روٹیٹر کف چوٹ کی بحالی کے لئے کس بازو کے منحنی خطوط وحدانی کی سفارش کی جاتی ہے

لینا نے اپنی کمپیوٹر اسکرین پر نگاہ ڈالی ، اس کا دائیں بازو تکیا پر عجیب و غریب طور پر تیار ہوا۔ اس کے گھومنے والے کف کو پھاڑنے کے تین ہفتوں بعد ، اس نے ایک موٹی ، غیر - ایڈجسٹ کندھے کا منحنی خطوط خریدا تھا جس کی وجہ سے وہ شفا یابی کی امید کر رہے ہیں - لیکن اس سے معاملات خراب ہوگئے تھے۔ منحنی خطوط وحدانی نے اس کے زخمی کندھے کو نچوڑ لیا ، جس کی وجہ سے سارا دن جاری رہا ، اور اس کا بازو اتنا سخت ہو گیا تھا کہ وہ بمشکل اسے اپنے ماؤس پر کلک کرنے کے لئے منتقل کرسکتی ہے۔ "میں نے سوچا کہ کوئی بھی منحنی خطوط کام کرے گا ،" وہ کہتی ہیں۔ "لیکن جب میں جسمانی تھراپی میں گیا تو ، میرے پی ٹی نے کہا کہ منحنی خطوط وحدانی بہت حد تک محدود ہے۔

ایک گھومنے والا کف چوٹ - چاہے تناؤ ، جزوی آنسو ، یا مکمل آنسو - کو ٹھیک کرنے کے لئے مدد اور نقل و حرکت کا ایک نازک توازن کی ضرورت ہے۔ گھومنے والا کف چار چھوٹے پٹھوں اور کنڈوں کا ایک گروپ ہے جو کندھے کو مستحکم کرتا ہے۔ زخمی ہونے پر ، مزید نقصان سے بچنے کے ل it اسے تحفظ کی ضرورت ہوتی ہے ، بلکہ سختی اور داغ ٹشووں کی تعمیر کو روکنے کے لئے نرمی بھی۔ غلط تسمہ؟ یہ یا تو کندھے کو بہت زیادہ (سست رفتار لچک) کو متحرک کرسکتا ہے یا بہت کم مدد کی پیش کش کرسکتا ہے (خطرہ - پھاڑنے کا خطرہ ہے)۔

تاہم ، صحیح منحنی خطوط وحدانی آپ کی بازیابی کے مرحلے کے مطابق ڈھال لیتے ہیں - جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ کو ضرورت کی بالکل مدد فراہم کرتی ہے۔ ذیل میں ، ہم بحالی کے مرحلے کے ذریعہ منظم کردہ روٹیٹر کف بحالی کے لئے 4 بہترین بازو منحنی خطوط کو توڑ دیں گے ، اور اس کے علاوہ ان کا انتخاب کیسے کریں اور ان کا استعمال کریں تاکہ درد - آزاد تحریک کو واپس حاصل کریں۔

پہلا: کیوں روٹیٹر کف بحالی کو اسٹیج - مخصوص منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت ہے

منحنی خطوط وحدانی میں غوطہ لگانے سے پہلے ، روٹیٹر کف بازیافت کے تین مراحل کو سمجھنا ضروری ہے - ہر ایک منفرد ضروریات کے ساتھ:

ابتدائی مرحلہ (ہفتوں 1–4): چوٹ شدید - سوجن ، درد اور عدم استحکام زیادہ ہے۔ مقصد:گھومنے والے کف کی حفاظت کریں(اچانک حرکت نہیں) اور سوجن کو کم کریں۔ یہاں منحنی خطوط وحدانی کو خون کے بہاؤ کو محدود کیے بغیر کندھے کو مستحکم کرنے کی ضرورت ہے۔

وسط مرحلہ (ہفتوں 5-8): سوجن میں آسانی ، درد کم ہوجاتا ہے ، اور آپ - موشن (روم) مشقوں کے نرم رینج - شروع کرسکتے ہیں۔ مقصد:نقل و حرکت کے دوران کندھے کی حمایت کریں(اوور ٹریچنگ سے بچنے کے ل)) جبکہ آپ کو لچک پیدا کرنے دیں۔ یہاں کے منحنی خطوط وحدانی کو آپ کی بڑھتی ہوئی نقل و حرکت سے ملنے کے لئے ایڈجسٹیبلٹی کی ضرورت ہے۔

