کیا باسکٹ بال کے کھیلوں کے دوران کھیلوں کے کندھے کا تسمہ کندھوں کی چوٹوں کو روکتا ہے؟

جاوی نے اپنے فون کی طرف نگاہ ڈالی ، اپنی ٹیم کے پلے آف رن کی روشنی ڈالی گئی ریلوں کے ذریعے سکرول کرتے ہوئے - کو اجاگر کیا جس میں وہ نہیں تھا۔ "میں نے ایک پاپ سنا ، لیکن میں نے کھیلتے رہنے کی کوشش کی ،" وہ کہتے ہیں۔ "کوارٹر کے اختتام تک ، میں گزرنے کے لئے اپنا بازو نہیں اٹھا سکتا تھا۔ ایم آر آئی نے جزوی روٹیٹر کف آنسو چار ہفتوں کو آرام سے دکھایا ، باسکٹ بال نہیں۔"

بدترین حصہ؟ جاوی کے جسمانی معالج نے بعد میں اسے بتایا کہ چوٹ سے بچا جاسکتا ہے۔ "اس نے مجھے دکھایا کہ اس موسم خزاں کے دوران کھیلوں کے کندھے کے منحنی خطوط پر میرے کندھے کو کس طرح مستحکم کردیا گیا ہوگا۔" "میں نے ایک پہننے سے انکار کردیا تھا کیونکہ میں نے سوچا تھا کہ اس سے میرے شاٹ میکانکس میں خلل پڑتا ہے۔ اب کاش میں سنتا۔"

باسکٹ بال کندھوں پر سفاکانہ ہے۔ چلانے یا سائیکل چلانے جیسے کھیلوں کے برعکس ، یہ مستقل ، اعلی- تناؤ کی نقل و حرکت کا مطالبہ کرتا ہے جو کندھے کو خطرہ میں ڈالتے ہیں۔

اوور ہیڈ پاس اور لیپ اپ: یہ کندھے کو انتہائی "اغوا" (جسم سے دور بازو) اور "بیرونی گردش" (بازو کو مڑ کر باہر کی طرف) پر مجبور کرتے ہیں ، جس سے گھومنے والے کف ٹینڈوں کو دباؤ ڈالتا ہے۔

صحت مندی لوٹنے اور مسدود کرنا: صحت مندی لوٹنے یا شاٹ کو روکنے کے لئے کودنے کا مطلب یہ ہے کہ عجیب و غریب طور پر - لینڈنگ کے ساتھ اکثر کندھے یا ٹیم کے ساتھی کے جسم کے اثرات کو جذب کرتے ہیں۔

اچانک کٹوتی اور سمت میں تبدیلی: کسی محافظ کے آس پاس جانے کے لئے ایک تیز محور غیر متوقع طور پر کندھے کو مروڑ سکتا ہے ، اور مشترکہ کو ایک ساتھ رکھنے والے ligaments کو بڑھا سکتا ہے۔

کے مطابقایتھلیٹک ٹریننگ کا جرنل، کندھے کی چوٹیں تمام باسکٹ بال میں سے 15 ٪ ہیں - متعلقہ چوٹیں - اور ان میں سے 70 ٪ مناسب گیئر اور تربیت سے روکے جاسکتے ہیں۔ سوال یہ نہیں ہے کہ آیا کھیلوں کے کندھے کے منحنی خطوط وحدانی - یہ کام کرتے ہیں کہ وہ کس طرح کام کرتے ہیں ، اور کون سا آپ کے کھیل کو فٹ بیٹھتا ہے۔

سب سے پہلے: باسکٹ بال کے کندھے کی چوٹیں کیوں ہوتی ہیں (اور کس طرح منحنی خطوط وحدانی ان کو روکتی ہے)

یہ سمجھنے کے لئے کہ کھیلوں کے کندھوں کے منحنی خطوط وحدانی سے زخمی ہونے سے کیسے روکا جاتا ہے ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ باسکٹ بال کے کندھوں کو کس چیز کا خطرہ ہے۔ کندھا جسم کا سب سے زیادہ موبائل مشترکہ - ہے لیکن وہ نقل و حرکت ایک قیمت پر آتی ہے: یہ چھوٹے ، نازک کنڈرا (روٹیٹر کف) اور ligaments (جیسے AC ligament) کے ساتھ مل کر رکھی جاتی ہے۔ باسکٹ بال میں ، تین عام تحریکیں ان ڈھانچے کو اپنی حدود سے ماضی میں آگے بڑھاتی ہیں:

