیادہ ہے: یہ ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت ، کارکردگی ، اور لمبی- term کی تربیت کی استحکام کا ایک اہم ذریعہ ہے۔ ویٹ لفٹنگ کے انوکھے مطالبات (بھاری بوجھ ، ریڑھ کی ہڈی کا موڑ/توسیع ، اور بنیادی استحکام) ویٹ لفٹنگ نان - مذاکرات کے ل sports ایک خصوصی کھیل کی کمر کا تسمہ بناتے ہیں۔ عام کمر کے منحنی خطوط وحدانی کے برعکس ، ویٹ لفٹنگ کے لئے اسپورٹس کمر کا تسمہ اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹوں ، اوور ہیڈ پریسوں اور بجلی کی صفائی کے دوران لمبر تناؤ کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے انجنیئر ہے۔ ذیل میں ایک تفصیلی رہنما ہے کہ ویٹ لفٹنگ کے کاموں کے لئے کھیلوں کی کمر کا تسمہ کیوں ، صحیح انتخاب کرنے کا طریقہ ، اور حفاظت اور فوائد کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے ل it اسے کس طرح استعمال کیا جائے۔

ویٹ لفٹنگ کے لئے کھیلوں کی کمر کا منحنی خطوط کیوں ضروری ہے

ویٹ لفٹنگ کے لئے اسپورٹس کمر کا منحنی خطوط وحدانی کارکردگی کو بڑھاتے ہوئے نچلے حصے (ریڑھ کی ہڈی) کی حفاظت کرتے ہوئے بھاری وزن اٹھانے کے مخصوص بائیو مکینیکل چیلنجوں سے نمٹا جاتا ہے۔

لمبر استحکام: لیمبر ریڑھ کی ہڈی (L1-L5) اسکواٹس کے دوران ڈیڈ لفٹوں یا توسیع (آرکنگ) کے دوران ضرورت سے زیادہ موڑ (گول) کا خطرہ ہے۔ ویٹ لفٹنگ کے لئے اسپورٹس کمر کا منحنی خطوط بیرونی مدد فراہم کرتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار پوزیشن میں لاک کرتا ہے ، جس سے انٹرورٹیبرل ڈسکس اور لیگامینٹس پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ویٹ لفٹنگ کے تجربے کے لئے کھیلوں کی کمر کے منحنی خطوط کا استعمال کرتے ہوئے ویٹ لفٹرز کا استعمال 30-40 ٪ کم چوٹی لمبر تناؤ کے دوران بھاری لفٹوں کے دوران نہیں۔

انٹرا - پیٹ کا دباؤ (IAP) فروغ: جب صحیح طور پر پہنا جاتا ہے ، aکھیلوں کی کمر کا منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئے ایک "کارسیٹ اثر" پیدا ہوتا ہے جو انٹرا - پیٹ کے دباؤ - کی تعمیر میں مدد کرتا ہے جیسے ٹورسو کے اندر ایک بیلون کو فلایا جاتا ہے۔ یہ دباؤ اندرونی سپورٹ بیم کے طور پر کام کرتا ہے ، جس سے ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ کم ہوتا ہے اور لفٹرز کو بہتر شکل کے ساتھ بھاری وزن کو سنبھالنے کی اجازت ملتی ہے۔

اصلاح کی تشکیل: ویٹ لفٹنگ کے ل a ایک اچھی طرح سے - فٹڈ اسپورٹس کمر کا منحنی خطوطی آراء فراہم کرتا ہے ، جو چوٹ کا باعث بننے سے پہلے لفٹرز کو ناقص کرنسی (جیسے نچلے حصے کو گول کرنا) کو آگاہ کرتا ہے۔ ابتدائی افراد کے ل this ، یہ رائے مناسب لفٹنگ کی عادات کی تعمیر کے لئے انمول ہے۔ ایڈوانس لفٹرز کے ل it ، یہ تھکاوٹ والے سیٹوں کے دوران مستقل شکل کو تقویت بخشتا ہے۔

