اسپورٹس کہنی منحنی خطوط وحدانیکراسفٹ کے لئے

فنکشنل فٹنس - پر کراسفٹ کا زور ویٹ لفٹنگ ، جمناسٹکس ، اور کارڈیو {- کا امتزاج کرنے سے کہنیوں کو سب سے زیادہ کمزور جوڑوں میں سے ایک بناتا ہے۔ کراسفٹ جرنل کے 2024 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 41 ٪ ایتھلیٹس اپنی تربیت کے پہلے سال کے اندر کہنی کے درد کی اطلاع دیتے ہیں ، جس میں "کراسفٹ کہنی" (پس منظر کی ایپکونڈائلائٹس اور فلیکسر ٹینڈر تناؤ کا مرکب) سب سے اوپر کی چوٹ ہے۔ ایک اچھی طرح سے - ڈیزائن کیا گیا ** کراسفٹ کے لئے کھیلوں کی کہنی کا منحنی خطوط ** صرف درد کا علاج نہیں کرتا ہے۔ یہ اونچائی - کے دوران مشترکہ کو مستحکم کرکے اس سے روکتا ہے جیسے تھروسٹرز یا پٹھوں - ups جیسے اثر کی نقل و حرکت۔ عام منحنی خطوط وحدانی یہاں ناکام ہوجاتے ہیں - وہ اوور ہیڈ پریس کے دوران حرکت پر پابندی لگاتے ہیں یا پسینے والی WODs (دن کے ورزش) کے دوران پرچی کرتے ہیں۔ کراسفٹ کے لئے ایک ** اسپورٹس کہنی برنس ** PRS (ذاتی ریکارڈ) کو نشانہ بنانے اور مستقل رہنے کے لئے درکار لچک کے ساتھ غیر سمجھوتہ کی حمایت کو متوازن کرتا ہے۔ چاہے آپ کسی فران ووڈ سے نمٹ رہے ہو یا سخت ہینڈ اسٹینڈ پش - میں مہارت حاصل کر رہے ہو ، یہ گائیڈ بتاتا ہے کہ کس طرح ** **اسپورٹس کہنی منحنی خطوط وحدانیکراسفٹ ** کے لئے آپ کی تربیت کو بلند کرتا ہے۔

کیوں کراسفٹ ایتھلیٹوں کو کراسفٹ کے لئے خصوصی کھیلوں کی کہنی برائوں کی ضرورت ہے

کراسفٹ کے انوکھے مطالبات - بار بار دھماکہ خیز حرکتیں ، بھاری بوجھ ، اور مستقل چاک استعمال - کی ضرورت ہے **اسپورٹس کہنی منحنی خطوط وحدانیکراسفٹ ** کے لئے جو معیاری ایتھلیٹک منحنی خطوط وحدانی کو بہتر بناتا ہے۔ یہ ہے جو اسے ضروری بناتا ہے:

ملٹی - مشترکہ تحریک کے لئے متحرک مدد:A ** کراسفٹ کے لئے کھیلوں کی کہنی کا منحنی خطوط ** مکمل کہنی موڑ/توسیع (پل - UPS اور فرنٹ اسکواٹس کے لئے اہم) کی اجازت دیتا ہے جبکہ کیٹل بیل جیسے اچانک حرکت کے دوران مشترکہ کو مستحکم کرتا ہے۔ سخت منحنی خطوط وحدانی شکل میں رکاوٹ بنیں گے ، لیکن کراسفٹ - مخصوص ماڈل لچکدار مواد استعمال کرتے ہیں جو آپ کے ساتھ چلتے ہیں۔

چاک اور رگڑ کے خلاف استحکام:چاک خشک ہوجاتا ہے ، اور سازوسامان (جیسے باربیل آستین) رگڑنے کا سبب بنتا ہے۔ A ** کراسفٹ کے لئے کھیلوں کی کہنی کا منحنی خطوط ** آنسو - مزاحم نیپرین یا تقویت یافتہ نایلان کا استعمال کرتا ہے جو روزانہ کی WODs اور بار بار مشین واش کا مقابلہ کرتا ہے۔