اوور ہیڈ تناؤ: جب آپ جمپ شاٹ گولی مار دیتے ہیں یا مکمل - کورٹ پاس پھینک دیتے ہیں تو ، آپ کا کندھا آرام سے پوزیشن سے مکمل طور پر بڑھا ہوا اوور ہیڈ تک جاتا ہے۔ اس سے گھومنے والے کف ٹینڈنس - کو پھیلا دیتا ہے اگر آپ یہ کرتے ہیں 50+ بار ایک کھیل (جیسے زیادہ تر محافظوں کی طرح) ، تو وہ کنڈرا مقابلہ کر سکتے ہیں یا پھاڑ سکتے ہیں۔

اثر لوڈنگ: صحت مندی لوٹنے کے بعد اپنے کندھے پر اترنا یا گندگی سے آپ کے جسم کا وزن مشترکہ پر 2–3x ڈال دیتا ہے۔ یہ AC ligament (کالربون کو کندھے کے بلیڈ سے جوڑنے) کو موچ سکتا ہے یا کندھے کو بھی منتشر کرسکتا ہے۔

بے قابو گردش: اچانک موڑ - کی طرح جب آپ کو مڈ - لی اپ - fouled کو فاؤل کیا جاتا ہے تو کندھے کو اس کی محفوظ حد سے باہر گھوم سکتا ہے ، جس سے لیبرم پھاڑ سکتا ہے (کارٹلیج کی ایک انگوٹھی جو کندھے کی ساکٹ کی لکیر ہے)۔

A کھیلوں کے کندھے کا منحنی خطوط وحدانیہر خطرے سے نمٹنے کے ذریعہ ان زخموں کو روکتا ہے:

استحکام: یہ کندھے کو "غیر جانبدار" پوزیشن میں رکھتا ہے ، جس سے انتہائی گردش یا اغوا کو محدود کیا جاتا ہے جو ٹینڈوں اور ligaments کو دباؤ ڈالتا ہے۔ ڈاکٹر لینا کروز ، جو اسپورٹس میڈیسن کے معالج ہیں جو کالج باسکٹ بال ٹیموں کے ساتھ کام کرتی ہیں ، وضاحت کرتی ہیں: "ایک اچھا کھیلوں کا منحنی خطوط کندھے کے لئے 'سیٹ بیلٹ' کی طرح کام کرتا ہے۔ یہ آپ کو شوٹنگ یا پاس کرنے سے نہیں روکتا ہے - اس سے آپ کو کندھے کو منتقل کرنے سے روکتا ہے جس سے نقصان ہوتا ہے۔"

کمپریشن: ہلکے کمپریشن سے کندھے پر خون کے بہاؤ کو فروغ ملتا ہے ، جس سے پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کیا جاتا ہے۔ تھکے ہوئے پٹھوں (جیسے ڈیلٹائڈز ، جو بازو کو اٹھانے میں مدد کرتے ہیں) کندھے کی مناسب طریقے سے مدد نہیں کرسکتے ہیں - کمپریشن ان پٹھوں کو طویل تر تازہ رکھتا ہے۔

اثر جذب: کچھ منحنی خطوط وحدانی میں پیڈ پینل ہوتے ہیں جو فالس یا تصادم سے صدمے کو جذب کرتے ہیں ، جس سے کندھے کے مشترکہ حصے پر فورس کو کم کیا جاتا ہے۔

میں 2022 کا مطالعہبرٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسناس کی جانچ کی گئی: ہائی اسکول کے 200 باسکٹ بال کے کھلاڑیوں نے ایک سیزن کے لئے کھیلوں کے کندھے کے منحنی خطوط وحدانی پہن رکھے تھے ، جبکہ مزید 200 نے نہیں کیا۔ بریس گروپ میں 68 ٪ کم کندھے کی چوٹیں تھیں - صرف 5 کھلاڑیوں کو چوٹ پہنچی ، جبکہ نمبر - بریس گروپ میں 16 کے مقابلے میں۔ ڈاکٹر کروز کا کہنا ہے کہ "ڈیٹا واضح ہے۔ "منحنی خطوط وحدانی مکمل طور پر خطرے کو ختم نہیں کرتے ہیں ، لیکن انہوں نے اسے ڈرامائی انداز میں کاٹ دیا ہے۔"

