فٹنس کے شوقین افراد کے لئے کون سے کلائی کے منحنی خطوط وحدانی ہیں

جیک ، ایک 28 - سال - پرانے کراسفٹ ایتھلیٹ ، پچھلے مہینے دیوار کے وسط - ورزش کو مارا: وہ اپنے اوور ہیڈ پریسوں کا سیٹ ختم نہیں کرسکتا تھا کیونکہ اس کی کلائی بہت بری طرح جل گئی تھی۔ انہوں نے اعتراف کیا ، "میں ہر ہفتے گرم {{6} up اپس کو چھوڑ رہا تھا اور زیادہ وزن لوڈ کر رہا ہوں۔" "جب میں نے درد محسوس کیا ، اس وقت تک مجھے بہت دیر ہوگئی تھی۔ جیک جیسے فٹنس کے شوقین افراد کے لئے ، کلائی کا درد صرف ایک معمولی دھچکا نہیں ہے۔ یہ تربیت کے منصوبوں کو پٹڑی سے اتارتا ہے ، ترقی کو روک دیتا ہے ، اور یہاں تک کہ دائمی چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے جو مہینوں تک جاری رہتا ہے۔

چاہے آپ وزن اٹھا رہے ہو ، HIIT کر رہے ہو ، یوگا سے بہہ رہے ہو ، یا چٹانوں پر چڑھتے ہو ، آپ کی کلائی تقریبا ہر تحریک کے غیر منقول ہیرو ہیں۔ وہ برپیوں کے دوران اثر جذب کرتے ہیں ، ڈیڈ لفٹوں کے دوران بھاری بوجھ کو مستحکم کرتے ہیں ، اور نیچے والے کتے میں آپ کے جسمانی وزن کی تائید کرتے ہیں۔ لیکن یہ مستقل تناؤ ٹول لیتا ہے: وقت کے ساتھ ساتھ ، بار بار حرکتیں ، ناقص شکل ، یا اچانک اوورلوڈ ٹینڈنائٹس ، موچ ، یا تناؤ کے فریکچر کا سبب بن سکتا ہے۔

دائیں کلائی کا منحنی خطوط صرف "ڈھانپ" نہیں کرتا ہے - یہ آپ کے جوڑوں کی حفاظت کرتا ہے ، فارم کو بہتر بناتا ہے ، اور آپ کو تربیت کو محفوظ طریقے سے برقرار رکھنے دیتا ہے۔ لیکن تمام منحنی خطوط وحدانی فٹنس کے لئے کام نہیں کرتے ہیں: ایک سخت پوسٹ - سرجری منحنی خطوط آپ کو اسپرٹ کے دوران وزن میں ڈالے گی ، جبکہ 200lb بینچ پریس کے دوران ایک تیز آستین آپ کی کلائی کی حمایت نہیں کرے گی۔ ذیل میں ، ہم ہر فٹنس اسٹائل کے لئے کلائی کے بہترین منحنی خطوط وحدانی کو توڑ دیتے ہیں ، اور اس کے علاوہ آپ کے معمول کے مطابق (اور آپ کے فوائد) کو کس طرح منتخب کریں۔

پہلا: فٹنس کے شوقین افراد کو کلائی کے خصوصی منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت کیوں ہے

عام کلائی کے منحنی خطوط وحدانی روزانہ کے لباس (جیسے ٹائپنگ یا باغبانی) کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے - فٹنس کے مطالبات نہیں۔ یہ ہے جو آپ کی ضروریات کو مختلف بناتا ہے:

متغیر اثر اور بوجھ: ایک منٹ آپ باڈی ویٹ پش - ups (لائٹ پریشر) کر رہے ہیں ، اگلا آپ ایک بھاری باربل (انتہائی دباؤ) اٹھا رہے ہیں۔ منحنی خطوط وحدانی کو تحریک پر پابندی کے بغیر دونوں کے مطابق ڈھالنے کی ضرورت ہے۔

پسینہ اور نمی: شدید ورزش کا مطلب بہت پسینہ ہے۔ منحنی خطوط وحدانی جو نمی کو پھنساتے ہیں وہ چافنگ ، خراب بدبو ، یا یہاں تک کہ جلد کے انفیکشن کا سبب بنتے ہیں۔

