کندھے کی سندچیوتی بازیافت کے لئے اوپری اعضاء کے کندھے سے اموبیلیزر کیا کام کرتا ہے

مایا اپنے جسمانی معالج کی میز پر بیٹھی تھی ، اس کے بائیں بازو نے تکیے پر عجیب و غریب طور پر کھڑا کیا ، جب اس نے 2 ہفتوں سے پہن رکھی ہوئی بھری ہوئی اموبیلیزر کو تھام لیا۔ 32 - سال - پرانے ذاتی ٹرینر نے کلائنٹ کی طاقت کے سیشن تک پہنچنے کے دوران اس کے کندھے کو ایک بھاری ڈمبل کو تلاش کرنے کے لئے اس کے کندھے سے دستبردار کردیا تھا جب اس کے کندھے نے اس کے ساکٹ سے "پاپ" کیا تھا ، اس کے بازو کو گولی مار کر ایک تکلیف دہ درد تھا۔ "فوری نگہداشت کے ڈاکٹر نے کہا کہ مجھے اپنے کندھے کو 'اب بھی' رکھنے کے لئے ایک اموبیلیزر کی ضرورت ہے ، لیکن اس کی بیکار ہے ،" انہوں نے کھرچنے والے پٹے پر ٹگتے ہوئے کہا۔ "جب میں چلتا ہوں تو یہ میرے بازو سے نیچے پھسل جاتا ہے ، اور اگر میں غلطی سے اپنی کہنی کو منتقل کرتا ہوں تو ، میرے کندھے کو ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے یہ دوبارہ پاپ ہونے والا ہے۔ میں کام کرنے کے قابل نہیں رہا ہوں ، اور میں بغیر کسی جیت کے اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے بالوں کو برش نہیں کرسکتا۔"

اس کا پی ٹی ، ریان - جو کندھے کی چوٹوں میں مہارت رکھتا ہے - نے اموبیلائزر کی جانچ کی اور اس کا سر ہلایا۔ انہوں نے کہا ، "یہ ایک بنیادی بازو پھینک ہے ، اوپری اعضاء کے کندھے سے متعلق اموبیلیزر نہیں۔" "سندچیوتی کے بعد ، آپ کے کندھے کو صرف 'خاموشی' {{4} سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے} اسے ایک مخصوص 'نشہ آور ، داخلی گردش' پوزیشن (بازو آپ کے جسم کے قریب بازو ، کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے) میں رہنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ پھٹے ہوئے مشترکہ کیپسول اور لیگامینٹس شفا بخش سکیں۔ یہ پھینک آپ کے کندھے کو آگے یا باہر کی طرف منتقل کرنے دیتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ درد میں ہیں۔"

اس کے بعد ریان نے ایک چیکنا ، ایڈجسٹ اوپری اعضاء اموبیلیزر - کو پیڈ سینے کے پٹے ، ایک سخت بازو کی مدد ، اور اس کا ہاتھ رکھنے کے لئے ایک انگوٹھا لوپ نکالا۔ اس نے اسے مایا کے بازو سے فٹ کیا ، پٹے کو محفوظ بناتے ہوئے اس کے کندھے نے اس کے دھڑ کے خلاف چھین لیا ، اس کی کہنی 90 ڈگری پر جھکی۔ "ایسا محسوس کرو؟" ریان نے کہا۔ "آپ کا کندھا {{5} shift شفٹ نہیں ہوسکتا ہے {- یہ اموبیلیزر اسے عین مطابق پوزیشن میں بند کر دیتا ہے جس کی وجہ سے اسے ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن آپ سوتے وقت یہ پہننے کے لئے کافی آرام دہ ہے۔"

مایا نے اس کا تجربہ کیا: اس نے آہستہ سے اپنی کلائی کو منتقل کیا (ریان نے اسے صاف کردیا تھا) اور ہانپ گیا۔ "کوئی تکلیف نہیں ،" اس نے کہا۔ "ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے کسی نے میرے کندھے کو محفوظ ترین جگہ پر تھام لیا ہو۔" ایک ہفتہ کے اندر ، مایا رات بھر اپنے بازو کو تیار کیے بغیر سو سکتی تھی۔ ہفتہ 4 تک ، وہ ہلکی پی ٹی مشقیں کر رہی تھی - جس چیز کو وہ خوفزدہ کرے گی کہ وہ اتنی جلدی کبھی نہیں کرے گی۔ وہ کہتی ہیں ، "اس اموبیلیزر نے صرف میرے درد کو کم نہیں کیا۔" "اس نے میرے کندھے کو دوبارہ - ڈس لاکٹ کرنے سے روک لیا اور مجھے حقیقی طور پر شفا یابی شروع کرنے دیں۔"