1. کمپریشن کندھے کی آستین (محافظوں اور چھوٹے فارورڈز کے لئے بہترین)

گارڈز اور چھوٹے فارورڈز کو رفتار ، چستی اور ایک تیز شاٹ ریلیز - کی ضرورت ہے وہ ایک بہت بڑا منحنی خطوط وحدانی برداشت نہیں کرسکتے جو انہیں سست کردے۔ ایک کمپریشن کندھے کی آستین ہلکا پھلکا ، کم - پروفائل ہے ، اور جسم کے ساتھ منتقل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے - ان کھلاڑیوں کے لئے جو اکثر گیند کو سنبھالتے ہیں اور حرکت کی پوری حد کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہ باسکٹ بال گارڈز/چھوٹے فارورڈز کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

کم سے کم بلک: یہ پتلی ، مسلسل نیپرین یا اسپینڈیکس - سے بنی ہے لہذا آپ اسے کسی کو بغیر کسی کی جرسی کے نیچے پہن سکتے ہیں۔ جاوی اب کھیلوں کے دوران ایک پہنتا ہے: "مجھے خدشہ تھا کہ یہ تنگ محسوس ہوگا ، لیکن میں بھول گیا ہوں کہ وہ وہاں ہے۔" "میری شاٹ ریلیز ایک جیسی ہے ، اور میں اب بھی بغیر کسی پابندی کے اپنے پیروں کے درمیان ڈرائبل کرسکتا ہوں۔"

نشانہ بنایا ہوا کمپریشن: یہ گھومنے والے کف اور ڈیلٹائڈ پٹھوں پر نرم دباؤ کا اطلاق کرتا ہے ، جس سے طویل کھیلوں کے دوران تھکاوٹ کم ہوتی ہے۔ ایک گارڈ جو 20 جمپ شاٹس کو گولی مار دیتا ہے ، ایک کھیل کمپریشن آستین کے ساتھ چوتھے کوارٹر میں کندھے کی تکلیف کو کم محسوس کرے گا۔

نمی - ویکنگ: باسکٹ بال کا مطلب ہے پسینے - اور اس میں سے بہت کچھ۔ کمپریشن آستینیں سانس لینے والے تانے بانے سے بنی ہیں جو جلد سے پسینے کو کھینچتی ہیں ، چافنگ یا جلن کو روکتی ہیں۔

ٹاپ چن: میک ڈیوڈ 463 کمپریشن کندھے کی آستین

کوچ رے جیکسن ، جنہوں نے اپنی ہائی اسکول کی ٹیم کو تین ریاستی چیمپین شپ میں لے جانے کی کوشش کی ہے ، اس نے اپنے محافظوں کے لئے اس آستین کی سفارش کی ہے: "میری ٹیم کا ہر گارڈ یہ پہنتا ہے۔ یہ ان کی ڈرائبلنگ یا شوٹنگ کی راہ میں نہیں ملتا ہے ، لیکن اس سے ہوپ تک ڈرائیو کے دوران ان کے کندھوں کو محفوظ رکھتا ہے۔ پچھلے سیزن میں ، ہمارے پاس پانچ سالوں میں صفر کندھوں کی چوٹیں - پہلی بار تھیں۔"

صارف کی تعریف: ایم آئی اے کی شاٹ مستقل مزاجی

ورسٹی پوائنٹ گارڈ ، 17 سالہ میا نے معمولی کندھے کے دباؤ کے بعد میک ڈیوڈ آستین پہننا شروع کیا: "میں تیسری سہ ماہی میں کندھے کی تھکاوٹ حاصل کرتا تھا ، اور میرا شاٹ مختصر ہونا شروع ہوجائے گا ،" وہ کہتی ہیں۔ "آستین کے ساتھ ، میرا کندھا تازہ رہتا ہے۔ میں نے اپنے آخری پلے آف گیم میں 4 تین - پوائنٹرز کو مارا - میرے تمام موسم میں میرا بہترین کھیل۔ آستین نے میری شاٹ کو تبدیل نہیں کیا۔ اس نے مجھے اپنی شاٹ کو مستقل رکھنے دیا۔"

