کون سامعاون واسلفٹنگ کے لئے ٹی بیلٹ

بھاری وزن اٹھانا - چاہے پاور لفٹنگ ، کراسفٹ ، یا روزمرہ کے جم سیشنز - کے لئے کم پیٹھ پر شدید دباؤ ڈالتا ہے۔ اٹھانے کے لئے معیاری معاون کمر بیلٹ کا مطلب محفوظ ، موثر ورزش اور تکلیف دہ چوٹوں جیسے ہرنیاٹڈ ڈسکس یا پٹھوں کے تناؤ کے درمیان فرق ہوسکتا ہے۔ لیکن بہت سارے اختیارات (سخت چمڑے ، لچکدار نایلان ، ویلکرو بمقابلہ بکل) کے ساتھ ، پتہ لگاناجو لفٹنگ کے لئے کمر بیلٹ کا حامی ہےٹھیک ہے کیونکہ آپ کو زبردست محسوس ہوسکتا ہے۔ بہترین انتخاب آپ کے لفٹنگ اسٹائل ، تجربے کی سطح اور جسمانی قسم پر منحصر ہے۔ ذیل میں ، ہم ٹوٹ جاتے ہیں کہ کس طرح کا انتخاب کریںمعاون کمرلفٹنگ کے لئے بیلٹ ، لفٹنگ کی قسم کے ذریعہ اعلی سفارشات ، اور بنیادی سوالوں کی طرف چکر لگاتے ہوئے - سے بچنے کے لئے تنقیدی غلطیاں:جو لفٹنگ کے لئے کمر بیلٹ کا حامی ہےکیا آپ کے لئے بہترین ہے؟

جواب دینے کے لئے کلیدی عوامل "کون سامعاون کمراٹھانے کے لئے بیلٹ "

لفٹنگ کے ل a ایک معاون کمر بیلٹ چننے سے پہلے ، آپ کو تین غیر - مذاکرات کے عوامل {{1} کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔

1 سپورٹ لیول (سخت بمقابلہ لچکدار)

کے لئے سب سے اہم عنصرجو لفٹنگ کے لئے کمر بیلٹ کا حامی ہےسپورٹ لیول ہے ، جو اس سے مطابقت رکھتا ہے کہ بیلٹ ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت پر کتنا محدود ہے۔

سخت (سخت) سپورٹ: سخت جھاگ ، دھات ، یا موٹی چمڑے کے پینل والے بیلٹ زیادہ سے زیادہ استحکام پیش کرتے ہیں۔ وہ ریڑھ کی ہڈی کے موڑ (آگے موڑنے) اور توسیع (آرکنگ بیک) کو محدود کرتے ہیں ، جس سے وہ بھاری ، کم - ریپ لفٹوں جیسے ڈیڈ لفٹوں یا اسکواٹس (1–5 نمائندوں) کے لئے مثالی بناتے ہیں۔ انٹرا - پیٹ کے دباؤ (IAP) - a "کشن" میں اضافہ کرکے کام اٹھانے کے لئے سخت معاون کمر بیلٹ جو بھاری بوجھ کے تحت ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کرتا ہے۔

سیمی - لچکدار سپورٹ: لچکدار پلاسٹک پینل یا پتلی چمڑے کے توازن استحکام اور نقل و حرکت کے ساتھ بیلٹ۔ وہ اعتدال پسند - ویٹ لفٹ (6–12 نمائندوں) یا متحرک حرکتوں جیسے صاف - اور -}}}}}} کے لئے بہت اچھے ہیں۔ وہ کمر کی حفاظت کے ل enough کافی مدد فراہم کرتے ہیں لیکن فوری لفٹوں کے لئے درکار نقل و حرکت پر پابندی نہیں لگائیں گے۔

لچکدار (نرم) سپورٹ: لچکدار یا نیپرین بیلٹ کم سے کم سپورٹ - پیش کرتے ہیں وہ ہلکی ورزش یا گرم - ups کے لئے بہتر ہیں ، بھاری لفٹنگ نہیں۔ اگر آپ اپنے ایک - rep زیادہ سے زیادہ (1RM) میں سے 50 ٪+ اٹھا رہے ہیں تو ، لچکدار بیلٹ سچ نہیں ہےمعاون کمراٹھانے کے لئے بیلٹ.

