گھٹنوں کے منحنی خطوط کون سے کھیلوں کے لئے حفاظتی ہیں؟

گھٹنے کی چوٹیں مضامین کے ایتھلیٹوں کے لئے ایک اولین تشویش ہیں ، لیکن تمام کھیل ایک ہی خطرہ نہیں رکھتے ہیں۔ سوال "کیا؟کھیل گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ہیںکے لئے؟ "اس میں شامل نقل و حرکت کی قسم پر قبضہ: گھٹنوں کو بے حد تناؤ کے تحت کثرت سے کاٹنے ، پائیوٹنگ ، کودنے ، یا اثر کے ساتھ کھیلوں کو گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی کو ایک اہم حفاظتی آلہ بنانا۔ فٹ بال اور باسکٹ بال سے پیدل سفر اور اسکیئنگ تک ،کھیل گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ہیںایسے منظرناموں میں جہاں استحکام ، اثر جذب ، اور چوٹ کی روک تھام غیر - قابل تبادلہ ہے۔ یہ گائیڈ اس اہم کھیلوں کی خاکہ پیش کرتا ہے جہاں گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی چمکتے ہیں ، ایتھلیٹ کے حقیقی تجربات شیئر کرتے ہیں ، اور بتاتے ہیں کہ کس طرح مشترکہ چوٹوں کے خلاف منحنی خطوط وحدانی کی حفاظت ہوتی ہے۔

کلیدی کھیل گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ہیں: کیوں اور کیسے

گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی مشترکہ کو مستحکم کرکے ، خطرناک تحریکوں کو محدود کرکے ، اور اثر جذب کرنے کے ذریعہ - کو مخصوص اعلی - خطرے کی کارروائیوں کے ساتھ کھیلوں میں سب سے زیادہ موثر بناتے ہوئے ہدف تحفظ کی پیش کش کرتے ہیں۔ یہ سب سے اوپر کھیل ہیں جہاںکھیل گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ہیں:

1. فیلڈ اسپورٹس (فٹ بال ، فٹ بال ، رگبی)

خطرے کے عوامل: اچانک کٹوتیوں ، پس منظر کے محور ، ٹیکلز ، اور چھلانگ سے اترنے - یہ سبھی ligaments (ACL ، MCL) کو دباؤ میں ڈالتے ہیں اور پٹیلوفیمورل مشترکہ مشترکہ کو پریشان کرتے ہیں۔

کس طرح منحنی خطوط وحدانی کی حفاظت ہوتی ہے: اینٹی - hyperextense - سیدھے کرنے سے زیادہ کو روکتا ہے ، لیٹرل اسٹیبلائزر سائیڈ - to {{3} side سائڈ موومنٹ ، اور کمپریشن پروپریشن (گھٹنے کی پوزیشن سے آگاہی) کو عجیب و غریب موڑ سے بچنے کے ل. فروغ دیتا ہے۔

عام چوٹوں کو روکا گیا: ACL آنسو ، ایم سی ایل موچ ، رنر کے گھٹنے ، اور مینسکس کو نقصان۔

2. کورٹ اسپورٹس (باسکٹ بال ، والی بال ، ٹینس)

خطرے کے عوامل: عمودی چھلانگ ، سخت لینڈنگ ، فوری سمت میں تبدیلیاں ، اور بار بار پس منظر کی نقل و حرکت - جو سب گھٹنے کے ligaments اور کارٹلیج پر دباؤ ڈالتے ہیں۔

کس طرح منحنی خطوط وحدانی کی حفاظت ہوتی ہے: جھٹکا - جذب کرنے والے جھاگ کشن لینڈنگ کا اثر ، پٹیلر ٹریکنگ پٹے رگڑ کو کم کرنے کے لئے گھٹنے کیپ کو سیدھ میں لاتے ہیں ، اور کم - پروفائل چکرتا کو محدود کیے بغیر قدرتی نقل و حرکت کی حمایت کرتا ہے۔

عام چوٹوں کو روکا گیا: پٹیلوفیمورل درد سنڈروم (رنر کا گھٹنے) ، ACL آنسو ، اور جمپر کے گھٹنے (پٹیلر ٹینڈینیٹائٹس)۔

3. برداشت کھیل (چل رہا ہے ، سائیکلنگ ، ٹرائاتھلون)

خطرے کے عوامل: بار بار حرکت ، لمبی - فاصلاتی اثر ، اور ناقص شکل - زیادہ سے زیادہ چوٹوں اور مشترکہ تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔

کس طرح منحنی خطوط وحدانی کی حفاظت ہوتی ہے: کمپریشن خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور سوجن کو کم کرتا ہے ، ٹارگٹڈ پیڈنگ پٹیلا پر دباؤ کو دور کرتا ہے ، اور ہلکے وزن والے ڈیزائن توسیع شدہ سرگرمی کے دوران بلک کو شامل کرنے سے گریز کرتے ہیں۔