یہ کس کے لئے ہے:

گارڈز اور چھوٹے فارورڈز جنھیں رفتار اور فوری شاٹ ریلیز کی ضرورت ہے۔

ہلکے کندھے کی تکلیف یا تھکاوٹ کی تاریخ والے کھلاڑی۔

جو بھی کم - پروفائل بریس چاہتا ہے جو جرسی کے نیچے فٹ بیٹھتا ہے۔

2. ایڈجسٹ سپورٹ بریس (پاور فارورڈز اور مراکز کے لئے بہترین)

پاور فارورڈز اور مراکز "بڑے" ہیں - وہ اپنا وقت ہوپ کے نیچے گزارتے ہیں ، صحت مندی لوٹنے ، شاٹس کو مسدود کرنے اور رابطے کو جذب کرتے ہیں۔ انہیں کمپریشن آستین کی پیش کش سے کہیں زیادہ مدد کی ضرورت ہے ، لیکن پھر بھی چھلانگ لگانے اور صحت مندی لوٹنے کے ل free آزادانہ طور پر منتقل ہونے کی ضرورت ہے۔ ویلکرو پٹے اور لچکدار سپورٹ پینلز - کے ساتھ ایک ایڈجسٹ سپورٹ بریس - اس توازن کو ہڑتال کرتا ہے۔

یہ باسکٹ بال بگس کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

حسب ضرورت مدد: ویلکرو پٹے آپ کو کھیل کی صورتحال پر منحصر ہے کہ جسمانی صحت مندی لوٹنے والی مشقوں کے لئے سخت ، سخت ، شوٹنگ کی مشق کے لئے لوزر ، پر منحصر ہے۔ ٹائلر کا کہنا ہے کہ ، "میں نے نوک - سے پہلے ہی سخت کیا اور اسے مفت تھرو کے دوران ڈھیلے کریں {{3} up ups ،" ٹائلر کا کہنا ہے کہ ، 6'8 "سنٹر۔

اثر سے بچاؤ: کندھے کے سامنے اور پچھلے حصے پر بولڈ پینل فالس یا تصادم سے جھٹکے جذب کرتے ہیں۔ جب کوئی مرکز بلاک کے بعد ان کے کندھے پر اترتا ہے تو ، پیڈنگ AC ligament - پر فورس کو کم کردیتی ہے۔

چھلانگ کے دوران استحکام: یہ عمودی چھلانگ کے دوران کندھے کو اپنی جگہ پر رکھتا ہے ، اور اترتے وقت - گردش سے زیادہ خطرہ کو کم کرتا ہے۔ یہ بگس کے لئے بہت ضروری ہے ، جو کھیل میں 20-30 گنا زیادہ کودتے ہیں۔

اوپر چنیں: شاک ڈاکٹر الٹرا کندھے کی حمایت بریس

ڈاکٹر کروز نے پاور فارورڈز اور مراکز کے ل this اس منحنی خطوط وحدانی کی سفارش کی ہے: "یہ کالج باسکٹ بال کے بڑے لوگوں میں سب سے زیادہ مقبول منحنی خطوط وحدانی ہے۔ سپورٹ پینل موشن کی حد کو محدود کیے بغیر کندھے کو مستحکم کرتے ہیں {- ان کھلاڑیوں کے لئے جو چھلانگ لگانے اور بلاک کرنے کی ضرورت ہے۔ میں نے مجھے یہ بتایا ہے کہ یہ محسوس ہوتا ہے کہ ہوپ کے تحت 'تحفظ کی ایک اضافی پرت ہے'۔"

صارف کی تعریف: ٹائلر کی صحت مندی لوٹنے کی حفاظت

19 سالہ ٹائلر ، ایک کالج سنٹر ، نے ایک ٹیم کے ساتھی کے کندھے کو منتشر کرنے کے بعد صدمے کے ڈاکٹر بریس پہننا شروع کیا: "میں صحت مندی لوٹنے کے لئے گھبراہٹ میں چھلانگ لگاتا تھا - خوفزدہ ہوں کہ میں غلط ہوں ،" وہ کہتے ہیں۔ "یہ منحنی خطوط مجھے اعتماد دیتا ہے۔ پچھلے ہفتے ، میں ایک صحت مندی لوٹنے کے لئے کود پڑا ، دھکیل دیا ، اور میرے کندھے پر اترا۔ میں نے سوچا کہ میں نے اسے تکلیف پہنچائی ، لیکن منحنی خطوط وحدانی نے اس کا اثر جذب کرلیا۔ میں کھیلتا رہا ، اور اگلے دن میرے کندھے کو ٹھیک محسوس ہوا۔"

