کیا میں گردن کے منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ گردن تک پھیلا سکتا ہوں؟

 

نہیں ، آپ کو کسی بھی حالت میں گردن کا منحنی خطوط - پہنے ہوئے گردن کی لمبائی نہیں کرنی چاہئے۔ یہ آپ کی گریوا ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت اور منحنی خطوط کے افعال کو یقینی بنانے کے لئے ایک اہم قاعدہ ہے۔ یہاں گردن کی لمبائی کیوں غیر محفوظ ہے اس کی ایک تفصیلی خرابی ہے ، اور آپ کی بازیابی کے دوران کیا دھیان میں رکھنا ہے:

 

بنیادی وجہ: گردن کے منحنی خطوط وحدانی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہےحدگردن کی نقل و حرکت - کھینچنا اس کو کم کرتا ہے

گردن کے منحنی خطوط وحدانی کا بنیادی مقصد (چاہے نرم ، نیم- سخت ، یا سخت) گریوا ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنا اور ضرورت سے زیادہ یا نقصان دہ حرکت کو محدود کرنا ہے۔ یہ استحکام چوٹوں (جیسے ، وہپلیش ، فریکچر ، ہرنیاٹڈ ڈسکس) ، سرجری سے صحت یاب ہونے ، یا گردن میں کم ہونے کی ضرورت کے لئے ایسے حالات کا انتظام کرنے کے لئے ضروری ہے۔

 

گردن کی لمبائی - تعریف کے مطابق - میں گردن کی جان بوجھ کر حرکت شامل ہے (جیسے ، ٹائلٹنگ سائیڈ - سے - سائیڈ ، موڑنے والا آگے/پیچھے ، گھومنا) پٹھوں یا جوڑنے والے ٹشو کو بڑھانا۔ منحنی خطوط وحدانی پہننے کے دوران ان تحریکوں کی کوشش کرنا منحنی خطوط وحدانی کے کام سے متصادم ہے:

منحنی خطوط وحدانی پر مجبور کرتا ہے: کھینچنا اس کی مطلوبہ پوزیشن سے منحنی خطوط کو دھکیل سکتا ہے یا کھینچ سکتا ہے ، جس سے ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کرنے کی صلاحیت کو کم کیا جاسکتا ہے۔ ایک غلط استعمال شدہ منحنی خطوط وحدانی اب زخمی کشیریا ، ڈسکس ، یا اعصاب کی حفاظت نہیں کرسکتا ہے۔

 

زخمی ؤتکوں پر دباؤ ڈالتا ہے: یہاں تک کہ اگر منحنی خطوط وحدانی کے خلاف "مزاحمت" کرتا ہے تو ، آپ کی گردن کو منتقل کرنے کی کوشش تناؤ کو پہلے ہی خراب ہونے والے پٹھوں ، ligaments ، یا ریڑھ کی ہڈی کے ڈھانچے میں منتقل کرسکتی ہے - شفا یابی یا بڑھتے ہوئے درد میں تاخیر۔

ثانوی چوٹ کا خطرہ: منحنی خطوط وحدانی کی پابندی سے اچانک ، بے قابو حرکت (جیسے ، "جب ایک" جھٹکا "جب تسمہ کو محدود کرتا ہے) کا باعث بن سکتا ہے ، جس سے گریوا ریڑھ کی ہڈی کو نیا نقصان ہوسکتا ہے۔

 

اگر آپ کو سختی یا تناؤ محسوس ہو تو کیا ہوگا؟

ایک منحنی خطوط وحدانی - پہنے ہوئے گردن ، کندھوں ، یا اوپری پیٹھ میں سختی محسوس کرنا عام ہے ، یہ اکثر کم نقل و حرکت کی وجہ سے ہوتا ہے ، گردن کو کھینچنے کی ضرورت نہیں۔ اپنی گردن کھینچنے کے بجائے ، ان محفوظ متبادلات کو آزمائیں (اپنے ڈاکٹر کی منظوری سے):

 