مہارت کی ضرورت ہے: جب آپ پل - اپ بار کو پکڑ رہے ہو ، مزاحمتی بینڈ کو ایڈجسٹ کرتے ہو ، یا ڈمبل کو تھامے ہوئے ہو تو آپ آپ کی انگلیوں کا احاطہ کرنے والے منحنی خطوط وحدانی نہیں پہن سکتے۔

استحکام: فٹنس منحنی خطوط وحدانی ایک دھڑکن - وہ سامان کے خلاف رگڑتے ہیں ، جم بیگ میں پھینک دیتے ہیں ، اور بار بار کھینچنے کا مقابلہ کرتے ہیں۔ سستے منحنی خطوط وحدانی کچھ ہفتوں کے بعد پھاڑ یا لچک سے محروم ہوجاتے ہیں۔

ان عوامل کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت ہے جو سخت ، سانس لینے اور آپ کے کھیل کے مطابق ہو۔ آئیے آپ کے پسندیدہ ورزش سے صحیح منحنی خطوط وحدانی سے ملتے ہیں۔

ہر فٹنس اسٹائل کے لئے کلائی کے 4 بہترین منحنی خطوط وحدانی

کوئی دو فٹنس معمولات ایک جیسے نہیں ہیں - آپ کے منحنی خطوط وحدانی آپ کو تربیت دینے کے طریقے کو فٹ نہیں رکھنا چاہئے۔ فٹنس اسٹائل کے سب سے مشہور شیلیوں کے لئے کیا کام کرتا ہے:

1. سخت سپورٹ منحنی خطوط وحدانی: طاقت کی تربیت کے لئے (ویٹ لفٹنگ ، پاور لفٹنگ)

اگر آپ بھاری وزن کو دبانے ، اسکواٹنگ ، یا ڈیڈ لفٹنگ کررہے ہیں تو ، آپ کی کلائیوں کو غیر جانبدار پوزیشن میں رہنے کے لئے سخت مدد کی ضرورت ہے (کوئی موڑ نہیں ، جو ٹینڈوں کو دباؤ ڈالتا ہے)۔ سخت منحنی خطوط وحدانی آپ کی کلائی کو جگہ پر لاک کرنے کے لئے سخت پلاسٹک یا دھات کے قیام کا استعمال کرتے ہیں ، جب آپ کسی باربل کو کم کرتے ہیں یا ڈمبل رکھتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ دباؤ کو روکتا ہے۔

کیا تلاش کریں:

سختی سے سخت قیام: قیام کو آپ کی کلائی - کے قدرتی منحنی خطوط پر عمل کرنا چاہئے ، فلیٹ سے پرہیز کریں ، ایک - سائز آپ کی جلد میں کھودتے ہیں۔

چوڑا ، سایڈست پٹے: دو یا تین ویلکرو پٹے (کم از کم 1.5 انچ چوڑا) جو آپ کی کلائی اور بازو کے گرد جکڑے ہوئے ہیں۔ یہ دباؤ کو یکساں طور پر تقسیم کرتا ہے ، لہذا آپ کو بھاری بوجھ سے سرخ نشان نہیں ملتے ہیں۔

پسینہ - ویکنگ لائننگ: ایک پالئیےسٹر یا نایلان مرکب جو آپ کی جلد سے نمی کھینچتا ہے۔ اضافی سانس لینے کے ل me میش پینلز کے ساتھ منحنی خطوط وحدانی تلاش کریں۔

اعلی مثال: بدمعاش فٹنس کلائی سپورٹ بریس

یہ منحنی خطوط وغیرہ ایک وجہ کے لئے ویٹ لفٹنگ جیموں میں ایک اہم مقام ہے: اس کا سخت ایلومینیم قیام ایڈجسٹ ہے (آپ اپنی کلائی کی شکل کو فٹ کرنے کے لئے تھوڑا سا موڑ سکتے ہیں) اور اس کے پٹے اتنے موٹے ہیں کہ بھاری وزن کو پھسلنے کے بغیر بھاری وزن کو سنبھال سکے۔ استر antimicrobial ہے ، لہذا روزانہ استعمال کے ہفتوں کے بعد بھی اس کی خوشبو نہیں آتی ہے۔ "میں بینچ پریس کے دوران کلائی کے درد سے جدوجہد کرتا تھا ،" ایک پاور لفٹر جو 300lbs اسکواٹ کرتا ہے۔ "یہ منحنی خطوط میری کلائیوں کو سیدھا رکھتا ہے ، اور میں تناؤ کی فکر کیے بغیر زیادہ وزن اٹھا سکتا ہوں۔ یہ بھی پائیدار ہے - میں نے ایک سال سے زیادہ عرصہ سے اپنا کام کیا ہے ، اور یہ اب بھی نیا لگتا ہے۔"

