گریڈ 2 گھٹنے ligament موچ کے لئے گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی کی سفارش کی جاتی ہے

جیمی اپنے جسمانی معالج کی میز پر بیٹھ گئی ، اس کے گھٹنے کو اککا بینڈیج میں لپیٹا گیا ، جیسا کہ پی ٹی نے ایکس - رے کی طرف اشارہ کیا۔ تھراپسٹ نے کہا ، "یہ ایک گریڈ 2 ایم سی ایل موچ ہے - آپ کے ligament کا جزوی طور پر پھٹا ہوا ہے ، نہ صرف بڑھا ہوا ہے۔" "وہ دوائیوں کی دکانوں کی آستین جو آپ پہنے ہوئے ہیں؟ یہ ٹھیک ہونے کے دوران اس لگام کو برقرار رکھنے کے لئے کچھ نہیں کر رہا ہے۔ تعجب کی بات نہیں کہ آپ 3 ہفتوں کے بعد بھی گھومتے پھرتے ہیں۔" جیمی ، ایک 29 - سال - پرانے فٹ بال کوچ ، نے ایک پریکٹس ڈرل کے دوران اپنے گھٹنے میں "پاپ" کو ختم کردیا تھا ، آرام اور ایک سستا منحنی خطوط اس کو ٹھیک کردے گا۔ اس کے بجائے ، آسان کام - جیسے سیڑھیاں چڑھنے یا اس کے جوتے باندھنے کے لئے موڑنے کی طرح {{19} the اس کے گھٹنے کو غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں ، "مجھے خوف تھا کہ میں پورے سیزن میں کمی محسوس کروں گا۔" "پھر پی ٹی نے مجھے ایک ہینجڈ بریس کے ساتھ فٹ کیا جو میرے گھٹنے کے آس پاس جگہ پر کلک ہوا۔ چوٹ کے بعد پہلی بار ، میرے گھٹنے کو محفوظ محسوس ہوا۔ 2 ہفتوں کے اندر ، میں بغیر لنگڑا چل سکتا تھا ، اور مہینے کے اختتام تک ، میں کوچنگ میں واپس آیا تھا۔ اس بریس نے میرے گھٹنے کی حمایت نہیں کی تھی۔"

ایک گریڈ 2 گھٹنے کا ligament موچ ایک مشکل درمیانی زمین ہے: یہ گریڈ 1 (معمولی کھینچ) سے زیادہ شدید ہے لیکن گریڈ 3 سے کم تباہ کن ہے (مکمل آنسو ، اکثر سرجری کی ضرورت ہوتی ہے)۔ ligament - عام طور پر ایم سی ایل (میڈیکل کولیٹرل لیگمنٹ ، اندرونی گھٹنے پر) یا ایل سی ایل (پس منظر میں کولیٹرل لیگمنٹ ، بیرونی گھٹنے) - میں جزوی آنسو ہوتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کے اپنے اندر گھٹنوں کو مستحکم نہیں کیا جاسکتا ہے ، لیکن پھر بھی استحکام سے بچنے کے لئے کچھ تحریک کی ضرورت ہے۔

عام منحنی خطوط وحدانی دو وجوہات کی بناء پر یہاں ناکام ہوجاتی ہے:

بہت ڈھیلا (جیسے ، بنیادی کمپریشن آستین): وہ اس طرف - سے - سائڈ موومنٹ کو محدود نہیں کرتے ہیں جو پھٹے ہوئے ligaments کو دباؤ ڈالتی ہے ، شفا بخش ہے۔

بہت سخت (جیسے ، پوسٹ - سرجری اموبیلائزرز): وہ گھٹنے کو جگہ پر لاک کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے پٹھوں کی atrophy اور سختی کا سبب بنتا ہے - گریڈ 2 موچ کے لئے اہم مسائل ، جن کو ٹشو کی مرمت کے لئے نرم حرکت کی ضرورت ہے۔

بہترین گریڈ 2 موچ کے منحنی خطوط وحدانی ایک توازن پر حملہ کرتے ہیں: وہ پھٹے ہوئے ligament (نقصان دہ حرکت کو روکتے ہیں) کو مستحکم کرتے ہیں جبکہ کنٹرول موڑنے کی اجازت دیتے ہیں (خون کے بہاؤ اور ٹشو کی مرمت کی حمایت کرتے ہیں)۔ ذیل میں ، ہم 3 انتہائی موثر اقسام کی تلاش کریں گے ، جہاں آپ کی بازیابی میں ہو وہاں تیار کیا گیا ہے۔