پٹھوں کی تھکاوٹ میں کمی: کور اور نچلے حصے کی حمایت کرکے ، ویٹ لفٹنگ کے لئے اسپورٹس کمر کا منحنی خطوط اسٹیبلائزر کے پٹھوں (جیسے ایریکٹر اسپینا اور ٹرانسورس ایبڈومنیس) پر کام کا بوجھ کم کرتا ہے۔ اس سے تھکاوٹ میں تاخیر ہوتی ہے ، جس سے لفٹرز کو زیادہ سے زیادہ نمائندوں کو مکمل کرنے یا بھاری سیٹوں کے ذریعہ فارم برقرار رکھنے کی اجازت ملتی ہے - ترقی پسند اوورلوڈ کے لئے اہم۔

ویٹ لفٹنگ (ٹیبل) کے لئے کھیلوں کی کمر بریس کی اقسام

ویٹ لفٹنگ کے لئے تمام کھیلوں کی کمر کے منحنی خطوط وحدانی ایک جیسے نہیں ہیں۔ نیچے دیئے گئے جدول میں عام اقسام ، ان کی خصوصیات اور مثالی استعمال کا موازنہ کیا گیا ہے:

منحنی خطوط وحدانی	مواد	سپورٹ لیول	بندش کا نظام	مثالی لفٹیں	کے لئے بہترین
سخت نیپرین (10 ملی میٹر)	10 ملی میٹر موٹی نیپرین	زیادہ سے زیادہ	لیور + ویلکرو	ڈیڈ لفٹ ، بیک اسکواٹس ، بجلی کی صفائی	ایڈوانس لفٹرز (80 ٪ + 1 rm بوجھ)
سیمی - سخت نیپرین (7 ملی میٹر)	7 ملی میٹر نیپرین + میش	اعتدال پسند - اعلی	ڈبل ویلکرو	فرنٹ اسکواٹس ، اوور ہیڈ پریس	انٹرمیڈیٹ لفٹرز (60–80 ٪ 1RM)
لچکدار کمپریشن	اسپینڈیکس/نایلان مرکب	اعتدال پسند	سنگل ویلکرو	ہلکی اسکواٹس ، ڈمبل قطاریں	ابتدائی (60 ٪ 1RM سے کم) یا گرم - ups
چرمی (روایتی)	اوپر - اناج کا چمڑا	زیادہ سے زیادہ	بکسوا + پرونگ	بھاری ڈیڈ لفٹیں ، مضبوط آدمی لفٹیں	پیشہ ور لفٹرز ، مسابقت کا استعمال

حق کا انتخاب کیسے کریںکھیلوں کی کمر منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئے

ویٹ لفٹنگ کے لئے اسپورٹس کمر بریس کا انتخاب آپ کے لفٹنگ کی سطح ، ترجیحی لفٹوں ، اور جسمانی قسم سے منحنی خطوط کے ڈیزائن سے مماثل ہونا ضروری ہے:

سپورٹ لیول کو ترجیح دیں: بھاری کمپاؤنڈ لفٹوں (ڈیڈ لفٹوں ، بیک اسکواٹس) کے ل a ، ویٹ لفٹنگ {{0} کے لئے ایک سخت نیپرین یا چمڑے کے کھیلوں کی کمر بریس کا انتخاب کریں} یہ مواد اپنے 1RM کے 80 ٪+ کو سنبھالنے کے لئے زیادہ سے زیادہ مدد فراہم کرتے ہیں۔ ہلکے لفٹوں یا گرم - ups کے ل an ، ایک لچکدار کمپریشن منحنی خطوط وحدانی کافی ہے۔

فٹ پر توجہ دیں: ویٹ لفٹنگ کے ل sports ایک ناقص فٹ کھیل کمر کا تسمہ حفاظت میں ناکام رہتا ہے اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔ اپنے کمر کے فریم کو کولہوں کے اوپر تنگ نقطہ پر (آپ کی پتلون کا سائز نہیں) کی پیمائش کریں۔ زیادہ تر معیار کے منحنی خطوط وحدانی 4-5 سائز کی پیش کش کرتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ منحنی خطوط وحدانی سے فٹ بیٹھتا ہے لیکن آپ کو گہری سانس لینے کی اجازت دیتا ہے (آپ کو منحنی خطوط وحدانی اور اپنے دھڑ کے درمیان دو انگلیوں کو فٹ کرنے کے قابل ہونا چاہئے)۔