پسینہ - مزاحم گرفت:کراسفٹ ایتھلیٹوں نے بھاری بھرکم پسینہ - عام منحنی خطوط وحدانی پرچی ، وسط - WOD ایڈجسٹمنٹ پر مجبور کیا۔ کراسفٹ کے لئے ایک ** اسپورٹس کہنی برائوں ** میں اینٹی - پرچی سلیکون سٹرپس ہیں جو جلد پر لنگر انداز ہوتی ہیں ، یہاں تک کہ جب چاک اور پسینے میں لیپت ہوتا ہے۔

ٹارگٹڈ تناؤ میں کمی:اوور ہیڈ پریس اور رنگ ڈپس جیسی حرکتیں ایکسٹینسر اور فلیکسر ٹینڈن دونوں کو دباؤ ڈالتی ہیں۔ کراسفٹ کے لئے ایک ** کھیلوں کی کہنی برائوں ** میں دوہری - کثافت کی بھرتی کی خصوصیات ہے جو کہنی کے دونوں اطراف کی حفاظت کرتی ہے ، نہ صرف ایک۔

کیسے aاسپورٹس کہنی منحنی خطوط وحدانیکراسفٹ کے لئے کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے اور چوٹ کو روکتا ہے

ایک اعلی - کوالٹی ** کراسفٹ کے لئے کھیلوں کی کہنی کا منحنی خطوط ** کی حفاظت سے زیادہ کام کرتا ہے - اس سے آپ کی تربیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے اثرات کے پیچھے سائنس یہ ہے:

1. اعلی - لوڈ کی نقل و حرکت کے دوران کنڈرا کے تناؤ کو کم کرتا ہے

بھاری بیک اسکواٹس ، اوور ہیڈ پریس ، اور ڈیڈ لفٹوں میں کہنی کے کنڈرا پر بہت زیادہ تناؤ ہوتا ہے۔ ایک ** کراسفٹ کے لئے کھیلوں کی کہنی کا منحنی خطوط ** ایک متنازعہ کاؤنٹر فورس پیڈ کا استعمال کرتا ہے جو بایومیچینیکل ٹیسٹ کے مطابق ، کوہنی کے درمیانی اور پس منظر کے کنڈوں سے 45-60 ٪ تناؤ کو مضبوط بناتا ہے۔ اس سے آپ مائیکرو - آنسو جو دائمی درد کا باعث بنے بغیر بھاری بھرکم اٹھاسکتے ہیں۔

2. دھماکہ خیز حرکتوں کے دوران جوڑ کو مستحکم کرتا ہے

کیپنگ پل {{0} up ups ، باکس چھلانگ ، اور دیوار کی گیندوں میں تیزی سے کہنی میں تیزی اور سست روی شامل ہوتی ہے۔ کراسفٹ کے لئے ایک ** اسپورٹس کہنی کا منحنی خطوط ** ایک "جھٹکا جذب کرنے والا" کے طور پر کام کرتا ہے ، جس سے ضرورت سے زیادہ مشترکہ تحریک کو محدود کیا جاتا ہے جو سوزش کا سبب بنتا ہے۔ 2023 کے مقدمے کی سماعت میں ایتھلیٹوں نے کراسفٹ - مخصوص منحنی خطوط وحدانی پہنتے وقت کیپنگ کی نقل و حرکت کے دوران 38 فیصد کم کہنی کے مواقع کی اطلاع دی۔

3. گرفت کی طاقت کو بہتر بناتا ہے (بالواسطہ)

کہنی میں درد اکثر ایتھلیٹوں کو بار کو سخت گرفت میں ڈال کر معاوضہ دیتا ہے (بازو کی تھکاوٹ کی ایک عام وجہ)۔ A ** کراسفٹ کے لئے کھیلوں کی کہنی کا منحنی خطوط ** درد کو کم کرتا ہے ، جس سے آپ قدرتی گرفت برقرار رکھتے ہیں۔ اس کا ترجمہ چھینوں کے دوران بہتر کنٹرول میں ہوتا ہے اور پٹھوں میں طویل عرصے تک انعقاد ہوتا ہے - ups - WOD کی کارکردگی کے لئے کلید۔

