زیادہ استعمال سے گھٹنوں کے دائمی درد کے ل I مجھے گھٹنے کا کون سا منحصر انتخاب کرنا چاہئے

مایا اپنے کلاس روم وائٹ بورڈ پر کھڑی تھی ، اس نے گھٹنوں کو رگڑنے کے لئے وسط -} جملے کو روک دیا۔ پانچ سال تک ، اساتذہ کی حیثیت سے اس کی ملازمت - دن میں 6+ گھنٹوں کے لئے کھڑی ، طلباء کی مدد کے لئے گھٹنے ٹیکنا ، کاغذات اٹھانے کے لئے موڑتے ہوئے {{4} allowly آہستہ آہستہ گھٹنے کا دائمی درد پیدا کرچکا تھا۔ وہ کہتی ہیں ، "یہ تیز درد نہیں تھا ، صرف ایک مدھم ، مستقل درد جو دن گزرتے ہی خراب ہوتا گیا۔" "جمعہ کی شام تک ، میں صوفے پر گر پڑتا ہوں اور بغیر کسی کراہے کے دوبارہ کھڑا نہیں ہوسکتا تھا۔ میں نے ایک سستے دوائیوں کی آستین کی کوشش کی تھی ، لیکن اس نے دوپہر کے کھانے سے نیچے پھسل دیا اور تکلیف کے لئے کچھ نہیں کیا۔ پھر میرے جسمانی معالج نے سائیڈ اسٹیبلائزر کے ساتھ کمپریشن کے منحنی خطوط کی سفارش کی۔ اب میں اسے اسکول سے پہلے ہی نہیں سوچتا ہوں۔

زیادہ استعمال سے گھٹنے کا دائمی درد راتوں رات نہیں ہوتا ہے۔ یہ "بار بار مائکرو - تناؤ" کا نتیجہ ہے: چھوٹی ، بار بار حرکتیں (کھڑے ، چلنا ، موڑنے ، اٹھانا) جو آہستہ آہستہ گھٹنے کے پٹھوں ، کنڈوں اور کارٹلیج کو نیچے پہنتی ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، اس کی طرف جاتا ہے:

پٹھوں کی تھکاوٹ: کواڈس اور ہیمسٹرنگ (جو گھٹنے کی حمایت کرتے ہیں) زیادہ کام کرتے ہیں ، لہذا وہ مشترکہ - خراب ہونے والے تناؤ کو مستحکم نہیں کرسکتے ہیں۔

ٹینڈونائٹس: پٹیلر کنڈرا (گھٹنے کو پنڈلی سے جوڑتا ہے) بار بار موڑنے (جیسے ، اسکواٹس ، چڑھنے کی سیڑھیاں) سے سوجن ہوجاتا ہے۔

کارٹلیج پہننا: وقت گزرنے کے ساتھ ، بار بار دباؤ گھٹنے کے صدمے کو - جذب کرنے والا کارٹلیج ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے "ہڈی - {- ہڈی" تکلیف ہوتی ہے۔

شدید چوٹوں (موچ ، آنسو) کے برعکس ، زیادہ استعمال کے درد کو ایک منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت ہوتی ہےروزانہ کی نقل و حرکت کے دوران دباؤ میں آسانی ہوتی ہے- صرف گھٹنے کو متحرک نہیں کریں۔ عام منحنی خطوط وحدانی یہاں اکثر ناکام ہوجاتے ہیں: بہت ڈھیلے ، اور وہ اس کی حمایت نہیں کرتے ہیں۔ بہت سخت ، اور وہ چھوٹی چھوٹی حرکتوں کو محدود کرتے ہیں جن کی آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے (جیسے جوتے باندھنے کے لئے موڑنے)۔ زیادہ استعمال کے درد کے ل the بہترین منحنی خطوط وحدانی "انکولی" ہیں: وہ جہاں آپ کو ضرورت ہو وہاں ٹارگٹ سپورٹ فراہم کرتے ہیں ، جبکہ آپ کو عام طور پر منتقل کرنے دیتے ہیں۔ ذیل میں ، ہم دریافت کریں گے کہ کون سا آپ کی زندگی کے مطابق ہے۔