پہلا: "گریڈ 2 - دوستانہ" کیا بناتا ہے؟ (غیر مذاکرات کی خصوصیات)

تمام منحنی خطوط وحدانی گریڈ 2 موچ {{1} کے لئے کام نہیں کرتے ہیں} انہیں شفا یابی کی حمایت کرنے کے لئے ان کلیدی خصوصیات کی ضرورت ہے:

کنٹرول استحکام: منحنی خطوط وحدانی کو "والگس" (گھٹنوں کے اندر کیورنگ ، ایم سی ایل موچ کے ساتھ عام) یا "ورس" (گھٹنے کے باہر جھکنے والی ، ایل سی ایل موچ کے ساتھ عام) کی نقل و حرکت کو محدود کرنا چاہئے۔ اس سے پھٹے ہوئے لگام کو مزید نقصان سے بچایا جاتا ہے۔

لازمی فٹ: شدید مرحلے (پہلے 1–2 ہفتوں) کے دوران ligaments پھول جاتا ہے ، لہذا منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ تنگی - کوئی فکسڈ - سائز کے ماڈلز جو گردش یا سلائیڈ ڈھیلے کو کاٹ دیتے ہیں۔

لچکدار مدد: اس کو گھٹنوں کو 30-90 ڈگری موڑنے دینا چاہئے (روزانہ کے کاموں کے لئے ضرورت ہے جیسے بیٹھنے یا چلنے کے لئے درکار ہے) لیکن اسے بہت دور موڑنے سے روکنا چاہئے (جو موچ کو دباتا ہے)۔

دن کے لباس پہننے کے لئے سب کے لئے راحت: گریڈ 2 موچ کے لئے 4–6 ہفتوں کے تسمہ کے لئے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے - کھرچنی کپڑے یا بیمار - فٹنگ کے پٹے جلن کا باعث بنے گا ، جس سے آپ اسے پہنے ہوئے (بازیافت قاتل) پہن کر چھوڑ دیں گے۔

ھدف بنائے گئے ڈیزائن: ایم سی ایل اور ایل سی ایل کے موچوں کو "میڈیکل سپورٹ" (ایم سی ایل) یا "لیٹرل سپورٹ" (ایل سی ایل) کے منحنی خطوط وحدانی کی تلاش کریں تاکہ کسی ایک پر {- سائز -} - تمام ماڈل پر پیسہ ضائع کرنے سے بچا جاسکے۔

ڈاکٹر الیکس رویرا ، جو ایک آرتھوپیڈک ماہر ہیں جو کھیلوں کی چوٹوں کا علاج کرتے ہیں ، وضاحت کرتے ہیں: "گریڈ 2 موچ 'کنٹرول شدہ شفا یابی' کے بارے میں سبھی ہیں۔ منحنی خطوط وحدانی کو 'سرپرست' بننے کی ضرورت ہے ، 'جیل نہیں'۔ اس کو گھٹنوں کو ٹھیک کرنے کے لئے کافی حد تک حرکت دینی چاہئے ، لیکن اتنا زیادہ نہیں کہ یہ lig {4} lig کو نقصان پہنچاتا ہے اسی وجہ سے وہ {{6} fail ناکام ہوجاتے ہیں۔

1. ہینجڈ گھٹنے کا منحنی خطوط (شدید مرحلے کے لئے بہترین: پہلا 1-2 ہفتوں)

گریڈ 2 موچ کے شدید مرحلے کو درد ، سوجن اور عدم استحکام - کے ذریعہ نشان زد کیا جاتا ہے} آپ کو ایک بریس کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو آہستہ سے منتقل کرنے دیتے ہوئے تالے میں تالے لگاتا ہے۔ گھٹنے کا ایک ہینج منحنی خطوط یہاں سونے کا معیار ہے: اس میں گھٹنوں کی نقل و حرکت اور پٹے کو کنٹرول کرنے کے لئے ایڈجسٹ قلابے کا استعمال کیا جاتا ہے تاکہ اس جگہ کو برقرار رکھا جاسکے۔

