کروکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیموچ کے لئے کام

ٹخنوں کے موچ ایک عام پٹھوں کی چوٹوں میں سے ایک ہیں - ایتھلیٹوں ، پیدل سفر ، اور یہاں تک کہ غیر مساوی فٹ پاتھوں پر چلنے والے افراد کو متاثر کرتے ہیں۔ ایک موچ اس وقت ہوتا ہے جب ٹخنوں کے ligaments پھیلا ہوا ہوتا ہے یا آنسو ہوتا ہے ، جس سے درد ، سوجن اور عدم استحکام پیدا ہوتا ہے۔ اس چوٹ سے نمٹنے والے کسی کے ل a ، ایک اہم سوال پیدا ہوتا ہے: کیا اسپورٹس ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی موچ کے لئے کام کرتے ہیں؟ اس کا جواب ایک حیرت انگیز ہاں - ہے جب منتخب اور صحیح طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے تو ، اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوطی موچ سے صحت یاب ہونے اور ان کو خراب ہونے یا بار بار آنے سے روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ زخمی لگام کو مستحکم کرتا ہے ، شفا یابی کے دوران تناؤ کو کم کرتا ہے ، اور معمول کی نقل و حرکت کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ذیل میں ، ہم یہ دریافت کریں گے کہ کس طرح اسپورٹس ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی موچوں کے لئے کام کرتے ہیں ، کون سی قسمیں مختلف موچ کی شدت کے ل best بہترین ہیں ، اور زیادہ سے زیادہ بحالی کے ل them ان کا استعمال کیسے کریں۔

کیسےکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیموچ کے لئے کام: 4 اہم فوائد

اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی براہ راست - کو "شفا بخش" نہیں کرتا ہے ، اس کے بجائے ، یہ آپ کے جسم کے قدرتی شفا یابی کے عمل کے لئے زیادہ سے زیادہ شرائط پیدا کرتا ہے۔ یہ بالکل ٹھیک ہے کہ یہ موچوں کے لئے کس طرح کام کرتا ہے:

1. مزید نقصان کو روکنے کے لئے زخمی ligament کو مستحکم کرتا ہے

موچ کے بعد سب سے بڑا خطرہ red - حادثاتی حرکت (جیسے ، ٹخنوں کو دوبارہ لپیٹ کر) کے ذریعے خراب شدہ ligament کو کھینچنا یا پھاڑنا ہے۔ ایک کھیلوں کی ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی حد سے زیادہ حرکت - خاص طور پر الٹا (اندر کی طرف گھومنا ، پس منظر کی موچ کی سب سے عام وجہ) اور ایوژن (ظاہری طور پر رولنگ) کو محدود کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک نیم - سخت کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی ان خطرناک حرکتوں کو روکنے کے لئے سائیڈ پینلز کا استعمال کرتا ہے ، جس سے ligament کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھتے ہیں۔ اس سے لگام کو اضافی تناؤ کے بغیر خود کی مرمت کی جاسکتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ اسپورٹس ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی موچ کی بازیابی کے لئے اتنا موثر انداز میں کام کرتے ہیں۔

2. سوجن اور درد کو کم کرتا ہے

بہت سے کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی - خاص طور پر کمپریشن آستین - ٹخنوں پر بھی نرم ، یہاں تک کہ دباؤ بھی لگائیں۔ اس دباؤ سے لیمفاٹک نکاسی آب میں بہتری آتی ہے ، جو زیادہ سیال کو زخمی علاقے سے دور کرتا ہے ، جس سے سوجن کو کم کیا جاتا ہے۔ کم سوجن کا مطلب ہے کہ کم درد اور غذائی اجزاء (خون کے بہاؤ کے ذریعے) تک تیز تر رسائی ہے جسے ligament کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔ میں 2020 کا مطالعہکھیلوں کی صحتپتہ چلا کہ شرکاء کمپریشن کا استعمال کرتے ہیںکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیہلکے موچ کے ل 5 5 دن میں 25 ٪ کم سوجن ہوتی تھی پوسٹ - چوٹ کے مقابلے میں ان لوگوں کے مقابلے میں جو منحنی خطوط وحدانی کے بغیر {{{3} than یہ ثابت کرتے ہیں کہ کھیلوں کے ٹخنوں کی تسمہ موچوں کی علامتی امداد کے لئے کس طرح کام کرتا ہے۔