دیر سے مرحلہ (ہفتوں 9 - 12+): گھومنے والا کف مضبوط ہے۔ آپ ہلکی طاقت کی تربیت (جیسے ، چھوٹے وزن اٹھانا) کرسکتے ہیں۔ مقصد:زیادہ استعمال کو روکیں(فنکشنل حرکتوں کی حمایت کرتے ہوئے (جیسے ، پہنچنے ، اٹھانا) کی حمایت کرتے ہوئے re - چوٹ سے بچنے کے لئے)۔ یہاں کے منحنی خطوط وحدانی کو ہلکا پھلکا اور نشانہ بنانے کی ضرورت ہے۔

"ایک - سائز - فٹ - تمام منحنی خطوط وحدانی ناکام ہوجاتی ہے کیونکہ یہ ان تبدیلیوں کو برقرار نہیں رکھ سکتا ،" ڈاکٹر مارکس ریڈ کا کہنا ہے کہ ، ایک جسمانی تھراپسٹ جس میں 12 سال کا تجربہ ہے جس میں 12 سال کا تجربہ ہے۔ "ابتدائی بحالی کے ل perfect ایک منحنی خطوط وحدانی آپ کو دیر سے مرحلے - اور اس کے برعکس روک دے گی۔ اسٹیج - مخصوص منحنی خطوط وحدانی ، تیز ، محفوظ شفا یابی کے لئے مذاکرات کے قابل نہیں ہیں۔"

1. ابتدائی مرحلہ (ہفتوں 1–4): مکمل - کندھے سے متحرک منحنی خطوط وحدانی

پہلے مہینے میں ، آپ کا گھومنے والا کف کسی بھی غیر ضروری تحریک کے ل too بہت نازک ہے۔ ایک مکمل - کندھے سے متحرک منحنی خطوط وحدانی (جسے "سلنگ -} اموبیلیزر" بھی کہا جاتا ہے) آپ کے بازو کو اپنے دھڑ کے قریب رکھتا ہے ، آپ کی کہنی کو 90 ڈگری {{4} at پر جھکا ہوا ہے ، یہ پوزیشن گھومنے والے کوف سے تمام دباؤ کو نیچے لے جاتی ہے اور سوجن کو جانے کی اجازت دیتا ہے اور پھٹے ہوئے ؤتکوں کو شفا بخشتا ہے۔

یہ ابتدائی بحالی کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

ان منحنی خطوط وحدانی میں ایک سخت فریم (عام طور پر ہلکا پھلکا پلاسٹک) ہوتا ہے جو آپ کے اوپری بازو اور سینے کے گرد لپیٹتا ہے ، اسے محفوظ کرنے کے ل soft نرم بولڈ پٹے کے ساتھ۔ وہ آپ کے کندھے کو گھومنے ، اٹھانے یا منتقل کرنے سے روکتے ہیں - ایسی حرکتیں جو گھومنے یا دوبارہ - گھومنے والی کف کو پھاڑ سکتی ہیں۔ متحرک ہونے سے زخمی ٹینڈوں تک جلن کو محدود کرکے درد کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

ترجیح دینے کے لئے کلیدی خصوصیات:

سینے اور بازو کے پٹے: کم از کم دو پٹے - کے ساتھ منحنی خطوط وحدانی تلاش کریں جو آپ کے سینے کے آس پاس ہے ، ایک اپنے اوپری بازو کے آس پاس۔ اس سے منحنی خطوط وحدانی کو پھسلنے سے روکتا ہے (سستے سلنگوں کے ساتھ ایک عام مسئلہ) اور مستقل مدد کو یقینی بناتا ہے۔

نرم ، سانس لینے والا بھرتی: آپ اس منحنی خطوط وحدانی کو دن میں 12–16 گھنٹے پہنیں گے (سوائے نہانے کے) ، لہذا بھرنا جلد کی جلن کو روکتا ہے۔ پسینے کی تعمیر سے بچنے کے لئے نمی - ویکنگ تانے بانے (جیسے میش - قطار میں جھاگ) کا انتخاب کریں۔

کلائی کی حمایت: کلائی کے پٹے میں ایک بلٹ - آپ کے بازو کو منسلک رکھتا ہے ، جس سے آپ کی کہنی پر تناؤ کم ہوجاتا ہے (جو کندھے کے درد کی تلافی کرسکتا ہے اگر اقوام متحدہ کی حمایت کی گئی ہو)۔