سب سے پہلے: کندھے کی سندچیوتی کو خصوصی اموبیلیزر کی ضرورت کیوں ہے (عام طور پر پھینک نہیں)

یہ سمجھنے کے لئے کہ دائیں اوپری اعضاء کے کندھے سے اموبیلیزر کیوں اہمیت رکھتا ہے ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ جب کندھا منتشر ہوجاتا ہے تو کیا ہوتا ہے۔ کندھے (گلینوہومرل جوائنٹ) جسم کا سب سے زیادہ موبائل مشترکہ - ہے لیکن یہ نقل و حرکت ایک قیمت پر آتی ہے: اس کو ایک پتلی ، لچکدار مشترکہ کیپسول اور چھوٹے ligaments (جیسے کمتر گلینوہومرل ligament) نے ایک ساتھ رکھا ہے۔ جب کندھے کو منتشر کیا جاتا ہے (عام طور پر آگے ، جسے "پچھلے سندچیوتی" کہا جاتا ہے) ، تو یہ ڈھانچے پھاڑتے ہیں یا بڑھتے ہیں - ہیمرس (اوپری بازو کی ہڈی) کو اب کندھے کی ساکٹ میں محفوظ طریقے سے نہیں بیٹھا رہتا ہے۔

ان آنسوؤں کو شفا بخشنے کے لئے 3-6 ہفتوں کی ضرورت ہوتی ہےمستحکم ، کنٹرول پوزیشننگ. یہاں ایک عام بازو پھینکنے میں ناکام ہوجاتا ہے کیونکہ یہ صرف بازو کے وزن کی تائید کرتا ہے - اس سے کندھے کو آگے ، پسماندہ یا ظاہری طور پر منتقل کرنے سے نہیں روکتا ہے۔ وہ شفٹ کر سکتے ہیں:

دوبارہ - پہلے ہی خراب شدہ مشترکہ کیپسول اور ligaments (بحالی کے وقت میں 2–3 ہفتوں میں اضافہ) کو پھاڑ دیں۔

"منجمد کندھے" (چپکنے والی کیپسولائٹس) {{0} a ایک تکلیف دہ حالت کی وجہ سے جہاں کندھے کیپسول سخت ہوتا ہے ، نقل و حرکت کو محدود کرتا ہے۔

دائمی عدم استحکام (ایک سال کے اندر ایک بار پھر کندھے کو منتشر کرنے کا کندھا ، جو 40 ٪ لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے جو عام سلنگوں کے بعد - سندچیوتی استعمال کرتے ہیں)۔

ایکاوپری اعضاء کے کندھے سے متعلق اموبیلیزراس کو حل کریں:

محفوظ پوزیشن میں لاک کرنا: اس میں "نشہ آور داخلی گردش" (دھڑ کے قریب بازو ، جسم کا سامنا کرنے والا بازو) - میں کندھے کو تھامے ہوئے ہیں جہاں شفا بخش مشترکہ کیپسول اور ligaments تناؤ کے تحت نہیں ہیں۔ ڈاکٹر ایلینا مارکوز ، ایک آرتھوپیڈک سرجن جو سالانہ 100+ کندھے کی سندچیاں سلوک کرتے ہیں ، اس کی وضاحت کرتے ہیں: "وہ پوزیشن غیر - مذاکرات کی بات ہے۔ یہ کاسٹ میں ٹوٹی ہوئی ہڈی ڈالنے کے مترادف ہے ، اس کے بغیر ، ٹشووں کو ٹھیک سے ٹھیک نہیں کیا جاسکتا ہے۔

پورے اوپری اعضاء کی حمایت کرنا: سلنگوں (جو صرف بازو کی حمایت کرتے ہیں) کے برعکس ، اموبیلائزرز کے سینے اور کمر کے پٹے ہوتے ہیں جو کندھے کے مشترکہ پر دباؤ کو کم کرتے ہوئے ٹورسو - میں وزن تقسیم کرتے ہیں۔