یہ کس کے لئے ہے:

پاور فارورڈ اور مراکز جو ہوپ کے نیچے جسمانی طور پر کھیلتے ہیں۔

وہ کھلاڑی جو اکثر (صحت مندی لوٹنے ، مسدود کرنے) یا رابطے کو جذب کرتے ہیں۔

کوئی بھی جو AC ligament موچ یا کندھے کی عدم استحکام کی تاریخ رکھتا ہے۔

3. مستحکم لپیٹ برائوں (معمولی زخمیوں سے صحت یاب ہونے والے کھلاڑیوں کے لئے بہترین)

کچھ کھلاڑی کندھے کی ہلکی چوٹ کے ساتھ سیزن میں آتے ہیں - جیسے تناؤ والے روٹیٹر کف یا موچڈ AC ligament - اور دوبارہ - چوٹ سے بچنے کے لئے اضافی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ مستحکم لپیٹنے والا منحنی خطوطی لچکدار لپیٹ اور سخت (لیکن لچکدار) کا مجموعہ استعمال کرتا ہے جب وہ کھلاڑی کو مقابلہ کرنے دیتا ہے تو زخمی علاقے کی حفاظت کے لئے رہتا ہے۔

یہ کھلاڑیوں کی بازیابی کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

چوٹ کے تحفظ کو نشانہ بنایا گیا: یہ مخصوص علاقوں (جیسے ، موچ کے لئے AC مشترکہ ، ایک تناؤ کے لئے گھومنے والا کف) کے گرد لپیٹا جاسکتا ہے تاکہ چوٹ کو پریشان کرنے والی نقل و حرکت کو محدود کیا جاسکے۔ "میرے پی ٹی نے مجھے دکھایا کہ اسے اپنے AC مشترکہ کے گرد لپیٹنا ہے ،" جیک کا کہنا ہے کہ ایک چھوٹا سا فارورڈ موچ سے صحت یاب ہو رہا ہے۔ "اس نے مجھے اپنے کندھے کو اس طرح منتقل کرنے سے روکا ہے جس کی وجہ سے موچ ہوا ہے ، لیکن میں پھر بھی گولی مار سکتا ہوں اور گزر سکتا ہوں۔"

سایڈست تناؤ: لچکدار لپیٹ آپ کو یہ کنٹرول کرنے دیتا ہے کہ چوٹ پر کتنا دباؤ لگایا جاتا ہے {{0} practice کھیل کے دنوں پر زیادہ دباؤ ، مشق کے دوران کم۔

ورسٹائل فٹ: یہ بائیں اور دائیں دونوں کندھوں کے لئے کام کرتا ہے ، اور جسم کی مختلف اقسام (150 پاؤنڈ گارڈز سے 250 پاؤنڈ مراکز تک) کے لئے ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔

ٹاپ چن: مولر اسپورٹس میڈیسن کندھے اسٹیبلائزر لپیٹ

کوچ جیکسن چوٹوں سے واپس آنے والے کھلاڑیوں کے ل this اس لپیٹ کا استعمال کرتے ہیں: "پچھلے سیزن میں ، میرے ایک فارورڈ میں ہلکے گھومنے والے کف کا تناؤ تھا۔ اس نے چھ ہفتوں تک یہ لپیٹ نہیں پہنی تھی ، اور کبھی بھی - کو کبھی بھی زخمی نہیں کیا تھا۔ اس نے ہمارے ریاستی سیمی فائنل گیم میں 18 پوائنٹس بھی اسکور کیے ہیں اگر آپ کو ایک نابالغ انجری کے ساتھ بیٹھ جانے کی ضرورت نہیں ہے۔"