دائیں بندش کا انتخاب کریں: لیور بندش (سخت نیپرین منحنی خطوط وحدانی میں عام) ایڈجسٹ کرنے اور مستقل تناؤ - لفٹرز کے لئے مثالی ہے جو اکثر وزن کے درمیان سوئچ کرتے ہیں۔ بکسوا بندش (چمڑے کے منحنی خطوط وحدانی) زیادہ سے زیادہ سیکیورٹی پیش کرتے ہیں لیکن ایڈجسٹ کرنے میں زیادہ وقت لگتے ہیں ، جس سے انہیں مسابقت کے ل better بہتر بناتا ہے۔ ویلکرو بندش (سیمی - سخت منحنی خطوط وحدانی) توازن کی ایڈجسٹیبلٹی اور ٹریننگ کے لئے سہولت۔

استحکام کی جانچ کریں: ویٹ لفٹنگ کے لئے اسپورٹس کمر کے منحنی خطوط وحدانی کو بار بار استعمال اور بھاری بوجھ کا مقابلہ کرنا چاہئے۔ تقویت یافتہ سلائی (خاص طور پر بندش کے نظام کے آس پاس) ، آنسو - مزاحم نیپرین ، اور اعلی - کوالٹی ویلکرو (صنعتی - گریڈ کو وسط - لفٹ کو پھسلنے سے بچنے کے ل. دیکھیں۔ ایس بی ڈی اور انزر جیسے برانڈ پائیدار ویٹ لفٹنگ کمر کے منحنی خطوط وحدانی کے لئے جانا جاتا ہے۔

کس طرح استعمال کریں aکھیلوں کی کمر منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئے صحیح طریقے سے

یہاں تک کہ ویٹ لفٹنگ کے لئے بہترین کھیلوں کی کمر کا تسمہ کام نہیں کرے گا اگر غلط استعمال کیا جائے۔ حفاظت اور تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ان اقدامات پر عمل کریں:

پہلے گرم: ہلکے وزن (50 ٪ 1RM سے کم) کے ساتھ گرم {{0} up ups کے دوران ویٹ لفٹنگ کے ل sports کبھی بھی اسپورٹس کمر کا منحنی خطوط نہ پہنیں۔ جسمانی وزن کی مشقوں (تختوں ، پرندوں - کتے) کے ساتھ اپنے بنیادی اور کم پیٹھ کو گرم کریں پہلے {- اس سے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور معاونت کے لئے پٹھوں کو تیار کیا جاتا ہے۔

اسے صحیح طریقے سے پوزیشن دیں: ویٹ لفٹنگ کے ل sports کھیلوں کی کمر کا تسمہ رکھیں تاکہ اوپر کا کنارے آپ کے پسلی کے بالکل نیچے بیٹھتا ہے اور نیچے کا کنارے آپ کے ساکرم (ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر سہ رخی ہڈی) کا احاطہ کرتا ہے۔ اسے بہت زیادہ پہننے سے پرہیز کریں (سانس لینے پر پابندی لگائیں) یا بہت کم (ریڑھ کی ہڈی کی مدد کرنے میں ناکام)۔

تناؤ کو صحیح طریقے سے ایڈجسٹ کریں: اس وقت تک منحنی خطوط وحدانی کو سخت کریں جب تک کہ یہ چھین لیں ، لیکن پابندی نہیں۔ آپ کو گہری سانس لینے اور بغیر کسی دباؤ کے اپنے کور کو مشغول کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اوور - سخت کرنے سے خون کے بہاؤ کو کم کیا جاتا ہے اور بنیادی ایکٹیویشن - کو طویل عرصے سے - اصطلاح کی طاقت کو محدود کرتا ہے۔