زیادہ تر لفٹرز کے لئے ، نیم - لچکدار یا سخت بیلٹ پوچھتے وقت صرف انتخاب ہوتے ہیںجو لفٹنگ کے لئے کمر بیلٹ کا حامی ہے- نرم بیلٹ صرف اتنا تحفظ فراہم نہیں کرتے ہیں۔

2. مواد (استحکام اور راحت)

لفٹنگ کے لئے ایک معاون کمر بیلٹ کا مواد اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ یہ کتنی دیر تک چلتا ہے اور ورزش کے دوران یہ کیسا محسوس ہوتا ہے:

چرمی: لفٹنگ کے لئے سخت معاون کمر بیلٹ کے لئے سونے کا معیار۔ مکمل - اناج کا چمڑا پائیدار ہوتا ہے (دیکھ بھال کے ساتھ 5+ سال تک رہتا ہے) اور کسٹم فٹ کے لئے وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے دھڑ میں سانچوں کا۔ یہ پاور لفٹرز یا کسی کو بھی باقاعدگی سے بھاری اٹھانے کے لئے مثالی ہے۔ منفی پہلو چرمی بھاری ہے ، توڑنے میں وقت لگتا ہے ، اور واٹر پروف نہیں ہے (پہلے اس میں ضرورت سے زیادہ پسینے سے بچیں)۔

نایلان/نیپرین: ہلکا پھلکا اور سانس لینے کے قابل ، یہ مواد نیم - لچکدار کے ل perfect بہترین ہیںمعاون کمراٹھانے کے لئے بیلٹ (جیسے ، کراسفٹ)۔ وہ جلدی سے خشک ہوجاتے ہیں ، مدت میں کوئی وقفے - کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، اور اکثر مشین - دھو سکتے ہیں۔ نایلان بیلٹ چمڑے سے کم پائیدار ہوتے ہیں (پچھلے 2–3 سال) لیکن اس کی دیکھ بھال کرنے میں زیادہ سستی اور آسان ہوتی ہے۔

ہائبرڈ (چمڑے + نایلان): چمڑے کی حمایت کو نایلان کی سانس لینے کے ساتھ جوڑتا ہے۔ یہ ان لفٹرز کے لئے بہت اچھے ہیں جو سختی چاہتے ہیں لیکن پورے چمڑے کی بڑی تعداد سے نفرت کرتے ہیں۔ وہ ایک درمیانی زمین ہیںجو لفٹنگ کے لئے کمر بیلٹ کا حامی ہےاگر آپ استحکام اور راحت چاہتے ہیں۔

3. بندش کی قسم (سیکیورٹی اور ایڈجسٹیبلٹی)

A معاون کمرلفٹوں کے دوران لفٹنگ کے لئے بیلٹ کو لفٹوں کے دوران چھیننے کی ضرورت ہے - ڈھیلے بیلٹ چاروں طرف سلائیڈ کرتے ہیں اور کوئی تحفظ پیش نہیں کرتے ہیں۔ ایک ایسی بندش کا انتخاب کریں جو سیکیورٹی اور استعمال میں آسانی کو متوازن کرے:

بکسوا بند ہونا: سخت چمڑے کے بیلٹ اکثر دھات کے بکسوا (سنگل یا ڈبل ​​- پرونگ) استعمال کرتے ہیں۔ وہ الٹرا - محفوظ - ایک بار جکڑے ہوئے ہیں ، وہ بھاری ڈیڈ لفٹوں کے دوران پھسل نہیں پائیں گے۔ منفی پہلو وہ ویلکرو کے مقابلے میں ایڈجسٹ کرنے میں سست ہیں۔ بکلز پاور لفٹرز کے لئے مثالی ہیں جو ہر بار ایک ہی بیلٹ کی تنگی کا استعمال کرتے ہیں۔

ویلکرو بندش: نایلان یا ہائبرڈ بیلٹ بھاری - ڈیوٹی ویلکرو کا استعمال کرتے ہیں۔ وہ ایڈجسٹ کرنے کے لئے تیز ہیں (وزن کے وسط - ورزش کو تبدیل کرنے کے ل great بہترین) اور کمر کے سائز کی وسیع رینج کو فٹ کریں۔ ویلکرو وقت کے ساتھ طاقت کھو دیتا ہے (2-3 سال کے بعد تبدیل کریں) لیکن کراسفٹ یا آرام دہ اور پرسکون لفٹرز کے ل perfect بہترین ہے۔