سب سے پہلے: کیوں زیادہ استعمال کے درد کو "مختلف" منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت ہے (تناؤ بمقابلہ متحرک توازن)

زیادہ استعمال کا درد انوکھا ہے - اس کی وجہ سے ہےاستعمال کریں، چوٹ نہیں - لہذا آپ کے منحنی خطوط وحدانی کو توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے:

حمایت ، پابندی نہیں: اسے بار بار حرکتوں (کھڑے ، چلنے) کے دوران گھٹنے کو مستحکم کرنا چاہئے لیکن آپ کو روزانہ کے کاموں کے لئے موڑنے ، اسکواٹ کرنے اور آزادانہ طور پر منتقل ہونے دیں۔

تناؤ میں کمی: اس کو زیادہ کام کرنے والے پٹھوں/کنڈرا (جیسے ، پٹیلر ٹینڈن) پر دباؤ لینا چاہئے تاکہ وہ صحت یاب ہوسکیںجب آپ اپنے گھٹنے کا استعمال کرتے ہیں.

تمام - دن کی راحت: اسے سانس لینے ، ہلکا پھلکا ، اور غیر - پریشان کن - ہونے کی ضرورت ہے چونکہ آپ اسے گھنٹوں تک پہنیں گے (جیسے ، ایک مکمل کام کا دن)۔

جسمانی تھراپسٹ جیک ملر ، جو روزانہ زیادہ استعمال میں درد کے مریضوں کا علاج کرتا ہے ، وضاحت کرتا ہے: "زیادہ استعمال کے درد کے ل a ، ایک منحنی خطوط وحدانی صرف 'درد کو دور کرنے' کے بارے میں نہیں ہے - یہ 'استعمال → تناؤ → مزید درد → مزید تناؤ کے چکر کو توڑنے کے بارے میں ہے۔ دائیں منحنی خطوط پر تناؤ کو کم کرتا ہے تاکہ آپ کا گھٹنے ٹھیک ہوسکےجیسا کہ آپ زندہ رہتے ہیں، صرف اس وقت نہیں جب آپ آرام کریں۔ "

1. سائیڈ اسٹیبلائزرز کے ساتھ کمپریشن آستین (سب کے لئے سب سے بہتر - دن کھڑے/چلنا)

اگر آپ کے زیادہ استعمال میں درد آپ کے پیروں (اساتذہ ، نرسوں ، خوردہ کارکنوں ، ترسیل ڈرائیوروں) پر لمبے گھنٹے سے آتا ہے تو ، سائیڈ اسٹیبلائزرز کے ساتھ ایک کمپریشن آستین آپ کی بہترین شرط ہے۔ یہ پتلی ، لچکدار سائیڈ سلاخوں (چلنے/کھڑے ہونے کے دوران گھٹنے کو مستحکم کرنے کے لئے) کے ساتھ نرم کمپریشن (پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے) کو جوڑتا ہے۔

یہ کھڑے/چلنے کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

گریجویشن کمپریشن: بچھڑے کے ارد گرد سخت ، ران کے ارد گرد ڈھیر {{0} t تھکے ہوئے کواڈس اور ہیمسٹرنگس میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے۔ اس سے گھنٹوں کھڑے ہونے کے بعد گھٹنوں میں "بھاری" احساس کم ہوجاتا ہے۔ میں 2022 کا مطالعہپیشہ ورانہ صحت کا جرنلپتہ چلا کہ یہ آستین پہنے ہوئے کارکنوں نے 8 گھنٹے کی شفٹوں کے بعد گھٹنوں کی 35 فیصد کم تھکاوٹ کی اطلاع دی ہے۔

سائیڈ اسٹیبلائزر: گھٹنوں کے اطراف کے ساتھ پتلی ، سخت سلاخیں ہلکے گھومنے یا "کیفنگ" (تھکے ہوئے پیروں پر کھڑے ہونے پر عام) کو روکتی ہیں۔ اس سے پٹیلر ٹینڈر اور کارٹلیج پر دباؤ پڑتا ہے۔

تمام - دن کی راحت: سانس لینے کے قابل اسپینڈیکس - نیپرین نے ویک پسینے کو ملا دیا ، لہذا آپ کو صبح سے رات تک پہننے کے باوجود بھی مشتعل نہیں ہوتا ہے۔