یہ گریڈ 2 موچ کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

ہنگڈ استحکام: منحنی خطوط کی حد کے اطراف میں چھوٹے ، لچکدار قلابے - سے - سائڈ موومنٹ (والگس/ورس) جو پھٹی ہوئی ligaments کو دباؤ ڈالتا ہے۔ جیمی کے ایم سی ایل موچ کے ل the ، قلابے نے اس کے گھٹنے کو اندر کی طرف کی جانے سے روکا: "میں اس 'گھماؤ پھراؤ' کے احساس کے بغیر چل سکتا تھا کیونکہ قبضے نے میرے گھٹنے کو شفٹ کرنے سے روک دیا تھا۔ یہ ایسا ہی تھا جیسے میرے گھٹنوں کے اندرونی حصے میں ایک چھوٹی سی مدد کی شہتیر ہو۔"

سایڈست پٹے: چوڑا ، بولڈ پٹے آپ کو منحنی خطوط وحدانی کو سخت کرنے دیتے ہیں کیونکہ سوجن نیچے جاتا ہے - پہلے دو ہفتوں میں ، جب گھٹنے کا سائز روزانہ تبدیل ہوتا ہے۔

درد سے نجات: SNUG فٹ نرم کمپریشن کا اطلاق کرتا ہے ، جس سے سوجن اور سست درد کو کم کیا جاتا ہے (میں 2020 کا مطالعہآرتھوپیڈک اور اسپورٹس فزیکل تھراپی کا جرنلپہلے ہفتے میں ہینگڈ منحنی خطوط وحدانی نے گریڈ 2 موچ کے درد کو 40 ٪ کم کیا)۔

ٹاپ چن: ڈانوئے پلے میکر نے گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی کا شکار کیا

ڈاکٹر رویرا نے شدید گریڈ 2 موچ کے ل this اس منحنی خطوط وحدانی کی سفارش کی ہے: "یہ سب سے عام منحنی خطوط وحدانی ہے جس کو میں لکھتا ہوں۔ قبضہ چلنے کے ل enough کافی لچکدار ہے لیکن نقصان دہ نقل و حرکت کو روکنے کے لئے کافی مضبوط ہے۔ میں نے مریضوں کو اس منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ 10 دن میں بیسکوں کا استعمال کرنے سے لے کر 10 دن میں عام آستینوں کے استعمال سے کہیں زیادہ تیز رفتار سے چلنے کی ضرورت ہے۔"

صارف کی تعریف: جیمی کی بازیابی میں تبدیلی

ڈونوئے بریس میں تبدیل ہونے کے بعد ، جیمی کی شفا یابی میں تیزی آئی: "پہلی بار جب میں اس کے ساتھ اپنے میل باکس پر گیا تو میں نے لنگڑا نہیں کہا ،" وہ کہتی ہیں۔ "پٹے نے اس کو چھڑایا یہاں تک کہ جب سوجن کے نیچے جاتے تھے ، اور قلابے کبھی بھی میری جلد میں نہیں کھودتے تھے۔ میں نے پہلے دو ہفتوں تک اسے 24/7 (شاورنگ کے علاوہ) پہنا تھا ، اور آخر تک ، میرے گھٹنے نے ہر 5 منٹ میں بیٹھے بغیر رات کے کھانے کے لئے کافی مستحکم محسوس کیا۔ اس منحنی خطوط نے میری صحت یابی کا رخ موڑ دیا۔

یہ کس کے لئے ہے:

گریڈ 2 ایم سی ایل یا ایل سی ایل موچ کا شدید مرحلہ (پہلے 1-2 ہفتوں)۔

اہم عدم استحکام کے حامل افراد (جیسے ، گھٹنے کو ایسا لگتا ہے جیسے کھڑے ہونے پر یہ "دے گا")۔

جن لوگوں کو بحالی کے دوران مختصر فاصلے (جیسے ، باتھ روم ، باورچی خانے تک) چلنے کی ضرورت ہے۔

2. لپیٹ - مستحکم منحنی خطوط کے ارد گرد (روزانہ کی نقل و حرکت کے لئے بہترین: ہفتوں 2–4)