پرو ٹپ: منحنی خطوط وحدانی پہنیںصرف بھاری سیٹوں کے دوران. ہلکے گرم - ups (جیسے ، آپ کے زیادہ سے زیادہ 50 ٪) کے لئے ، بغیر - کے بغیر جائیں اس سے آپ کی کلائی لچکدار رہتی ہے اور منحنی خطوط وحدانی پر - پر انحصار کرتا ہے۔

2. لچکدار کمپریشن آستین: HIIT اور کارڈیو کے لئے (کراسفٹ ، بوٹ کیمپس)

HIIT ورزش (سوچئے کہ برپی ، جمپ اسکواٹس ، اور کیٹل بیل کے جھولوں) میں تیز ، بار بار بار بار چلنے والی کلائی کی نقل و حرکت {- آپ کو ایک منحنی خطوط کی ضرورت ہے جو آپ کے ساتھ چلنے کے ل enough کافی لچکدار ہو لیکن اثر کو کم کرنے کے لئے کافی معاون ہے۔ کمپریشن آستین خون کے بہاؤ کو بڑھانے (تکلیف کو کم کرنے) اور حرکت کو محدود کیے بغیر اپنی کلائیوں کو مستحکم کرنے کے لئے نرم دباؤ فراہم کرتی ہے۔

کیا تلاش کریں:

مسلسل ، ہلکا پھلکا تانے بانے: ایک اسپینڈیکس - نایلان مرکب جو دستانے کے نیچے پہننے کے لئے کافی پتلا ہے (اگر آپ ان کو پل - ups کے لئے استعمال کرتے ہیں) لیکن مدد فراہم کرنے کے لئے کافی موٹا ہے۔

ہموار ڈیزائن: کوئی خارش سیون نہیں جو آپ کی جلد کو برپیوں یا پہاڑی کوہ پیماؤں کے دوران چھانئے۔

snug فٹ (لیکن تنگ نہیں): چھلانگ اور اسپرٹ - کے دوران آستین کو جگہ پر رہنا چاہئے اگر یہ نیچے پھسل جاتا ہے تو ، یہ آپ کی کلائی کی حمایت نہیں کرے گا۔

اعلی مثال: ریبوک HIIT کلائی کمپریشن آستین

یہ آستین اعلی - شدت کی تحریک کے لئے بنی ہے: اس کی چار - وے اسٹریچ فیبرک آپ کو کیٹل بیل کے جھولوں کے دوران اپنی کلائی کو مروڑنے دیتا ہے اور برپیوں کے دوران اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر دھکیل دیتا ہے۔ کمپریشن ایک گھنٹہ - لمبی بوٹ کیمپ پہننے کے لئے اتنا ہلکا ہے ، اور اگر آپ اس سے پسینہ کرتے ہیں تو تانے بانے منٹ میں خشک ہوجاتے ہیں۔ "میں ہفتے میں 5 دن کراسفٹ کرتا ہوں ، اور یہ آستین میری گو {{6} to سے ہے ،" ایک 32 {- سال - پرانے ٹرینر کا کہنا ہے۔ "یہ برپیوں کے بعد حاصل کرنے والے 'سخت' درد کو روکتا ہے ، اور یہ میری گرفت کی راہ میں نہیں آتا ہے۔ میں یہ بھی بھول جاتا ہوں کہ میں نے اسے پل اپ کے دوران پہنا ہوا ہے۔"

پرو ٹپ: اگر آپ دوطرفہ حرکتیں کرتے ہیں (جیسے ، ڈبل کیٹل بیل کے جھولے) دو آستین (ہر کلائی کے لئے ایک) خریدیں۔ یکطرفہ مدد وقت کے ساتھ عدم توازن کا باعث بن سکتی ہے۔

