کس طرح استعمال کریںکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانی

A کھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیایتھلیٹوں کے لئے ایک کھیل - چینجر ہے ، لیکن اس کی تاثیر مکمل طور پر مناسب استعمال پر منحصر ہے۔ بہت سے لوگ ایک پر تھپڑ مارتے ہیںکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیاس کو صحیح طریقے سے ایڈجسٹ کیے بغیر ، ناقص حمایت ، تکلیف ، یا چوٹ کے خطرے میں اضافے کا باعث نہیں۔ چاہے آپ ویٹ لفٹر کو بھاری بوجھ کو مستحکم کررہے ہو ، ٹینس کا کھلاڑی بیک ہینڈز کو مار رہا ہو ، یا کلائی کی تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے والا رنر ، استعمال کرنے کا طریقہ جانتے ہوکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیکارکردگی کو بڑھانے کے دوران یہ آپ کے مشترکہ کی حفاظت کو مناسب طریقے سے یقینی بناتا ہے۔ یہ مضمون آپ کو ہر مرحلے - سے پہلے سے - کے ذریعے رہنمائی کرے گا۔کھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانی.

پری - تیاری کا استعمال کریں: کامیابی کی بنیاد رکھیں

آپ پر ڈالنے سے پہلےکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانی، - تیار کرنے میں کچھ منٹ لگیں} یہ قدم ایک محفوظ فٹ کو یقینی بناتا ہے اور عام غلطیوں سے بچتا ہے۔

1. صحیح سائز کا انتخاب کریں

ایک ناقص سائز کاکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیبیکار ہے۔ نرم ٹیپ پیمائش کا استعمال کرتے ہوئے کلائی کی ہڈی (کارپل سرنگ) سے 1 انچ اوپر اپنی کلائی کا فریم کی پیمائش کریں۔ مینوفیکچرر کے سائز کے چارٹ کا حوالہ دیں: ایک منحنی خطوط وحدانی جو بہت سخت ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک میڈیمکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیعام طور پر کلائیوں کو 6–7 انچ کے ارد گرد {{2} around کے ارد گرد فٹ بیٹھتا ہے ہمیشہ برانڈ کی رہنما خطوط کے ساتھ تصدیق کریں۔

2. معائنہ کریںکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانی

ہر استعمال سے پہلے پہننے کی علامتوں کی جانچ پڑتال کریں: فرائیڈ سلائی ، پھیلا ہوا لچکدار ، یا خراب شدہ ویلکرو پٹے مدد سے سمجھوتہ کرسکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سخت اجزاء (جیسے ویٹ لفٹنگ منحنی خطوط وحدانی میں دھات قیام) برقرار اور صحیح طریقے سے پوزیشن میں ہیں۔ اگر آپکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیہٹنے والے پیڈ ہیں ، اس بات کی تصدیق کریں کہ وہ محفوظ طریقے سے منسلک ہیں - ڈھیلے بھرنے سے صحیح علاقوں کو نشانہ نہیں بنایا جائے گا۔

3. اپنی کلائی اور منحنی خطوط وحدانی صاف کریں

پسینے اور گندگی کا سبب بنتا ہےکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیبیکٹیریا پرچی اور نسل دینے کے لئے. نمی کو دور کرنے کے لئے اپنی کلائی کو خشک تولیہ سے صاف کریں۔ اگر منحنی خطوط وحدانی ہے تو ، اسپاٹ - اسے ہلکے صابن اور پانی سے صاف کریں (کارخانہ دار کی ہدایات پر عمل کریں - نیپرین اور میش کو مختلف نگہداشت کی ضرورت ہوتی ہے)۔ ایک صافکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیجگہ پر رہتا ہے اور طویل عرصے تک رہتا ہے۔

مرحلہ - بذریعہ - مرحلہ گائیڈ: کھیلوں کی کلائی کا تسمہ کس طرح پہنیں

کسی کو بھی ڈالنے کے لئے ان عالمگیر اقدامات پر عمل کریںکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیصحیح طریقے سے مخصوص کھیلوں کے لئے ایڈجسٹمنٹ کا احاطہ بعد میں کیا جائے گا۔

منحنی خطوط وحدانی کی پوزیشن:پکڑوکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیآپ کی ہتھیلی کا سامنا کرنے والے بولڈ سائیڈ کے ساتھ۔ مرکزی سپورٹ پٹا (یا سخت قیام) کو سیدھے سیدھے اپنے کلائی کے مشترکہ کے مرکز میں سیدھا کریں - یہ وہ جگہ ہے جہاں زیادہ تر تناؤ ہوتا ہے۔ انگوٹھے کے لوپ والے منحنی خطوط وحدانی کے ل it ، اپنے انگوٹھے کو اس کے ذریعے سلائیڈ کریں تاکہ تسمہ کو لنگر انداز کیا جاسکے۔