3. ابتدائی ، نرم حرکت (بحالی کے لئے اہم) کی حمایت کرتا ہے

موچوں کے لئے مکمل آرام کے دن گزرے - جدید تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کنٹرول شدہ تحریک خون کے بہاؤ کو بڑھاوا دے کر شفا بخش کو تیز کرتی ہے۔ کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی اس تحریک کو محفوظ بناتا ہے: یہ آپ کو چلنے ، جسمانی تھراپی کی مشقیں کرنے (جیسے ، ٹخنوں کے حلقے ، بچھڑا پھیلا ہوا) کرنے ، یا موچ کو زیادہ بوجھ ڈالے بغیر روشنی کی سرگرمی میں واپس کرنے کے لئے کافی مدد فراہم کرتا ہے۔ اعتدال پسند موچ کے ل a ، ایک ہنگڈ اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی آپ کو اپنے ٹخنوں کو تھوڑا سا نرم کرنے دیتا ہے جبکہ نقصان دہ موڑ - کو روکتا ہے تاکہ آپ پہلے بازآبادکاری شروع کرسکیں ، جس سے بازیابی کے وقت کو مختصر کیا جاتا ہے۔

4. مستقبل کے موچوں سے بچنے کے لئے پروپروائنس کو بہتر بناتا ہے

موچ اکثر پروپیئروپیشن {{0} کو نقصان پہنچاتا ہے} جسم کی یہ سمجھنے کی صلاحیت کہاں ہے کہ ٹخنوں میں خلا میں کہاں ہے۔ ناقص ملکیت سے آپ کو ٹخنوں کے ٹھیک ہونے کے باوجود بھی - کو موچنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ aکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیدماغ کو ٹھیک ٹھیک دباؤ کے سگنل بھیج کر ، ٹخنوں کی پوزیشن سے آگاہ کرتے ہوئے ، پروپرائیپشن کو بہتر بناتا ہے۔ اس سے آپ کو عام نقل و حرکت کی عادات کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے ، جو طویل - اصطلاح کی بازیابی - کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کے کام کو موچوں کے لئے نہ صرف موجودہ چوٹ کو ٹھیک کرکے بلکہ مستقبل کے خطرے کو کم کرکے کام کرتا ہے۔

موچ کی شدت (ٹیبل) کے ذریعہ کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کی تاثیر

تمام کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کو مساوی طور پر - ان کی تاثیر کا انحصار اس بات پر ہے کہ موچ کتنا سخت ہے۔ یہ ٹیبل گریڈ کے لئے منحنی خطوط وحدانی کی اقسام سے مماثل ہے ، لہذا آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کو اپنی چوٹ کے لئے کون سا استعمال کرنا ہے۔

موچ کی شدت	ligament نقصان	کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کے لئے کلیدی مقصد	تجویز کردہ اسپورٹس ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کی قسم	یہ موچ کے لئے کیسے کام کرتا ہے
ہلکا (گریڈ 1)	معمولی کھینچنا ؛ پھاڑ نہیں	سوجن کو کم کریں ؛ روزانہ کی سرگرمی کے لئے ہلکے مدد فراہم کریں	کمپریشن آستین (پتلی ، نمی - ویکنگ)	سوجن کو کم کرنے کے لئے نرم دباؤ کا اطلاق کرتا ہے۔ فوری بحالی کے لئے ٹخنوں کی مکمل حرکت کرنے دیتا ہے
اعتدال پسند (گریڈ 2)	جزوی پھاڑ ؛ اعتدال پسند عدم استحکام	ligament مستحکم ؛ سپورٹ بحالی ؛ دوبارہ - تناؤ کو روکیں	سیمی - سخت مشتعل منحنی خطوط (لچکدار سائیڈ پینل)	ضرورت سے زیادہ الٹا/خاتمہ کو روکتا ہے۔ جسمانی تھراپی کے لئے کنٹرول شدہ نقل و حرکت کی اجازت دیتا ہے
شدید (گریڈ 3)	مکمل پھاڑ ؛ اہم عدم استحکام	متحرک (ابتدائی مرحلہ) ؛ تدریجی تحریک (دیر سے مرحلے) کی حمایت کریں	لیس - کو مستحکم کرنے والے منحنی خطوط + میڈیکل ٹیپ (ابتدائی) ؛ سیمی - سخت منحنی خطوط (دیر سے)	مکمل طور پر پھٹے ہوئے ligament کی حفاظت کے لئے متحرک ؛ بعد میں شفا یابی کی تحریک کی حمایت کرنے کے لئے منتقلی