ٹاپ چن: ڈانوئے الٹراسلنگ III اموبیلیزر

ڈاکٹر ریڈ نے اس کو "ابتدائی روٹیٹر کف بازیافت کے لئے سونے کا معیار" قرار دیا ہے۔ "اس میں ایک سخت فریم ہے جو کندھے کو کامل 'آرام کی پوزیشن' میں رکھتا ہے ، لیکن بھرتی راتوں رات پہننے کے لئے کافی نرم ہے۔" "سینے کا پٹا سایڈست ہے ، لہذا یہ چھوٹی عورتوں سے لے کر بڑے مردوں تک ہر ایک کو فٹ بیٹھتا ہے - اور جب آپ سوتے ہو تو یہ پھسل نہیں ہوتا ہے۔"

صارف کی تعریف:

اپنے عام منحنی خطوط وحدانی کو کھودنے کے بعد ، لینا نے اپنے ابتدائی مرحلے میں ڈونجوئے الٹراسلنگ کا استعمال کیا۔ وہ کہتی ہیں ، "3 دن کے اندر ، درد - نیچے گر گیا ، اور مزید سختی نہیں ،" وہ کہتی ہیں۔ "میں اسے پہن سکتا تھا جب میں کام کرتا تھا (تکیے پر اپنے بازو کی تیاری کرتا تھا) اور رات بھر درد میں جاگے بغیر سوتا تھا۔ میرے پی ٹی نے کہا کہ منحنی خطوط میرے گھومنے والے کف کو 'محفوظ' رکھے ہوئے ہے جبکہ سوجن - نیچے گئی اور پہلی بار مجھے ایسا لگا جیسے میں شفا بخش ہوں۔"

یہ کس کے لئے ہے:

ابتدائی 4 ہفتوں میں شدید روٹیٹر کف تناؤ ، جزوی آنسو ، یا پوسٹ - سرجری کی بازیابی (جیسے ، آرتروسکوپک مرمت) کے لئے مثالی۔

2. وسط مرحلہ (ہفتوں 5-8): ایڈجسٹ کندھے کے منحنی خطوط وحدانی

ہفتوں 5-8 تک ، آپ کے پی ٹی آپ کو نرمی کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے نرم ROM مشقیں (جیسے بازو کے جھولے ، کندھے کے رولس) کر رہے ہیں۔ اب ایک مکمل متحرک منحنی خطوط وحدانی ہے {- آپ کو ایک ایڈجسٹ ہینجڈ بریس کی ضرورت ہے جو نقل و حرکت کے دوران کندھے کی حمایت کرتا ہے لیکن آپ کو اوور ٹریچنگ سے روکتا ہے (جس کا خطرہ - چوٹ ہے)۔

یہ وسط بازیافت کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

ان منحنی خطوط پر کندھے کے پہلو پر قبضہ کے ساتھ ایک نیم - سخت فریم ہے۔ قبضہ آپ کو اپنے بازو کو "محفوظ" زاویہ (آپ کے پی ٹی کے ذریعہ عام طور پر 60-90 ڈگری) تک موڑنے دیتا ہے لیکن آپ کو اپنے بازو کو بہت اونچا اٹھانے یا اسے بہت دور گھومنے سے روکنے کے لئے تالے لگاتے ہیں۔ ایڈجسٹ پٹے آپ کو سختی کو موافقت دینے دیتے ہیں کیونکہ سوجن میں آسانی ہوتی ہے ، اور زیادہ تر قلابے ہٹنے کے قابل ہوتے ہیں - تاکہ آپ مضبوط ہونے کے ساتھ ساتھ مدد کو کم کرسکیں۔

ترجیح دینے کے لئے کلیدی خصوصیات:

سایڈست قبضہ رک جاتا ہے: آسان - سے - کے ساتھ قلابے تلاش کریں (جیسے ، پلٹائیں لیورز یا ڈائل نوبس) جو آپ کو اپنا زیادہ سے زیادہ روم مرتب کرنے دیتے ہیں۔ آپ کا پی ٹی آپ کو آپ کا محفوظ زاویہ - بتائے گا کہ یہ خصوصیت یقینی بناتی ہے کہ آپ کبھی بھی اس سے تجاوز نہیں کرتے ہیں۔