3. پتلی مستحکم منحنی خطوط وحدانی: یوگا اور پیلیٹوں کے لئے

یوگا اور پیلیٹ عین مطابق کلائی کی سیدھ - پر انحصار کرتے ہیں۔ A bulky brace will throw off your form, but a thin, stabilizing brace can help you hold poses longer without pain. یہ منحنی خطوط وحدانی آپ کے کلائی کو غیر جانبدار رکھنے کے لئے نرم لچکدار یا ایک تنگ پلاسٹک قیام کا استعمال کرتے ہیں ، لچک کو محدود کیے بغیر آپ کے جسمانی وزن کی حمایت کرتے ہیں۔

کیا تلاش کریں:

الٹرا - پتلی مواد: ایک روئی - اسپینڈیکس مرکب جو 1 ملی میٹر موٹی سے کم ہے - آپ کو اب بھی اپنی ہتھیلیوں کے نیچے چٹائی کو محسوس کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔

کم سے کم کوریج: منحنی خطوط وحدانی کو صرف آپ کی کلائی کا احاطہ کرنا چاہئے (آپ کے بازو یا انگلیوں کو نہیں) تاکہ آپ چٹائی کو پکڑ سکیں یا ہینڈ اسٹینڈز کو تھام لیں۔

غیر - پرچی گرفت: منحنی خطوط وحدانی کے اندر ایک سلیکون کی پٹی جو پسینے کے بہاؤ (جیسے ، گرم یوگا) کے دوران پھسلنے سے روکتی ہے۔

اعلی مثال: لولیمون یوگا کلائی اسٹیبلائزر

یہ منحنی خطوط یوگیز کے ذریعہ ڈیزائن کیا گیا ہے: یہ اتنا پتلا ہے کہ آپ اسے اپنے چٹائی کے بیگ میں جوڑ سکتے ہیں ، اور اس کی سلیکون گرفت گرم یوگا کلاسوں میں بھی رکھی جاتی ہے۔ سپورٹ نرم - نیچے کی طرف والے کتے میں درد کو کم کرنے کے لئے کافی ہے لیکن اتنا زیادہ نہیں کہ یہ آپ کی کلائی کو گائے کے پوز میں موڑنے کی صلاحیت کو محدود کردے۔ ایک یوگا انسٹرکٹر کا کہنا ہے کہ "میں 10 سال سے یوگا کر رہا ہوں ، اور میری کلائیوں نے چتورنگا میں تکلیف پہنچی۔" "یہ اسٹیبلائزر مجھے پوز کو زیادہ سے زیادہ تھامنے دیتا ہے ، اور اس سے میری صف بندی میں مداخلت نہیں ہوتی ہے۔ میرے طلباء سب پوچھتے ہیں کہ مجھے یہ کہاں سے ملا ہے۔"

پرو ٹپ: متص

4. پائیدار حفاظتی منحنی خطوط وحدانی: چڑھنے اور فنکشنل فٹنس کے لئے

راک چڑھنے اور فنکشنل فٹنس (جیسے ، رکاوٹ کورسز) اپنی کلائیوں پر انوکھا دباؤ ڈالتے ہیں: آپ کسی نہ کسی سطح کو پکڑ رہے ہیں ، اپنے جسمانی وزن کو کھینچ رہے ہیں ، اور کبھی کبھی سخت اترتے ہیں۔ آنسوؤں اور خروںچ کے خلاف مزاحمت کے ل These ان منحنی خطوط وحدانی کی ضرورت ہے ، اور اس کے علاوہ عجیب گرفت سے موچ کو روکنے کے لئے کافی معاون ہے۔

کیا تلاش کریں:

رگڑ - مزاحم بیرونی پرت: نایلان یا نیپرین جو چٹانوں یا جم کے سامان کے خلاف سکریپ کو سنبھال سکتا ہے۔

تقویت یافتہ سلائی: ڈبل - سلائی سیون جو بار بار کھینچنے کے بعد ختم نہیں ہوتی ہیں۔

لازمی فٹ: ویلکرو پٹے اور لچکدار کا ایک مجموعہ جو آپ کو مشکل چڑھنے کے لئے منحنی خطوط وحدانی کو سخت کرنے یا آسان حرکتوں کے ل it اسے ڈھیل دینے دیتا ہے۔

