جو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتے

ٹخنوں کے موچ - چاہے ہلکے (پھیلے ہوئے ligaments) یا شدید (پھٹے ہوئے ligaments) - کو جوتے کی ضرورت ہوتی ہے جو مشترکہ کو مستحکم کرتا ہے ، درد کو کم کرتا ہے ، اور مزید چوٹ کو روکتا ہے۔ اس عام مسئلے سے صحت یاب ہونے والے ہر شخص کے لئے ، سب سے اوپر سوال یہ ہے کہ:جو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتے؟ غلط جوتے سوجن ، تناؤ کی شفا یابی کے ligaments ، یا یہاں تک کہ ٹخنوں کو موچ سکتے ہیں ، جبکہ صحیح لوگ تیز رفتار بازیابی کے لئے ٹارگٹ سپورٹ فراہم کرتے ہیں۔ ذیل میں ، ہم ٹخنوں کے موچ کے مختلف مراحل کے لئے بہترین چلنے کے جوتے توڑ دیتے ہیں ، غیر - مذاکرات کی خصوصیات کو اجاگر کرتے ہیں ، اور اہم سوالات کے جوابات دیتے ہیں جب تنقیدی استفسار پر چکر لگاتے ہوئے:جو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتے?

ٹخنوں کے موچ کے مراحل: شفا یابی کی ضروریات کے مطابق جوتے مماثل ہیں

ٹخنوں میں تین مراحل (شدید ، بازیابی ، 康复) کے ذریعے ترقی ہوتی ہےکون ساچلنے کے جوتےٹخنوں کے موچ کے لئےاس پر منحصر ہے کہ آپ اس عمل میں کہاں ہیں۔ ہر مرحلے میں شفا یابی میں رکاوٹ کے بغیر مشترکہ کی حفاظت کے لئے مختلف سطحوں کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔

1. شدید مرحلہ (0–2 ہفتوں کے بعد پوسٹ - موچ)

شدید مرحلہ اس وقت ہوتا ہے جب سوجن ، درد اور عدم استحکام بدترین ہوتا ہے - ligaments اب بھی نقصان پہنچا ہے اور دوبارہ - چوٹ کا خطرہ ہے۔ توکون ساچلنے کے جوتےٹخنوں کے موچ کے لئےاس مرحلے میں؟ ڈاکٹر اور جسمانی معالج ہمیشہ ہی سفارش کرتے ہیںسخت یا نیم - سخت ٹخنوں کی مدد کے جوتے(اکثر "ٹخنوں کے استحکام کے جوتے" کہا جاتا ہے)۔ یہ جوتے side - سے - سائڈ موومنٹ (RE - موچ کی بنیادی وجہ) کو محدود کرنے اور ٹخنوں کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ تلاش کرنے کے لئے کلیدی خصوصیات شامل ہیں:

ایک سخت پس منظر (سائیڈ) ڈھانچہ جو ٹخنوں کو اندر کی طرف رولنگ (سب سے عام موچ کی سمت) سے روکتا ہے۔

بچھڑے اور ٹخنوں کے ارد گرد مضبوطی سے بوٹ کو محفوظ بنانے کے لئے ایڈجسٹ ویلکرو پٹے (نہ صرف لیس)

چلتے وقت اثر جذب کرنے کے لئے ایک کشنیا ہوا insole ، جو ہر قدم سے درد کو کم کرتا ہے۔

شدید مرحلے میں ، استحکام استحکام کے لئے ثانوی ہے -جو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتےیہاں پہلے محدود تحریک کو ترجیح دینی چاہئے۔ لچکدار فیشن جوتے یا باقاعدہ جوتے سے پرہیز کریں۔ وہ کوئی تحفظ نہیں پیش کرتے ہیں اور شفا یابی میں تاخیر کرسکتے ہیں۔

2. بحالی کا مرحلہ (2–6 ہفتوں کے بعد پوسٹ - موچ)

بحالی کے مرحلے ، سوجن اور درد میں آسانی سے ، لیکن ٹخنوں میں اب بھی پوری طاقت کا فقدان ہے - اچانک موڑ اب بھی نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔ پوچھتے وقتجو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتےاب ، جواب میں منتقل ہوگیااعتدال پسند معاونچلنے کے جوتےسایڈست استحکام کے ساتھ. یہ جوتے تحفظ اور لچک میں توازن رکھتے ہیں ، اور محفوظ رہتے ہوئے آپ کو ٹخنوں کی طاقت کو آہستہ آہستہ دوبارہ تعمیر کرنے دیتے ہیں۔ کے لئے دیکھو:

ایک نیم - سخت پس منظر کی حمایت (شدید - اسٹیج جوتے سے زیادہ نرم) جو نرم حرکت کی اجازت دیتا ہے لیکن اچانک رولس کو روکتا ہے۔

ہٹنے والے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی یا داخل کریں - آپ سپورٹ کو کم کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کے ٹخنوں کے مضبوط ہوتے جاتے ہیں۔

پسینے کی تعمیر کو روکنے کے لئے سانس لینے کے قابل میش اپر (چونکہ آپ روزانہ کی سرگرمیوں میں واپس آنے کے ساتھ ساتھ بوٹ کو زیادہ لمبا پہنتے ہیں)۔

یہ مرحلہ "سخت ٹخنوں" سے زیادہ سے زیادہ - entimobilization - سے گریز کرنے کے لئے اہم ہےجو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتےیہاں آپ کو مشترکہ لچک کو برقرار رکھنے کے ل naturally قدرتی طور پر کافی منتقل ہونے دینا چاہئے ، لیکن اتنا زیادہ نہیں کہ آپ کو - چوٹ کا خطرہ ہو۔

3. بحالی کا مرحلہ (6+ ہفتوں کی پوسٹ - موچ)

بحالی کے مرحلے میں ، ٹخنوں میں زیادہ تر ٹھیک ہوجاتا ہے ، لیکن پھر بھی آپ کو اعلی - رسک سرگرمیوں (جیسے ، ناہموار گراؤنڈ ، ہلکی پیدل سفر) کے لئے ہلکے مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ توکون ساچلنے کے جوتےٹخنوں کے موچ کے لئےاب؟ بہترین انتخاب ہےہلکا پھلکا استحکامچلنے کے جوتےیہ حرکت کو محدود کیے بغیر ٹھیک ٹھیک حمایت کی پیش کش کرتا ہے۔ کلیدی خصوصیات:

ہلکی پس منظر کمک کے ساتھ لچکدار تلووں (حادثاتی رولوں کو روکنے کے لئے کافی ہے لیکن عام چلنے کو محدود کرنے کے لئے کافی نہیں ہے)۔

کم - آرام کے ل p بولڈ کناروں کے ساتھ ٹخنوں کے کالر (سختی سے بچنے کے لئے) کاٹ دیں۔

لمبی واک کے دوران تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے کشن مڈسولز - جب آپ کو برداشت کرنے میں مدد ملتی ہے جب آپ پری - موچ کی سرگرمی کی سطح پر واپس آجاتے ہیں۔

اس مرحلے پر ،جو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتے"تحفظ" کے بارے میں کم اور "اعتماد" {{0} کے بارے میں کم ہوجاتا ہے} جوتے آپ کو چوٹ کی یاد دلانے کے بغیر آپ کو محفوظ محسوس کرنا چاہئے۔

ٹخنوں کے موچ کے لئے کون سے چلنے والے جوتے: اسٹیج - بذریعہ - اسٹیج خرابی (ٹیبل)

بنانے کے لئےجو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتےیہاں تک کہ واضح ، نیچے دیئے گئے جدول میں ہر مرحلے کے لئے بوٹ کی بہترین اقسام ، ان کی کلیدی خصوصیات ، اور وہ موچ کی بازیابی کے لئے کیوں کام کرتے ہیں اس کا خلاصہ پیش کرتا ہے۔