ہفتوں 2–4 تک ، سوجن اور شدید درد ختم ہوجاتا ہے ، لیکن ligament اب بھی - کو شفا بخش رہا ہے آپ کو ایک منحنی خطوط کی ضرورت ہے جو ایک ہنگڈ ماڈل سے زیادہ لچکدار ہو لیکن پھر بھی وہ روزانہ کے کاموں (گروسری کی خریداری ، ایک ڈیسک پر کام کرنے) کے لئے ہدف کی مدد فراہم کرتا ہے۔ مستحکم منحنی خطوط کے ارد گرد ایک لپیٹ - اس ضرورت کو پورا کرتا ہے: یہ گھٹنوں کو مستحکم کرنے کے لئے ویلکرو لپیٹ اور سائیڈ پینلز کا استعمال کرتا ہے۔

یہ گریڈ 2 موچ کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

حسب ضرورت کمپریشن: فکسڈ - سائز کے منحنی خطوط وحدانی کے برعکس ، ماڈل کے ارد گرد - لپیٹیں آپ کو مخصوص علاقوں میں تنگی کو ایڈجسٹ کرنے دیں (جیسے ، ایم سی ایل کے موچ کے لئے اندرونی گھٹنے پر سخت ، ایل سی ایل کے لئے بیرونی)۔ اس سے باقی گھٹنے کو آرام دہ اور پرسکون رکھتے ہوئے پھٹے ہوئے لگام کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔

کم - پروفائل ڈیزائن: یہ ہینجڈ منحنی خطوط وحدانی سے زیادہ پتلا ہے ، لہذا یہ جینز یا ورک پتلون کے تحت فٹ بیٹھتا ہے {{0} light ان لوگوں کے لئے جو ہلکے فرائض میں واپس آجاتے ہیں (جیسے ، گھر سے کام کرنا ، چلانے والے کام)۔

نرم لچک: یہ گھٹنے کو بیٹھنے یا اسکواٹ کرنے (کرسی پر) کے لئے مکمل طور پر موڑنے دیتا ہے لیکن پھر بھی اچانک سائیڈ - سے - سائڈ موومنٹ (جیسے ، قالین پر ٹرپ کرنا) کو روکتا ہے۔

اوپر چنیں: مولر ایڈجسٹ مستحکم گھٹنے کا منحنی خطوط وحدانی

جسمانی تھراپسٹ میا چن نے اس منحنی خطوط وحدانی کا استعمال وسطی - فیز کی بازیابی کے لئے کیا ہے: "میرے مریضوں کو ایسا احساس ہوتا ہے جیسے وہ 'کاسٹ پہنے ہوئے ہیں' - یہ منحنی خطوط وحدانی 'معاون لپیٹ' کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ یہ ان کے لئے کافی لچکدار ہے کہ وہ کسی ڈیسک پر کھانا پکانا یا ٹائپ کریں ، لیکن سائیڈ پینل اب بھی اس کی جگہ پر ایک ٹیچر تھا جس نے کلاس {{5} کو پہنا تھا۔

صارف کی تعریف: راج کے کام پر واپسی

ایک سافٹ ویئر انجینئر ، 41 سالہ راج نے موٹرسائیکل کے گرنے کے بعد گریڈ 2 ایم سی ایل کے موچ کے ساتھ جدوجہد کی: "ہینجڈ بریس میری ڈیسک پر پہننے کے لئے بہت بڑا تھا - میں اپنی ٹانگیں عبور نہیں کرسکتا تھا یا اپنی کرسی کے نیچے نہیں پہنچ سکتا تھا ،" وہ کہتے ہیں۔ "یہ لپیٹ - بریس کے آس پاس میری سلیکس کے نیچے فٹ بیٹھتا ہے ، اور اگر میں میرے گھٹنے کو وسط - دن میں تکلیف محسوس ہوتا ہوں تو میں اسے ایڈجسٹ کرسکتا ہوں۔ ہفتہ 3 تک ، میں بغیر درد کے 8 گھنٹے دن کام کرنے میں واپس آ گیا تھا۔

یہ کس کے لئے ہے:

گریڈ 2 موچ کی وسط - بحالی (ہفتوں 2–4)۔

روزانہ کے کاموں (کام ، کام ، کام ، گھریلو کام) پر روشنی ڈالنے والے لوگ۔

وہ لوگ جن کو کم - پروفائل بریس کی ضرورت ہوتی ہے جو لباس کے نیچے فٹ بیٹھتا ہے۔

3. کمپریشن مستحکم آستین (روشنی کی سرگرمی میں واپسی کے لئے بہترین: ہفتوں 4 - 6+)