صارف کی تعریف: جیک کی چوٹ کی واپسی

18 سالہ جیک ، ایک چھوٹا سا فارورڈ ، ایک گھومنے والے کف تناؤ کے بعد مولر کی لپیٹ پہنا ہوا تھا: "مجھے خوف تھا کہ میں پلے آفس سے محروم ہوں ،" وہ کہتے ہیں۔ "یہ لپیٹ مجھے - کھیلنے دیتا ہے میں اب بھی ہوپ پر گاڑی چلا سکتا تھا اور گولی مار سکتا تھا ، لیکن اس نے میرے کندھے کو اوورسٹینڈنگ سے روک لیا۔ میں نے ہماری پلے آف جیت میں 12 پوائنٹس اسکور کیے ، اور میرے کندھے کو بالکل بھی تکلیف نہیں پہنچی۔ یہ وجہ ہے کہ مجھے اپنے سینئر سیزن کو ختم کرنا پڑا۔"

یہ کس کے لئے ہے:

کندھے کے ہلکے چوٹوں (تناؤ ، موچ) سے صحت یاب ہونے والے کھلاڑی۔

کسی کو بھی جس کو کسی خاص کندھے کے علاقے کے لئے ہدف کی حمایت کی ضرورت ہوتی ہے۔

وہ کھلاڑی جو ایک ورسٹائل بریس چاہتے ہیں جو مختلف ضروریات کے لئے ایڈجسٹ ہوسکتے ہیں۔

کھیلوں کے کندھے کے منحنی خطوط وحدانی کے بارے میں عام خرافات (ڈیبونک)

یہاں تک کہ شواہد کی حمایت کرنے والے شواہد کے باوجود ، باسکٹ بال کے بہت سے کھلاڑی اب بھی ان مستقل خرافات کا شکریہ - ہچکچاتے ہیں:

متک 1: "منحنی خطوط وحدانی آپ کی شاٹ کی رہائی کو سست کردیتی ہے۔"

حقیقت: ایک اچھی طرح سے - فٹڈ بریس کو آپ کے شاٹ کو بالکل بھی متاثر نہیں کرنا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، میک ڈیوڈ کمپریشن آستین ، یہ آپ کے بازو - میا کے ساتھ اتنا پتلا ہے ، پوائنٹ گارڈ ، کا کہنا ہے کہ اس کی شاٹ ریلیز کا وقت (اس کے کوچ کے ذریعہ ماپا جاتا ہے) اسی طرح رہا جب اس نے اسے پہننا شروع کیا۔ ڈاکٹر کروز کا کہنا ہے کہ "بری طرح سے فٹ ہونے والے منحنی خطوط وحدانی آپ کو سست کردیتے ہیں ، لیکن صحیح ایک آپ کے جسم کے حصے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔"

متک 2: "صرف 'کمزور' کھلاڑی منحنی خطوط وحدانی پہنتے ہیں۔"

حقیقت: دنیا کے باسکٹ بال کے کچھ بہترین کھلاڑی کھیلوں کے کندھے کے منحنی خطوط وحدانی پہنتے ہیں۔ این بی اے اسٹار کیون ڈورنٹ نے کندھوں کی تھکاوٹ کو روکنے کے لئے کھیلوں کے دوران ایک کمپریشن آستین پہنا ہے ، اور ڈبلیو این بی اے کے کھلاڑی برٹنی گرینر ہوپ کے تحت اضافی مدد کے لئے ایڈجسٹ بریس کا استعمال کرتے ہیں۔ کوچ جیکسن کا کہنا ہے کہ "منحنی خطوط وحدانی کمزور کھلاڑیوں کے لئے نہیں ہیں - وہ سمارٹ کھلاڑیوں کے لئے ہیں جو عدالت میں رہنا چاہتے ہیں۔"

متک 3: "منحنی خطوط وحدانی آپ کے کندھے کے پٹھوں کو کمزور کردیتی ہے۔"

حقیقت: یہ تب ہی سچ ہے جب آپ طاقت کی تربیت کے بجائے کسی منحنی خطوط پر انحصار کرتے ہیں۔ ڈاکٹر کروز کا کہنا ہے کہ "منحنی خطوط وحدانی آپ کے کندھے کی حفاظت کرتے ہیں تاکہ آپ - کھیل رہے ہو اور تربیت جاری رکھیں۔" "وہ کھلاڑی جو منحنی خطوط وحدانی پہنتے ہیںاورکندھے کو مضبوط بنانے کی مشقیں کریں (جیسے پس منظر میں اضافہ یا بینڈ کھینچیں) ان لوگوں کے مقابلے میں مضبوط کندھے رکھتے ہیں جو یا تو چھوڑ دیتے ہیں۔