ہلکا پھلکا فریم: ایک پتلا ، لچکدار فریم (جیسے ، کاربن فائبر یا نرم پلاسٹک) آپ کو "باکسڈ ان" محسوس کیے بغیر اپنے بازو کو قدرتی طور پر منتقل کرنے دیتا ہے۔ بھاری دھات کے فریموں سے پرہیز کریں - وہ آپ کے بازو کو تھکائیں گے اور ورزش کو محدود کردیں گے۔

ہٹنے والے اجزاء: قلابے یا پٹے جو آپ اتار سکتے ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ آہستہ آہستہ منحنی خطوط وحدانی سے "دودھ چھڑا سکتے ہیں" (جیسے ، مشقوں کے دوران آسان حرکت کے ل one ایک قبضہ کو ہٹا سکتے ہیں)۔

اوپر چنیں: بریگ محور نے کندھے کے منحنی خطوط وحدانی کا شکار کیا

ڈاکٹر ریڈ نے مڈ - مرحلے کے مریضوں کے لئے اس کی سفارش کی ہے۔ وہ کہتے ہیں ، "قبضہ اسٹاپس ایک ہاتھ کے ساتھ ایڈجسٹ کرنے کے لئے آسان ہیں۔ "فریم اتنا ہلکا پھلکا ہے ، مریض یہ بھول جاتے ہیں کہ وہ مشقوں کے دوران اسے پہن رہے ہیں۔ میرے پاس ایک مریض تھا جس نے اسے باغبانی میں واپس کرنے کے لئے استعمال کیا تھا - اس نے قبضہ 70 ڈگری پر رکھ دیا تھا ، اور اس نے ماتمی لباس کھینچتے ہوئے اس کے کندھے کو محفوظ رکھا تھا۔"

صارف کی تعریف:

جیویر ، ایک 48 - سال - جزوی گھومنے والے کف آنسو والا بوڑھا باغبان ، اپنے وسط مرحلے میں بریگ محور کا استعمال کرتا تھا۔ "ابتدائی مرحلے کے بعد میں اپنے کندھے کو منتقل کرنے سے خوفزدہ تھا ، لیکن اس منحنی خطوط وحدانی نے مجھے اعتماد دیا۔" "قبضہ نے مجھے بہت اونچا اٹھانے سے روک دیا ، لیکن میں پھر بھی اپنی پی ٹی مشقیں کرسکتا تھا۔ 2 ہفتوں کے بعد ، میں اس سے پہلے کے مقابلے میں اپنے بازو کو دور کر سکتا تھا اور منحنی خطوط وحدانی کبھی نہیں مل سکا۔ یہ میرے کندھے کے لئے 'سیفٹی نیٹ' کی طرح محسوس ہوا۔"

یہ کس کے لئے ہے:

جزوی آنسوؤں یا پوسٹ - سرجری کی بحالی - سے وسط - مرحلے کی بازیابی کے لئے بہت اچھا ہے جب آپ کو نقل و حرکت کے دوران مدد کی ضرورت ہوتی ہے لیکن لچک پیدا کرنا چاہتے ہیں۔

3. دیر سے مرحلہ (ہفتوں 9 - 12+): کمپریشن کندھے کے منحنی خطوط وحدانی

دیر سے مرحلے تک ، آپ کا گھومنے والا کف روشنی کی طاقت کی تربیت (جیسے ، 1-2 پاؤنڈ وزن اٹھانا) اور فعال حرکتوں (جیسے ، کسی شیلف تک پہنچنے) کے لئے کافی مضبوط ہے۔ اس کے بجائے آپ کو سخت سپورٹ - کی ضرورت نہیں ہے ، اس کے بجائے کمپریشن کندھے کا منحنی خطوط وحدانی کو کم کرنے اور سرگرمی کے دوران کندھے کو مستحکم کرنے کے لئے نرم دباؤ فراہم کرتا ہے۔

یہ دیر سے بازیافت کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

یہ منحنی خطوط وحدانی ، سانس لینے والے تانے بانے (جیسے ، نیپرین یا روئی - اسپینڈیکس مرکب) سے بنے ہیں جو آپ کے کندھے اور اوپری بازو کے گرد لپیٹتے ہیں۔ کمپریشن اس علاقے میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے (مشقوں کے بعد پٹھوں کی بازیابی کو تیز کرتا ہے) اور پوسٹ - ورزش کی تکلیف کو کم کرتا ہے۔ یہ روٹیٹر کف کو بھی ہلکے مدد فراہم کرتا ہے ، جو روزانہ کے کاموں کے دوران زیادہ استعمال کو روکتا ہے۔