حادثاتی حرکت کو روکنا: سخت یا نیم - سخت آپ کو اپنے بازو کو اٹھانے ، اپنے کندھے کو مروڑنے ، یا اپنی کہنی کو بہت دور - حرکتیں کرنے سے روکنے کی حمایت کرتا ہے جو اکثر لاشعوری طور پر ہوتا ہے (جیسے ، فون تک پہنچ جاتا ہے) اور خطرہ دوبارہ - چوٹ ہے۔

میں 2023 کا مطالعہآرتھوپیڈک صدمے کا جرنلاس کی تصدیق کرتی ہے: مریضوں نے جو 4 ہفتوں کے لئے ایک خصوصی اوپری اعضاء کے کندھے سے اموبیلیزر کا استعمال کرتے ہیں - سندچیوتی میں عام سلنگوں کے مقابلے میں 65 ٪ کم ری - سندچیوتی کی شرح تھی ، اور کندھے کی نقل و حرکت کو 2 ہفتوں میں تیزی سے حاصل کیا جاتا ہے۔

1. سخت اوپری اعضاء اموبیلیزر (شدید بحالی کے لئے بہترین: ہفتوں 1-2)

پہلے 2 ہفتوں کی پوسٹ - سندچیوتی سب سے خطرناک ہے - آپ کا مشترکہ کیپسول اور ligaments پھاڑنے سے تازہ ہیں ، اور یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی تحریک (جیسے بستر پر گھومنے) کندھے کو دوبارہ منتقلی کر سکتی ہے۔ آپ کو ایک ایسے اموبیلیزر کی ضرورت ہے جو آپ کے کندھے کو جگہ پر لاک کرنے کے ل enough کافی سخت ہو ، لیکن 24/7 پہننے کے ل enough کافی آرام دہ (شاورنگ کے علاوہ)۔ ایک سخت اوپری اعضاء اموبیلیزر یہاں سونے کا معیار ہے۔

یہ شدید پوسٹ - سندچیوتی بازیافت کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

فکسڈ محفوظ پوزیشن: اس میں 90 ڈگری پر کہنی کو تھامنے کے لئے سخت پلاسٹک یا فائبر گلاس بازو کی مدد کا استعمال کیا جاتا ہے اور اندراج شدہ داخلی گردش - کوئی پھسلنا ، کوئی شفٹنگ نہیں۔ مایا کی پہلی عام پھینکنے میں اس کی کمی تھی: "اس نے میری کہنی کو لٹکا دیا ، جس نے میرے کندھے کو آگے کھینچ لیا ،" وہ کہتی ہیں۔ "سخت اموبیلائزر کے بازو کی حمایت نے میری کہنی کو جھکایا اور میرے کندھے کو میرے سینے پر مضبوطی سے - یہاں تک کہ جب میں سوتا تھا۔"

مکمل ٹورسو سپورٹ: سینے کے پٹے (اور کبھی کبھی کمر کے پٹے) اپنے جسم پر اموبیلیزر کو لنگر انداز کرتے ہیں ، لہذا جب آپ چلتے یا بیٹھتے ہیں تو یہ ادھر ادھر نہیں پھسل جاتا ہے۔ حادثاتی کندھے کی نقل و حرکت کو روکنے کے لئے یہ اہم ہے۔

پیڈ سکون: بہترین سخت اموبیلائزرز کے سینے ، بازو کی مدد اور پٹے - پر جھاگ کی بھرتی ہوتی ہے تاکہ آپ انہیں بغیر کسی جلن کے گھنٹوں پہن سکیں۔

ٹاپ چن: ڈانوئے الٹراسلنگ III سخت اموبیلیزر

ڈاکٹر مارکیز نے شدید بحالی کے ل this اس امبوبیلر کی سفارش کی ہے: "یہ سب سے قابل اعتماد ماڈل ہے جس کو میں تجویز کرتا ہوں۔ سخت بازو کی حمایت اتنی مضبوط ہے کہ وہ - سندچیوتی کو روکنے کے ل. ، لیکن اتنا ہلکا پھلکا ہے کہ مریضوں کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے کہ وہ کاسٹ پہن رہے ہیں۔ سلنگیں۔ "