یقینی بنانے کے لئے اہم نکاتکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیموچ کے لئے کام

کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط صرف اس صورت میں موچ کے لئے کام کرے گا جب آپ اسے صحیح طریقے سے استعمال کریں۔ اس کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ان غلطیوں سے پرہیز کریں:

1. اپنے موچ گریڈ کے لئے صحیح قسم کا انتخاب کریں

شدید موچ پر کمپریشن آستین (ہلکے موچ کے ل)) کا استعمال کرنے سے کافی استحکام نہیں ملے گا - آپ کو مزید نقصان کا خطرہ ہوگا۔ اس کے برعکس ، ہلکے موچ پر ایک سخت منحنی خطوط (شدید موچ کے ل)) حرکت اور سست شفا یابی کو محدود کردے گا۔ اس کھیل کے ٹخنوں کے منحنی خطوط پر ہمیشہ اپنے موچ کی شدت سے میچ کریں (اوپر کی جدول کا استعمال کریں) تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ یہ آپ کی چوٹ کے لئے کام کرتا ہے۔

2. اسے صحیح طریقے سے پہنیں (بہت تنگ نہیں ، زیادہ ڈھیلا نہیں)

ایک کھیل کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی جو خون کے بہاؤ (سست روی سے) کو بہت سخت کاٹ دیتا ہے۔ ایک جو بہت ڈھیلا ہے وہ کوئی استحکام فراہم نہیں کرتا ہے۔ اس پر فٹ ہونے کے لئے:

اپنے ٹخنوں کا طواف (ٹخنوں کی ہڈی سے 1 انچ اوپر) کی پیمائش کریں اور برانڈ کے سائزنگ چارٹ پر عمل کریں۔

چافنگ سے بچنے کے لئے تسمہ کے تحت پتلی ، نمی - ویکنگ موزے پہنیں۔

فٹ کی جانچ کریں: آپ کو 1–2 انگلیوں کو منحنی خطوط وحدانی کے تحت سلائیڈ کرنے کے قابل ہونا چاہئے - اگر نہیں تو اسے ڈھیل دیں۔

3. اسے جسمانی تھراپی کے ساتھ جوڑیں (تنہا منحنی خطوط وحدانی پر انحصار نہ کریں)

اسپورٹس ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کا کام موچ کے لئے ، لیکن وہ بحالی کا متبادل نہیں ہیں۔ مزاحمتی بینڈ کے کام جیسے مشقیں (ٹخنوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے) اور بیلنس ڈرل (ملکیت کو بحال کرنے کے لئے) مکمل بحالی کے لئے اہم ہیں۔ ان مشقوں کی تائید کے لئے منحنی خطوط وحدانی کا استعمال کریں - مثال کے طور پر ، ایک ہینجڈ منحنی خطوط وحدانی آپ کو بچھڑے کو موڑنے کی اجازت دیتا ہے بغیر کسی موڑ - لہذا منحنی خطوط وحدانی اور تھراپی ایک ساتھ کام کرتی ہے۔

4. اسے 24/7 نہ پہنیں (اپنے ٹخنوں کو اپنانے کے لئے وقت دیں)

اگرچہ آپ کو سرگرمی یا جسمانی تھراپی کے دوران تسمہ کی ضرورت ہے ، نیند کے دوران اسے پہننا قدرتی حرکت کو محدود کرسکتا ہے اور وقت کے ساتھ ٹخنوں کے پٹھوں کو کمزور کرسکتا ہے۔ اسے رات کے وقت اتاریں ، اور ٹخنوں کو "سانس لینے" کے لئے دن کے دوران 1-2 گھنٹوں کے لئے اسے ہٹا دیں۔ یہ توازن اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ وہ پٹھوں کی atrophy کی وجہ بنائے بغیر موچوں کے لئے کام کرتا ہے۔