ترجیح دینے کے لئے کلیدی خصوصیات:

نشانہ بنایا ہوا کمپریشن: منحنی خطوط وحدانی کی تلاش کریں جو کندھے کے اگلے اور پچھلے حصے پر دباؤ پر فوکس کریں (جہاں روٹیٹر کف واقع ہے) ، نہ صرف اوپری بازو۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ زخمی علاقے کو اس کی مدد کی ضرورت ہے۔

سانس لینے کے قابل تانے بانے: چونکہ آپ یہ مشقوں یا روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران پہنیں گے ، لہذا نمی - ویکنگ تانے بانے آپ کو ٹھنڈا اور خشک رکھتے ہیں۔ موٹی نیپرین سے پرہیز کریں اگر آپ بہت زیادہ پسینہ کرتے ہیں - اس کے بجائے میش - کا انتخاب کریں۔

کم - پروفائل ڈیزائن: ایک پتلی ، لچکدار تسمہ کپڑوں کے نیچے فٹ بیٹھتا ہے (کام کے ل great بہت اچھا) اور مشقوں کے دوران نقل و حرکت پر پابندی نہیں لگاتا ہے۔ آپ یہ بھول جانا چاہتے ہیں کہ آپ اسے - پہن رہے ہیں جب تک کہ آپ کو مدد کی ضرورت نہ ہو۔

اوپر چنیں: نو - g کندھے کی حمایت بریس

ڈاکٹر ریڈ نے اس کو "کامل دیر سے - فیز بریس" کہا ہے۔ وہ کہتے ہیں ، "یہ آپ کو مکمل ROM مشقیں کرنے دینے کے ل enough کافی حد تک ہے ، لیکن کمپریشن کافی حد تک مضبوط ہے کہ وہ تکلیف کو کم کرسکے۔" "میرے مریض اس کو پسند کرتے ہیں کیونکہ یہ - یہ ایک شرٹ کے نیچے کام کرنے کے لئے پہن سکتا ہے اور کسی کو نوٹس نہیں مل سکتا ہے۔ ساختی منحنی خطوط وحدانی سے کسی بھی طرح کے منحنی خطوط وحدانی میں منتقل ہونے کے لئے یہ بہت اچھا ہے۔"

صارف کی تعریف:

لینا نے اپنے دیر سے مرحلے میں نو - g بریس کا استعمال کیا۔ وہ کہتی ہیں ، "میں اسے پہن سکتا تھا جب میں نے گرافکس {{2} designed ڈیزائن کیا تھا۔ "پی ٹی کے بعد ، میرے کندھے میں زخم آجائے گا ، لیکن کمپریشن نے اسے 10 منٹ کے اندر بہتر محسوس کیا۔ میں نے اسے یہاں تک کہ اس وقت پہنا تھا جب میں نے برتنوں اور پینوں تک پہنچنے میں - کو مزید تکلیف نہیں پہنچی۔ یہ حتمی دھکا تھا کہ مجھے معمول پر آنے کی ضرورت تھی۔"

یہ کس کے لئے ہے:

دیر سے - مرحلے کی بازیابی کے لئے مثالی ، ہلکے کھیلوں میں واپس آنا (جیسے ، چلنا ، یوگا) ، یا روزانہ کے کاموں کے دوران دوبارہ - چوٹ کو روکنے کے لئے۔

4. خصوصی کیس: روٹیٹر کف ٹینڈنائٹس (دائمی درد): کاؤنٹر فورس کے منحنی خطوط وحدانی

اگر آپ کے پاس دائمی روٹیٹر کف ٹینڈنائٹس (زیادہ استعمال سے لمبے - term کی تکلیف ہے ، جیسے ، ٹینس یا ٹائپنگ سے) ، ایک کاؤنٹر فورس بریس (جسے کندھے کے لئے "ٹینس کہنی کا منحنی خطوط بھی کہا جاتا ہے") کی سفارش کی جاتی ہے۔ شدید چوٹ کے منحنی خطوط وحدانی کے برعکس ، یہ ان پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے جو گھومنے والے کف پر کھینچتے ہیں ، جس سے تناؤ کو کم کیا جاتا ہے۔