صارف کی تعریف: جیک کا درد - پہلے ہفتہ مفت

28 ، ایک تعمیراتی کارکن ، جیک نے بیم اٹھاتے ہوئے اپنے کندھے کو منتشر کردیا: "فوری نگہداشت نے مجھے ایک ایسی پھینک دی جس سے ایک پرانے تولیہ کی طرح محسوس ہوا ،" وہ کہتے ہیں۔ "جب بھی میں جھکا تو میرے بازو سے نیچے پھسل گیا ، اور میرے کندھے نے نان اسٹاپ کو تکلیف دی۔ میرے سرجن نے مجھے ڈونجوئی اموبیلائزر کی طرف موڑ دیا ، اور یہ ایک کھیل - چینجر تھا۔ پیڈنگ میری جلد کو کچی نہیں رگڑتی تھی ، اور میرے کندھے میں کچھ بھی نہیں چل سکتا تھا۔ میں کبھی بھی درد میں نہیں بیدار ہونے کے بغیر نہیں تھا۔

یہ کس کے لئے ہے:

شدید پوسٹ - سندچیوتی مرحلہ (ہفتوں 1–2) ، جب کندھا - چوٹ کا سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

مریض جو اپنی طرف سوتے ہیں (سخت سپورٹ زخمی کندھے پر گھومنے سے روکتا ہے)۔

کوئی بھی شخص جس کا زیادہ خطرہ ہے - سندچیوتی (جیسے ، کھلاڑیوں ، دستی مزدور)۔

2. سیمی - سخت اوپری اعضاء اموبیلیزر (وسط -} بازیافت کے لئے بہترین: ہفتوں 3–4)

ہفتوں 3–4 تک ، آپ کے مشترکہ کیپسول اور ligaments مضبوط ہوتے ہیں ، اور آپ کا پی ٹی آپ کو کندھے کی نرم حرکت کرنے سے شروع کردے گا (جیسے ، چھوٹے فارورڈ اٹھتا ہے ، کلائی کی لمبائی)۔ آپ کو ایک اموبیلیزر کی ضرورت ہے جو ایک سخت ماڈل سے زیادہ لچکدار ہو لیکن پھر بھی وہ کندھے کی محفوظ پوزیشن کو برقرار رکھتا ہے - روزانہ کاموں کے دوران شفا یابی کے ؤتکوں کی حفاظت کے لئے کافی ہے (جیسے ، کافی بنانا ، کسی ڈیسک پر کام کرنا) لیکن پی ٹی مشقوں کو محدود کرنے کے لئے کافی نہیں ہے۔ ایک نیم - سخت اوپری اعضاء اموبیلیزر - ایک لچکدار بازو سپورٹ کو ایڈجسٹ پٹے کے ساتھ جوڑتا ہے - اس ضرورت کو پورا کرتا ہے۔

یہ وسط -} بازیافت کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

کنٹرول لچک: سخت امبوبیلائزرز (جو بازو کو جگہ پر لاک کرتے ہیں) کے برعکس ، نیم - سخت ماڈل آپ کو اپنی کہنی کو تھوڑا سا (100 ڈگری تک) موڑنے دیتے ہیں اور اپنے کندھے کو ایک چھوٹا سا تھوڑا سا (Pt رہنمائی کے تحت) - منجمد کندھے کو روکنے کے لئے تنقید کرتے ہیں۔ مایا نے ہفتہ 3 میں سوئچنگ کے بارے میں کہا ہے ، "میں آخر کار نیم - سخت اموبیلیزر کے ساتھ اپنی باورچی خانے کی کابینہ میں پلیٹ کے لئے پہنچ سکتا ہوں۔"

سایڈست سپورٹ: ویلکرو پٹے آپ کو اموبیلیزر کو ڈھیل دینے یا سخت کرنے دیتے ہیں کیونکہ آپ کا کندھا پی ٹی مشقوں کے لئے - لوزر ، روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے سخت ہوتا ہے۔ اس لچک کا مطلب ہے کہ آپ کو ہر 2 ہفتوں میں نیا اموبیلائزر خریدنے کی ضرورت نہیں ہے۔

کم - پروفائل ڈیزائن: یہ سخت اموبیلائزرز سے زیادہ پتلا ہے ، لہذا یہ سویٹر یا جیکٹس کے تحت فٹ بیٹھتا ہے {{0} light ہلکے کام پر واپس آنے یا چلانے والے کاموں میں واپس آنے کے ل perfect بہترین ہے۔