اوپر چنیں: نو - g فعال پلس کمپریشن آستین

مایا نے اس آستین سے تعلیم دینے کی قسم کھائی ہے: "یہ میرے لباس کی پتلون کے نیچے پہننے کے لئے کافی پتلا ہے ، اور کمپریشن میرے گھٹنوں کو دوپہر کے کھانے سے تھکاوٹ محسوس کرنے سے روکتی ہے ،" وہ کہتی ہیں۔ "جب میں طویل عرصے تک کھڑا ہوتا ہوں تو سائیڈ سلاخیں میرے گھٹنے کو 'شفٹ' سے روکتی ہیں۔ میں ہر صبح آئبوپروفین لیتا تھا - اب مجھے اس کی ضرورت نہیں ہے۔"

صارف کی تعریف: راج کی ترسیل کے ڈرائیور سے نجات

راج ، ایک 42 - سال - پرانے ڈلیوری ڈرائیور جو ایک دن میں 10+ میل پر چلتا ہے ، برسوں سے زیادہ استعمال میں درد کے ساتھ جدوجہد کرتا رہا: "میرے گھٹنوں کو میری شفٹ کے اختتام پر جل جاتا ، اور مجھے گھر میں سیڑھیاں چڑھنے میں پریشانی ہوگی۔" "اس آستین نے اس کو تبدیل کردیا۔ کمپریشن میری ٹانگوں کو تازہ رکھتی ہے ، اور اسٹیبلائزرز مجھے بغیر کسی درد کے تیز چلنے دیتے ہیں۔ میں نے یہاں تک کہ لمبے راستوں کو لینا شروع کردیا جس سے پہلے میں نے بچ لیا تھا۔"

یہ کس کے لئے ہے:

دن میں کھڑے/چلنے والے4+ گھنٹے (اساتذہ ، نرسیں ، ڈرائیور ، خوردہ عملہ) سے زیادہ استعمال کرنے والے افراد۔

وہ لوگ جو ہلکے سے اعتدال پسند پٹیلر ٹینڈونائٹس یا پٹھوں کی تھکاوٹ رکھتے ہیں۔

کسی کو بھی جس کی حمایت کی ضرورت ہے جو کام کے کپڑوں کے ل enough کافی محتاط ہے۔

2. پٹیلر ٹینڈر سپورٹ پٹا (اسکواٹس ، لانگز ، یا گھٹنے کے لئے بہترین - موڑنے والے کام)

اگر آپ کے زیادہ استعمال میں درد بار بار موڑنے کے دوران بھڑک اٹھتا ہے - خانوں (گودام کارکنوں) کو اٹھانے کے لئے اسکواٹنگ ، باغ (شوق کرنے والوں) کو پھینکنا ، یا صاف کرنے کے لئے گھٹنے ٹیکنے (ہاؤس کیپرز) - ایک پٹیلر ٹینڈر سپورٹ پٹا (جسے "گھٹنے کا پٹا" بھی کہا جاتا ہے) کا ذریعہ ہے۔

یہ موڑنے والے کاموں کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

کنڈرا دباؤ سے نجات: پٹیلر کنڈرا پر نرم اوپر کی طرف دباؤ ڈالتے ہوئے ، پٹا گھٹنے کے بالکل نیچے بیٹھا ہے۔ اس سے اسکواٹس/لانگس کے دوران کنڈرا پر تناؤ کم ہوجاتا ہے ، جس سے سوزش اور درد میں آسانی ہوتی ہے۔

کم سے کم بلک: موڑنے یا گھٹنے ٹیکنے کی راہ میں جانے کے لئے یہ ایک واحد ، پتلی پٹا - کوئی بڑی آستین نہیں ہے۔ آپ اسے جینس یا کام کی پتلون کے نیچے پہن سکتے ہیں۔

سایڈست تناؤ: ویلکرو آپ کو یہ موافقت کرنے دیتا ہے کہ ہلکے موڑنے کے لئے پٹا کتنا تنگ ہے - لوزر ، بھاری اسکواٹس کے لئے سخت۔