ہفتوں 4–6 تک ، ligament زیادہ تر ٹھیک ہوجاتا ہے ، لیکن آپ کو روشنی کی سرگرمی کے دوران ہلکے عدم استحکام کا احساس ہوسکتا ہے (جیسے ، کتے کو چلانا ، نرم یوگا)۔ ایک کمپریشن مستحکم آستین دوبارہ - چوٹ کو روکنے کے لئے ٹھیک ٹھیک مدد فراہم کرتی ہے جبکہ آپ کو عام زندگی میں منتقل کرنے کے ل more زیادہ آزادانہ طور پر - کو زیادہ آزادانہ طور پر منتقل کرنے دیتا ہے۔

یہ گریڈ 2 موچ کے لئے کیوں کام کرتا ہے:

گریجویشن کمپریشن: یہ گھٹنوں تک خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے ، جس سے دیرپا درد اور تیز رفتار حتمی شفا بخش ہوتی ہے۔ کمپریشن بچھڑے میں سخت اور ران پر ڈھیر کرنے والا ہے ، لہذا یہ حرکت پر پابندی نہیں لگاتا ہے۔

اسٹیبلائزرز میں تعمیر شدہ -: بنیادی آستینوں کے برعکس ، اس میں پتلی ، لچکدار سائیڈ پینل (قبضہ نہیں) ہوتے ہیں جو شفا یابی کے ل le - کے لئے نرم مدد فراہم کرتے ہیں جو واک کے دوران گھومنے سے بچنے کے لئے کافی ہیں لیکن کھینچنے کو محدود کرنے کے لئے کافی نہیں ہیں۔

سانس لینے کے قابل تانے بانے: یہ نمی سے بنا ہے - ویکنگ میٹریل ، لہذا آپ اسے بغیر کسی پسینے کے گھنٹوں پہن سکتے ہیں (چلنے کی طرح بیرونی سرگرمی کے لئے اہم)۔

اوپر چنیں: 2xu کمپریشن مستحکم گھٹنے کی آستین

ڈاکٹر رویرا نے دیر سے - مرحلے کی بازیابی کے لئے اس کی سفارش کی ہے: "یہ آستین ان لوگوں کے لئے ہے جو اپنے گھٹنے - کی طرح ایک میل پر چلنے یا ہلکی پھلکیوں کی جانچ کرنے کے لئے تیار ہیں۔ اس سے انہیں گھٹنوں کی زیادہ سے زیادہ مقدار کے بغیر منتقل کرنے کا اعتماد ملتا ہے ، جو اس کی طاقت کے لئے کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ کوئی بھی مسئلہ۔ "

صارف کی تعریف: ایلینا کی یوگا میں واپسی

یوگا کے انسٹرکٹر ، 35 سالہ ایلینا کے پاس کلاس میں گرنے کے بعد گریڈ 2 ایل سی ایل موچ تھا: "میں اپنے گھٹنے کو دوبارہ نیچے والے کتے میں موڑ کر گھبرا گیا تھا ،" وہ کہتی ہیں۔ "یہ آستین مجھے اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرنے کے لئے صرف اتنی مدد فراہم کرتی ہے ، لیکن میں اب بھی اپنے تمام متصور کر سکتا ہوں۔ ہفتہ 5 تک ، میں ایک بار پھر نرم کلاسیں پڑھا رہا تھا ، اور میرے طلباء یہ نہیں بتاسکتے تھے کہ میں زخمی ہوا ہوں۔ اس میں مجھے اس میں آسانی پیدا ہونے دیتی ہے جس سے میں خوف کے بغیر پسند کرتا ہوں۔"

یہ کس کے لئے ہے:

دیر سے بازیافت (ہفتوں 4 - 6+) گریڈ 2 موچ کی۔

روشنی کی سرگرمی (چلنے ، یوگا ، نرم جم ورزش) پر واپس جائیں۔

وہ لوگ جو بلکیر منحنی خطوط وحدانی سے دور منتقلی کے لئے تیار ہیں۔

صحیح منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کیسے کریں (بحالی کا مرحلہ + ligament قسم چیک لسٹ)

اس مرحلے کا استعمال کریں - بذریعہ - اپنی ضروریات سے تسمہ سے ملنے کے لئے مرحلہ گائیڈ:

1. اپنے بازیابی کے مرحلے کی شناخت کریں

شدید (ہفتوں 1–2): درد ، سوجن اور عدم استحکام کے ل Hing ہینگڈ بریس (ڈونوئے پلے میکر)۔