ٹاپ چن: بریگ ٹی ایس سی او پی پریمیئر سیمی - سخت اموبیلیزر

ریان ، مایا کا پی ٹی ، وسط -}}}}} کی بازیابی کے لئے اس امیولائزر کا استعمال کرتا ہے: "میرے مریض ایک سخت اموبیلائزر میں 'پھنسے ہوئے' سے نفرت کرتے ہیں۔ بمشکل اس نے دیکھا ، اور وہ وائٹ بورڈ پر دوبارہ خطرے میں ڈال کر لکھ سکتی ہے - چوٹ۔

صارف کی تعریف: صوفیہ کی تدریس میں واپسی

مڈل اسکول کے ایک ریاضی کی اساتذہ ، 35 ، صوفیہ نے ہفتہ 2 میں سخت امبوبیلائزر کے ساتھ جدوجہد کی: "میں بورڈ پر نہیں لکھ سکتا تھا اور نہ ہی اپنے درسی کتاب کا بیگ - لے سکتا تھا ،" وہ کہتی ہیں ، "وہ کہتی ہیں۔ "بریگ سیمی - سخت اموبیلیزر نے اس کو تبدیل کردیا۔ میں کلاس کے دوران پٹے کو لکھنے کے لئے ڈھیل سکتا ہوں ، پھر انہیں اپنی گاڑی میں چہل قدمی کرنے کے لئے سخت کرسکتا ہوں۔ ہفتہ 4 تک ، میں بغیر کسی تکلیف کے پورے دن کی تعلیم دے رہا تھا۔ یہ مجھے دوبارہ اساتذہ ہونے دیتا ہے۔"

یہ کس کے لئے ہے:

وسط - بحالی کا مرحلہ (ہفتوں 3–4) ، جب سختی کو روکنے کے لئے نرم حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔

روزانہ کاموں یا کام پر روشنی ڈالنے والے مریض۔

کسی کو بھی جو استحکام کی قربانی کے بغیر لچک کی ضرورت ہے۔

3. نرم اوپری اعضاء اموبیلیزر (دیر سے بازیافت کے لئے بہترین: ہفتوں 5 - 6+)

ہفتوں 5-6 تک ، آپ کا کندھا زیادہ تر ٹھیک ہوجاتا ہے ، اور آپ کا پی ٹی آپ کو زیادہ سرگرمی (جیسے ، ہلکی لفٹنگ ، کتے کو چلنا) کے لئے صاف کردے گا۔ آپ کو ایک ایسے اموبیلیزر کی ضرورت ہے جو نرمی کی حمایت فراہم کرے - زیادہ استعمال یا حادثاتی دباؤ کو روکنے کے لئے کافی ہے ، لیکن نقل و حرکت کو محدود کرنے کے لئے کافی نہیں ہے۔ ایک نرم اوپری اعضاء اموبیلیزر (نیپرین یا لچکدار سے بنا) یہاں مثالی ہے۔

یہ دیر سے بازیافت کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

ٹھیک ٹھیک حمایت: یہ کندھے کو ہلکے سے نشہ آور پوزیشن میں رکھنے کے لئے نرم ، کھینچنے والے تانے بانے کا استعمال کرتا ہے - آپ کو بہت اونچائی تک پہنچنے سے روکتا ہے (دوبارہ - سندچیوتی کی ایک عام وجہ) لیکن آپ کو زیادہ تر کاموں کے ل free آزادانہ طور پر منتقل ہونے دیتا ہے۔ مایا کا کہنا ہے کہ "جب میں گروسری شاپنگ جاتا ہوں تو میں نرم اموبیلیزر پہنتا ہوں۔" "یہ مجھے ایک چھوٹا سا بیگ لے جانے سے نہیں روکتا ہے ، لیکن یہ مجھے یاد دلاتا ہے کہ کسی بھی چیز کو بھاری نہ اٹھائیں۔ یہ 'نرم حفاظتی جال کی طرح ہے۔'

سانس لینے کے قابل سکون: سخت یا نیم - سخت اموبلائزر (جو پسینے کو پھنس سکتا ہے) کے برعکس ، نرم ماڈل نمی سے بنے ہیں - ویکنگ فیبرک - لہذا آپ ان کو گھنٹوں کو زدہ محسوس کیے بغیر پہن سکتے ہیں۔