ٹاپ چن: مولر پٹیلر مستحکم پٹا

جیک ملر نے - بھاری ملازمتوں کو موڑنے کے ل this اس پٹا کی سفارش کی ہے: "میرے پاس ایک مریض ہے جو ایک گودام کا کارکن ہے - اس نے ایک دن میں بکسوں کو اٹھانے کے لئے 50+ اوقات میں اسکواٹس کیا۔ یہ پٹا اس کے پٹیلر ٹینڈن پر دباؤ ڈالتا ہے ، اور اب وہ سادہ نہیں ہے۔ یہ کام کرتا ہے۔"

صارف کی تعریف: کلارا کی باغبانی میں واپسی

58 سالہ کلارا ، ایک پرجوش باغبان ، کو پودے لگانا چھوڑنا پڑا کیونکہ اسکواٹس نے گھٹنوں کے درد کو دور کرنے کا سبب بنا: "میں ایک پھول لگانے کے لئے بیٹھ گیا ہوں ، اور میرا پیٹلر کنڈرا جل جائے گا ،" وہ کہتی ہیں۔ "اس پٹا نے سب کچھ بدل دیا۔ میں اب 30 منٹ تک اسکواٹ کرسکتا ہوں ، اور درد ختم ہوگیا۔ یہ اتنا چھوٹا ہے ، میں بھول جاتا ہوں کہ میں اسے - پہن رہا ہوں جب تک کہ میں موڑ نہ کروں ، اور احساس نہیں کرتا کہ وہاں کوئی جل نہیں جاتا ہے۔"

یہ کس کے لئے ہے:

بار بار موڑنے والے (اسکواٹس ، لانگز ، گھٹنے ٹیکنے) سے زیادہ استعمال میں درد والے لوگ۔

گھٹنوں کے بار بار موڑ سے پٹیلر ٹینڈونائٹس ("جمپر کے گھٹنے") والے افراد۔

باغبان ، گودام کے کارکنان ، گھریلو ملازمین ، یا کوئی بھی جو دن میں اوقات 20+ بار موڑتا ہے۔

3. ایڈجسٹ ہینجڈ بریس (پوسٹ - ورزش کی تکلیف یا اعتدال پسند درد کے لئے بہترین)

اگر آپ کا زیادہ استعمال درد باقاعدگی سے ورزش (چلانے ، سائیکلنگ ، ویٹ لفٹنگ) یا اعتدال پسند روزانہ تناؤ (جیسے بچوں کا پیچھا کرنا ، گروسری لے جانے) سے آتا ہے تو ، ایک ایڈجسٹ منسلک منحنی خطوط کو نقل و حرکت پر پابندی کے بغیر اضافی مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ ان دنوں کے لئے مثالی ہے جب درد خراب ہوتا ہے (جیسے ، پوسٹ - چلائیں) یا جب آپ کو زیادہ استحکام کی ضرورت ہو۔

یہ ورزش/روزانہ تناؤ کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

کنٹرول سپورٹ: قلابے آپ کو اپنے گھٹنے کو مکمل طور پر موڑنے دیتے ہیں (چلانے کے لئے ، سائیکلنگ کے لئے) لیکن - توسیع (جیسے ، چھلانگ کے بعد سخت اترنا) سے زیادہ کو روکتا ہے ، جو زیادہ استعمال میں درد کو خراب کرتا ہے۔

سایڈست پٹے: ویلکرو پٹے آپ کو کمپریشن - پوسٹ کے لئے اپنی مرضی کے مطابق بنائیں - ورزش کی تکلیف (سوجن کو کم کرنے کے لئے) ، آرام دہ اور پرسکون دنوں کے لئے ڈھیلے۔

پائیدار ڈیزائن: تقویت یافتہ تانے بانے پسینے اور بار بار استعمال کرنے کے لئے کھڑا ہے ، جس سے یہ کھلاڑیوں یا فعال والدین کے ل perfect بہترین ہے۔

اوپر چنیں: بریگ فیوژن XT ایڈجسٹ ہینجڈ منحنی خطوط وحدانی

لیام ، ایک 30 - سال - بوڑھا رنر جو زیادہ استعمال میں درد کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے ، اس منحنی خطوط وحدانی کا استعمال کرتا ہے: "میں ہفتے میں 30 میل دوڑتا ہوں ، اور میرے گھٹنوں کو طویل عرصے کے بعد کئی دن تک تکلیف ہوگی۔" "رنز کے دوران اس منحنی خطوط کے قبضے میرے گھٹنوں کی حمایت کرتے ہیں ، اور پٹے مجھے اس کو سخت کرنے دیتے ہیں - سختی کو کم کرنے کے لئے چلائیں۔ میں نے درد کے بغیر اپنے مائلیج میں اضافہ کیا ہے جس کے بارے میں میں نے سوچا تھا کہ یہ ناممکن ہے۔"