بھاری سیٹوں کے بعد اسے ہٹا دیں: آرام کے ادوار کے دوران یا ہلکے وزن اٹھانے کے دوران ویٹ لفٹنگ کے ل sports کھیلوں کی کمر کے منحنی خطوط کو اتاریں۔ اس سے آپ کے بنیادی پٹھوں کو قدرتی طور پر چالو کرنے کی اجازت ملتی ہے ، جس سے منحنی خطوط وحدانی پر - سے زیادہ انحصار ہوتا ہے (جو وقت کے ساتھ بنیادی طاقت کو کمزور کرسکتا ہے)۔

a کے ساتھ بچنے کے لئے عام غلطیاںکھیلوں کی کمر منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئے

ان غلطیوں کو ویٹ لفٹنگ کے ل your اپنے کھیلوں کی کمر کے تسمہ کے فوائد کو نقصان پہنچانے نہ دیں:

اسے "بیساکھی" کے طور پر استعمال کرنا: ویٹ لفٹنگ کے لئے اسپورٹس کمر کا منحنی خطوط آپ کے کور کی حمایت کرتا ہے ، لیکن یہ بنیادی تربیت کی جگہ نہیں لیتا ہے۔ تختوں ، مردہ کیڑے ، یا ٹانگوں کی پھانسی جیسی مشقوں کو نظرانداز کرنا آپ کے بنیادی حصے کو کمزور کردے گا ، جس سے آپ منحنی خطوط وحدانی پر زیادہ انحصار کریں گے۔

اسے بہت ڈھیلا/تنگ پہننا: لفٹوں کے دوران ڈھیلے منحنی خطوط وحدانی سلائیڈز اور کوئی تعاون نہیں پیش کرتا ہے۔ ایک سخت منحنی خطوط وحدانی سانس لینے اور بنیادی مصروفیت کو محدود کرتا ہے۔ فٹ چیک کرنے کے لئے ہمیشہ "دو - انگلی ٹیسٹ" استعمال کریں۔

عام منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب: یوگا یا چلانے والی کمر کے منحنی خطوط وحدانی میں ویٹ لفٹنگ کے لئے درکار سختی کا فقدان ہے۔ ویٹ لفٹنگ -} عام منحنی خطوط وحدانی کے لئے ہمیشہ ایک خصوصی کھیل کمر کے منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کریں ، بھاری بوجھ کے دوران آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت نہیں کریں گے۔

بحالی کو نظرانداز کرنا: لچکدار کو برقرار رکھنے اور بدبو کو روکنے کے لئے باقاعدگی سے ویٹ لفٹنگ کے لئے اپنے کھیلوں کی کمر کے منحنی خطوط کو صاف کریں (ہاتھ - ہلکے صابن سے نیپرین کو دھوئے ، چمڑے کو نم کپڑے سے صاف کریں)۔ ایک گندا ، بڑھا ہوا - آؤٹ بریس وقت کے ساتھ ساتھ حمایت کھو دیتا ہے۔

عمومی سوالنامہ: ویٹ لفٹنگ کے لئے کھیلوں کی کمر کے منحنی خطوط وحدانی کے بارے میں سوالات کے جوابات

Q1: کیا ابتدائی افراد کو ویٹ لفٹنگ کے لئے کھیلوں کی کمر کے منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت ہے؟

A1: ہاں - ابتدائیوں کو ویٹ لفٹنگ کے لئے کھیلوں کی کمر کے منحنی خطوط سے زیادہ تر فائدہ ہوتا ہے کیونکہ یہ مناسب شکل کو تقویت دیتا ہے اور چوٹ سے بچاتا ہے جبکہ وہ اپنے بنیادی حصے میں مشغول ہونا سیکھتے ہیں۔ ایک اعتدال پسند - سپورٹ لچکدار یا 7 ملی میٹر نیپرین بریس کے ساتھ شروع کریں (جب تک آپ ماسٹر فارم تک ہوں) زیادہ سے زیادہ {{5} support سپورٹ ماڈل سے پرہیز کریں)۔

Q2: کیا کمر کے کم درد میں ویٹ لفٹنگ میں مدد کے لئے اسپورٹس کمر کا تسمہ ہوسکتا ہے؟