یہ ٹینڈنائٹس کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

ان منحنی خطوط پر ایک چھوٹا ، سایڈست بینڈ ہے جو آپ کے اوپری بازو کے گرد لپیٹتا ہے (کندھے کے بالکل نیچے)۔ بینڈ ان پٹھوں پر نرم دباؤ کا اطلاق کرتا ہے جو گھومنے والے کف سے منسلک ہوتے ہیں ، جس سے وہ زخمی ٹینڈوں پر ڈالتے ہیں۔ اس سے بار بار حرکتوں (جیسے ، ٹائپنگ ، لفٹنگ) کے دوران درد کم ہوجاتا ہے اور شفا کے دوران آپ کو اپنے بازو کا استعمال جاری رکھنے دیتا ہے۔

ترجیح دینے کے لئے کلیدی خصوصیات:

لازمی دباؤ: ویلکرو بندش والا ایک بینڈ آپ کو تنگی - کو موافقت کرنے دیتا ہے جس کی مدد کے ل enough آپ کافی دباؤ چاہتے ہیں ، لیکن اتنا زیادہ نہیں کہ اس سے گردش ختم ہوجائے۔

نرم ، غیر - پریشان کن مواد: ایک جھاگ یا نیپرین بینڈ جو آپ کی جلد کے خلاف نہیں رگڑتا ہے (یہاں تک کہ تمام - دن کے لباس کے ساتھ بھی)۔

محتاط سائز: ایک پتلی بینڈ جو شارٹ آستین - کے تحت فٹ بیٹھتا ہے تاکہ آپ اسے کام کرنے کے لئے پہن سکیں یا بغیر کسی توجہ کے سرگرمیوں کے دوران۔

ٹاپ چن: مولر ایڈجسٹ کندھے کے کاؤنٹر فورس بینڈ

ڈاکٹر ریڈ نے ٹینڈنائٹس کے مریضوں کے لئے اس کی سفارش کی ہے۔ "یہ قمیض کے نیچے پہننے کے ل enough اتنا چھوٹا ہے ، لیکن دباؤ صحیح پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ "میرے پاس روٹیٹر کف ٹینڈنائٹس کے ساتھ ایک استاد تھا جس نے کاغذات کی درجہ بندی کرتے ہوئے اسے پہنا تھا - اس نے کہا کہ اس نے اس کے درد کو آدھے حصے میں کاٹ دیا ہے۔ یہ آسان ، سستی اور دائمی درد کے لئے موثر ہے۔"

صارف کی تعریف:

صوفیہ ، ایک 36 - سال - دائمی ٹینڈنائٹس کے ساتھ پرانے اساتذہ ، نے مولر بینڈ کا استعمال کیا۔ وہ کہتی ہیں ، "ہفتے میں 100 کاغذات کی درجہ بندی کرنے سے میرے کندھے کی دھڑکن رہ گئی۔" "یہ بینڈ ایک زندگی بچانے والا تھا۔ میں نے اسے غیر معمولی فٹ ہونے کے لئے ایڈجسٹ کیا ، اور درد فورا. ہی نیچے چلا گیا۔ میں اسے ہر روز کام کرنے کے لئے پہنتا ہوں ، اور کوئی بھی اس پر نوٹس بھی نہیں کرتا ہے۔ اس نے مجھے اپنے کندھے کو محسوس کیے بغیر اپنا کام کرتے رہنے دیا۔"

یہ کس کے لئے ہے:

دائمی روٹیٹر کف ٹینڈنائٹس ، زیادہ استعمال کی چوٹیں ، یا بار بار ہونے والے کاموں سے کندھے کے درد میں مبتلا کسی کو بھی۔

صحیح منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کیسے کریں (مرحلہ - بذریعہ - مرحلہ گائیڈ)

بہت سارے اختیارات کے ساتھ ، اپنے کامل منحنی خطوط وحدانی کو تلاش کرنے کے لئے اس آسان عمل کا استعمال کریں:

اپنی بازیابی کے مرحلے کی شناخت کریں:

ابتدائی (ہفتوں 1–4): مکمل - کندھے سے متعلق اموبیلیزر (جیسے ، ڈانوئے الٹراسلنگ)۔

وسط (ہفتوں 5–8): ایڈجسٹ ہینجڈ بریس (جیسے ، بریگ محور)۔

دیر سے (ہفتوں 9+): کمپریشن بریس (جیسے ، نو - g)۔

دائمی ٹینڈنائٹس: کاؤنٹر فورس بینڈ (جیسے ، مولر)۔

اپنے پی ٹی کا ان پٹ حاصل کریں:

آپ کا جسمانی معالج آپ کی چوٹ کی شدت (جیسے ، جزوی بمقابلہ مکمل آنسو) اور روم کی حدود جانتا ہے۔ وہ ایک مخصوص برانڈ یا ماڈل کی سفارش کرسکتے ہیں جو آپ کی ضروریات سے مماثل ہو - اس قدم کو نہ چھوڑیں۔ "میں نے مریضوں کو حق خرید لیا ہےقسم"بریس لیکن غلط سائز ، جو اس کی تاثیر کو برباد کردیتا ہے ،" ڈاکٹر ریڈ کہتے ہیں۔ "آپ کا پی ٹی آپ کو اس کی پیمائش اور اس کے صحیح طریقے سے فٹ کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔"

آرام اور فٹ کے لئے ٹیسٹ:

منحنی خطوط وحدانی کو معاون محسوس کرنا چاہئے ، پابندی نہیں۔ آپ کو عام طور پر سانس لینے کے قابل ہونا چاہئے (سینے کے سخت پٹے نہیں) اور اپنی انگلیوں کو گھماؤ (کوئی کٹ - گردش سے دور نہیں)۔

اموبیلائزرز/ہنگڈ منحنی خطوط وحدانی کے لئے: چیک کریں کہ آپ کا کندھا غیر جانبدار پوزیشن میں رہتا ہے (آگے یا پیچھے نہیں جھکا ہوا)۔

کمپریشن منحنی خطوط وحدانی کے لئے: یقینی بنائیں کہ دباؤ بھی - کوئی جگہ نہیں ہے جو آپ کی جلد میں کھودیں۔

ایڈجسٹیبلٹی کے لئے چیک کریں:

سایڈست پٹے یا قلابے کے ساتھ ایک منحنی خطوط کا انتخاب کریں۔ بازیافت کے دوران آپ کے جسم میں تبدیلی آتی ہے (سوجن نیچے جاتی ہے ، نقل و حرکت میں بہتری آتی ہے) ، اور ایک ایڈجسٹ منحنی خطوط آپ کے ساتھ ڈھال سکتا ہے - آپ کو متعدد منحنی خطوط خریدنے سے بچا سکتا ہے۔

(اس سست بحالی) سے بچنے کے لئے عام غلطیاں

یہاں تک کہ صحیح منحنی خطوط وحدانی کے باوجود ، یہ غلطیاں آپ کی پیشرفت کو پٹڑی سے اتار سکتی ہیں:

بریس 24/7 پہننا (جب تک کہ نہیں بتایا جاتا): وسط اور دیر سے مراحل میں ، آپ کے کندھے کو شفا بخشنے کے لئے نقل و حرکت کی ضرورت ہے۔ منحنی خطوط وحدانی پہننے سے غیر {{1} stop اسٹاپ سختی اور داغ ٹشو کی تعمیر کا سبب بنتا ہے۔ پہننے کے وقت کے بارے میں اپنے پی ٹی کے مشورے پر عمل کریں (جیسے ، "مشقوں اور روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران پہنیں ، رات کو اتاریں")۔

ایک منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کرنا جو بہت تنگ ہے: ایک سخت منحنی خطوط وحدانی خون کے بہاؤ کو کاٹتا ہے ، شفا بخشتا ہے اور درد کا سبب بنتا ہے۔ آپ کو منحنی خطوط وحدانی اور اپنی جلد کے درمیان ایک انگلی پھسلنے کے قابل ہونا چاہئے - اگر نہیں تو اسے ڈھیل دیں۔

منحنی خطوط وحدانی پر بھروسہ کرنے کے لئے پی ٹی کو چھوڑیں: منحنی خطوط وحدانی شفا یابی کی حمایت کرتا ہے ، لیکن پی ٹی ورزش کرنے والی طاقت اور لچک پیدا کرتا ہے۔ ڈاکٹر ریڈ کا کہنا ہے کہ ، "پی ٹی کے بغیر ایک منحنی خطوط جسمانی تھراپی کے بغیر کاسٹ کی طرح ہے - آپ شفا بخشیں گے ، لیکن آپ پوری حرکت نہیں کریں گے۔"

ابھی رابطہ کریں