کے بارے میں عام خرافاتکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیاور موچ

غلط فہمیاں آپ کو اسپورٹس ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے سے روک سکتی ہیں ، جس سے موچ کی بازیابی سست ہوجاتی ہے۔ آئیے سب سے اوپر والے کو ختم کریں:

متک: ٹخنوں کو مکمل طور پر "متحرک" کرکے موچوں کے لئے اسپورٹس ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کا کام۔

حقیقت: صرف شدید (گریڈ 3) موچوں کو مختصر - اصطلاح کو متحرک (1–3 دن) کی ضرورت ہے۔ ہلکے/اعتدال پسند موچوں کے ل complete ، مکمل عدم استحکام سختی کا باعث بنتا ہے۔ اسپورٹس ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کو کنٹرول کی نقل و حرکت کی اجازت دے کر موچوں کے لئے کام {{6} blood خون کے بہاؤ اور ligament کی مرمت کے لئے اہم۔

متک: اگر درد ختم ہو گیا ہے تو ، آپ کو کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت نہیں ہے۔

حقیقت: درد اکثر ختم ہوجاتا ہے اس سے پہلے کہ ligament مکمل طور پر ٹھیک ہوجائے۔ درد کے خاتمے کے بعد 1-2 ہفتوں کے لئے کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کا استعمال جاری رکھنا - موچ کو روکتا ہے۔ 2022 کے ایک مطالعے میں پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے ابتدائی طور پر اپنے منحنی خطوط کو استعمال کرنا چھوڑ دیا تھا ، ان کے ٹخنوں کو موچ کرنے کا امکان 3x زیادہ تھا۔

متک: تمام کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کے لئے ایک جیسے کام کرتے ہیں - سستے اتنے ہی اچھے ہیں۔

حقیقت: سستا ، کم - معیار کے منحنی خطوط وحدانی تیزی سے بڑھتے ہیں اور متضاد مدد فراہم کرتے ہیں۔ ایک پائیدارکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی(پربلت پینل یا قلابے کے ساتھ) ہفتوں تک استحکام برقرار رکھتا ہے ، جو موچ کی بازیابی کے لئے ضروری ہے۔ معیاری منحنی خطوط وحدانی میں سرمایہ کاری اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ یہ آپ کے موچ کے لئے کافی دیر تک کام کرتا ہے۔

عمومی سوالنامہ: "کیا کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کے لئے کھیلوں کے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی" کے بارے میں اعلی سوالات کے جوابات

Q1: کیا اسپورٹس ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی دائمی ٹخنوں کے موچ (دہراتے ہوئے موچ) کے لئے کام کرتے ہیں؟

A: ہاں - دائمی موچ اکثر کمزور ligaments یا ناقص ملکیت کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ایک لیس {{2} up مستحکم کھیلوں کی ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی آپ ٹخنوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے دوران مزید موچوں کو روکنے کے لئے جاری مدد فراہم کرتا ہے۔ دائمی موچ والے بہت سے لوگ محفوظ رہنے کے لئے اعلی - رسک سرگرمیوں (جیسے کھیل ، پیدل سفر) کے دوران منحنی خطوط وحدانی کا استعمال کرتے ہیں۔

Q2: ہلکے (گریڈ 1) موچ کے لئے مجھے کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط پہننے کی ضرورت کب تک ہے؟

A: زیادہ تر لوگ 1-2 ہفتوں تک کمپریشن اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی پہنتے ہیں۔ سوجن ختم ہونے کے بعد آپ اسے استعمال کرنا چھوڑ سکتے ہیں ، اور آپ بغیر کسی درد کے چل سکتے ہیں یا چل سکتے ہیں۔ اگر آپ جلد سرگرمی پر واپس آجاتے ہیں تو ، دوبارہ - موچ کو روکنے کے لئے 3-5 مزید دن تک منحنی خطوط وحدانی پہنتے رہیں۔