صارف کی تعریف: لیام کی چل رہی پیشرفت

لیام گھٹنوں کے درد کی وجہ سے رنز کاٹنے کا استعمال کرتا تھا: "اب میں 5 میل سے زیادہ ہر رن کے لئے یہ منحنی خطوط وحدانی پہنتا ہوں ،" وہ کہتے ہیں۔ "یہ مجھے سست نہیں کرتا ہے {{2} اگر کچھ بھی ہے تو ، اس سے مجھے زیادہ دیر تک بھاگنے کی اجازت ملتی ہے کیونکہ میرے گھٹنے کو اتنی تیز تھکاوٹ نہیں ہوتی ہے۔ سانس لینے والے تانے بانے مجھے پسینہ نہیں بناتے ہیں ، اور یہ میرے چلنے والے شارٹس کے نیچے فٹ بیٹھتا ہے۔ یہ ورزش اور بازیابی دونوں کے لئے میرا جانا {{5} as ہے۔"

یہ کس کے لئے ہے:

ورزش سے زیادہ استعمال کرنے والے درد کے حامل افراد (چلانے ، سائیکلنگ ، ویٹ لفٹنگ)۔

والدین یا دیکھ بھال کرنے والے جو بچوں کا پیچھا کرتے ہیں/روزانہ بھاری اشیاء لے جاتے ہیں۔

وہ لوگ جو اعتدال پسند زیادہ درد والے درد میں مبتلا ہیں جو اتار چڑھاؤ (بدتر پوسٹ - سرگرمی ، آرام کے دنوں میں بہتر)۔

4. نرم لپیٹ - بریس کے آس پاس (درد یا حساس جلد کے اتار چڑھاؤ کے لئے بہترین)

اگر آپ کے زیادہ استعمال میں درد دن - سے - دن (کچھ دن ہلکا ، کچھ دن شدید) مختلف ہوتا ہے یا آپ کی جلد آسانی سے پریشان ہوتی ہے جو آسانی سے پریشان ہوجاتی ہے تو ، ایک نرم لپیٹ - بریس کے آس پاس نرم ، موافقت پذیر اور ایڈجسٹ کرنا آسان ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جن کو "- مطالبہ" کی حمایت کی ضرورت ہے۔

یہ اتار چڑھاؤ کے درد کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

حسب ضرورت فٹ: لپیٹنے کا ڈیزائن آپ کو گھٹنے {{0} on کہیں بھی سختی کے مقامات پر زیادہ دباؤ (جیسے ، پیٹلر کنڈرا) پر زیادہ دباؤ ایڈجسٹ کرنے دیتا ہے ، جو حساس علاقوں پر کم ہے۔

نرم ، جلد - دوستانہ تانے بانے: اونی - قطار میں لگے ہوئے نیپرین یا روئی کے مرکب رگڑ یا پریشان نہیں ہوتے ہیں ، چاہے آپ کی ایکزیما یا حساس جلد ہو۔

آسان آن/آف: آستینوں کے برعکس (جس کو کھینچنا مشکل ہوسکتا ہے) ، لپیٹ ویلکرو {{0} کے ساتھ تیز تر لوگوں کے ل great بہترین مہارت یا سوجن گھٹنوں کے ساتھ بہت اچھا ہے۔

اوپر چنیں: ڈانوئے نرم لپیٹ گھٹنے کا منحنی خطوط وحدانی

ایلینا ، ایک 62 - ایک سال قدیم ریٹائر جو گٹھیا اور زیادہ استعمال کے درد کے ساتھ ، اس لپیٹ سے محبت کرتا ہے: "کچھ دن میرے گھٹنوں کے ٹھیک ہیں۔ کچھ دن وہ بہت خراب ہوجاتے ہیں ،" وہ کہتی ہیں ، "وہ کہتی ہیں ،" وہ کہتی ہیں۔ " "اس لپیٹ سے مجھے صرف اس وقت مدد شامل کرنے دیتی ہے جب مجھے ضرورت ہو۔ اونی میری جلد پر نرم ہے ، اور میں اسے زخموں کے دھبوں کو نشانہ بنانے کے ل adjust ایڈجسٹ کرسکتا ہوں۔ یہ میرے غیر متوقع درد کے ل perfect بہترین ہے۔"