4. WODs کے مابین بحالی کو تیز کرتا ہے

کراسفٹ کا بار بار تربیت کا شیڈول (5–6 دن/ہفتہ) کنڈرا کی مرمت کے لئے تھوڑا سا وقت چھوڑ دیتا ہے۔ ایک ** کراسفٹ کے لئے کھیلوں کی کہنی کا منحنی خطوط ** نرم کمپریشن فراہم کرتا ہے جو کہنی میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے ، جو تباہ شدہ ؤتکوں کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔ اس سے بازیابی کا وقت 25 ٪ کم ہوجاتا ہے ، جس سے آپ کو درد - حوصلہ افزائی کرنے والے مرتبہ کو نشانہ بنائے بغیر سخت تربیت ملتی ہے۔

بہترین کی خصوصیات - میں ہونا ضروری ہےاسپورٹس کہنی منحنی خطوط وحدانیکراسفٹ کے لئے

جب کراسفٹ ** کے لئے ** اسپورٹس کہنی بریس کے لئے خریداری کرتے ہو تو ، ان خصوصیات کو ترجیح دیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ یہ آپ کے WODs کو برقرار رکھتا ہے:

1. دوہری - کثافت کی بھرتی (میڈیکل + پس منظر کی حمایت)

کراسفٹ نے کہنی کے دونوں اطراف {{0} streas کو بیرونی (ایکسٹینسر) اور اندرونی (فلیکسر) کنڈرا کے لئے علیحدہ بھرتی کے ساتھ کراسفٹ ** کے لئے ** اسپورٹس کہنی برائوں کی تلاش کی۔ سنگل - پیڈ منحنی خطوط وحدانی سے پرہیز کریں ؛ وہ صرف ایک قسم کے تناؤ کو مخاطب کرتے ہیں اور کمپاؤنڈ موومنٹ کے دوران دوسرے کو کمزور چھوڑ دیتے ہیں۔

2. سانس لینے کے قابل ، پسینہ - ویکنگ تانے بانے

WODS آپ کو بھیگتے ہوئے - غیر - سانس لینے کے منحنی خطوط وحدانی چافنگ اور جلن کا سبب بنتے ہیں۔ میش پینل یا نمی کے ساتھ کراسفٹ ** کے لئے ایک ** کھیلوں کی کہنی کا منحنی خطوط منتخب کریں - ویکنگ مرکب (جیسے ، 70 ٪ نایلان/30 ٪ اسپینڈیکس) جو جلد سے پسینہ دور کرتے ہیں۔ تانے بانے کی سختی کو روکنے کے لئے "چاک - مزاحم" ملعمع کاری کے لئے تلاش کریں۔

3. ایڈجسٹ ، اینٹی - پرچی پٹے

ایک منحنی خطوط وحدانی جو WOD کے دوران پھسل جاتی ہے وہ بیکار ہے۔ اوپر/نیچے کے کناروں کے ساتھ وسیع ویلکرو پٹے اور سلیکون گرفت سٹرپس کے ساتھ کراسفٹ ** کے لئے ** اسپورٹس کہنی برائوں کا انتخاب کریں۔ پٹے کو آپ کو بھاری لفٹوں کے لئے سخت کرنے اور جمناسٹکس کی نقل و حرکت کے لئے ڈھیلنے دینا چاہئے - کسی ٹولز کی ضرورت نہیں ، صرف چکروں کے مابین فوری ایڈجسٹمنٹ۔

4. کم - پروفائل ڈیزائن (گرفت/جمناسٹکس ٹیپ کے تحت فٹ بیٹھتا ہے)

آپ اکثر پل - ups - آپ کے ** کے ل lift لفٹنگ گرفت یا ٹیپ کا استعمال کریں گےاسپورٹس کہنی منحنی خطوط وحدانیکراسفٹ کے لئے ** کافی حد تک پتلا ہونا چاہئے جو بغیر کسی بلجنگ کے نیچے فٹ ہوجائے۔ ایک کم - پروفائل ڈیزائن بھی صاف یا چھینوں کے دوران باربیل رابطے میں مداخلت کو روکتا ہے۔