Q3: کروکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیٹخنوں کی ٹیپنگ سے بہتر موچ کے لئے کام؟

A: طویل - اصطلاح کی بازیابی کے لئے ، ہاں۔ ٹیپنگ اچھی مدد فراہم کرتی ہے لیکن 8–12 گھنٹوں کے بعد تناؤ سے محروم ہوجاتی ہے (دوبارہ درخواست کی ضرورت ہوتی ہے)۔ کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط دن کے لئے مستقل تعاون برقرار رکھتا ہے ، جس سے موچ کی شفا یابی کے ل more زیادہ قابل اعتماد ہوتا ہے۔ ٹیپنگ مختصر واقعات (جیسے ، ایک کھیل) کے لئے مفید ہے ، لیکن روزانہ کی بحالی کے لئے ایک منحنی خطوط وحدانی بہتر کام کرتی ہے۔

س 4: کیا میں کھیلوں کے دوران موچ کے لئے اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی پہن سکتا ہوں؟

A: یہ موچ کے گریڈ پر منحصر ہے۔ ہلکے (گریڈ 1) موچ کے ل you ، آپ 1 ہفتہ کے بعد کمپریشن یا پٹے ہوئے تسمہ کے ساتھ کھیلوں میں واپس جاسکتے ہیں۔ اعتدال پسند (گریڈ 2) موچ کے ل 2 ، 2–3 ہفتوں کا انتظار کریں اور نیم - سخت منحنی خطوط وحدانی کا استعمال کریں۔ شدید (گریڈ 3) موچوں کو لیس - اپ بریس کے ساتھ کھیلوں میں واپس آنے سے پہلے 4+ ہفتوں کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

Q5: کیا اسپورٹس ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی بچوں میں موچ کے لئے کام کرتے ہیں؟

A: بالکل۔ بچوں کے ligaments اب بھی ترقی کر رہے ہیں ، لہذا موچوں کو نرم لیکن موثر مدد کی ضرورت ہے۔ ایک سایڈست پٹا ہوا نیپرینکھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیبہترین کام کرتا ہے - یہ بچے کے ساتھ بڑھتا ہے اور نقل و حرکت پر پابندی کے بغیر کافی استحکام فراہم کرتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ کسی بچے کو - مخصوص سائز کا انتخاب کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ یہ ان کے چھوٹے ٹخنوں کے لئے کام کرتا ہے۔

Q6: اگر میرے پاس موچ اور اسپورٹس ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی ہے تو کیا مجھے ابھی بھی اپنے ٹخنوں کو برف یا بلند کرنے کی ضرورت ہے؟

A: ہاں - اسپورٹس ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کا کام موچ کے لئے ، لیکن وہ چاول کی تھراپی (آرام ، برف ، کمپریشن ، بلندی) کی تکمیل (تبدیل نہیں کرتے)۔ سوجن کو کم کرنے کے لئے روزانہ 15–20 منٹ 3x کے لئے ٹخنوں کو آئس کریں ، بیٹھنے پر اسے بلند کریں ، اور پہلے 48 گھنٹوں تک آرام کریں۔ منحنی خطوط وحدانی اس معمول میں کمپریشن اور استحکام کا اضافہ کرتا ہے ، تیز رفتار بحالی۔

"کرنے کا جواب"کھیلوں کے ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانیموچوں کے لئے کام "واضح ہے" واضح ہے: جب صحیح طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے تو ، وہ بحالی اور روک تھام کے لئے ایک طاقتور ذریعہ ہیں۔ ایک کھیل کے ٹخنوں کے منحنی خطوط کو زخمی لگاموں کو مستحکم کرتا ہے ، سوجن کو کم کرتا ہے ، بحالی کی حمایت کرتا ہے ، اور اس کو کم کرنے کے ل -}}}}}}} {{{2-}}}}} آپ کے مچ کو تیز کرنے کے ل. آپ کے گچھے کو تیز کرنے کے لئے۔ فوائد یاد رکھیں: ایک کھیل کے ٹخنوں کا تسمہ صرف "بینڈیج" نہیں ہے {{5} یہ آپ کے موچ کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے شفا بخشتا ہے۔

ابھی رابطہ کریں