عام چوٹوں کو روکا گیا: رنر کا گھٹنے ، یہ بینڈ سنڈروم ، اور پٹیلر ٹینڈنائٹس۔

4. موسم سرما کے کھیل (اسکیئنگ ، اسنوبورڈنگ)

خطرے کے عوامل: ناہموار خطہ ، اعلی - رفتار موڑ ، گرتا ہے ، اور چھلانگ سے اترتا ہے - گھٹنوں کو گھومنے اور اثر کے تناؤ کے تحت رکھنا۔

کس طرح منحنی خطوط وحدانی کی حفاظت ہوتی ہے: سخت سائیڈ اسٹیبلائزر فالس کے دوران گھماؤ کو روکتے ہیں ، اینٹی - ہائپری ایکسٹینشن کے قبضے سے زیادہ - سیدھے ، اور واٹر پروف ، سانس لینے کے قابل مواد سردی ، گیلے حالات کا مقابلہ کرتے ہیں۔

عام چوٹوں کو روکا گیا: ACL آنسو ، ایم سی ایل موچ ، اور گھٹنے کے تضادات۔

5. ایڈونچر اسپورٹس (پیدل سفر ، ٹریل چل رہا ہے ، راک چڑھنا)

خطرے کے عوامل: گھٹنوں کے استحکام اور کارٹلیج کو تناؤ کرنا ناہموار سطحیں ، کھڑی چڑھاو/نزول ، اور اچانک وزن میں اچانک شفٹوں -

کس طرح منحنی خطوط وحدانی کی حفاظت ہوتی ہے: کسی نہ کسی خطے پر محفوظ مدد کے لئے گھٹنوں کے لئے جسمانی فٹ کی شکل ، صدمہ - جذب کرنے والے مڈسولز ڈاؤنہل ٹریلس پر اثر کو کم کرتے ہیں ، اور ایڈجسٹ پٹے طویل سفر کے دوران سوجن کو ایڈجسٹ کرتے ہیں۔

عام چوٹوں کو روکا گیا: رنر کا گھٹنے ، مینیسکس جلن ، اور پس منظر میں عدم استحکام۔

 

کھیل گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ہیں حفاظتی: اصلی ایتھلیٹ کہانیاں

یہ پہلے اکاؤنٹس یہ ثابت کرتے ہیں کہ کس طرح گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی نے اعلی - رسک اسپورٹس میں ایتھلیٹوں کی حفاظت کی ہے ، جو زخمیوں کو روکتا ہے اور انہیں کھیل میں رکھتا ہے:

کہانی 1: فٹ بال پلیئر ACL آنسو سے گریز کرتا ہے (میا ، 19 ، لندن)

"سوکر - so کو کاٹنے اور محور کے بارے میں ہےکھیل گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ہیںمجھ جیسے کھلاڑیوں کے لئے۔ میں نے اپنے ساتھی کے ACL پھاڑنے کے بعد میں نے ڈونوئے پرفارمنس ACL بریس پہننا شروع کیا۔ پلے آف کھیل کے دوران ، میں نے محافظ سے بچنے کے لئے تیز موڑ لیا ، اور میرے گھٹنے نے توقع سے زیادہ - سے زیادہ مڑا لیا لیکن بریس کے پس منظر کے مستحکم اسٹیبلائزر جگہ پر بند ہوگئے ، اس سے پہلے کہ اس نے میرے ACL کو دباؤ ڈالنے سے پہلے ہی اس حرکت کو روک دیا۔ میں نے ایک نرم مزاحمت محسوس کی ، اپنی پیش قدمی کو ایڈجسٹ کیا ، اور کھیلتا رہا۔ میرے کوچ نے بریس کے بغیر کہا ، کہ اس تقسیم - دوسری تحریک نے میرے سیزن کو ختم کردیا ہوگا۔ اب میں اسے ہر کھیل کے لئے پہنتا ہوں اور مشق کریں -کھیل گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ہیںکیونکہ جب آپ کا جسم آسانی سے رد عمل کا اظہار کرتا ہے تو وہ آپ کو حفاظت کی وہ اضافی پرت دیتے ہیں۔ "

کہانی 2: باسکٹ بال پلیئر کا منحنی خطوط جمپر کے گھٹنے کو روکتا ہے (جیک ، 23 ، مانچسٹر)