ڈبل بندش (بکل + ویلکرو): کچھ پریمیم بیلٹ دونوں - ویلکرو کو سنیگ بیس فٹ کے لئے جوڑ دیتے ہیں ، اور اضافی سیکیورٹی کے لئے بکسوا۔ یہ اٹھانے کے لئے سب سے محفوظ معاون کمر بیلٹ ہیں ، لیکن وہ سب سے زیادہ مہنگے بھی ہیں۔

کون سامعاون کمراٹھانے کے لئے بیلٹ؟ لفٹنگ کی قسم (ٹیبل)

آسان بنانے کے لئےجو لفٹنگ کے لئے کمر بیلٹ کا حامی ہےآپ کے لئے صحیح ہے ، نیچے دیئے گئے جدول میں بیلٹ کو عام لفٹنگ اسٹائل سے ملتا ہے:

لفٹنگ اسٹائل	کلیدی ضروریات	اٹھانے کے لئے کون سا معاون کمر بیلٹ؟	بنیادی خصوصیات	اعلی سفارشات
پاور لفٹنگ (اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹ ، بینچ پریس)	زیادہ سے زیادہ استحکام ، IAP فروغ ، استحکام	سخت چمڑے کی بیلٹ (4–6 انچ چوڑا)	سنگل/ڈبل - پرونگ بکل ، مکمل - اناج کا چمڑا ، 10-15 ملی میٹر موٹائی	انزر ہمیشہ کے لئے بیلٹ (13 ملی میٹر) ، روگ اوہائیو لفٹنگ بیلٹ (10 ملی میٹر)
کراسفٹ (صاف - اور - jerks ، چھیننے ، WODS)	موبلٹی + استحکام ، سانس لینے ، فوری ایڈجسٹمنٹ	سیمی - لچکدار نایلان/ہائبرڈ بیلٹ (3–4 انچ چوڑا)	ویلکرو بندش ، ہلکا پھلکا مواد ، 5–8 ملی میٹر موٹائی	روگ ایکو بیلٹ ، ریبوک کراسفٹ کمر بیلٹ
آرام دہ اور پرسکون جم لفٹنگ (روشنی - اعتدال پسند وزن ، 8-15 نمائندوں)	سکون ، بنیادی مدد ، سستی	سیمی - لچکدار نیپرین/نایلان بیلٹ (3–4 انچ چوڑا)	ویلکرو بندش ، سانس لینے کے قابل میش ، 5 ملی میٹر موٹائی	شیوک اسپورٹس 2004 ، ویلیو پرفارمنس بیلٹ
مضبوط شخص (کسان کی کیری ، لاگ پریس)	انتہائی استحکام ، وسیع کوریج	اضافی - سخت چمڑے کی بیلٹ (6 انچ چوڑا)	ڈبل - پرونگ بکسوا ، تقویت یافتہ سلائی ، 15 ملی میٹر موٹائی	ایس بی ڈی اسٹراونگ مین بیلٹ ، ٹائٹن فٹنس اسٹراٹی مین بیلٹ

کس طرح سائز کرنا ہے aمعاون کمراٹھانے کے لئے بیلٹ

یہاں تک کہ لفٹنگ کے لئے بہترین معاون کمر بیلٹ بھی ناکام ہوجاتا ہے اگر یہ غلط سائز ہے۔ صحیح پیمائش کے ل these ان اقدامات پر عمل کریں:

اپنی کمر کی پیمائش کریں (پتلون کا سائز نہیں): اپنے پیٹ کے بٹن کے اوپر اپنی قدرتی کمر -1–2 انچ کے ارد گرد نرم ٹیپ پیمائش لپیٹیں ، جہاں آپ کے نچلے حصے کے منحنی خطوط ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں بیلٹ بیٹھے گا (جہاں آپ جینز نہیں پہنتے ہیں)۔