وسط (ہفتوں 2–4): روزانہ کے کاموں اور کم - پروفائل پہننے کے لئے - تسمہ (مولر ایڈجسٹ ایبل) کے ارد گرد - لپیٹ۔

دیر (ہفتوں 4 - 6+): کمپریشن آستین (2xU مستحکم) - روشنی کی سرگرمی اور معمول میں منتقلی کے لئے۔

2. اپنی ligament قسم سے ملیں

ایم سی ایل موچ (اندرونی گھٹنے کا درد): "میڈیکل سپورٹ" (اندرونی گھٹنے پر سائیڈ پینل) والے منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کریں - جیسے ، ڈونوئے پلے میکر (ہینگڈ) یا مولر ایڈجسٹ (لپیٹ - ارد گرد)۔

ایل سی ایل موچ (بیرونی گھٹنے کا درد): "لیٹرل سپورٹ" (بیرونی گھٹنے پر سائیڈ پینل) والے منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کریں - زیادہ تر برانڈز ایل سی ایل - پیش کرتے ہیں جو ان کے اعلی ماڈلز کے مخصوص ورژن ہیں۔

3. "شفا بخش فٹ" کے لئے ٹیسٹ

ایک منحنی خطوط وحدانی سے پہلے ، ان کو چیک کریں:

کیا آپ بغیر کسی درد کے اپنے گھٹنے کو 90 ڈگری (کرسی پر بیٹھے ہوئے) پر موڑ سکتے ہیں؟

جب آپ 20 قدم چلتے ہیں تو کیا منحنی خطوط وحدانی جگہ پر رہتا ہے؟

اگر آپ کے گھٹنے سوجن ہوتے ہیں تو کیا آپ اسے ایڈجسٹ کرسکتے ہیں (جیسے ، گھنٹوں بیٹھنے کے بعد)؟

کیا یہ ایک وقت میں 4+ گھنٹوں کے لئے پہننے کے لئے کافی آرام دہ ہے؟

4. ان گریڈ 2 بریس غلطیوں سے پرہیز کریں

غلطی 1: پوسٹ - سرجری اموبیلیزر پہننا

یہ گھٹنوں کو جگہ پر لاک کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے پٹھوں میں کمی - گریڈ 2 موچ کے لئے خوفناک ہے ، جس کو ٹھیک کرنے کے لئے نقل و حرکت کی ضرورت ہے۔ اسے ٹھیک کریں: منسلک ، - کے ارد گرد ، یا مستحکم آستینوں پر قائم رہو۔

غلطی 2: "ایک - سائز - fits - تمام" بریس خریدنا

ایک منحنی خطوط وحدانی جو بہت بڑی سلائیڈز ہے۔ گردش سے بہت چھوٹا کٹ. اسے ٹھیک کریں: اپنے گھٹنے کا طواف (گھٹنے کے اوپر اور نیچے 3 انچ کے اوپر) کی پیمائش کریں اور برانڈ کے سائز کے چارٹ پر عمل کریں۔

غلطی 3: ایک بار درد ختم ہونے کے بعد منحنی خطوط وحدانی کو چھوڑنا

درد سے پہلے ہی درد ختم ہوجاتا ہے - جلد روکنے سے آپ کے دوبارہ - چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اسے ٹھیک کریں: پورے 4-6 ہفتوں کے لئے منحنی خطوط وحدانی پہنیں ، چاہے آپ بہتر محسوس کریں۔

تیز رفتار گریڈ 2 موچ کی شفا یابی (منحنی خطوط وحدانی سے پرے) کے لئے ماہر نکات

ایک منحنی خطوط وحدانی طاقتور ہے {{0} لیکن ان مراحل کے ساتھ جوڑا بنانا بحالی کے وقت کو کم کرتا ہے:

1. آئس + ایلیویٹ (شدید مرحلہ)

ایک دن میں 15–20 منٹ ، 3x گھٹنوں پر برف لگائیں ، اور بیٹھتے وقت اسے اپنے دل کے اوپر پیش کریں۔ اس سے سوجن کم ہوجاتی ہے ، جس سے منحنی خطوط وحدانی بہتر کام کرنے دیتی ہے (سوجن سے منحنی خطوط وحدانی ڈھیلی یا تنگ محسوس ہوسکتی ہے)۔