کندھے کے رولس: بیٹھ جائیں یا سیدھے کھڑے ہوں ، اور آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو چھوٹے حلقوں میں آگے/پیچھے کی طرف رول کریں۔ اس سے آپ کی گردن کو حرکت دیئے بغیر اوپری پیٹھ میں تناؤ سے نجات ملتی ہے۔

 

isometric کندھے نچوڑ: اپنے کندھے کے بلیڈ کو آہستہ سے نچوڑیں (گویا ان کے درمیان پنسل رکھتے ہیں) 5-10 سیکنڈ کے لئے ، پھر آرام کریں۔ اس سے اوپری کمر کے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے جو گردن کی تائید کرتے ہیں۔

 

گہری سانس لینے: ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشق کریں (اپنی ناک سے سانس لیں ، اپنے پیٹ کو بھریں slowl آہستہ آہستہ پرس والے ہونٹوں کے ذریعے سانس چھوڑیں)۔ اس سے مجموعی طور پر پٹھوں میں تناؤ اور تناؤ کم ہوتا ہے۔

 

اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کریں: ناقص کرنسی (جیسے ، کسی ڈیسک پر گھسنا ، اپنے فون کو نیچے دیکھ کر) سختی کو خراب کرسکتا ہے۔ اپنی گردن کو غیر جانبدار رکھیں (اپنی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ منسلک) اور اپنے سر کو جھکانے سے بچنے کے لئے مانیٹر اسٹینڈ یا فون ہولڈر کا استعمال کریں۔

 

جبکر سکتے ہیںکیا آپ گردن کو دوبارہ کھینچ رہے ہیں؟

آپ کو صرف اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ کو واضح طور پر صاف کرنے کے بعد گردن کی لمبائیوں پر غور کرنا چاہئے - یہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب:

آپ کی چوٹ نے گردن کی نقل و حرکت (جیسے پوسٹ - شدید وہپلیش ، دیر سے - اسٹیج پوسٹ - سرجری کی بازیابی) کی اجازت دینے کے ل enough کافی شفا بخش ہے۔

آپ کو مشورہ دیا گیا ہے کہ مخصوص سرگرمیوں کے لئے بریس (یا کسی نرم ، کم پابندی والے منحنی خطوط پر سوئچ کریں) کو ہٹا دیں۔

آپ کے فراہم کنندہ نے مظاہرہ کیا ہےمحفوظ ، نرم پھیلاؤآپ کی حالت کے مطابق (جیسے ، زخمی ؤتکوں کو تناؤ سے بچنے کے ل a ایک محدود حد میں گردن کی سست گردش)۔

اس کے باوجود بھی ، گردن کی لمبائی رہنمائی کے تحت کی جانی چاہئے - کبھی بھی اپنے اپنے - میں کبھی نہیں ہونا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ اس سے زیادہ نہ کریں یا غلط فارم استعمال نہ کریں۔

 

 

چاہے آپ مختصر ادوار کے لئے اپنی گردن کے منحنی خطوط کو ختم کرسکتے ہیں اس کا انحصار آپ کی مخصوص طبی حالت ، آپ جس قسم کا منحنی خطوط پہنتے ہیں ، اور اپنے ڈاکٹر یا جسمانی معالج کی واضح رہنمائی پر ہے۔ یہاں کوئی عالمگیر "ہاں" یا "نہیں" - وقت سے پہلے یا منظوری کے بغیر بریس کو ہٹانا آپ کی گریوا ریڑھ کی ہڈی کو غیر مستحکم کرسکتا ہے ، شفا یابی میں تاخیر کرسکتا ہے ، یا اس سے بھی مزید چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ ذیل میں کلیدی عوامل اور رہنما اصولوں کی تفصیلی خرابی ہے جس کی پیروی کرنا ہے:

 