A2: یہ انحصار کرتا ہے۔ aکھیلوں کی کمر کا منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئے ہلکے ، غیر - کمر کے دائمی درد (جیسے ، اوور ٹریننگ سے پٹھوں کی تنگی) کے لئے عارضی مدد فراہم کرسکتی ہے۔ دائمی درد (ہرنیاٹڈ ڈسکس ، اسکیاٹیکا) کے ل first ، پہلے کسی ڈاکٹر سے مشورہ کریں {{4} pain درد کے ساتھ اٹھانا اس مسئلے کو خراب کرسکتا ہے ، یہاں تک کہ ایک منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ بھی۔

Q3: ویٹ لفٹنگ کے لئے اسپورٹس کمر کا تسمہ کتنا تنگ ہونا چاہئے؟

A3: لفٹوں کے دوران جگہ پر رہنے اور مدد فراہم کرنے کے ل enough کافی تنگ ، لیکن آپ کو گہرائی سے سانس لینے اور اپنے بنیادی حصے میں مشغول ہونے کی اجازت دینے کے ل enough اتنا ڈھیلا ہے۔ "دو - فنگر ٹیسٹ" کام کرتا ہے: منحنی خطوط وحدانی اور آپ کے دھڑ کے درمیان دو انگلیوں کو سلائیڈ کریں - انہیں آسانی سے فٹ ہونا چاہئے ، ڈھیلے یا مضبوطی سے نہیں۔

Q4: ویٹ لفٹنگ کے لئے کھیلوں کی کمر کا تسمہ کب تک آخری ہے؟

A4: مناسب نگہداشت کے ساتھ ، ویٹ لفٹنگ کے لئے ایک اعلی - معیار کے کھیلوں کی کمر کا منحنی خطوط (جیسے SBD کا 10 ملی میٹر نیپرین ماڈل) باقاعدہ تربیت کے 1-2 سال تک رہتا ہے (ہر ہفتے 3-5 سیشن)۔ لچکدار منحنی خطوط وحدانی کی وجہ سے تیز (6–12 ماہ) تیزی سے پہن سکتے ہیں۔

Q5: کیا نیوپرین سے بہتر ویٹ لفٹنگ کے لئے چمڑے کے کھیلوں کی کمر کا تسمہ ہے؟

A5: چمڑے زیادہ سے زیادہ استحکام اور مدد کی پیش کش کرتا ہے ، جس سے یہ مسابقت یا بھاری ڈیڈ لفٹوں کے لئے مثالی ہے۔ نیپرین زیادہ لچکدار ، سانس لینے کے قابل ، اور سستی - روزانہ کی تربیت کے لئے بہتر ہے۔ اپنے اہداف کی بنیاد پر انتخاب کریں: زیادہ تر لفٹرز کے لئے نپرین ، پیشہ/مقابلہ کے لئے چمڑے۔

نتیجہ

ویٹ لفٹنگ کے لئے اسپورٹس کمر کا منحنی خطوط وحدانی ایک غیر - قابل ذکر ٹول ہے جو کسی بھی محفوظ طریقے سے اٹھانے اور ترقی کے بارے میں سنجیدہ ہے۔ لمبر ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرکے ، انٹرا - پیٹ کے دباؤ کو فروغ دیتے ہوئے ، اور مناسب شکل کو تقویت بخش ، ایک خصوصیکھیلوں کی کمر کا منحنی خطوط وحدانیویٹ لفٹنگ کے لئے چوٹ سے بچ جاتا ہے جبکہ آپ کو بھاری بھرکم اور زیادہ دیر تک تربیت دینے میں مدد ملتی ہے۔ انتخاب کرتے وقت ، سپورٹ لیول ، فٹ اور استحکام کو ترجیح دیں۔ استعمال کرتے وقت ، زیادہ سے زیادہ - انحصار سے پرہیز کریں اور اسے بنیادی تربیت کے ساتھ جوڑیں۔ ویٹ لفٹنگ کے لئے صحیح کھیلوں کی کمر کے منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ ، آپ اپنی نچلی صحت کی نچلی صحت کی قربانی کے بغیر اعتماد کے ساتھ - کو مضبوط بنائیں گے۔

ابھی رابطہ کریں