اعلی مثال: سیاہ ڈائمنڈ چڑھنے کی کلائی گارڈ

یہ گارڈ کوہ پیماؤں کے لئے بنایا گیا ہے: اس کا بیرونی شیل سخت نایلان سے بنا ہے جو چٹانوں کے کناروں سے آنسوؤں کی مزاحمت کرتا ہے ، اور اس کا داخلہ کشن کے اثرات سے دوچار ہے۔ پٹے ایک ہاتھ کے ساتھ ایڈجسٹ ہوتے ہیں (جب آپ درمیانی - چڑھنے پر تنقید کرتے ہیں اور اسے فٹ ہونے کی ضرورت ہوتی ہے) ، اور یہ کم - پروفائل ہے جو چڑھنے والے دستانے کے نیچے فٹ ہونے کے لئے کافی ہے۔ ایک مسابقتی کوہ پیما کا کہنا ہے کہ "میں نے پچھلے سال اپنی کلائی کو چڑھانا توڑ دیا تھا ، اور اس گارڈ نے مجھے تربیت میں واپس آنے میں مدد کی تھی۔" "یہ میری کلائی کو عجیب گرفت سے بچاتا ہے ، اور بیرونی چڑھائیوں کو سنبھالنے کے لئے یہ کافی پائیدار ہے۔ جب سے میں نے اسے پہننا شروع کیا ہے تو مجھے ایک بھی مسئلہ نہیں ہوا ہے۔"

پرو ٹپ: کسی بڑی چڑھنے یا رکاوٹ کے کورس سے پہلے منحنی خطوط وحدانی میں توڑ دیں۔ تانے بانے کو نرم کرنے کے لئے ہلکے ٹریننگ سیشن کے دوران اسے پہنیں - اس سے طویل ورزش کے دوران چافنگ کو روکتا ہے۔

5 غلطیاں فٹنس کے شوقین افراد کلائی کے منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کرتے وقت کرتے ہیں

یہاں تک کہ اگر آپ اسے غلط استعمال کرتے ہیں تو بہترین تسمہ بھی مدد نہیں کرے گا۔ یہاں سب سے بڑی غلطیاں ہیں - اور ان کو کیسے ٹھیک کریں:

ایک منحنی خطوط وحدانی پہننا جو بہت تنگ ہے: ایک سخت منحنی خطوط وحدانی آپ کی کلائی میں خون کے بہاؤ کو کاٹ دیتا ہے ، جس سے تکلیف خراب ہوتی ہے اور گرفت کی طاقت کو کم کرتا ہے۔ "دو - انگلی ٹیسٹ" استعمال کریں: اگر آپ منحنی خطوط وحدانی کے نیچے دو انگلیوں کو سلائیڈ نہیں کرسکتے ہیں تو ، یہ بہت تنگ ہے۔

تمام ورزشوں کے لئے ایک منحنی خطوط وحدانی کا استعمال: HIIT کے دوران ایک سخت ویٹ لفٹنگ منحنی خطوط آپ کو سست کردے گا ، جبکہ بھاری لفٹوں کے دوران ایک پتلی یوگا منحنی خطوط آپ کی مدد نہیں کرے گا۔ مختلف سرگرمیوں کے لئے 2–3 منحنی خطوط وحدانی رکھیں۔

گرم - ups کو چھوڑیں کیونکہ آپ نے منحنی خطوط وحدانی پہن رکھی ہے: ایک منحنی خطوط وحدانی گرم - ups کا متبادل نہیں ہے۔ بھاری تربیت سے پہلے کلائی کے دائرے ، انگلیوں کی لمبائی ، اور روشنی کے سیٹ (جیسے 10 پش - ups) کرتے ہوئے 5-10 منٹ گزاریں - اس سے آپ کے جوڑ کو ڈھیلا ہوجاتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو تیار کرتا ہے۔

منحنی خطوط وحدانی کو صاف کرنا بھول جانا: پسینے اور جم گریم منحنی خطوط وحدانی پر قائم ہیں ، جس کی وجہ سے بدبو اور جلد کی جلن ہوتی ہے۔ واشنگ مشین (نرم سائیکل) میں تانے بانے کی آستینیں دھوئے اور ہر استعمال کے بعد نم کپڑے سے نیوپرین منحنی خطوط وحدانی کا صفایا کریں۔

بریس 24/7 پہننا: لچک کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کی کلائیوں کو آزادانہ طور پر منتقل کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔ اپنی ورزش کے بعد بریس کو اتاریں - اپنے جوڑ کو موبائل رکھنے کے لئے کلائی کی لمبائی (جیسے ، اپنی انگلیوں کو آہستہ سے کھینچنا) کرنے کے لئے اس وقت استعمال کریں۔

ابھی رابطہ کریں