"میں کالج باسکٹ بال کھیلتا ہوں ، اور جمپر کے گھٹنے نے مشقوں اور کھیلوں کے دوران مجھے کنارے سے ٹکرایا تھا۔ میرے ٹرینر نے شاک ڈاکٹر الٹرا لپیٹ گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی کی سفارش کی ، اس کی وضاحت کرتے ہوئےکھیل گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ہیںپیٹیلر کنڈرا تناؤ کو کم کرکے عدالتی کھیلوں کے لئے۔ بریس کے پٹیلر سے باخبر رہنے کے پٹے نے میرے گھٹنے کیپ کو جوڑ دیا ، اور جھٹکا - جذب کرنے والے جھاگ نے میری لینڈنگ کو کشن کردیا۔ اسے پہننے کے 2 ہفتوں کے بعد ، درد - میں چلا گیا تھا میں چھلانگ لگا سکتا تھا اور بغیر کسی جیت کے اتر سکتا تھا۔ ایک حالیہ کھیل کے دوران ، میں نے 15 تین - پوائنٹرز کو نشانہ بنایا اور صفر تکلیف محسوس کی۔ یہ مجھے ثابت ہواکھیل گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ہیںباسکٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے - وہ آپ کو سست نہیں کرتے ہیں ، لیکن وہ آپ کے موسم کو پٹڑی سے اتارنے والے زیادہ سے زیادہ چوٹوں کو روکتے ہیں۔ "

کہانی 3: ٹریل رنر کا منحنی خطوط یہ اسٹاپ آئی ٹی بینڈ سنڈروم (صوفیہ ، 28 ، برمنگھم)

"ٹریل چلانا میرا جذبہ ہے ، لیکن ناہموار خطہ اس کے بینڈ سنڈروم کا سبب بن رہا تھا - میرے گھٹنے کے پہلو میں تیز درد۔ میں نے تحقیق کی اور پایا کہکھیل گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ہیںبرداشت کے کھلاڑیوں کے لئے ، لہذا میں نے ASICS پرفارمنس گھٹنے کی حمایت خریدی۔ کمپریشن نے سوجن کو کم کردیا ، اور ٹارگٹڈ پیڈنگ نے میرے آئی ٹی بینڈ پر دباؤ کو دور کردیا۔ میں نے اسے 25 کلومیٹر ٹریل ریس کے دوران پہنا تھا ، اور مہینوں میں پہلی بار ، میں نے بغیر کسی درد کے ختم کیا۔ تسمہ بھی پتھریلی اترنے پر بھی جگہ پر رہا ، اور اس کے ہلکے وزن کے ڈیزائن نے میری ٹانگوں کو تھکا نہیں دیا۔ اب میں اسے اپنے تمام لمبے رنز کے لئے پہنتا ہوں -کھیل گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ہیںٹریل رنرز کے لئے کیونکہ وہ ناہموار خطوں کے انوکھے تناؤ پر توجہ دیتے ہیں۔ "

کہانی 4: اسکیئر نے ایم سی ایل موچ سے گریز کیا (لیام ، 32 ، لیڈز)

"اسکیئنگ اونچی ہے - گھٹنے کی چوٹوں کا خطرہ - فالس اور تیز موڑ آپ کے ایم سی ایل کو تباہ کر سکتا ہے۔ میں نے میک ڈیوڈ 429x گھٹنے کا منحنی خطوط پہننا شروع کیا۔ ایک دوست نے اپنے ایم سی ایل کی اسکیئنگ کو پھاڑنے کے بعد ، میں نے برف کے ایک پیچ سے ٹکرا دیا اور اس کے کنارے کی طرف گر پڑا ، لیکن اس کے کنارے کی طرف سے چھٹکارا ہوا ، لیکن اس کی وجہ سے اسٹابیلیزر کی طرف سے گر گیا ، برف ، اور اسکیئنگ {6} کوئی تکلیف نہیں ، کوئی چوٹ نہیں ہے {{8} hyp ہائپر ایکسٹینشن نے بھی اس تجربے سے سخت لینڈنگ کے دوران محفوظ کیاکھیل گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ہیںموسم سرما کے کھیلوں کے لئے - جب خطہ غیر متوقع ہوجاتا ہے تو وہ حفاظتی جال کی حیثیت سے کام کرتے ہیں۔ اب میں اس کے بغیر ڈھلوانوں کو نہیں ماروں گا۔ "

 

حفاظتی کھیلوں کے استعمال کے لئے صحیح منحنی خطوط کا انتخاب کیسے کریں

تحفظ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل your ، اپنے کھیل کے انوکھے خطرات کے مطابق ایک منحنی خطوط منتخب کریں۔ ان نکات پر عمل کریں:

1. کھیل کے خطرے سے منحنی خطوط وحدانی کی قسم

اعلی - اثر/کاٹنے والے کھیل (فٹ بال ، باسکٹ بال): اینٹی - hyper ہائپر ایکسٹینشن قلابے اور پس منظر اسٹیبلائزرز (جیسے ، ڈونوئے پرفارمنس ACL منحنی خطوط وحدانی) کے ساتھ منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کریں۔