5. مشین - دھو سکتے استحکام

چاک ، پسینے اور گندگی تیزی سے تیار ہوتی ہے۔ A ** کراسفٹ کے لئے کھیلوں کی کہنی کا منحنی خطوط ** مشین - دھو سکتے (کولڈ سائیکل) اور کوئیک - خشک ہونا چاہئے۔ تقویت یافتہ سلائی اور رگڑ - مزاحم تانے بانے کو یقینی بنائیں کہ یہ 100+ ووڈس - کے ذریعے ایتھلیٹوں کی تربیت 5+ دن کے لئے اہم ہے۔

اوپر 5اسپورٹس کہنی منحنی خطوط وحدانیکراسفٹ کے لئے: جائزے اور موازنہ

ہم نے ویڈ لفٹنگ ، جمناسٹکس اور کارڈیو میں شامل ڈبلیو او ڈی کے دوران کراسفٹ ایتھلیٹوں (ابتدائی کھیلوں کے کوالیفائر) کے ساتھ 18 منحنی خطوط وحدانی کا تجربہ کیا۔ نیچے دیئے گئے جدول میں تربیت کی مختلف ضروریات کے لئے بہترین اختیارات درج ہیں:

بریس ماڈل	کراسفٹ - مرکوز خصوصیات	(WOD قسم) کے لئے بہترین	قیمت کی حد	کارکردگی کی درجہ بندی (1–5)
ریہبینڈ کراسفٹ کہنی سپورٹ	دوہری - کثافت کی بھرتی ، چاک - مزاحم نیپرین ، اینٹی - پرچی گرفت	مخلوط WODS (ویٹ لفٹنگ + جمناسٹکس)	$55–$70	5
بدمعاش فٹنس کہنی منحنی خطوط وحدانی	تقویت یافتہ سلائی ، وسیع ویلکرو پٹے ، گرفت کے تحت فٹ بیٹھتے ہیں	بھاری ویٹ لفٹنگ (اسکواٹس ، پریس)	$45–$60	4.7
نوبل کراسفٹ کہنی آستین	نمی - ویکنگ میش ، کم - پروفائل ، مشین - دھو سکتے ہیں	جمناسٹک (- ups ، پٹھوں - ups کو کھینچیں)	$35–$50	4.5
شاک ڈاکٹر کراسفٹ پرو بریس	دوہری پٹے ، اثر - مزاحم بھرتی ، اینٹی - چاک کوٹنگ	اعلی - اثر ووڈس (کیٹل بیل کے جھولے ، دیوار کی گیندیں)	$50–$65	4.3
مولر کراسفٹ کہنی کا پٹا	بجٹ - دوستانہ ، جھاگ کی بھرتی ، ایڈجسٹ فٹ	ابتدائی WODS ، آرام دہ اور پرسکون تربیت	$18–$25	4.0

1. مجموعی طور پر بہترین: ریہبینڈ کراسفٹ کہنی کی حمایت

یہ **اسپورٹس کہنی منحنی خطوط وحدانیکراسفٹ ** کے لئے سنجیدہ ایتھلیٹوں کے لئے سونے کا معیار ہے۔ اس کا دوہری - کثافت کی بھرتی تھروسٹرز کے دوران درمیانی اور پس منظر کے دونوں کنڈرا کی حفاظت کرتی ہے اور - ups کو کھینچتی ہے ، اور چاک -} مزاحم نیپرین مہینوں استعمال کے بعد بھی لچکدار رہتا ہے۔ اینٹی - پرچی کی گرفت کبھی بھی کپنگ کی نقل و حرکت کے دوران نہیں شفٹ ہوتی ہے ، اور کم پروفائل لفٹنگ گرفت کے تحت فٹ بیٹھتا ہے۔ کھیلوں کے کوالیفائر 4 ہفتوں کے استعمال کے بعد 50 ٪ کم کہنی میں درد کی اطلاع دیتے ہیں۔ مہنگے ہونے کے باوجود ، اس کی 12 ماہ کی وارنٹی اور استحکام ایتھلیٹوں کی تربیت 5+ دن ہفتے میں سرمایہ کاری کے قابل بناتا ہے۔