صارف کی تعریف: ایلینا کی روزانہ موافقت

ایلینا "خراب درد کے دن" پر سیر سے گریز کرتی تھی: "اب میں اس لپیٹ کو دروازے سے رکھتی ہوں۔ اگر میرے گھٹنے میں درد ہوتا ہے تو ، میں باہر جانے سے پہلے اس کو لپیٹتا ہوں - کی مدد کے لئے کافی حد تک ، آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے کافی ڈھیلا ہے۔" "میں ہر دن اپنے کتے کو بھی چل سکتا ہوں ، یہاں تک کہ برے دنوں میں بھی۔ یہ درد کو ختم کرنے کے بارے میں نہیں ہے - یہ اس کو قابل انتظام بنانے کے بارے میں ہے۔"

یہ کس کے لئے ہے:

اتار چڑھاؤ والے زیادہ استعمال والے درد کے حامل افراد (کچھ دن ہلکے ، کچھ دن شدید)۔

وہ لوگ جو حساس جلد یا روایتی نیپرین سے الرجی رکھتے ہیں۔

بڑے بالغ افراد یا کوئی بھی جس میں محدود مہارت (آسان/آف) ہے۔

کے لئے صحیح منحنی خطوط کا انتخاب کیسے کریںآپ کازیادہ استعمال درد (5 قدم چیک لسٹ)

زیادہ استعمال میں درد ذاتی ہے - اپنے میچ کو تلاش کرنے کے لئے اس چیک لسٹ کا استعمال کریں:

1. اپنے "درد ٹرگر" کی شناخت کریں

آپ کے گھٹنے کو کس تحریک یا سرگرمی سے زیادہ تکلیف ہوتی ہے؟

اسٹینڈنگ/واکنگ → سائیڈ اسٹیبلائزرز کے ساتھ کمپریشن آستین۔

اسکویٹنگ/گھٹنے ٹیکنے → پٹیلر کنڈرا سپورٹ پٹا۔

ورزش/لے جانے → ایڈجسٹ ہینجڈ بریس۔

اتار چڑھاؤ کا درد → نرم لپیٹ - منحنی خطوط وحدانی کے آس پاس۔

2. "تمام - دن کی قابل کارکردگی" کے لئے چیک کریں

اگر آپ کو 4+ گھنٹوں (جیسے ، کام) کے لئے منحنی خطوط وحدانی پہننے کی ضرورت ہے تو ، یقینی بنائیں کہ یہ ہے:

سانس لینے کے قابل (میش یا نمی - ویکنگ تانے بانے)۔

آپ کے کپڑوں کے نیچے فٹ ہونے کے لئے کافی پتلا.

غیر - پریشان کن (کوئی کھرچنی سیون نہیں)۔

3. "تحریک کی آزادی" کے لئے ٹیسٹ

کیا آپ اپنے روزمرہ کے کاموں کو منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ کرسکتے ہیں؟

کھڑے ہو ، چلیں ، اور بغیر کسی پابندی کے بیٹھیں۔

اپنے گھٹنے کو 90 ڈگری پر موڑیں (جوتے باندھنے کے لئے کافی)۔

منحنی خطوط وحدانی کے بغیر پھسلتے یا شفٹ ہونے کے بغیر منتقل کریں۔

4. ان زیادہ استعمال شدہ تسمہ غلطیوں سے پرہیز کریں

غلطی 1: ایک سخت پوسٹ - چوٹ منحنی خطوط کا انتخاب: یہ آپ کے گھٹنے کو لاک کرتے ہیں اور آنسوؤں کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں - زیادہ استعمال نہیں۔ وہ روزانہ کی نقل و حرکت کو سخت اور سختی کو خراب کردیں گے۔