ٹخنوں کے موچ کا مرحلہ	ٹخنوں کے موچ کے لئے بوٹ کی قسم چلنا	کلیدی خصوصیات	یہ کیوں کام کرتا ہے
شدید (0-2 ہفتوں)	سخت/سیمی - سخت ٹخنوں کے استحکام کا بوٹ	سخت پس منظر کی حمایت ، سایڈست ویلکرو پٹے ، کشنڈ انول	حدود کی طرف - سے - سائیڈ موومنٹ ؛ سوجن کو کم کرتا ہے۔ خراب ligaments کی حفاظت کرتا ہے
بازیابی (2–6 ہفتوں)	اعتدال سے معاون ایڈجسٹ بوٹ	سیمی - سخت پس منظر کی حمایت ، ہٹنے والا منحنی خطوط وحدانی ، سانس لینے کے قابل میش	نرم حرکت کی اجازت دیتا ہے (طاقت پیدا کرتا ہے) ؛ ری - موچ سے بچتا ہے۔ دن کے تمام لباس کے لئے آرام دہ اور پرسکون رہتا ہے
بحالی (6+ ہفتوں)	ہلکا پھلکا استحکام بوٹ	ہلکی پس منظر کی کمک ، کم - کٹ کالر ، کشنڈ مڈسول	ٹھیک ٹھیک مدد کی پیش کش ؛ سختی سے پرہیز ؛ سرگرمی کے دوران تھکاوٹ کو کم کرتا ہے

انتخاب کرتے وقت ترجیح دینے کے لئے کلیدی خصوصیاتچلنے کے جوتےٹخنوں کے موچ کے لئے

کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ،جو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتےموچ کی بازیابی کو نشانہ بنانے والی مخصوص خصوصیات کو ترجیح دینے کے لئے نیچے آتا ہے۔ ان جوتے سے پرہیز کریں جن میں ان {{1} کی کمی ہے وہ آپ کے ٹخنوں کو مؤثر طریقے سے محفوظ نہیں رکھیں گے:

لیٹرل (سائیڈ) سپورٹ

ٹخنوں کے موچ کے جوتے کے لئے پہلی نمبر کی خصوصیت مضبوط پس منظر کی حمایت ہے۔ اس سے ٹخنوں کو اندر کی طرف (الٹا موچ) یا ظاہری (ایورجن موچ) - - کو دوبارہ موچ کے ٹخنوں کو زخمی کرنے سے روکتا ہے۔ جانچنے کے لئے: بوٹ کے پہلو کو دبائیں {{4} اگر یہ آسانی سے موڑتا ہے تو ، یہ کافی معاون نہیں ہے۔ پوچھتے وقتجو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتے، ہمیشہ پہلے پس منظر کی سختی کی جانچ کریں۔

سایڈست بندیاں

ٹخنوں سے سوجن میں سوجن اتار چڑھاؤ کرتی ہے (صبح کے وقت بدتر ، دن کے بعد بہتر)۔چلنے کے جوتےٹخنوں کے موچ کے لئے سوجن کی تبدیلیوں کے طور پر فٹ ہونے کے لئے ایڈجسٹ بندش (ویلکرو پٹے ، BOA لیسنگ سسٹم) ہونا ضروری ہے۔ صرف لیس کافی نہیں ہیں - وہ کمپریشن یا فوری ایڈجسٹمنٹ بھی فراہم نہیں کرسکتے ہیں۔ سایڈست بندش کو یقینی بنائیں کہ گردش کو کاٹنے کے بغیر بوٹ محفوظ رہے۔

ہیل استحکام

ایک ڈھیلی ایڑی ٹخنوں کو شفٹ کرنے کی اجازت دیتی ہے ، جو شفا بخش لگاموں کو دباؤ ڈالتی ہے۔ ٹخنوں کے موچوں کے لئے چلنے والے جوتے میں ایک گہرا ، اسنگ ہیل کپ ہونا چاہئے جو ہر قدم کے ساتھ ہیل کو اپنی جگہ پر رکھتا ہے۔ جانچنے کے لئے: اپنے پاؤں کو پھسلیں اور چلیں - اگر آپ کی ایڑی اوپر اور نیچے پھسلتی ہے تو ، بوٹ آپ کے ٹخنوں کو مستحکم نہیں کرے گا۔

جھٹکا جذب

یہاں تک کہ ہلکے ٹخنوں کے موچ بھی مشترکہ کو اثر انداز کرتے ہیں۔ ٹخنوں کے موچوں کے لئے چلنے والے جوتے کو جب آپ قدم اٹھاتے ہیں تو صدمے کو جذب کرنے کے لئے کشنڈڈ انولس یا مڈسولس (میموری جھاگ ، جیل ، یا ایوا فوم) کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے درد کم ہوجاتا ہے اور زخمی ligaments پر دباؤ پڑتا ہے ، جس سے شفا بخش ہوتی ہے۔