بیس پرت کو لپیٹیں:اگر آپ کے منحنی خطوط وحدانی میں کمپریشن آستین یا اندرونی لپیٹ ہے تو ، اسے اپنی کلائی کے گرد گھسائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ کلائی کی ہڈی کا احاطہ کرتا ہے لیکن آپ کی کھجور کے اڈے کو ماضی میں نہیں بڑھاتا ہے - بہت زیادہ کوریج گرفت کو محدود کرتی ہے۔

پٹے کے ساتھ تناؤ کو ایڈجسٹ کریں:ویلکرو کے پٹے کو ایک ایک کرکے باندھ دیں ، نیچے سے شروع ہوکر (آپ کے بازو کے قریب) اور آگے بڑھ رہے ہیں۔ تنگی کو جانچنے کے لئے "دو - انگلی کا قاعدہ" استعمال کریں: منحنی خطوط وحدانی اور اپنی کلائی کے درمیان دو انگلیوں کو سلائیڈ کریں۔ اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں تو ، یہ بہت تنگ ہے۔ اگر آپ کی انگلیاں آزادانہ طور پر چلتی ہیں تو ، یہ بہت ڈھیلا ہے۔

اوپر بندش کو محفوظ بنائیں:بہت سےکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیماڈلز میں ایک حتمی پٹا ہوتا ہے جو اضافی استحکام کے ل the ہاتھ کے پچھلے حصے میں لپیٹتا ہے۔ اس کو آہستہ سے - اس پٹا کو اپنی کلائی کو غیر فطری پوزیشن میں کھینچے بغیر منحنی خطوط کو تقویت بخش بنانا چاہئے۔

ٹیسٹ موبلٹی:اپنے کھیل کی کلیدی تحریک (جیسے ، ٹینس سوئنگ ، ایک ویٹ لفٹنگ پریس) کی نقالی کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ منحنی خطوط وحدانی کی جگہ پر قائم رہے۔ آپ کو پابندی کا احساس نہیں کرنا چاہئے ، پابندی نہیں۔ اگر منحنی خطوط وحدانی شفٹ یا چوٹکی ہے تو ، پٹے کو ایڈجسٹ کریں۔

کھیل - مخصوص نکات: استعمال کرنے کا طریقہکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیمختلف سرگرمیوں کے لئے

A کھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیکیا ایک - سائز - fits - تمام ٹول - ایڈجسٹمنٹ سپورٹ اور لچک میں توازن برقرار رکھنے کے لئے مختلف ٹول - میں مختلف ہوتی ہے۔ نیچے دیئے گئے جدول میں موزوں تکنیک کا خاکہ پیش کیا گیا ہے:

کھیل	کلائی کے اہم تناؤ	کھیلوں کی کلائی بریس ایڈجسٹمنٹ کے نکات	عام غلطیاں سے بچنے کے لئے
ویٹ لفٹنگ/پاور لفٹنگ	بھاری محوری بوجھ ، کلائی ہائپر ایکسٹینشن	"فرم" (ایک - انگلی کا قاعدہ) پر پٹے سخت کریں ؛ موڑنے سے بچنے کے لئے پوزیشن سخت کھجور {{1} side سائیڈ۔ اوور ہیڈ پریسوں کے لئے ، یقینی بنائیں کہ منحنی خطوط 1 انچ اوپر/کلائی کے نیچے/نیچے کا احاطہ کرتا ہے۔	ڈھیلا فٹ (کلائی کے خاتمے کا سبب بنتا ہے) یا کھجور کو ڈھانپنے (باربیل پر گرفت کو محدود کرتا ہے)۔
ٹینس/بیڈمنٹن	بار بار ٹورسن ، خدمت سے اثر	درمیانی تناؤ (دو - انگلی کا قاعدہ) استعمال کریں ؛ لچک کے ل Thamb انگوٹھے کا پٹا ایڈجسٹ کریں۔ یقینی بنائیں کہ منحنی خطوط وحدانی کے دوران کلائی کو لنڈنگ کی اجازت دیتا ہے لیکن حد سے زیادہ حد تک محدود ہوجاتا ہے۔	- سے زیادہ سخت (سوئنگ کی رفتار کو کم کرتا ہے) یا پوزیشننگ بریس بہت زیادہ (پیشانی پریشان کرتا ہے)۔
چل رہا ہے/سائیکلنگ	کمپن ، ہلکی تھکاوٹ ، پسینہ	ہلکا پھلکا آستین - اسٹائل بریس کا انتخاب کریں۔ خون کے بہاؤ کو محدود کرنے سے بچنے کے لئے ڈھیلے سے (تین - انگلی کا قاعدہ) پہنیں۔ نمی - ویکنگ میٹریل کا انتخاب کریں۔	سخت منحنی خطوط وحدانی پہننا (کم - اثر کے لئے غیر ضروری) یا اسے صاف نہ کرنا (شافنگ کا سبب بنتا ہے)۔
باسکٹ بال/والی بال	غوطہ خوروں سے اثر ، پس منظر کی تحریک	بازو کے گرد اینٹی - پرچی گرفت کو سخت کریں۔ ایک کم - پروفائل بریس کا استعمال کریں جو دستانے کے نیچے فٹ بیٹھتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ پس منظر کی شفل کے دوران سلائیڈ نہیں ہوتا ہے۔	بلکی منحنی خطوط وحدانی (لباس/گیندوں پر کیچ) یا ڈھیلے ویلکرو (چھلانگ کے دوران شفٹ)۔