برانڈ کا سائز چارٹ چیک کریں: سائز برانڈ کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں (بدمعاش میں ایک "میڈیم" انزر میں "بڑا" ہوسکتا ہے)۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کی کمر 34 انچ ہے تو ، پاور لفٹنگ بیلٹ ایک بڑی (32–36 انچ) کی سفارش کرسکتا ہے ، جبکہ کراسفٹ بیلٹ 30-38 انچ فٹ ہوسکتا ہے۔

snugness کے لئے ٹیسٹ: بیلٹ اتنا تنگ ہونا چاہئے کہ اس کے نیچے صرف ایک انگلی کو سلائیڈ کیا جاسکے۔ بہت ڈھیلا ، اور یہ IAP نہیں بنائے گا۔ بہت تنگ ، اور یہ سانس لینے پر پابندی عائد کرتا ہے یا اسے چوٹ کا سبب بنتا ہے۔ چمڑے کے بیلٹوں کے ل size ، اگر آپ سائز -} چمڑے کے لمبے وقت کے ساتھ ½ -1 انچ کے درمیان ہیں۔

عام غلطیاں جب منتخب کریں aمعاون کمراٹھانے کے لئے بیلٹ

ان غلطیوں سے پرہیز کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ اٹھانے کے لئے صحیح معاون کمر بیلٹ منتخب کریں:

ایک بیلٹ کا انتخاب کرنا جو آپ کے تجربے کے لئے بہت سخت ہے: نئے لفٹرز اکثر سخت پاور لفٹنگ بیلٹ خریدتے ہیں ، لیکن ان کا استعمال مشکل ہے اور وہ نقل و حرکت پر پابندی لگاسکتے ہیں۔ اگر آپ ابھی بھی فارم (جیسے ، ماسٹرنگ اسکواٹس) سیکھ رہے ہیں تو ، ایک نیم - لچکدار بیلٹ - سے شروع کریں جب آپ اپنے 1RM کا 70 ٪+ اٹھا رہے ہو تو سخت بیلٹ بچائیں۔

چوڑائی کو نظرانداز کرنا: A 6 - انچ - وسیع بیلٹ ڈیڈ لفٹوں کے لئے بہت اچھا ہے لیکن اسکواٹس کے لئے بہت وسیع ہے (جب آپ بیٹھتے ہیں تو یہ آپ کی پسلیوں میں کھودتا ہے)۔ زیادہ تر لفٹرز کے ل a ، ایک 4 - انچ چوڑا بیلٹ کوریج اور راحت کے مابین تمام لفٹوں کے توازن کے لئے کام کرتا ہے۔

سب سے سستا آپشن خریدنا: \\ (ڈسکاؤنٹ اسٹورز سے 15 لچکدار بیلٹ اٹھانے کے لئے معاون کمر بیلٹ نہیں ہیں - وہ بوجھ کے تحت بڑھتے ہیں اور کوئی تحفظ نہیں دیتے ہیں۔ چوٹ سے بچنے کے لئے قابل اعتماد برانڈز (بدمعاش ، انزر ، شیعک) سے 50– $ 150 بیلٹ میں سرمایہ کاری کریں۔

چمڑے کے بیلٹوں میں توڑنا بھول جانا: نئے چمڑے کے بیلٹ سخت ہیں - ان کو 1–2 ہفتوں (صرف ہلکی لفٹیں) پہنیں تاکہ انہیں اپنے دھڑ میں ڈھالیں۔ سیدھے خانے سے باہر سخت چمڑے کی بیلٹ کا استعمال تکلیف کا سبب بن سکتا ہے اور مدد کو کم کرسکتا ہے۔

عمومی سوالنامہ: "کون سا" کے بارے میں شکوک و شبہات کو صاف کرنامعاون کمراٹھانے کے لئے بیلٹ "

Q1: میں ایک ابتدائی - میں لفٹنگ کے لئے کون سا معاون کمر بیلٹ کا انتخاب کروں؟

A: ویلکرو بندش کے ساتھ ایک نیم - لچکدار نایلان بیلٹ (جیسے ، اسکائیک اسپورٹس 2004) سے شروع کریں۔ یہ سستی ، استعمال میں آسان ہے ، اور جب آپ فارم سیکھتے ہیں تو روشنی - اعتدال پسند لفٹوں کے لئے کافی مدد فراہم کرتا ہے۔ اس وقت تک سخت چمڑے کے بیلٹ سے پرہیز کریں جب تک کہ آپ اپنے 1RM کا 70 ٪+ اٹھا نہ لیں۔