برداشت کھیل (چل رہا ہے ، سائیکلنگ): ٹارگٹڈ پیڈنگ (جیسے ، ASICS پرفارمنس گھٹنے کی حمایت) کے ساتھ ہلکے وزن کمپریشن منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کریں۔

موسم سرما/ایڈونچر اسپورٹس (اسکیئنگ ، پیدل سفر): پائیدار ، موسم - کو سخت سپورٹ (جیسے ، میک ڈیوڈ 429x) کے ساتھ مزاحم منحنی خطوط وحدانی کو ترجیح دیں۔

2. فٹ اور راحت کو ترجیح دیں

صحیح سائز - بہت ڈھیلے تلاش کرنے کے ل your اپنے ران کے فریم (گھٹنے سے 15 سینٹی میٹر) کی پیمائش کریں اور یہ پھسل جاتا ہے ، بہت سخت اور یہ گردش کو محدود کرتا ہے۔

مشق کے دوران منحنی خطوط وحدانی کی جانچ کریں: یہ آپ کے کھیل کی کلیدی حرکتوں (جیسے ، کودنا ، کاٹنے) کے دوران بغیر کسی چافنگ یا گڑبڑ کے مقام پر رہنا چاہئے۔

لمبی سرگرمیوں کے دوران پسینے کی تعمیر سے بچنے کے لئے سانس لینے ، نمی - ویکنگ میٹریل کا انتخاب کریں۔

3. کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں

اپنے مخصوص خطرے والے عوامل (جیسے ، پچھلے چوٹوں ، کمزور پٹھوں) کی نشاندہی کرنے کے لئے اسپورٹس میڈیسن ڈاکٹر یا جسمانی معالج سے بات کریں۔

وہ ایک منحنی خطوط وحدانی کی سفارش کرسکتے ہیں جو آپ کی انوکھی ضروریات کو - کو حل کرے ، چاہے وہ ACL آنسوؤں کو روکتا ہو ، رنر کے گھٹنے کو دور کرے ، یا پس منظر کی نقل و حرکت کو مستحکم کرے۔

 

جب کھیل گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ہوتے ہیں

اگرچہ گھٹنوں کے منحنی خطوط وحدانی مذکورہ بالا کھیلوں میں انتہائی موثر ہیں ، لیکن وہ اس میں محدود تحفظ پیش کرتے ہیں:

کم - اثر کھیل (یوگا ، تیراکی): کم سے کم مشترکہ تناؤ کا مطلب ہے کہ منحنی خطوط وحدانی شاذ و نادر ہی ضروری ہے (جب تک کہ کسی چوٹ سے باز نہ آجائے)۔

براہ راست دھندوں (باکسنگ ، مارشل آرٹس) کے ساتھ کھیلوں سے رابطہ کریں: منحنی خطوط وحدانی صدمے کو گھٹنوں کے براہ راست اثرات سے نہیں روک سکتے ہیں۔

کھیلوں کو مکمل عدم استحکام کی ضرورت ہوتی ہے: جو منحنی خطوط وحدانی بہت سخت ہیں وہ کھیلوں میں ڈانس یا جمناسٹکس جیسے کھیلوں میں نقل و حرکت پر پابندی لگاسکتے ہیں - اس کے بجائے لچکدار ، کم - پروفائل کی حمایت کرتے ہیں۔

 

نتیجہ: کھیل گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ہیں حفاظتی - اپنے نظم و ضبط کے لئے دانشمندی سے انتخاب کریں

گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ایک طاقتور حفاظتی ٹول ہیں ، لیکن ان کی تاثیر کھیل پر منحصر ہے۔کھیل گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی ہیںاعلی - خطرے کی سرگرمیوں کے لئے جو کاٹنے ، محور ، جمپنگ ، یا اثر {{1} شامل ہے جس میں فٹ بال ، باسکٹ بال ، چلانے ، اسکیئنگ ، اور پیدل سفر شامل ہیں۔ مشترکہ کو مستحکم کرنے ، خطرناک تحریکوں کو محدود کرنے ، اور جذب کو جذب کرنے سے ، منحنی خطوط وحدانی عام چوٹوں کو روکتی ہے اور کھلاڑیوں کو کھیل میں رکھتی ہے۔

ایتھلیٹ کی اصل کہانیاں یہ ثابت کرتی ہیں کہ صحیح منحنی خطوط وحدانی صرف - کی حفاظت نہیں کرتا ہے جس سے اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے آپ چوٹ کے خوف کے بغیر اپنے بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں۔ جب ایک منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کرتے ہو تو ، اسے اپنے کھیل کے انوکھے خطرات سے ملائیں ، فٹ کو ترجیح دیں ، اور زیادہ سے زیادہ تحفظ کو یقینی بنانے کے لئے کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔

ابھی رابطہ کریں