تنہا رکھنا آسان ہے: نرم اموبیلائزرز کے پاس سادہ ویلکرو بندش ہوتی ہے ، لہذا آپ کو عام زندگی میں منتقلی کے بعد آزادی کو فروغ دینے میں - لباس پہننے میں مدد کی ضرورت نہیں ہے۔

ٹاپ چن: مولر اسپورٹس میڈیسن نرم کندھے سے متعلق اموبیلیزر

ڈاکٹر مارکیز نے دیر سے بازیافت کے ل this اس کی سفارش کی ہے: "یہ اموبیلائزر ان مریضوں کے لئے ہے جو اپنے کندھے کی جانچ کرنے کے لئے تیار ہیں - جیسے کہ 5 - پاؤنڈ کا سامان اپنے کتے کو اٹھانا یا ان کے کتے کو چلانا۔ اس کی وجہ سے یہ محسوس ہوتا ہے کہ اس کو دوبارہ خطرہ ہونے کے ل regord ، اس کو ایک ریٹائر ہونے کے ل recording ، اس کو ریٹائر ہونے کے لئے یہ اعتماد ملتا ہے۔ میڈیکل ڈیوائس یہ معمول کی سرگرمی میں آسانی پیدا کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

صارف کی تعریف: کارلوس کی باغبانی میں واپسی

ایک ریٹائرڈ مناظر ، 60 سالہ کارلوس اپنے کندھے کو اتارنے کے بعد اپنے باغ میں واپس جانے کے لئے بے چین تھا: "میں ماتمی لباس یا پودوں کے پھول کھینچنے سے خوفزدہ تھا - خوفزدہ تھا کہ میں اپنے کندھے کو موخر کروں گا ،" وہ کہتے ہیں ، "وہ کہتے ہیں۔ "مولر سافٹ اموبیلائزر نے مجھے صرف کافی مدد فراہم کی۔ میں نے ہفتہ 5 میں ہلکی سی گھاس کے ساتھ آغاز کیا ، اور 6 ہفتہ تک ، میں ٹماٹر لگارہا تھا۔ اس سے میری نقل و حرکت پر پابندی نہیں تھی ، لیکن اس نے مجھے اس سے زیادہ ہونے سے روک دیا۔ میں ابھی تک بھاری زمین کی تزئین کی طرف واپس نہیں آیا ، لیکن میں اس چیز کی طرف واپس آ گیا ہوں جس سے میں سب سے زیادہ پیار کرتا ہوں۔"

یہ کس کے لئے ہے:

دیر سے بازیافت کا مرحلہ (ہفتوں 5 - 6+) ، جب نقل و حرکت تقریبا مکمل ہو۔

مریض ہلکے شوق یا روزانہ کی سرگرمیوں میں واپس آنے والے مریض۔

کوئی بھی بلکیر اموبیلائزرز سے دور منتقلی۔

دائیں اوپری اعضاء کے کندھے سے متعلق امبوبیلیزر (بحالی کا مرحلہ + فٹ چیک لسٹ) کا انتخاب کیسے کریں

اس مرحلے کا استعمال کریں - بذریعہ {{1} step مرحلہ گائیڈ مایا کی غلط کو منتخب کرنے کی غلطی سے بچنے کے لئے:

1. اپنے بازیافت کے مرحلے سے اموبیلیزر کو میچ کریں

شدید (ہفتوں 1–2): سخت اموبیلیزر (ڈونوئے الٹراسلنگ III) - زیادہ سے زیادہ استحکام اور 24/7 پہننے کے لئے۔

وسط (ہفتوں 3–4): نیم - سخت اموبیلیزر (بریگ TSCOPE پریمیئر) - کنٹرول لچک اور روشنی کی سرگرمی کے لئے۔

دیر (ہفتوں 5 - 6+): نرم امبوبیلیزر (مولر نرم کندھے اموبیلیزر) - نرم مدد اور معمول کی زندگی میں منتقلی کے لئے۔

2. ان غیر - مذاکرات کی خصوصیات کو ترجیح دیں

پوزیشن لاک (شدید/وسط مرحلہ): اموبیلیزر کو آپ کے کندھے کو نشہ آور داخلی گردش (بازو ٹورسو کے قریب ، کھجور کا سامنا کرنے والے جسم) میں رکھنا چاہئے۔ اگر یہ آپ کے کندھے کو آگے یا باہر کی طرف منتقل کرنے دیتا ہے تو ، یہ محفوظ نہیں ہے۔