Q2: لفٹنگ کے لئے کون سا معاون کمر بیلٹ 40 انچ کمر والے کسی کے لئے بہترین ہے؟

A: پلس - سائز کے اختیارات - کے لئے تلاش کریں پاور لفٹرز انزر ہمیشہ کے لئے بیلٹ (سائز XL ، 38–42 انچ فٹ بیٹھتے ہیں) کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جبکہ کراس فٹرز بدمعاش ایکو بیلٹ (سائز XL ، 36–42 انچ پر فٹ بیٹھتے ہیں) کو منتخب کرسکتے ہیں۔ برانڈ کے سائز کے چارٹ سے ملنے کے لئے ہمیشہ اپنی کمر کی پیمائش کریں۔

Q3: کیا مجھے ہلکے وزن (50 پاؤنڈ سے کم) اٹھانے کے لئے معاون کمر بیلٹ کی ضرورت ہے؟

A: نہیں - وزن کے ل the بیلٹ کو بچائیں جو چیلنج محسوس کرتے ہیں (آپ کے 1RM کا 60 ٪+)۔ ہلکی لفٹوں کے لئے بیلٹ کا استعمال وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے بنیادی پٹھوں کو کمزور کرسکتا ہے ، کیونکہ آپ کا جسم اپنی طاقت کے بجائے بیلٹ پر انحصار کرتا ہے۔

Q4: کون سامعاون کمرلفٹنگ کے لئے بیلٹ مشین - دھو سکتے ہیں؟

A: نایلان یا نیپرین بیلٹ (جیسے ، ریبوک کراسفٹ کمر بیلٹ ، ویلیو پرفارمنس بیلٹ) مشین ہیں - دھو سکتے- سردی اور ہوا پر دھونے کے لئے ویلکرو طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے خشک۔ چمڑے کے بیلٹ دھو سکتے نہیں ہیں۔ صاف کرنے کے لئے ان کو نم کپڑے سے صاف کریں۔

Q5: کیا میں کراسفٹ کے لئے پاور لفٹنگ بیلٹ استعمال کرسکتا ہوں؟

A: یہ مثالی نہیں ہے - سخت چمڑے کے بیلٹ چھینوں جیسے متحرک لفٹوں کے لئے درکار نقل و حرکت پر پابندی لگاتے ہیں۔ ایک نیم - لچکدار نایلان بیلٹ کراسفٹ کے لئے بہتر ہے ، کیونکہ یہ حمایت اور نقل و حرکت میں توازن رکھتا ہے۔ اگر آپ کبھی کبھار ہیوی کو ہی اٹھاتے ہیں تو ، ایک ہائبرڈ بیلٹ (چمڑے + نایلان) دونوں کے لئے کام کرسکتا ہے ، لیکن یہ ایک سمجھوتہ ہے۔

جوابجو لفٹنگ کے لئے کمر بیلٹ کا حامی ہےآپ کے اہداف پر منحصر ہے: پاور لفٹرز کو زیادہ سے زیادہ لفٹوں کے لئے سخت چمڑے کے بیلٹ کی ضرورت ہے ، کراسفٹرز کو نقل و حرکت کے ل flex لچکدار نایلان بیلٹ کی ضرورت ہے ، اور ابتدائی افراد کو فارم بنانے کے لئے سستی سیمی - لچکدار آپشنز کی ضرورت ہے۔ سپورٹ لیول ، مواد اور فٹ کو ترجیح دیتے ہوئے ، آپ لفٹنگ کے ل a ایک معاون کمر بیلٹ چنیں گے جو آپ کی پیٹھ کی حفاظت کرے ، آپ کی کارکردگی کو بڑھا دے ، اور برسوں تک جاری رہتا ہے۔ یاد رکھیں: بہترین بیلٹ وہی ہے جس کا استعمال آپ مستقل طور پر - استعمال کریں گے لہذا ایک ایسا انتخاب کریں جو آپ کے جسم اور لفٹنگ کے انداز کو فٹ کرے۔

ابھی رابطہ کریں