2. ویٹ لفٹنگ کے لئے بہترین: بدمعاش فٹنس کہنی برائوں

روگ کا ** کراسفٹ ** کے لئے کھیلوں کی کہنی کا منحنی خطوط بھاری بوجھ کے لئے بنایا گیا ہے۔ تقویت یافتہ سلائی صاف ستھری کے دوران باربل رگڑ کا مقابلہ کرتی ہے ، اور وسیع ویلکرو پٹے آپ کو زیادہ سے زیادہ - کوشش کے اوور ہیڈ پریس کے لئے سخت کرنے دیتے ہیں۔ سموچڈ پیڈ بیک اسکواٹس کے دوران تناؤ کے پوائنٹس کو نشانہ بناتا ہے ، اور سانس لینے کے قابل تانے بانے طویل لفٹنگ سیشنوں کے دوران زیادہ گرمی کو روکتا ہے۔ یہ جمناسٹکس - مرکوز منحنی خطوط وحدانی سے تھوڑا سا بلکیر ہے لیکن پھر بھی مناسب اسکویٹ فارم کے لئے مکمل کہنی کی توسیع - کی اجازت دیتا ہے۔ $ 45– $ 60 پر ، یہ طاقت کے درمیان ایک پسندیدہ ہے - مرکوز کراسفٹرز۔

3. بہترین بجٹ: مولر کراسفٹ کہنی کا پٹا

ابتدائی افراد یا بجٹ میں رہنے والوں کے لئے ، مولر کا ** اسپورٹس کہنی بریس برائے کراسفٹ ** لاگت کے ایک حصے میں ضروری مدد فراہم کرتا ہے۔ جھاگ کی بھرتی ہلکی سی واڈز کے دوران تناؤ کو کم کرتی ہے ، اور ایڈجسٹ پٹا 7–13 انچ کے بازوؤں کو فٹ بیٹھتا ہے۔ یہ مشین - دھو سکتے اور چاک - مزاحم ہے ، جس سے پوسٹ - WOD کی دیکھ بھال آسان ہے۔ اگرچہ اس میں پریمیم ماڈلز کی دوہری - کثافت کی بھرتی کا فقدان ہے ، لیکن یہ ایتھلیٹوں کے لئے بہترین ہے کہ کراسفٹ میں ہوں یا ہلکے کہنی کے درد سے باز آؤ۔ $ 18– $ 25 پر ، یہ منحنی خطوط وحدانی کے لئے قابل رسائی انٹری پوائنٹ ہے۔

کس طرح استعمال کریں aاسپورٹس کہنی منحنی خطوط وحدانیکراسفٹ کے لئے صحیح طریقے سے

یہاں تک کہ کراسفٹ کے لئے بہترین ** اسپورٹس کہنی برنس ** کا غلط استعمال نہیں کیا جائے گا۔ مدد اور کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ان نکات پر عمل کریں:

1. ڈبلیو او ڈی کی توجہ کے لئے ایڈجسٹ کریں

ویٹ لفٹنگ - بھاری WODs (جیسے ، فضل: 30 صاف اور جرک) کے لئے ، زیادہ سے زیادہ استحکام کے لئے "دو - انگلی کی تنگی" (دو انگلیوں کو سلائیڈ کریں) پر منحنی خطوط کو سخت کریں۔ جمناسٹکس ووڈس کے لئے (جیسے ، سنڈی: - ups کو کھینچیں ، - ups کو دبائیں) ، مکمل کہنی کے موڑ - کی اجازت دینے کے لئے اسے تھوڑا سا ڈھیلا کریں ، آپ معاونت چاہتے ہیں ، پابندی نہیں۔