2. نرم مشقیں کریں (وسط - دیر سے مرحلہ)

جسمانی تھراپسٹ میا چن نے ان کی سفارش کی ہے:

سیدھی ٹانگ اٹھتی ہے: اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں ، اپنی ٹانگ (گھٹنے سیدھے) 6 انچ زمین سے اٹھائیں ، 5 سیکنڈ (10 نمائندے) رکھیں - لِگمنٹ کی حمایت کرنے کے لئے کواڈ کی طاقت بناتی ہے۔

کلیم شیلز: اپنی طرف جھوٹ بولیں ، اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری موڑیں ، اپنے اوپر گھٹنے کو اٹھائیں (پاؤں ایک ساتھ رکھیں) - گلوٹس کو مضبوط کرتا ہے ، جو گھٹنے کو مستحکم کرتا ہے۔

ہیل سلائیڈز: اپنی پیٹھ کے ساتھ دیوار کے ساتھ بیٹھیں ، اپنی ایڑی کو اپنے بٹ (گھٹنے) کی طرف سلائیڈ کریں ، 5 سیکنڈ (8 نمائندوں) کو تھامیں - موچ کو دباؤ کے بغیر لچک کو بہتر بناتا ہے۔

3. اعلی - اثر سرگرمی سے پرہیز کریں (جب تک صاف نہ ہو)

جب تک آپ کا پی ٹی محفوظ نہ ہو اس وقت تک دوڑ ، کودنے ، یا کھیل چھوڑیں۔ ان تحریکوں نے شفا یابی کے ligament - پر بھی ایک منحنی خطوط وحدانی کے باوجود بہت زیادہ دباؤ ڈالا ہے۔

حتمی سوچ: صحیح منحنی خطوط وحدانی آپ کی بازیابی کا ساتھی ہے

جیمی اب اپنے ڈونوئے کو اپنے فٹ بال بیگ میں منحنی خطوط پر رکھتی ہے ، صرف اس صورت میں: "اس برائوں نے صرف میرے گھٹنے - کو ٹھیک نہیں کیا ، اس نے مجھے چوٹوں کا احترام کرنا سکھایا ،" وہ کہتی ہیں۔ "میں سوچتا تھا کہ 'اس کو سخت کرنا' جانے کا راستہ تھا ، لیکن اب میں جانتا ہوں کہ صحیح حمایت آپ کو تیز اور مضبوطی سے ٹھیک ہونے دیتی ہے۔ اس سیزن میں ، میں اپنے کھلاڑیوں سے بھی اس کی سفارش کرتا ہوں جو اپنے گھٹنوں - کو موافقت دیتے ہیں کیونکہ میں نے یہ کام کرتے دیکھا ہے۔"

ایک گریڈ 2 گھٹنے ligament موچ کو آپ کی زندگی کو پٹڑی سے اتارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ دائیں منحنی خطوط پھٹے ہوئے ٹشو کو مستحکم کرتا ہے ، درد کو آسان کرتا ہے ، اور آپ کو - کو ٹھیک کرنے کے لئے کافی حد تک منتقل کرنے دیتا ہے تاکہ آپ کوچنگ ، ​​کام کرنے یا یوگا کرنے میں واپس جاسکیں۔ چاہے آپ شدید درد کے مرحلے میں ہوں ، کام کی طرف لوٹ رہے ہوں ، یا سرگرمی میں آسانی سے ہوں ، آپ کے سفر کے لئے ایک منحنی خطوط وحدانی ہے۔

یاد رکھیں: ایک گریڈ 2 موچ کی شفا یابی "آرام سے بہتر ہونے تک آرام" کے بارے میں نہیں ہے - یہ اپنے گھٹنے کو مضبوط رکھنے کے دوران لگام کی مرمت کے لئے ٹارگٹ سپورٹ کا استعمال کرنے کے بارے میں ہے۔ صحیح منحنی خطوط وحدانی اور تھوڑا سا صبر کے ساتھ ، آپ اپنی زندگی میں واپس آجائیں گے جس سے آپ اپنے خیال سے کہیں زیادہ تیزی سے پیار کرتے ہیں۔

آپ کا گھٹنے ٹھیک ٹھیک ہونے کا مستحق ہے۔ دانشمندی کے ساتھ انتخاب کریں ، اور بازیابی شروع ہونے دیں۔

ابھی رابطہ کریں