چوٹ کی بازیابی کے لئے کھیلوں کی کلائی کے منحنی خطوط وحدانی کا استعمال

اگر آپ a استعمال کررہے ہیںکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیٹینڈونائٹس ، موچ ، یا پوسٹ - سرجری سے بازیافت کرنے کے لئے ، علاج میں تاخیر سے بچنے کے لئے ان طبی رہنما خطوط پر عمل کریں:

1. ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں

آپ کا جسمانی معالج یہ بتا سکتا ہے کہ پہننے کے لئے کتنا تنگ ہےکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیاور کب تک شدید موچ کے ل you ، آپ کو اسے 24/7 پہننے کی ضرورت پڑسکتی ہے (سوائے بارش کے دوران) ؛ دائمی ٹینڈونائٹس کے لئے ، صرف سرگرمی کے دوران۔

2. آہستہ آہستہ انحصار کو کم کریں

A کھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیبحالی کے دوران ، متحرک نہیں ، کی حمایت کرنی چاہئے۔ 1–2 ہفتوں کے بعد ، نرم کلائی کی لمبائی (جیسے ، لچکدار اور توسیع) انجام دینے کے لئے اسے 10-15 منٹ کے گھنٹوں تک ہٹا دیں۔ یہ پٹھوں کی atrophy کو روکتا ہے.

3. اعلی - اثر کے استعمال سے پرہیز کریں

یہاں تک کہ اگر منحنی خطوط وحدانی کو محفوظ محسوس ہوتا ہے ، تب تک اسے بھاری لفٹنگ یا رابطہ کھیلوں کے ل use استعمال نہ کریں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو صاف نہ کرے۔کھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیغیر محفوظ ؤتکوں کی تلافی نہیں کرسکتا۔

پوسٹ - نگہداشت کا استعمال کریں: اپنے کھیلوں کی کلائی کے منحنی خطوط وحدانی کی زندگی کو بڑھاؤ

استعمال کے بعد مناسب دیکھ بھال آپ کو یقینی بناتی ہےکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیمہینوں تک موثر رہتا ہے:

فوری طور پر ہٹا دیں:اپنی کلائی کو سانس لینے کے ل activity سرگرمی کے فورا. بعد منحنی خطوط وحدانی اتاریں۔ توسیع شدہ ادوار کے لئے اسے پہننا کلائی کے پٹھوں کو کمزور کرتا ہے۔

باقاعدگی سے صاف کریں:مینوفیکچرر کی صفائی گائیڈ - سب سے زیادہ پر عمل کریںکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیماڈل مشین ہیں جو ٹھنڈے ، نرم چکر پر دھو سکتے ہیں (میش بیگ استعمال کریں)۔ ہوا - لچکدار کو محفوظ رکھنے کے لئے خشک۔

مناسب طریقے سے اسٹور کریں:منحنی خطوط وحدانی کو ڈھیلے سے رول کریں یا اسے ہک پر لٹکا دیں۔ اس کو فولڈ کرنے سے گریز کریں (نقصان پہنچانے کو کریز کرتا ہے) یا اسے نم جم بیگ میں اسٹور کرنے (پھپھوندی کا سبب بنتا ہے)۔

عمومی سوالنامہ: کھیلوں کی کلائی کے منحنی خطوط وحدانی کا استعمال کیسے کریں

Q1: میرے کھیلوں کی کلائی کا تسمہ کتنا تنگ ہونا چاہئے؟

A1: اپنی سرگرمی کے مطابق "انگلی کا قاعدہ" استعمال کریں: اونچائی {{1} support سپورٹ اسپورٹس (ویٹ لفٹنگ) کے لئے ایک انگلی ، اعتدال پسند سپورٹ (ٹینس) کے لئے دو انگلیاں ، اور کم - اثر (چلانے) کے لئے تین انگلیوں۔ اگر آپ کے ہاتھ کو ٹھنڈا ، بے حسی ، یا تیز محسوس ہوتا ہے تو ، فوری طور پر منحنی خطوط وحدانی ڈھیلا - گردش کو ترجیح ہے۔