سانس لینے کے

ٹخنوں کے موچ اکثر سوجن کا سبب بنتے ہیں ، اور پھنسے ہوئے گرمی سے تکلیف خراب ہوسکتی ہے۔ کے لئے دیکھوچلنے کے جوتےٹخنوں کے موچ کے لئے سانس لینے والے مواد (میش اپر ، سوراخ دار چمڑے) کے ساتھ ہوا کو گردش کرنے دیں۔ اس سے آپ کے پیروں کو ٹھنڈا رہتا ہے ، پسینے کو کم کرتا ہے ، اور لمبی - اصطلاح کے لباس سے جلد کی جلن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے کے جوتے کا انتخاب کرتے وقت عام غلطیاں

جب پتہ لگاتے ہوجو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتے، لوگ اکثر ایسی غلطیاں کرتے ہیں جو صحت یاب ہونے یا دوبارہ - چوٹ کا سبب بنتے ہیں۔ یہاں صاف کرنے کے لئے تین نقصانات ہیں:

معاون افراد کی بجائے "فیشن ایبل" جوتے خریدنا

ٹرینڈی ٹخنوں کے جوتے یا چیکنا جوتے دلکش نظر آسکتے ہیں ، لیکن ان کے پاس ٹخنوں کے موچ کے ل needed ضروری پس منظر کی حمایت کی ضرورت نہیں ہے۔ طرز کی حمایت کی قربانی صرف درد کو خراب کرے گی یا دوبارہ - موچ کا باعث بنے گی۔کون ساچلنے کے جوتےٹخنوں کے موچ کے لئے؟ فیشن - سے زیادہ ہمیشہ فنکشن کا انتخاب کریں جب آپ ایک بار مکمل طور پر ٹھیک ہونے کے بعد سجیلا جوتے میں سوئچ کرسکتے ہیں۔

ایک بوٹ کا استعمال کرنا جو بہت ڈھیلا ہے (یا بہت تنگ)

ایک ڈھیلا بوٹ ٹخنوں کو مستحکم نہیں کرے گا ، جبکہ ایک بہت - سخت ایک گردش کو کاٹتا ہے اور سوجن میں اضافہ کرتا ہے۔ اس سے بچنے کے لئے: بندشوں کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ بوٹ اور اپنے بچھڑے کے درمیان ایک انگلی کو فٹ کرسکیں - اس سے بغیر کسی رکاوٹ کے محفوظ فٹ کو یقینی بنایا جاسکے۔ جب جانچجو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتے، ہمیشہ موزوں کے ساتھ فٹ چیک کریں جو آپ بحالی کے دوران پہنیں گے (جیسے ، پتلی کمپریشن جرابوں)۔

تمام مراحل کے لئے ایک بوٹ پر قائم رہنا

ایک سخت شدید - اسٹیج بوٹ بحالی کے مرحلے کے لئے بہت پابند ہے ، بالکل اسی طرح جیسے ہلکا پھلکا بحالی کا بوٹ شدید مرحلے کے لئے بہت کم ہے۔جو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتےآپ کی شفا یابی کے ساتھ تبدیلیاں - پہلے والے مرحلے سے پرانے بوٹ کو دوبارہ استعمال نہ کریں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ جب سوئچ کرنا ہے تو اپنے جسمانی معالج سے مشورہ کریں۔ وہ آپ کی پیشرفت کے لئے آپ کو صحیح بوٹ کی رہنمائی کریں گے۔

عمومی سوالنامہ: "کون سا" کے بارے میں شکوک و شبہات کو صاف کرناچلنے کے جوتےٹخنوں کے موچ کے لئے "

Q1: کیا میں ہلکے موچ کے لئے باقاعدگی سے چلنے کے جوتے ("ٹخنوں کی موچ -} مخصوص" نہیں) استعمال کرسکتا ہوں؟

ج: صرف اس صورت میں جب ان کے پاس مضبوط پس منظر کی حمایت ، اسنگ ہیل کپ ، اور ایڈجسٹ بندش ہو۔ زیادہ تر باقاعدہ چلنے والے جوتے میں موچ - کے لئے ضروری ٹارگٹ سپورٹ کی کمی ہےجو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتےہلکے معاملات کے لئے؟ معیاری فیشن بوٹ کی بجائے نیم - سخت استحکام بوٹ (بازیابی - اسٹیج کی قسم) کا انتخاب کریں۔