صحیح کھیلوں کے کندھے کے منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کیسے کریں (باسکٹ بال کی پوزیشن + چوٹ کی تاریخ کا رہنما)

اس مرحلے کا استعمال کریں - بذریعہ - مرحلہ گائیڈ جو آپ کے کھیل کو فٹ بیٹھتا ہے اس کے مطابق:

اپنی پوزیشن پر غور کریں:

گارڈ/چھوٹا آگے: کمپریشن آستین (میک ڈیوڈ 463) - رفتار اور کم سے کم بلک کے لئے۔

پاور فارورڈ/سینٹر: ایڈجسٹ سپورٹ بریس (شاک ڈاکٹر الٹرا) - اثر سے تحفظ اور صحت مندی لوٹنے والی مدد کے لئے۔

چوٹ سے صحت یاب ہو رہا ہے: ٹارگٹ چوٹ کے تحفظ کے لئے لپیٹ (مولر کندھے کے اسٹیبلائزر) کو مستحکم کرنا۔

مناسب فٹ کے لئے چیک کریں:

ایک کمپریشن آستین کو چھین لیا جانا چاہئے لیکن تنگ نہیں - آپ کو آستین اور اپنے کندھے کے درمیان 1 انگلی فٹ ہونے کے قابل ہونا چاہئے۔

ایک مکمل چھلانگ اور لینڈنگ - کوئی پھسلنا یا شفٹنگ کے دوران ایک ایڈجسٹ منحنی خطوط پر جگہ پر رہنا چاہئے۔

چوٹ کی تائید کے ل a لپیٹنے والا منحنی خطوط وحدانی ہونا چاہئے لیکن اتنا تنگ نہیں کہ یہ گردش کو کاٹ دیتا ہے (بے حسی اس بات کی علامت ہے کہ یہ بہت تنگ ہے)۔

پہلے مشق کے دوران اس کی جانچ کریں:

کسی کھیل میں پہلی بار نیا بریس نہ پہنیں۔ اپنے شاٹ ، اپنے ڈرائبل اور اپنی کودنے کی جانچ کریں - کی عادی ہونے کے لئے اسے 2–3 طریقوں پر پہنیں۔ جاوی کا کہنا ہے کہ "میں نے اپنے پہلے کھیل سے پہلے اپنی آستین کو تین طریقوں سے پہنا تھا۔ "گیم ڈے تک ، میں بھول گیا تھا کہ وہ وہاں تھا۔"

کندھوں کی چوٹوں کو روکنے کے لئے پرو نکات (منحنی خطوط وحدانی سے پرے)

ایک منحنی خطوط وحدانی - طاقتور ہے لیکن اس باسکٹ بال کے ساتھ جوڑی - مخصوص نکات چوٹ کے خطرے کو اور بھی ختم کردیتے ہیں:

1. اپنے کندھوں کو گرم کریں (مناسب طریقے سے)

کندھے کو گرم کرنا {{0} up UPS چوٹ کا ایک نسخہ ہے۔ پریکٹس/کھیل کرنے سے پہلے 10 منٹ گزاریں:

بازو کے دائرے: 10 فارورڈ ، 10 پسماندہ (چھوٹے حلقے ، پھر بڑے) - کندھے کے مشترکہ کو ڈھیل دیتا ہے۔

بینڈ پل - کے علاوہ: اپنے سامنے ایک مزاحمتی بینڈ تھامیں ، اسے سینے کی سطح (15 نمائندوں) تک (سیدھے بازو) کھینچیں - گھومنے والے کف کو مضبوط کرتا ہے۔

اوور ہیڈ کے جھولے: اپنے بازو کو آہستہ سے سر جھولا (ہر بازو میں 10 نمائندے) - بغیر کسی تناؤ کے حرکت کی حد میں اضافہ ہوتا ہے۔

2. اپنے کندھے کے پٹھوں کو مضبوط کریں

مضبوط کندھوں کو چوٹ پہنچنے کا امکان کم ہے۔ یہ مشقیں ہفتے میں 3x کریں:

لیٹرل اٹھتا ہے.