Q2: کیا میں دستانے کے نیچے کھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط پہن سکتا ہوں؟

A2: ہاں - ایک کم - پروفائل کا انتخاب کریںکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانی(جیسے ، آستین - اسٹائل یا پتلی ایڈجسٹ ماڈل) دستانے کی مطابقت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ سخت قیام کے ساتھ بھاری منحنی خطوط وحدانی سے پرہیز کریں ، کیونکہ وہ گچھے لگیں گے اور تکلیف کا باعث ہوں گے۔ مقابلہ سے پہلے اپنے کھیلوں کے دستانے کے ساتھ فٹ کی جانچ کریں۔

س 3: سرگرمی کے دوران مجھے کتنی بار اپنے کھیلوں کی کلائی کے منحنی خطوط وحدانی کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے؟

A3: ہر 30-45 منٹ میں اسے چیک کریں ، خاص طور پر طویل سیشنوں کے دوران۔ پسینے اور حرکت پٹے کو ڈھیل دے سکتی ہے۔ ٹورنامنٹس کے ل time ، ٹائم آؤٹ کے دوران یا سیٹوں کے درمیان ایڈجسٹ کریں - کبھی بھی وسط - کھیل نہ کریں ، کیونکہ یہ آپ کو مشغول کرتا ہے اور چوٹ کا خطرہ مول دیتا ہے۔

Q4: میرے کھیلوں کی کلائی منحنی خطوط وحدانی میری جلد کو چوٹکی کرتی ہے - کیا غلط ہے؟

A4: یا تو سائز غلط ہے ، یا منحنی خطوط وحدانی غلط طریقے سے رکھی گئی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ منحنی خطوط وحدانی کے کناروں کو آپ کی کلائی کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے (بازو میں کھودنا نہیں) اور اس سے بھرنے سے کسی بھی سخت اجزاء کا احاطہ ہوتا ہے۔ اگر چکننگ برقرار رہتی ہے تو ، بڑے سائز یا نرم ، ہموار کناروں کے ساتھ ایک منحنی خطوط وحدانی آزمائیں۔

Q5: اگر میرے پاس کلائی کے مضبوط پٹھوں ہیں تو کیا مجھے کھیلوں کی کلائی کا تسمہ پہننے کی ضرورت ہے؟

A5: ہاں - یہاں تک کہ مضبوط کلائی بھی زیادہ استعمال اور اثر کا شکار ہیں۔ aکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیاعلی - تناؤ کی سرگرمیوں کے دوران تحفظ کی ایک اضافی پرت شامل کرتا ہے۔ اس کو سیٹ بیلٹ کی طرح سوچئے: آپ اسے صرف اس وجہ سے نہیں چھوڑیں گے کہ آپ محفوظ ڈرائیور ہیں۔

Q6: میں کیسے جان سکتا ہوں کہ اگر میں اپنا استعمال کر رہا ہوںکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیصحیح طور پر؟

A6: آپ کو مستحکم محسوس کرنا چاہئے (حرکت کے دوران کلائی کی گھماؤ نہیں) اور آرام دہ (کوئی چوٹکی یا بے حسی) نہیں۔ سرگرمی کے بعد ، آپ کی کلائی معمول کے مطابق {{2} than سے زیادہ غمزدہ نہیں ہونا چاہئے ، اگر یہ ہے تو ، آپ یا تو منحنی خطوط وحدانی پہن رہے ہیں یا اسے غلط پوزیشن میں رکھتے ہیں۔ فوری جانچ پڑتال کے لئے اسپورٹس تھراپسٹ سے مشورہ کریں اگر یقینی نہیں ہے۔

استعمال کرنے کا طریقہ میں مہارت حاصل کرنا aکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیاسے گیئر کے ٹکڑے سے کارکردگی کے آلے میں تبدیل کرتا ہے۔ اوپر والے اقدامات - پر عمل کرتے ہوئے ، صحیح سائز کا انتخاب کرنا ، اپنے کھیل کو ایڈجسٹ کرنا ، اور اس کی مناسب طریقے سے دیکھ بھال کرنا - آپ اپنی کلائی کی حفاظت کریں گے ، چوٹ کے خطرے کو کم کریں گے ، اور اس پر توجہ مرکوز کریں گے کہ سب سے زیادہ اہم بات: اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کریں۔ یاد رکھیں ، aکھیلوں کی کلائی کا منحنی خطوط وحدانیآپ کے جسم کے ساتھ کام کرتا ہے ، اس کے خلاف نہیں - جب صحیح طریقے سے استعمال ہوتا ہے تو ، یہ ہر ورزش اور مسابقت میں ایک پوشیدہ حلیف ہے۔

ابھی رابطہ کریں