Q2: کیا مجھے نسخے کی ضرورت ہے؟چلنے کے جوتےٹخنوں کے موچ کے لئے؟

A: شدید موچ (پھٹے ہوئے ligaments ، فریکچر) کے لئے ، ہاں - آپ کا ڈاکٹر ایک کسٹم - فٹڈ سخت بوٹ لکھ جائے گا۔ ہلکے - سے - اعتدال پسند موچ کے ل you ، آپ - - کاؤنٹر ٹخنوں کے استحکام کے جوتے (شدید - اسٹیج) یا معاون جوتے (بازیابی - مرحلے) سے زیادہ خرید سکتے ہیں۔ تصدیق کرنے کے لئے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریںجو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتےآپ کی چوٹ کی شدت کے لئے صحیح ہیں۔

Q3: ٹخنوں کے موچ کے لئے مجھے کب تک چلنے کے جوتے پہننا چاہئے؟

A: یہ اسٹیج پر منحصر ہے: شدید مرحلہ (0–2 ہفتوں): 24/7 (صرف شاور/نیند کے لئے ہٹا دیں)۔ بازیابی کا مرحلہ (2–6 ہفتوں): روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران پہنیں ، نرم لمبائی کے لئے گھر پر ہٹا دیں۔ بحالی کا مرحلہ (6+ ہفتوں): صرف اعلی - رسک سرگرمیوں (جیسے ، پیدل سفر) کے لئے پہنیں۔ آپ کا جسمانی معالج ایک عین مطابق ٹائم لائن دے گا - بوٹ کو مشورے سے زیادہ لمبا نہ پہنیں ، کیونکہ یہ ٹخنوں کے پٹھوں کو کمزور کرسکتا ہے۔

س 4: کیا ٹخنوں کے موچوں کے لئے چلنے والے جوتے آرتھوٹکس کے ساتھ پہنے جاسکتے ہیں؟

A: ہاں - اگر بوٹ میں ہٹنے کے قابل انسولز ہیں۔ ٹخنوں کے موچ والے بہت سے لوگوں کے فلیٹ پاؤں یا اونچی محراب بھی ہوتے ہیں ، لہذا آرتھوٹکس پیروں کی مجموعی سیدھ میں مدد کرتے ہیں۔ پوچھتے وقتجو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتےآرتھوٹک استعمال کے ل your ، اپنے پاؤں اور آرتھوٹک دونوں کو فٹ کرنے کے لئے کمرے میں اندرونی والے جوتے کا انتخاب کریں۔

Q5: کیا واٹر پروف واکنگ جوتے ٹخنوں کے موچ کے لئے اچھے ہیں؟

A: واٹر پروفنگ خود موچ کی مدد نہیں کرتی ہے ، لیکن اگر آپ کو گیلے موسم میں چلنے کی ضرورت ہو تو یہ کارآمد ہے۔کون ساچلنے کے جوتےٹخنوں کے موچ کے لئےواٹر پروفنگ کے ساتھ؟ بازیابی یا بحالی کے مرحلے میں اختیارات تلاش کریں (شدید - اسٹیج کے جوتے شاذ و نادر ہی واٹر پروف ہیں) جس میں اب بھی تمام کلیدی مدد کی خصوصیات - لیٹرل استحکام سے زیادہ واٹر پروفنگ کو ترجیح نہیں دیتے ہیں۔

ٹخنوں کے موچ سے صحت یاب ہونے والے ہر شخص کے لئے ،جو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتےایک ایسا سوال ہے جو شفا یابی کی رفتار اور لمبی - اصطلاح مشترکہ صحت کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ بوٹ کو اپنے موچ کے مرحلے سے مماثل بنا کر ، پس منظر کی حمایت اور ایڈجسٹیبلٹی کو ترجیح دیتے ہوئے ، اور عام غلطیوں سے پرہیز کرتے ہوئے ، آپ جوتے کا انتخاب کریں گے جو آپ کے ٹخنوں کی حفاظت کرتا ہے جبکہ اس کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یاد رکھیں:جو ٹخنوں کے موچ کے لئے چلنے والے جوتےسب سے مہنگے جوڑے - کے بارے میں نہیں ہے جو آپ کی چوٹ ، آپ کی شفا یابی کی پیشرفت اور آپ کی روز مرہ کی ضروریات کے مطابق ہے۔

ابھی رابطہ کریں