طویل لباس کے لئے راحت: بولڈ پٹے ، سانس لینے کے قابل تانے بانے ، اور انگوٹھے کے لوپ (اپنے ہاتھ کو سوجن سے روکنے کے لئے) تلاش کریں۔ آپ اسے دن میں 12-24 گھنٹے پہنیں گے - سکون عیش و آرام کی بات نہیں ہے ، یہ ایک ضرورت ہے۔

سایڈست سائزنگ: آپ کا جسم بازیافت کے دوران بدل جائے گا (جیسے ، سوجن نیچے آجائے گی) - پٹے جو سخت/ڈھیلے کرتے ہیں اس کو یقینی بناتے ہیں کہ گردش کو کاٹے بغیر اسنگ فٹ کو یقینی بنائیں۔

صاف کرنا آسان ہے: مشین - دھو سکتے تانے بانے (جیسے ، نیپرین ، روئی کے مرکب) کا انتخاب کریں - بدبو اور جلن کو روکنے کے ل you'll آپ کو اسے باقاعدگی سے دھونے کی ضرورت ہوگی۔

3. ان پوسٹ کو - سندچیوتی اموبیلائزر غلطیوں سے پرہیز کریں

غلطی 1: خصوصی اموبیلیزر کی بجائے عام پھینکنے کا استعمال

ایک پھینکنے سے آپ کے کندھے کو محفوظ پوزیشن میں بند نہیں ہوتا ہے - اپنے ڈاکٹر/پی ٹی سے اوپری اعضاء کے کندھے سے متعلق اموبیلائزر (زیادہ تر انشورنس ان کا احاطہ کرتا ہے) کے لئے پوچھ کر اسے ٹھیک کریں۔

غلطی 2: اموبیلیزر پہننا بہت ڈھیلا/تنگ

بہت ڈھیلا=کوئی استحکام نہیں ؛ بہت تنگ=خون کے بہاؤ کو کاٹ دیتا ہے (بے حسی یا سوجن کا سبب بنتا ہے)۔ اسے ٹھیک کریں: آپ کو اموبیلیزر اور اپنے سینے/بازو کے درمیان 1 انگلی فٹ کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔

غلطی 3: اموبیلیزر کو بہت جلد اتارنا

یہاں تک کہ اگر آپ بہتر محسوس کرتے ہیں تو ، مشترکہ کیپسول کو مستحکم پوزیشننگ کے 3–4 ہفتوں کی ضرورت ہے۔ اس کو جلدی سے دور کرنے سے ڈاکٹر مارکیز کے مطابق ، دوبارہ - سندچیوتی کے خطرے میں 70 ٪ اضافہ ہوتا ہے۔ اسے ٹھیک کریں: اپنے PT کی ٹائم لائن {{7} pop کی پیروی کریں کوئی استثنا نہیں۔

کندھے کی سندچیوتی بازیافت کو تیز کرنے کے لئے ماہر کے نکات (اموبیلائزر سے پرے)

ایک اموبیلیزر طاقتور ہے - لیکن ان اقدامات کے ساتھ جوڑا بنانا بحالی کے وقت کو کم کرتا ہے اور ری - چوٹ کا خطرہ کم کرتا ہے:

1. اپنی PT مشقیں کریں (ہر دن)

نقل و حرکت اور طاقت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے PT غیر - قابل تبادلہ ہے۔ ریان پوسٹ - سندچیوتی مریضوں کے لئے ان مشقوں کی سفارش کرتا ہے:

پینڈولم جھولوں: آگے جھکاؤ ، اپنے بازو کو لٹکانے دیں (اگر یہ دیر سے مرحلہ ہے تو اموبیلائزر میں) ، اور چھوٹے حلقوں میں آہستہ سے سوئنگ کریں (ہر سمت 10 نمائندوں) - شفا بخش ؤتکوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے۔

کلائی curls: 1 پاؤنڈ وزن (ایک بار PT کے ذریعہ صاف) رکھیں ، اپنی کلائی کو اوپر/نیچے (15 نمائندوں) کو کرل کریں-کندھے کو دباؤ کے بغیر بازو کے پٹھوں کو مضبوط رکھتا ہے۔