2. بھرنے کو خاص طور پر پوزیشن میں رکھیں

میڈیکل پیڈ (اندرونی کہنی) کو 1 انچ میڈیکل ایپکونڈائل اور پس منظر پیڈ (بیرونی کہنی) کے نیچے لیٹرل ایپکنڈائل کے نیچے سیدھ کریں۔ ان دھبوں کو دھو سکتے مارکر کے ساتھ نشان زد کریں جب تک کہ آپ اس پوزیشن کو حفظ نہ کریں - غلط سلیگڈ پیڈنگ کلیدی تحریکوں کے دوران کنڈرا کی حفاظت نہیں کرے گی۔

3. اس کو بازو کی مضبوطی کے ساتھ جوڑیں

ایک منحنی خطوط وحدانی ایک ٹول ہے ، بیساکھی نہیں۔ فوریمم مشقیں (کلائی کے curls ، ریورس کلائی curls ، پلیٹ چوٹکی) ہفتے میں 2-3 بار منحنی خطوط وحدانی کے بغیر کریں۔ مضبوط پیشانیوں نے کراسفٹ ** کے لئے ** اسپورٹس کہنی منحنی خطوط پر انحصار کم کیا ہے اور مستقبل میں ہونے والی چوٹوں کو روکیں - طویل - اصطلاح کی پیشرفت کے لئے اہم ہے۔

4. ہر 2-3 واڈ کے بعد اسے صاف کریں

چاک اور پسینے کی تعمیر نے منحنی خطوط وحدانی کو سخت اور گرفت کو کم کیا۔ اپنے ** کو ٹاس کریںاسپورٹس کہنی منحنی خطوط وحدانیہلکے ڈٹرجنٹ کے ساتھ واشنگ مشین (سرد ، نرم چکر) میں کراسفٹ ** کے لئے ، پھر ہوا - خشک فلیٹ۔ ڈرائر سے پرہیز کریں - گرمی کو کھنڈرات لچکدار اور سلائی۔

عمومی سوالنامہ: کراسفٹ کے لئے اسپورٹس کہنی بریس

Q1: کیا کراسفٹ کے لئے اسپورٹس کہنی بریس جمناسٹکس کے دوران میری حرکت کی حد کو محدود کرے گا؟

A1: نہیں - اگر یہ کراسفٹ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ لچکدار مواد (جیسے ، ریہبینڈ ، نوبل) والے منحنی خطوط وحدانی کی تلاش کریں جو کہنی کے مکمل موڑ/توسیع کی اجازت دیتے ہیں۔ سخت طبی منحنی خطوط وحدانی سے پرہیز کریں - وہ بازیافت کے لئے ہیں ، متحرک حرکتوں کی طرح نہیں جیسے پٹھوں - ups۔ خریدنے سے پہلے کچھ پل {{9} ups کے ساتھ منحنی خطوط وحدانی کی جانچ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ یہ فارم میں رکاوٹ نہیں ہے۔

Q2: مجھے کب تک پہننا چاہئےاسپورٹس کہنی منحنی خطوط وحدانیکراسفٹ کے لئے؟

A2: اسے WODs اور کسی بھی کراس - کے دوران پہنیں جو کہنیوں کو دباؤ ڈالتی ہے (جیسے ، قطار)۔ آرام ، کھینچنے اور پیشانی مشقوں کے دوران اسے ہٹا دیں - اوور - کمزور پٹھوں کو پہن کر۔ دائمی درد کے ل it ، اسے روزانہ کی سرگرمیوں (جیسے ٹائپنگ) کے دوران پہنیں جب تک کہ درد کم نہ ہوجائے ، پھر استعمال کو تربیت تک محدود رکھیں۔

Q3: کیا میں لفٹنگ دستانے یا ٹیپ کے ساتھ کراسفٹ کے لئے اسپورٹس کہنی منحنی خطوط استعمال کرسکتا ہوں؟