اندرونی/بیرونی گردش: ایک مزاحمتی بینڈ کا استعمال کریں ، اپنے بازو کو اندر کی طرف/بیرونی (ہر سمت میں 15 نمائندوں) کو گھمائیں - گھومنے والے کف کو نشانہ بناتا ہے۔

پش - ups (گھٹنے یا معیاری): 10-1515 کے 3 سیٹ - مشترکہ کی حمایت کے لئے مجموعی طور پر کندھے اور سینے کی طاقت بناتے ہیں۔

3. اپنے شاٹ میکانکس کو ٹھیک کریں

ناقص شاٹ میکانکس کندھے پر دباؤ ڈالتے ہیں۔ کوچ جیکسن نے اپنے کھلاڑیوں کو یہ سکھایا:

جب شوٹنگ کرتے وقت اپنی کہنی کو 90 ڈگری زاویہ پر رکھیں (بھڑک اٹھے)۔

بجلی پیدا کرنے کے لئے اپنے پیروں کا استعمال کریں (نہ صرف اپنے کندھے)۔

مکمل طور پر - کے ذریعے پیروی کریں اس سے روٹیٹر کف پر تناؤ کم ہوجاتا ہے۔

4. زیادہ استعمال سے پرہیز کریں

ہفتے میں 7 دن باسکٹ بال کھیلنا کندھے کی چوٹ لانے کا یقینی طریقہ ہے۔ ہفتے میں اپنے کندھوں کو 1–2 آرام کے دن دیں ، اور کندھے کے درد سے کھیل سے گریز کریں۔ ڈاکٹر کروز کا کہنا ہے کہ "درد آپ کے جسم کا یہ کہنے کا طریقہ ہے۔ "اس کو نظرانداز کرنے سے صرف ایک بدتر چوٹ ہوگی۔"

حتمی سوچ: منحنی خطوط وحدانی آپ کو سخت کھیلنے دیتا ہے (اور محفوظ تر)

جاوی اب ہر مشق اور کھیل - یہاں تک کہ موسم گرما میں AAU ٹورنامنٹس کے لئے اپنی کمپریشن آستین پہنتا ہے۔ "میں سوچتا تھا کہ منحنی خطوط وحدانی ان لوگوں کے لئے تھے جو کھیل کو سنبھال نہیں سکتے تھے۔" "اب میں جانتا ہوں کہ وہ ان لوگوں کے لئے ہیں جو اپنی پسند کے کھیل کو کھیلتے رہنا چاہتے ہیں۔ اس سیزن میں ، میں نے ہر کھیل کھیلا ، اور میرے کندھے کو پہلے سے کہیں زیادہ مضبوط محسوس ہوا۔ منحنی خطوط وحدانی نے مجھے - کو پیچھے نہیں رکھا۔

باسکٹ بال ایک جسمانی کھیل ہے ، لیکن کندھے کی چوٹیں اس کا حصہ بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ کھیلوں کے کندھے کا منحنی خطوط آپ کے مشترکہ کو مستحکم کرتا ہے ، اثر جذب کرتا ہے ، اور آپ کے پٹھوں کو تازہ - رکھتا ہے تاکہ آپ اس پر توجہ مرکوز کرسکیں: شوٹنگ ، گزرنا ، صحت مندی لوٹانا اور جیتنا۔ چاہے آپ گارڈ ، ایک مرکز ، یا کوئی کھلاڑی چوٹ سے واپس آنے والا ہو ، آپ کے کھیل کے لئے ایک منحنی خطوط وحدانی ہے۔

یاد رکھیں: کھیلوں کے کندھے کے منحنی خطوط وحدانی پہننا کمزوری کی علامت نہیں ہے - یہ آپ کے جسم اور آپ کے کھیل کے احترام کی علامت ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ عدالت میں رہنا چاہتے ہیں ، نہ کہ کنارے پر۔

اپنے جوتوں کو لیس کریں ، اپنے منحنی خطوط پر پٹا لگائیں ، اور عدالت سے ٹکراؤ۔ آپ کا اگلا بڑا کھیل - کا منتظر ہے اور اس بار ، آپ کا کندھا تیار ہوگا۔

ابھی رابطہ کریں