غلطی 2: ایک منحنی خطوط پہننا بہت سخت: ایک سخت منحنی خطوط وحدانی سے خون کے بہاؤ کو کاٹتا ہے ، جس سے پٹھوں کی تھکاوٹ بڑھ جاتی ہے۔ آپ کو منحنی خطوط وحدانی اور اپنے گھٹنے کے درمیان ایک انگلی پھسلنے کے قابل ہونا چاہئے۔

غلطی 3: صرف منحنی خطوط وحدانی پر انحصار کرنا: ایک منحنی خطوط وحدانی دباؤ کو آسان بناتا ہے ، لیکن اس سے زیادہ استعمال درد کو ٹھیک نہیں ہوگا - اصطلاح۔ گھٹنوں کی مدد کو بڑھانے کے لئے اسے آرام ، کھینچنے (ہیمسٹرنگ/کواڈ پھیلا ہوا) ، اور نرم طاقت کی تربیت (ٹانگ لفٹ) کے ساتھ جوڑیں۔

5. اپنے پی ٹی سے مشورہ کریں (اگر درد برقرار رہتا ہے)

اگر منحنی خطوط وحدانی 2-3 ہفتوں کے بعد درد کو کم نہیں کرتا ہے ، یا اگر درد خراب ہوتا ہے تو ، جسمانی معالج دیکھیں۔ وہ کر سکتے ہیں:

شناخت کریں کہ آیا آپ کے زیادہ استعمال میں درد پٹھوں کے عدم توازن (جیسے ، کمزور کواڈ) سے منسلک ہے۔

اپنے گھٹنے کو مضبوط بنانے کے لئے مخصوص مشقوں کی سفارش کریں۔

اپنے منحنی خطوط وحدانی کو ایڈجسٹ کریں یا مزید خصوصی آپشن تجویز کریں۔

حتمی سوچ: صحیح منحنی خطوط وحدانی آپ کو تکلیف کے بغیر - کی زندگی گزارنے دیتا ہے

مایا اب اپنے اسکول کے بیگ میں اپنی کمپریشن آستین رکھتی ہے ، جو ہر کام کے دن کے لئے تیار ہے: "یہ میرے گھٹنے {- کو 'ٹھیک کرنے' کے بارے میں نہیں ہے ، یہ مجھے بغیر کسی تکلیف کے اپنا کام کرنے دینے کے بارے میں ہے۔" "میں اپنے گھٹنوں کے بارے میں سوچے بغیر اپنے کلاس روم میں کھڑا ، گھٹنے ٹیک سکتا ہوں اور چل سکتا ہوں۔ یہ صحیح منحنی خطوط کا تحفہ ہے: یہ پس منظر میں مٹ جاتا ہے ، لہذا آپ اس پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں کہ کیا اہمیت ہے۔"

دائمی زیادہ استعمال سے گھٹنوں کا درد زندگی کا جملہ نہیں ہونا چاہئے۔ دائیں منحنی خطوط کشی کو کم کرتا ہے ، تھکاوٹ کو کم کرتا ہے ، اور آپ کو آزادانہ طور پر - منتقل کرنے دیتا ہے تاکہ آپ کام پر جاسکیں ، باغ ، چلائیں یا درد کو خوفزدہ کیے بغیر اپنے بچوں کا پیچھا کرسکیں۔ یہ کوئی علاج نہیں ہے ، لیکن یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی پر قابو پانے کا ایک ذریعہ ہے۔

یاد رکھیں: زیادہ استعمال درد سے آتا ہےآپ اپنے گھٹنے کو کس طرح استعمال کرتے ہیں- لہذا صحیح منحنی خطوط وحدانی کو اپنانا چاہئےآپ کازندگی ، دوسرا راستہ نہیں۔ چاہے آپ سارا دن اپنے پیروں پر ہوں ، مسلسل موڑ رہے ہوں ، یا متحرک رہیں ، ایک منحنی خطوط وحدانی ہے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔

آپ کے گھٹنوں نے آپ کے لئے سخت محنت کی ہے {{0} them انہیں ان کی مدد دیں جس کے وہ مستحق ہیں۔ صحیح منحنی خطوط وحدانی آپ کو درد کے بغیر زندگی گزارنے میں مدد کرنے کا انتظار کر رہا ہے۔

ابھی رابطہ کریں