بنیادی اصول: پیشہ ورانہ منظوری کے بغیر کبھی بھی منحنی خطوط وحدانی نہ ہٹائیں

گریوا کی نقل و حرکت کو محدود کرکے گردن کے منحنی خطوط وحدانی مخصوص مسائل (جیسے ، فریکچر ، ریڑھ کی ہڈی کی عدم استحکام ، پوسٹ- سرجری کی بازیابی ، شدید وہپلیش) کو حل کرنے کے لئے تجویز کی جاتی ہے۔ بہت ساری شرائط کے لئے - جیسے گریوا فریکچر یا ریڑھ کی ہڈی کے فیوژن سرجری کے فورا. بعد - 24/7 بریس پہننے کی ضرورت ہے (سوائے نایاب ، ڈاکٹر سے منظور شدہ استثناء جیسے شاورنگ)۔ تسمہ کو ہٹانا یہاں تک کہ مختصر طور پر کر سکتے ہیں:

شفا بخش کشیریا یا سرجیکل ہارڈ ویئر کی سیدھ میں خلل ڈالیں۔

زخمی ڈسکس ، اعصاب ، یا ligaments پر دباؤ میں اضافہ کریں۔

ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے میں کی جانے والی پیشرفت کو کالعدم کریں۔

صرف آپ کا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا صرف اس بات کا اندازہ کرسکتا ہے کہ جب (اور اگر) منحنی خطوط وحدانی کے مختصر ادوار محفوظ ہیں - یہ فیصلہ اس پر مبنی ہے:

آپ کی چوٹ کی شدت اور مرحلہ (جیسے ، شدید بمقابلہ سباکیٹ بحالی)۔

امیجنگ کے نتائج (x - کرنیں ، ایم آر آئی ، سی ٹی اسکینز) ریڑھ کی ہڈی کے استحکام کو ظاہر کرتے ہیں۔

منحنی خطوط وحدانی کی قسم (عدم استحکام کے لئے سخت منحنی خطوط وحدانی کے لئے ہلکے درد کے لئے نرم منحنی خطوط وحدانی کے مقابلے میں سخت لباس کی ضرورت ہوتی ہے)۔

 

جب مختصر - اصطلاح کو ہٹانامئیمنظور شدہ (سخت قواعد کے ساتھ)

کچھ معاملات میں - عام طور پر بحالی کے بعد کے مراحل کے دوران یا کم شدید حالات کے لئے - آپ کا ڈاکٹر مختصر منحنی خطوط وحدانی - مفت ادوار کی اجازت دے سکتا ہے۔ عام منظرناموں میں شامل ہیں:

1. ذاتی حفظان صحت (جیسے ، شاورنگ ، بال دھونے)

یہ سب سے زیادہ رعایت ہے ، لیکن اس کے لئے اب بھی قواعد کی ضرورت ہے:

وقت: آپ کی چوٹ مستحکم ہونے کے بعد آپ صرف منحنی خطوط وحدانی کو ختم کرسکتے ہیں (جیسے ، 2–4 ہفتوں کے بعد پوسٹ - وہپلیش ، یا جیسا کہ سرجری کے بعد ہدایت کی گئی ہے)۔

دورانیہ: اسے مختصر 10-15 منٹ زیادہ سے زیادہ رکھیں (بالوں کو شاور/دھونے کے لئے کافی)۔

کرنسی: پوری وقت سخت غیر جانبدار گردن کی سیدھ کو برقرار رکھیں۔ اپنے سر کو موڑنے ، گھومنے یا جھکانے سے پرہیز کریں (جیسے ، بغیر جھکتے ہوئے کللانے کے لئے ہینڈ ہیلڈ شاور ہیڈ کا استعمال کریں ؛ کسی کو ضرورت پڑنے پر اپنے بالوں کو دھونے میں مدد کریں)۔

دوبارہ درخواست: اپنی گردن کو خشک کرنے کے فورا. بعد برنس کو واپس رکھیں - اس کے بعد مفت میں - مفت میں بیٹھ جائیں یا نہ چلیں۔

2. ڈاکٹر - منظور شدہ "تحریک بریک" (نایاب)

ہلکے حالات (جیسے ، گردن میں درد ، ہلکے تناؤ) کے ساتھ نرم یا نیم- سخت منحنی خطوط (سخت نہیں) کے مریضوں کے لئے ، ایک فراہم کنندہ 5-10 منٹ کے وقفے کی اجازت دے سکتا ہے۔دن میں ایک یا دو بارسے:

پٹھوں کی atrophy (لمبے - اصطلاح بریس پہننے سے) کو روکیں۔

جلد کی جلن کو کم کریں۔

تاہم ، یہ وقفے سخت حالات کے ساتھ آتے ہیں:

آپ کو غیر جانبدار سیدھ میں اپنی گردن کے ساتھ معاون کرسی پر بیٹھے رہنا چاہئے (کوئی کھڑے ، چلنے پھرنے یا موڑنے) نہیں۔

آپ کوئی بھی سرگرمیاں نہیں کر سکتے (جیسے ، اپنے فون کا استعمال کرتے ہوئے) - صرف آرام کریں۔

اگر آپ کو گردن میں درد یا سختی محسوس ہوتی ہے تو آپ کو فوری طور پر رکنا چاہئے۔

 

جب مختصر - اصطلاح کو ہٹانا ہےکبھی نہیںاجازت دی گئی

ان حالات میں ، یہاں تک کہ مختصر منحنی خطوط وحدانی بھی خطرناک ہے:

شدید چوٹیں: شبہ یا تصدیق شدہ گریوا فریکچر ، سندچیوتی ، یا ریڑھ کی ہڈی کی شدید عدم استحکام۔

فوری پوسٹ - سرجری: گریوا فیوژن ، ڈسکٹومی ، یا ریڑھ کی ہڈی کی دیگر سرجری (ہارڈ ویئر کو ہڈی کے ساتھ مربوط ہونے کے لئے وقت کی ضرورت ہے) کے بعد 2-6 ہفتوں کے بعد۔

سخت منحنی خطوط وحدانی: سخت کالر (جیسے ، ایسپین وسٹا ، میامی جے) زیادہ سے زیادہ استحکام کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے {{2} them ان کو ہٹانے سے ان کے مقصد کو نقصان پہنچتا ہے۔

غیر مستحکم ریڑھ کی ہڈی: اگر امیجنگ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی گریوا کی ریڑھ کی ہڈی ابھی تک شفا بخش یا مستحکم نہیں ہے (جیسے ، ڈھیلے ligaments ، غیر منحصر فریکچر)۔

 

تنقیدی قواعد اگر آپہیںمنحنی خطوط وحدانی کو مختصر طور پر ہٹانے کے لئے منظور

اگر آپ کا ڈاکٹر اجازت دیتا ہے تو ، خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے ان اقدامات پر عمل کریں:

پہلے تیار کریں: آسانی سے رسائ کے اندر تسمہ رکھیں (جیسے ، نہانے کے لئے باتھ روم کاؤنٹر پر) تاکہ آپ کو اس کی تلاش کی ضرورت نہ ہو۔

غیر جانبدار گردن کی سیدھ کو برقرار رکھیں: اپنے سر کی سطح - کو اوپر ، نیچے ، یا ایک طرف تلاش کرنے سے گریز کریں۔ تصور کریں کہ ایک تار آپ کے سر کے اوپری حصے کو چھت کی طرف کھینچ رہا ہے تاکہ سیدھ میں رہیں۔

کوئی اچانک حرکت نہیں: آہستہ اور جان بوجھ کر حرکت کریں۔ اگر آپ کو موڑنے کی ضرورت ہے تو ، اپنے پورے جسم (کندھوں اور کولہوں کو ایک ساتھ) محور کریں - کبھی بھی صرف اپنی گردن کو نہیں مڑیں۔

وزن یا تناؤ سے پرہیز کریں: کچھ بھی نہ اٹھائیں (یہاں تک کہ ایک گلاس پانی بھی) جبکہ بریس - مفت۔

درد کے لئے نگرانی کریں: اگر آپ کو اپنی گردن میں کوئی تکلیف ، سختی ، یا درد محسوس ہوتا ہے تو ، آپ جو کچھ کررہے ہیں اسے روکیں اور فوری طور پر منحنی خطوط وحدانی کریں۔ اگر درد برقرار رہتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔

ابھی رابطہ کریں