A3: ہاں - کم - پروفائل ماڈل (نوبل ، بدمعاش) کا انتخاب کریں جو دستانے/ٹیپ کے نیچے فٹ ہیں۔ پہلے بریس لگائیں ، پھر ٹیپ لپیٹیں یا گرفت کو {{4} لگائیں} اس سے منحنی خطوط وحدانی برقرار رہتی ہے اور گرفت کی حفاظت کو زیادہ سے زیادہ بناتا ہے۔ بڑے منحنی خطوط وحدانی سے پرہیز کریں۔ وہ آپ کے ہاتھ اور بار کے درمیان خلا پیدا کریں گے۔

س 4: مجھے کراسفٹ کے لئے اپنے کھیلوں کی کہنی کے منحنی خطوط کو کب تبدیل کرنا چاہئے؟

A4: ہر 6-8 ماہ بعد اس کی جگہ لیں اگر ہفتے میں 5+ دن تربیت دیں۔ اس وقت کی علامتیں: پھیلا ہوا لچکدار (WODs کے دوران پرچی) ، بھری ہوئی سلائی ، چپٹا بھرتی ، یا کم کمپریشن۔ شروعات کرنے والوں کے لئے ہفتے میں 2-3 دن کی تربیت کے ل it ، یہ 10–12 ماہ تک جاری رہ سکتا ہے۔

Q5: کیا کراسفٹ کے لئے ایک زیادہ مہنگا اسپورٹس کہنی منحنی خطوط وحدانی ہے؟

A5: سنجیدہ کھلاڑیوں کے لئے ، ہاں۔ پریمیم منحنی خطوط وحدانی (ریہبینڈ ، بدمعاش) بہتر استحکام ، دوہری معاونت ، اور اینٹی - پرچی گرفت - بار بار WODs کے لئے اہم پیش کرتے ہیں۔ بجٹ کے منحنی خطوط وحدانی (مولر) ابتدائی یا کبھی کبھار تربیت کے ل work کام کرتے ہیں لیکن انہیں ہر 3–4 ماہ بعد متبادل کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر آپ کراسفٹ لمبے - اصطلاح کے ساتھ قائم رہنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ایک وسط - رینج یا پریمیم ماڈل میں سرمایہ کاری کریں۔

Q6: کر سکتے ہیں aاسپورٹس کہنی منحنی خطوط وحدانیموجودہ کہنی کے درد میں کراسفٹ مدد کے لئے؟

A6: ہاں - اگر درد ہلکے سے اعتدال پسند ہے (جیسے ، WODs کے بعد تکلیف)۔ منحنی خطوط وحدانی سے سوجن والے کنڈرا پر دباؤ کم ہوجاتا ہے ، جب آپ تربیت کرتے ہو تو انہیں ٹھیک ہوجاتے ہیں۔ شدید درد کے ل ((جیسے ، روشنی کی نقل و حرکت کے دوران تیز درد) کے لئے ، پہلے جسمانی معالج کو آرام اور مشورہ کریں - کسی سنگین چوٹ کو نقاب پوش کرنے کے لئے منحنی خطوط وحدانی کا استعمال نہ کریں۔

A ** کراسفٹ کے لئے کھیلوں کی کہنی کا منحنی خطوط ** گیئر {{0} سے زیادہ ہے} یہ آپ کی مستقل مزاجی اور لمبی - اصطلاح صحت میں سرمایہ کاری ہے۔ ڈبل سپورٹ ، اینٹی - پرچی گرفت ، اور کراسفٹ - مخصوص استحکام کے ساتھ ایک ماڈل کا انتخاب کرکے ، آپ مشکل ترین WODs کے دوران اپنی کوہنیوں کی حفاظت کریں گے جبکہ ترقی کے لئے درکار فارم کو برقرار رکھتے ہوئے۔ یاد رکھیں ، کراسفٹ ** کے لئے بہترین ** اسپورٹس کہنی برائوں وہ ہے جسے آپ وسط - wod - کے بارے میں بھول جاتے ہیں جو درد کو روکنے کے ل enough کافی معاون ہے ، آپ کو آزادانہ طور پر منتقل کرنے کے ل enough کافی لچکدار ، اور آپ کی پیسنے کے ل enough کافی سخت ہے۔

ابھی رابطہ کریں