کندھے کی داخلی گردش: اموبیلیزر آف (دیر سے مرحلے) کے ساتھ ، اپنے طرف ایک مزاحمتی بینڈ تھامیں ، اسے اندر کی طرف کھینچیں (12 نمائندوں) - کندھے کو جگہ پر رکھنے والے ligaments کو مضبوط کرتا ہے۔

2. آئس + ایلیویٹ (شدید مرحلہ)

سوجن کو کم کرنے کے لئے اپنے کندھے پر 15–20 منٹ ، 3x ، ایک دن میں برف لگائیں۔ بیٹھتے وقت ، اپنے زخمی بازو کو تکیے پر (سینے کی اونچائی پر) پروپ کریں تاکہ اسے محفوظ مقام پر رکھیں اور دباؤ کو کم کریں۔

3. "اعلی - رسک" تحریکوں سے پرہیز کریں

دیر سے بازیافت میں بھی کندھے کو دباؤ والے ان اعمال سے دور رہیں:

اپنے سر کے اوپر پہنچنا (جیسے ، ایک اعلی شیلف سے کتاب پکڑنا)۔

بھاری اشیاء کو اٹھانا (جب تک کہ پی ٹی کے ذریعہ صاف نہ ہو)۔

اپنے کندھے کو مروڑ (جیسے ، اپنے زخمی بازو کے ساتھ ایک سخت جار کھولنا)۔

مایا نے یہ مشکل طریقے سے سیکھا: "میں نے ہفتہ 4 میں کتے کے کھانے کا 10 پاؤنڈ بیگ اٹھانے کی کوشش کی ، اور میرے کندھے کو جکڑا ،" وہ کہتی ہیں۔ "ریان نے مجھے ہلکے وزن پر قائم رہنے کو کہا ، اور اس کے بعد مجھے تکلیف نہیں ہوئی ہے۔ یہ صبر کرنے کے قابل ہے۔"

حتمی سوچ: صحیح اموبیلیزر آپ کی بازیابی کا ساتھی ہے

مایا اب اپنے نرم اموبیلیزر کو اپنے جم بیگ میں رکھتی ہے - صرف اس صورت میں جب وہ ورزش کے دوران اس سے زیادہ ہوجائے۔ وہ کہتی ہیں ، "اس اموبیلیزر نے میرے کندھے کو صرف - کو ٹھیک نہیں کیا اس نے مجھے میرا کیریئر واپس کردیا۔" "اس سے پہلے ، میں گاہکوں کو تربیت دینے یا وزن اٹھانے سے بھی خوفزدہ تھا۔ اب میں لوگوں کے ساتھ کام کرنے میں واپس آیا ہوں ، اور میرے کندھے کو سندچیوتی سے پہلے کے مقابلے میں زیادہ مضبوط محسوس ہوتا ہے۔ کلید ایک ایسے اموبیلائزر کی تلاش کر رہی تھی جو فٹ ہو۔میرابازیابی ، ایک نہیں - سائز - فٹ - تمام ماڈل۔ "

کندھے کی سندچیوتی بازیافت "اس کو سخت کرنے" کے بارے میں نہیں ہے - یہ طاقت کی تعمیر کے دوران شفا یابی کے ؤتکوں کی حفاظت کے لئے صحیح ٹولز کو استعمال کرنے کے بارے میں ہے۔ دائیں اوپری اعضاء کے کندھے سے اموبیلیزر محفوظ پوزیشن میں تالے لگاتے ہیں ، درد کو آسان بناتے ہیں ، اور آپ کو محفوظ طریقے سے - کو منتقل کرنے دیتے ہیں تاکہ آپ تربیت ، تعلیم ، باغبانی ، یا جو بھی اہم چیز آپ کے لئے سب سے زیادہ اہمیت حاصل کرسکیں۔

یاد رکھیں: آپ کا کندھا ایک سندچیوتی کے بعد نازک ہے ، لیکن یہ بھی لچکدار ہے۔ صحیح اموبیلیزر ، پی ٹی ، اور صبر کے ساتھ ، آپ اپنے خیال سے کہیں زیادہ تیز رفتار سے کام کرنے میں واپس آجائیں گے۔ آپ کا کندھا ٹھیک ٹھیک ہونے کا مستحق ہے۔ اپنے اوپری اعضاء کے کندھے سے اموبیلیزر کو دانشمندی کے ساتھ منتخب کریں - اور بازیابی کو شروع ہونے دیں۔

ابھی رابطہ کریں